चिया बियाणे पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 17 फेब्रुवारी 2020 रोजी| यांनी पुनरावलोकन केले स्नेहा कृष्णन

ते अतिरिक्त पाउंड कापण्याचा प्रयत्न करीत आहात परंतु असमर्थ आहात? बरं, आपल्याजवळ सामायिक करण्यासाठी आमच्याकडे जवळजवळ एक नवीन पण कायम-युगातील घटक आहेत जो त्या पौंड कापण्यात आणि वजन कमी करण्यास सहाय्य करेल. हे दुसरे कोणीही नाही परंतु प्राचीन अझ्टेक सुपर सीड चिया हे आहे.

चिया बियाणे आता आरोग्य शहरातील सर्व चर्चा आहेत. अँटिऑक्सिडेंट्स आणि विविध प्रकारच्या पोषक द्रव्यासह लोड केलेले, चिया बियाणे द्रव शोषून घेण्यास आणि एक सरस सुसंगतता ठेवण्याची अद्वितीय क्षमता बाळगतात. ते फायबर, प्रथिने, निरोगी चरबी आणि सूक्ष्म पोषक घटकांना चांगली मात्रा प्रदान करतात.

अलिकडच्या वर्षांत चिया बियाण्यांना सुपरफूड देखील म्हटले जाते आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. पुदीना कुटुंबातील हा सदस्य अझ्टेक आणि म्यान आहारांचा मुख्य भाग असल्याचे म्हटले जात होते, परंतु नंतर त्यांच्या धार्मिक विधी - पागल हक्कामुळे ते बंदी घालण्यात आले ?!

असं असलं तरी, छद्म-धान्य असलेल्या बर्‍याच लेखांपैकी, आज आम्ही पोटातील चरबी कमी करण्यात काय भूमिका निभावत आहोत ते पाहू.

वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाणे

चिया बियाणे लहान काळे बियाणे आहेत, जी सामान्यत: मध्य आणि दक्षिण अमेरिकेत आढळतात. ते आता सर्व हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत. खाद्यपदार्थ तज्ञ आमच्या आहारात सर्व प्रकारचे काजू आणि बियाणे समाविष्ट करण्याचे महत्त्व सांगत आहेत.

त्यामध्ये असलेले फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स आपल्यासाठी फायदेशीर आहेत. चिया बियाण्याचे आरोग्य फायदे अंतहीन आहेत. या बियाण्यांमध्ये विविध पौष्टिक शक्ती आहेत आवश्यक आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी.

डॉ. स्नेहा कृष्णन म्हणाले, ' चिया बियाणे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सर्वात श्रीमंत वनस्पती स्रोत आहेत. सर्व 9 अत्यावश्यक अमीनो idsसिड असतात (शरीराद्वारे बनविलेले नसतात) , 'जो शाकाहारींसाठी फॅटी theसिडचा चांगला स्रोत बनवितो. समृद्ध फायबर सामग्री जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि पाचक प्रणाली निरोगी ठेवते. बियाण्यांमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिजे असतात आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी करण्यास मदत करतात.

चिया बियाणे आपल्याला पोटातील चरबी गमावण्यास कशी मदत करतात

बियाणे आपली भूक नियंत्रित करते : चिया बियाणे फायबरने भरलेले आहे, जे आपल्याला अधिक काळ गती देत राहते आणि जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्यास मदत करते. चिया बिया फुगतात आणि त्यात भिजत असलेले द्रव शोषतात, त्यामुळे ते आपल्या पोटात पोट भरतात आणि सेवनानंतर समाधानी असतात.
पचायला खूप वेळ लागतो : सेवन केल्यावर चिया बियायला पचन होण्यास जास्त वेळ लागतो आणि त्यानंतर ते आपल्या पोटात दीर्घ काळ टिकतात वापर .
फायबर जास्त आहे : उच्च फायबर सामग्री असलेल्या पदार्थांशी दुवा साधला गेला आहे वजन कमी होणे . चिया बियाणे बहुतेक वेळेस समृद्ध पोषक घटकांमुळे सुपरफूड मानले जाते. या छोट्या बियाण्यांमध्ये विद्रव्य फायबर असते, ज्यामुळे आपली भूक कमी होते आणि सूज येणे प्रतिबंधित होते. दररोज मूठभर या बियाण्यांचे सेवन करा किंवा ते आपल्या कोशिंबीरच्या वाटीत घाला.
प्रथिने जास्त आहे : चिया बियाणे प्रथिने समृध्द असतात जे भूक आणि अन्नाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात. तसेच, बियाणे स्नायूंचा समूह तयार करण्यात मदत करतात, जे आपल्याला आपल्या शरीराची चरबी अनेक प्रकारे कमी करण्यास मदत करते. प्रथिने हे सर्वात वजन कमी करणारे मैक्रोन्यूट्रिएंट मानले जाते आणि असू शकते लालसा रोखणे , त्याद्वारे आपल्या पोटचे लक्ष्य करण्यापासून कोणत्याही प्रकारचे जास्त वजन रोखणे.

बेली फॅट कमी करण्यासाठी चिया बियाणे कसे वापरावे

अत्यंत निरोगी असण्याव्यतिरिक्त, चिया बियाणे आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे. बियाण्यांचा सौम्य चव पोर्ट्रिजपासून ते स्मूदीमध्ये काहीही जोडणे सुलभ करते. बहुतेक बियाणे मिळण्यासाठी, चिया बियाण्यावर धान्य शिंपडा. दही , भाज्या किंवा तांदळाचे पदार्थ

पोषणतज्ञांनुसार, दररोज दोनदा 20 ग्रॅम (सुमारे 1.5 चमचे) चिया बियाणे वापरण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाणे खाण्याची उत्तम वेळ

त्यानुसार अभ्यास , वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाणे पिण्याची उत्तम वेळ म्हणजे आपल्या दिवसाची पहिली आणि शेवटची जेवण करण्यापूर्वी. म्हणजे, न्याहारी करण्यापूर्वी आणि रात्रीच्या जेवणाच्या आधी. यासाठी, साधा चिया बियाणे पेय सर्वात योग्य आहे.

