डिहायड्रेटेड? हे 15 हायड्रेटिंग फूड्स रिलीफसाठी खा

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 23 जानेवारी 2020 रोजी

आपण असा विचार करू शकता की जानेवारी आणि फेब्रुवारीच्या थंड महिन्यांमध्ये आपण डिहायड्रेट होणार नाही. तिथेच आपण चुकत आहात. या थंड महिन्यांत, थंड, कोरड्या हवेमध्ये घाम अधिक वेगाने बाष्पीभवन होतो - ज्यामुळे निर्जलीकरण होते.

जेव्हा आपल्या शरीरात अपुरा प्रमाणात पाणी असते तेव्हा डिहायड्रेशन होते. या अपुरेपणामुळे शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. कोणीही डिहायड्रेटेड होऊ शकते, तथापि, वृद्ध प्रौढ आणि मुलांमध्ये हे अधिक धोकादायक आहे.

सतत होणारी वांती होण्याची सामान्य कारणे म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे, घाम येणे, जास्त उलट्या होणे आणि अतिसार, ताप, काही विशिष्ट औषधे इत्यादीमुळे जास्त पाणी कमी होणे या सद्य लेखात आपण काही फायदेशीर हायड्रेटिंग फळे आणि भाज्या पाहुया. निर्जलीकरणापासून त्वरित आराम प्रदान करण्यात मदत करणारे हायड्रेटिंग पदार्थ.

1. टरबूज

डिहायड्रेशनसाठी हा एक निराकरण करणारा उपाय आहे. सर्वात हायड्रेटिंग पदार्थांपैकी एक म्हणजे टरबूजमध्ये पाण्याचे प्रमाण 92 टक्के आहे. आपण आपल्या आहारात टरबूज एक रीफ्रेश स्नॅक्स, रस म्हणून सेवन करून किंवा आपल्या सॅलडमध्ये जोडू शकता. [१] .

2. स्ट्रॉबेरी

Water १ टक्के पाण्याचे प्रमाण असूनही स्ट्रॉबेरी खाल्ल्याने रोजच्या पाण्याचे प्रमाण वाढेल. स्ट्रॉबेरी नियमित खाल्ल्याने जळजळ कमी होते हे देखील दिसून आले आहे. आपण कोशिंबीरांमध्ये बेरी घालू शकता आणि स्मूदी बनवू शकता [दोन] .

3. कॅन्टालूप

या रसाळ खरबूजात फार कमी कॅलरी असतात आणि त्यात 90.2 टक्के पाण्याचे प्रमाण होते []] . कॅन्टालूप आपल्या शरीरातील हायड्रॅटींगसाठी अत्यंत फायदेशीर आणि प्रभावी आहे आणि जीवनसत्त्वे अ आणि सी प्रदान करण्यास मदत करते.

4. सुदंर आकर्षक मुलगी

Water per टक्के पाण्याचे प्रमाण असल्यामुळे पीच खाल्ल्याने डिहायड्रेशनपासून आराम मिळू शकेल आणि होण्यास सुरवात होईल. आपण सॅलडमध्ये पीच जोडू शकता किंवा स्मूदी बनवू शकता []] .

5. संत्रा

संत्राचे सेवन केल्याने योग्य प्रमाणात हायड्रेशन मिळण्यास मदत होते कारण फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण 88 टक्के आहे, जे निर्जलीकरणास त्वरीत मदत करते. ऑरेंज ज्यूस डिहायड्रेशनवर द्रुत समाधान आहे []] .

6. द्राक्षफळ

विविध पौष्टिक पदार्थांनी परिपूर्ण अपवादात्मक स्वस्थ फळांमध्ये द्राक्षफळामध्ये 88 टक्के पाण्याचे प्रमाण असते. जर तुम्हाला डिहायड्रेट वाटत असेल तर फळ जसे आहे तसे खा किंवा कोशिंबीरीमध्ये घाला []] .

7. स्टार फळ

हे तारा-आकाराचे फळ आपल्या द्रवपदार्थाच्या कोटामध्ये 91 टक्के पाणीसाठा समाधानी करण्यात मदत करू शकतात. यामध्ये रसाळ पोत आहे आणि अँटीऑक्सिडंट्स, विशेषत: एपिकचेन, एक हृदय-निरोगी कंपाऊंड आहे जे आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते []] .

