वजन कमी करण्यासाठी टोमॅटोचे हे फायदे तुम्हाला माहिती आहेत काय?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 17 एप्रिल 2018 रोजी

आहार घेत असताना आपण जे पदार्थ निवडता ते फरक करतात. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार ट्रान्स फॅट टाळणे, कमी प्रमाणात प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ खाणे, परिष्कृत शुगरचे प्रमाण कमी करणे आणि संतृप्त चरबी मर्यादित करणे हे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नास मदत करेल. या लेखात, आम्ही टोमॅटो वजन कमी करण्यास मदत करतो की नाही याबद्दल लिहित आहोत.

दररोज टोमॅटोसारख्या योग्य संख्येने भाज्या खाल्ल्याने आपल्याला पर्याप्त प्रमाणात पोषकद्रव्ये मिळतील. टोमॅटोमध्ये कॅलरी कमी असते आणि जास्त काळ तुमची पोट भरत राहते.

मोठ्या टोमॅटोमध्ये 33 कॅलरी असतात आणि मध्यम आकाराच्या टोमॅटोमध्ये 22 कॅलरीज असतात. चेरी टोमॅटोमध्ये 13 कॅलरी असतात आणि मनुका टोमॅटोमध्ये 11 कॅलरीज असतात. टोमॅटोचे कमी-कॅलरी मूल्ये आणि आरोग्यासाठी फायदे त्यांना पॉवर फूड श्रेणीमध्ये ठेवतात, म्हणजेच ते आपल्या वजन आणि एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

रसाळ टोमॅटो प्रोटीन, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे जो एका महिन्यात आपल्या कंबरचे आकार लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतो.

तर, वजन कमी करण्यासाठी टोमॅटोच्या फायद्यांविषयी अधिक जाणून घ्या.

1. कॅलरी कमी

टोमॅटो हे कमी-कॅलरीयुक्त अन्न आहे. एका लहान टोमॅटोमध्ये 16 कॅलरी असतात, ती उत्तम आहे कारण जर आपण दोन टोमॅटो खाल्ले तर आपण 50 कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरी वापरु शकता. आणि जेव्हा आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी असेल तेव्हा आपण चरबी म्हणून साठवलेल्या कॅलरीऐवजी कॅलरीज आणखी वेगवान बनविण्यात सक्षम व्हाल.

2. फायबर उच्च

एक कप टोमॅटोमध्ये 2 ग्रॅम अघुलनशील फायबर आणि 0.20 ग्रॅम विद्रव्य फायबर असते. विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. टोमॅटोमध्ये विरघळणारे फायबर मोठ्या आतड्यात एक जेल सारखे पदार्थ तयार करते, जेथे ते चांगल्या आतड्यांच्या जीवाणूंसाठी अन्न स्त्रोत म्हणून कार्य करते. हे खाद्यपदार्थांचे शोषण कमी करण्यात मदत करते, यामुळे तृप्ति वाढते. तर, अघुलनशील फायबर चरबीच्या रेणूंशी बांधले जाते आणि त्यांचे शोषण प्रतिबंधित करते.

3. चयापचय वाढवते

टोमॅटोचा रस घेतल्याने फॅटी acidसिड ऑक्सिडेशनमध्ये सामील असलेल्या जीन्सच्या अभिव्यक्तीस उत्तेजन देऊन लिपिड चयापचय वाढविण्यास मदत होते, ज्याची वैज्ञानिकांनी पुष्टी केली आहे. संशोधकांना असे आढळले आहे की टोमॅटोचा रस पिल्याने विश्रांती उर्जा खर्च वाढला (आरईई विश्रांती घेताना शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरींची संख्या आहे) आणि आपल्या शरीरातील ट्रायग्लिसेराइडची पातळी देखील कमी केली.

4. कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक

टोमॅटोचे कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य 38 आहे जे इतर प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ आणि इतर अनेक फळे आणि भाज्यांच्या तुलनेत कमी आहे. ग्लाइसेमिक इंडेक्स म्हणजे शरीराच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यासाठी अन्नाचा एखादा भाग किती वेळ घेतो त्याचे मोजमाप. रक्तातील साखरेची पातळी वाढविण्यासाठी अन्नाचा जितका जास्त वेळ लागतो तितका चांगला. टोमॅटोमध्ये कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू वाढविण्यास मदत करते.

5. रिच इन अँटीऑक्सिडेंट्स

टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन समृद्ध आहे, जो एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आहे जो हानिकारक ऑक्सिजन रॅडिकल्सचा नाश करण्यास मदत करतो. ऑक्सिजन रॅडिकल्स डीएनए संरचनेत बदल करतात आणि शरीरात तणाव निर्माण करतात. हे शरीरात एक तणाव प्रतिसाद ट्रिगर करते ज्यामुळे आपल्या शरीरात चरबी जमा होते आणि वजन वाढते. तर, टोमॅटो असणे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करेल आणि वजन कमी करण्यास प्रभावी होईल.

6. विरोधी दाहक गुणधर्म

टोमॅटोमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन प्रो-इंफ्लेमेटरी बायोमॉलिक्युलसचे उत्पादन दडपण्यासाठी जबाबदार आहे, ज्यामुळे जळजळ कमी होते. जळजळ वजन वाढवते आणि म्हणून टोमॅटोचे सेवन केल्याने जळजळ कमी होण्यास मदत होते आणि जळजळ-लठ्ठपणा टाळता येईल.

7. ताण आराम

उच्च रक्तदाब शरीरात वजन वाढवते. ब्लड प्रेशरच्या वाढीमुळे विषारी वाढ आणि भावनात्मक खाणे होऊ शकते आणि यामुळे लठ्ठपणा होऊ शकतो. टोमॅटो आपला रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतो, कारण त्यात बीटा-कॅरोटीन, लाइकोपीन आणि व्हिटॅमिन ई आहे. हे आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून देखील वाचवते.

टोमॅटो, टोमॅटो. आरोग्य फायदे | टोमॅटोचे फायदे बोल्डस्की

8. चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते

टोमॅटोचे नियमित सेवन केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) कमी होऊ शकते आणि शरीरात चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) वाढू शकते. चांगले कोलेस्ट्रॉल वजन कमी करण्यास समर्थन देते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका टाळतो. आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्याशिवाय, हे आपल्याला अनेक प्राणघातक आजारांपासून प्रतिबंधित करते.

वजन कमी करण्यासाठी टोमॅटोचे सेवन कसे करावे?

चव आणि पोत बाहेर आणण्यासाठी आपल्या कोशिंबीरमध्ये टोमॅटो घाला.
टँगीचा टोमॅटोचा रस किंवा टोमॅटोची स्मूदी बनवा. चवदार बनवण्यासाठी आपण त्यात इतर भाज्या घालू शकता.
स्वतःचा टोमॅटो स्टू शिजवा, किंवा करी बनवताना तुम्ही टोमॅटो घालू शकता.
बाजूला ग्रील्ड टोमॅटो, शतावरी किंवा हिरव्या सोयाबीनसह ग्रील्ड चिकन किंवा मासे खा.
स्नॅकसाठी चुनाचा रस घालून टोमॅटोचा वाडगा घ्या.
लंच आणि डिनरसाठी टोमॅटो सूपची वाटी घ्या.
आपल्याकडे दुपारच्या जेवणासाठी टोमॅटो, काकडी आणि चिकन सँडविचचे उत्तम संयोजन असू शकते.