बेली फॅटसाठी चिया बियाण्याची कृती

1. चिया-लिंबू पेय

साहित्य

चिया बियाणे, 2 चमचे
लिंबाचा रस, 2 चमचे
मध, 1 चमचे

दिशानिर्देश

तिघांना चांगले मिसळा आणि दररोज सकाळी, न्याहारीनंतर, एका महिन्यासाठी ते खा.

हे कसे कार्य करते

पोटाची चरबी कमी करण्याचा हा घरगुती उपाय दररोज वापरल्यास एका महिन्यात चमत्कार करू शकतो. या उपायाबरोबरच, आपण ओटीपोटात व्यायाम देखील केला पाहिजे आणि दररोज निरोगी खाणे आवश्यक आहे. चिया बियाणे, लिंबाचा रस आणि मध यांचे संयोजन आपल्या शरीरात निरोगी पद्धतीने चरबी वाढवते.

२. चिया बियाणे आणि दही मिसळा

साहित्य

चिया बियाणे - 2 चमचे
फॅट फ्री दही - 2 चमचे

दिशानिर्देश

एका वाडग्यात सुचविलेले चिया आणि दही घाला.
मिश्रण तयार करण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे.
हे मिश्रण, दररोज सकाळी, न्याहारीनंतर, 2 महिन्यांसाठी वापरा.

हे कसे कार्य करते

दोन महिन्यांत पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी हा स्वयंपाकघर उपाय नियमितपणे वापरला असता अपवादात्मकपणे कार्य करण्यास ज्ञात आहे. चिया बियाणे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि अँटीऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध असतात जे आपल्या शरीराचे चयापचय दर सुधारित करते आणि वेगवान दराने पोटाची चरबी वाढविण्यात मदत करतात. फॅट-फ्री दहीमध्ये प्रथिने असतात जे ओटीपोटात स्नायू घट्ट करतात, अशा प्रकारे हे चापट व अधिक टोन्ड बनतात.

3. चिया बियाणे पेय

साहित्य

चिया बियाणे 1/3 कप
2 कप पाणी

दिशानिर्देश

चिया बिया पाण्यात भिजवा आणि रात्रभर सोडा.
सकाळी, रिक्त पोटात किंवा न्याहारीनंतर ड्रिंकचे सेवन करा.

हे कसे कार्य करते

वजन कमी करण्यासाठी ही स्मूदी एक नैसर्गिक उपाय आहे कारण त्यामधील फायबर सामग्री आपणास परिपूर्ण ठेवेल.

Ch. चिया बियाणे आणि शेंगदाणा बटर मिक्स

साहित्य

शेंगदाणा लोणीचे 2 चमचे
एक कप दही
½ पाण्याचा पेला
चिया बियाणे जेल - चिया बियाणे एका कप पाण्यात 5 मिनिटे सोडल्यापासून बनविलेले

दिशानिर्देश

ब्लेंडरमध्ये शेंगदाणा लोणी, दही आणि पाणी सोबत जेल ब्लेंड करा.
दररोज ही गुळगुळीत घ्या.

अंतिम नोटवर…

वरीलपैकी सांगितल्या गेलेल्या पाककृतींमधून एक सपाट पोट मिळण्यास मदत होऊ शकत नाही, कारण जीवनशैलीमध्येही काही बदल केले जाणे आवश्यक आहे. निरोगी खाणे, तेल, साखर, लाल मांस इ. टाळणे, दररोज किमान 40 मिनिटे व्यायाम करणे, जास्त वेळ बसणे, ओटीपोटात व्यायाम सराव आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात या गोष्टी कार्य करणे आणि मदत करण्यासाठी समाविष्ट केल्या जाणा .्या काही गोष्टी आहेत पोटाची चरबी कमी करा .

तसेच, जादा पोटात चरबी जमा होण्यामागील मूलभूत कारणे डॉक्टरकडे जाणे आणि स्वतः तपासणे महत्वाचे आहे.

डॉ स्नेहा म्हणतात, ' चिया दाणे धोक्यात येण्यापासून टाळण्यासाठी सेवन करण्यापूर्वी कमीतकमी 5 मिनिटे भिजवल्यानंतर चिया बियाणे खाण्याची शिफारस केली जाते. २०१ 2014 मध्ये अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीच्या वार्षिक वैज्ञानिक बैठकीत सादर केलेल्या एका अहवालात कोरड्या चियाचे बियाणे खाल्लेल्या रूग्णाच्या पाठीमागे एक ग्लास पाण्याचे वर्णन करणारे मथळे तयार केले गेले. बियाणे अन्ननलिकेत विस्तृत झाले आणि अडथळा निर्माण झाला '

टीपः चिया बियाणे अत्यधिक पौष्टिक असले तरी आरोग्यासाठी बरीच फायद्याची यादी दाखवा आणि त्यामध्ये पौष्टिक आहार असू शकेल - हे लक्षात ठेवा की नियंत्रण हेच महत्त्वाचे आहे.

स्नेहा कृष्णनसामान्य औषधएमबीबीएस अधिक जाणून घ्या