8. काकडी

काकडीमध्ये पाण्याचे प्रमाण देखील जास्त आहे आणि ते 96.7 टक्क्यांपर्यंत वाढते. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि कॅफिक acidसिड देखील असते, ज्यामुळे दोन्ही त्वचेची जळजळ आणि सूज शांत करण्यास मदत करतात []] .

9. टोमॅटो

सॅलड्स, सँडविच आणि डिटोक्स ज्यूसमध्ये टोमॅटो hy .5. Per टक्के उच्च पाण्याचे प्रमाण असलेले हायड्रेटिंग स्नॅक आहेत. टोमॅटोच्या तंतुमय त्वचेची साल सोलल्यास टोमॅटोच्या हायड्रेटिंग सामर्थ्यांना चालना मिळेल []] .

10. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती dishes मध्ये चव आणि सुगंध जोडते. पण यात अजिबात आश्चर्य नाही की भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे, जे ते 95.4% पर्यंत करते. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पाण्याचे ग्लास म्हणून प्रभावीपणे आपल्या शरीरात दुप्पट प्रभावी बनवते खनिज ग्लायकोकॉलेट, जीवनसत्त्वे आणि अमीनो idsसिड यांचे मिश्रण [10] .

11. आईसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

विविध पौष्टिक आणि तंतूंनी युक्त, आईसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाण्याचे प्रमाण देखील जास्त आहे, 99.6 टक्के, जे आपल्या शरीरातील द्रव पातळी पुन्हा भरण्यास मदत करेल [अकरा] .

12. झुचिनी

झुचीनीमध्ये वजनाच्या प्रमाणात 95 टक्के पाणी असते आणि हिवाळ्याच्या हंगामात हे सर्वात हायड्रेटिंग भाज्यांपैकी एक आहे. भाजीपाला 25 कॅलरीजपेक्षा कमी आहे आणि फोलेट, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे [१२] .

13. बेल मिरी

पिवळे, लाल आणि हिरवे - सर्व शेडच्या बेल मिरचीमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी ते खूप चांगले व्हेज आहेत. बेल मिरचीमध्ये पाण्याचे प्रमाण सुमारे 93.9 टक्के आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6, बीटा-कॅरोटीन, फॉलिक acidसिड आणि थायमिन सारख्या पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असतात. [१]] .

14. पालक

पालकात पाण्याचे प्रमाण 91.4 टक्के असते, ज्यामुळे आपल्याला दिवसभर हायड्रेट ठेवण्याची क्षमता असते. याशिवाय हे ल्युटीन, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ई आणि फायबर समृद्ध आहे [१]] .

15. फुलकोबी

हे आश्चर्यचकित होऊ शकते परंतु फुलकोबी अत्यंत हायड्रेटिंग आहे, कारण व्हेजमध्ये वजनाने 92 टक्के पाणी आहे. एक कप (100 ग्रॅम) फुलकोबी 59 मिली पेक्षा जास्त पाणी पुरवते [पंधरा] .

16. नारळपाणी

हे कोणालाही आश्चर्य वाटू नये. जेव्हा आपल्याला डिहायड्रेटेड वाटतं, तेव्हा आमच्यासाठी नारळपाण्याकडे आकर्षित होणे स्वाभाविक आहे. हे एक सुपर हेल्दी पेय आहे जे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवेल. डिहायड्रेशनचा एक अचूक उपाय, नारळाचे पाणी पिल्याने ते पोटॅशियम, सोडियम आणि क्लोराईडसह इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये समृद्ध आहे. [१]] .

वरीलप्रमाणे, कॉटेज चीज, मटनाचा रस्सा आणि सूप्स, स्किम दुध आणि दही निर्जलीकरणातून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.

अंतिम नोटवर…

आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या एकूण आरोग्यासाठी हायड्रेशन अत्यंत महत्वाचे आहे. तीव्र डिहायड्रेशन कमी रक्तदाब, उष्मा इजा, तब्बल आणि मूत्रपिंडाच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते आणि अलीकडील अभ्यासामुळे डिहायड्रेशनला संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेशी जोडले गेले आहे, असे निर्देशित करते की डिहायड्रेशन मानवी मेंदूचे आकार बदलू शकते आणि कार्य करण्याची क्षमता कमी करते.

जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा आपण भरपूर पाण्याने समृद्ध असलेले पदार्थ खाल आणि पाणी प्या.