कॉन्ट्रास्ट शॉवर म्हणजे काय?
कॉन्ट्रास्ट शॉवर, ज्याला काहीवेळा कॉन्ट्रास्ट हायड्रोथेरपी म्हणून ओळखले जाते, ते शॉवर आहेत ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या शरीराचे तापमान गरम ते थंड आणि पुन्हा गरम आणि थंड पाण्यामध्ये बदलून पुन्हा बदलता. कॉन्ट्रास्ट शॉवरमध्ये सामान्यतः गरम आणि थंड पाण्याचे तीन पूर्ण चक्र असतात आणि प्रत्येक चक्राने तुम्ही गरम पाण्याचे तापमान वाढवता आणि थंड पाण्याचे तापमान कमी करता जेणेकरून रक्तवाहिन्या प्रतिसाद देत राहतील. गरम पाण्यामुळे रक्तवाहिन्या पसरतात, त्यामुळे रक्त त्वचेच्या पृष्ठभागावर जाते आणि थंड पाण्यामुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, ज्यामुळे रक्त अवयवांमध्ये खोलवर जाते.
कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरताना, तीन ते चार चक्रांसाठी गरम आणि थंड दरम्यान पर्यायी असणे चांगले आहे. गरम अवस्थेपासून सुरुवात करा आणि तापमान दोन ते तीन मिनिटे सहन करण्यासारखे गरम करा. नंतर, 15 सेकंदांसाठी तापमान खूप थंड करा. सायकलची तीन किंवा चार वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नेहमी थंडीत संपेल याची खात्री करा.
कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे फायदे काय आहेत?
1. ते स्नायू दुखणे टाळू शकतात
बर्फाच्या आंघोळीसारख्या कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा वापर खेळाडूंनी कठीण वर्कआउट्सनंतर जलद पुनर्प्राप्तीसाठी केला आहे. एक ऑस्ट्रेलियन अभ्यास असे आढळले की, उच्चभ्रू खेळाडूंमध्ये कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे पुनर्प्राप्तीला वेग आला नाही, तरीही नियमित शॉवर आणि निष्क्रिय रिकव्हरीच्या तुलनेत कॉन्ट्रास्ट शॉवरनंतर अॅथलीट्सच्या पुनर्प्राप्तीची धारणा चांगली होती. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की सांघिक खेळातील या पुनर्प्राप्ती हस्तक्षेपांची योग्यता ठरवताना [कॉन्ट्रास्ट शॉवर] पासून होणारे मानसिक फायदे विचारात घेतले पाहिजेत.
2. ते तुमची उर्जा वाढवू शकतात
ठीक आहे, तुम्ही स्वेच्छेने किंवा नसताना थंड शॉवर घेतला असेल तर हे थोडे स्पष्ट आहे. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी ऊर्जा वाढीचे श्रेय दिले जाऊ शकते. आधी सांगितल्याप्रमाणे, कॉन्ट्रास्ट शॉवर थंड आणि गरम पाण्याच्या प्रदर्शनाद्वारे रक्तसंक्रमण आणि व्हॅसोडिलेशनचे परिणाम एकत्र करतात, एकूण रक्त परिसंचरण सुधारतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सतर्क वाटू शकते.
3. ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकतात
कॉन्ट्रास्ट शॉवर (किंवा पूर्णपणे थंड शॉवर) म्हणजे तुम्ही कमी आजारी पडाल? कदाचित. ए नेदरलँडमधील संशोधकांनी केलेला अभ्यास 3,000 स्वयंसेवकांना 30-, 60- किंवा 90-सेकंद थंड पाण्याच्या स्फोटाने सकाळची आंघोळ पूर्ण करण्यास किंवा ते नेहमीप्रमाणे 30 दिवस सलग आंघोळ करण्यास सांगितले. सरासरी, सर्व गटांमध्ये ज्यांनी स्वत: ला थंड पाणी पिले होते, लोकांनी आजारी लोकांना नियंत्रण गटातील लोकांपेक्षा 29 टक्के कमी दिवस काम करण्यास बोलावले. संशोधकांचा निष्कर्ष: थंड पावसामुळे आजारी दिवस कमी होतात. गीर्ट ए बुइझे यांनी संशोधक डॉ हार्वर्ड व्यवसाय पुनरावलोकन , रोगप्रतिकारक प्रणालीवर नेमका काय परिणाम होतो हे अस्पष्ट आहे, परंतु आम्हाला ते कोणत्या मार्गाने कार्य करते याबद्दल काही माहिती आहे. थंड तापमानामुळे तुम्हाला थरकाप होतो—तुमच्या शरीराचे तापमान वर ठेवण्यासाठी एक स्वायत्त प्रतिसाद. यात न्यूरोएन्डोक्राइन इफेक्टचा समावेश होतो आणि आमचा लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद ट्रिगर करतो, ज्यामुळे कॉर्टिसोलसारखे हार्मोन्स वाढतात, आम्ही विश्रांतीच्या प्रतिसादाकडे जाण्यापूर्वी.
कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा वाटतो?
आता, मी सहसा रात्रीचा आंघोळ करतो, परंतु झोपेच्या वेळी अर्धा गोठवणारा शॉवर हा विचार मला आवडला नाही. म्हणून, माझ्या आठवड्याभराच्या प्रयोगाच्या पहिल्या दिवशी, मी सकाळी आंघोळ केली. हॉट सायकलची पहिली काही मिनिटे, जी सामान्यतः दिलासादायक आणि सुंदर असायची, भीतीने भरलेली होती. काय येत आहे ते मला माहीत होतं. थंड पाण्याच्या पहिल्या स्फोटाने माझा श्वास घेतला, पण रोमँटिक कॉमेडी लव्ह-एट-फर्स्ट-साइट अर्थाने नाही. मी प्रत्येक सायकलची वेळ काढली नाही, म्हणून मी प्रत्येक सायकल कधी संपली याचा अंदाज लावला आणि स्विच करण्याची वेळ आली. गरम पाण्यावर परत जाणे, जरी थंडीपेक्षा अधिक आनंददायी असले तरी, त्याचप्रमाणे धक्कादायक होते. मी असे म्हणेन की सुमारे 85 टक्के शॉवरमध्ये, मी वेगाने श्वास घेत होतो आणि ते संपले होते. नंतर, एकदा मी सुकवले आणि दोन स्वेटशर्ट, स्वेटपॅंट आणि मोजे दोन जोडले, तेव्हा मला वाटले उत्कृष्ट जागे
दोन आणि तीन दिवस पहिल्या दिवसासारखे बरेच गेले, पण चौथ्या दिवशी मला एक शिफ्ट दिसली. थंड पाणी अजूनही माझा श्वास घेत होते, परंतु मला असे आढळले की मी माझ्या श्वासोच्छवासाचे नियमन जलद आणि जलद करू शकलो जितकी मला तापमानात वेगाने बदल करण्याची सवय झाली. मला असेही वाटते की माझ्या स्पीकरद्वारे माझी शॉवर प्लेलिस्ट ब्लास्ट केल्याने माझे लक्ष विचलित करण्यात मदत झाली.
सातव्या दिवशी मी असे म्हणणार नाही की मी माझ्या कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा आनंद घेत आहे, परंतु मला याची नक्कीच जास्त सवय झाली होती. मी दररोज कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे सुरू ठेवू का? मी करणार नाही, पण मी ते माझ्या मागच्या खिशात सकाळसाठी ठेवीन ज्यासाठी मला जास्त लवकर उठावे लागेल किंवा आदल्या रात्रीपासून जास्त थकवा लागेल. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे हा आनंददायी अनुभव नाही, पण जेव्हा मला लवकर उड्डाणासाठी जावे लागेल (विमान प्रवास आठवत असेल?) किंवा मला थोडीशी भूक जाणवत असेल तेव्हा मला ते उपयोगी पडताना दिसते.
तळ ओळ
कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारेल की नाही हे सांगण्यासाठी पुरेसा अभ्यास झालेला नसला तरी, मी वैयक्तिक अनुभवावरून असे म्हणेन की सकाळी झटपट ऊर्जा वाढवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. त्यामुळे, उठल्यानंतर लगेच तुम्हाला आळशी वाटत असल्यास किंवा कॅफिन कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, त्यासाठी जा. पहिल्या काही दिवसांनंतर, तुम्हाला संवेदनांची सवय होईल - आणि कदाचित त्यांची प्रशंसा देखील होईल. लक्षात घ्या की तुम्ही गरोदर असल्यास किंवा काही इतर आरोग्यविषयक परिस्थिती असल्यास तुम्ही कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा प्रयत्न करू नये. आपल्याला खात्री नसल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
