हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- आरबीसी हेरिटेजच्या अगोदर अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
- कमतरता ही समस्या नाहीः आरोग्य मंत्रालयाने कोविड लसींच्या गैरप्रकारांबद्दल टीका केली
- रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातील विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
सांधे आणि गुडघेदुखीसाठी योग | कधीही संयुक्त वेदना होणार नाहीत, आजच हा योग सुरू करा. बोल्डस्कीयोगासनं आपल्याला आरोग्याच्या विविध समस्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकते. मायग्रेन बरे होण्यापासून आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यापासून, यामुळे नैराश्य हाताळण्यास आणि लैंगिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. आता, ते मनोरंजक नाही?
जर आपण सांसारिक कार्ये करीत असताना सतत वेदना आणि थकवा घेत असलेल्यांमध्ये असाल किंवा आपण वेदना कमी करण्यासाठी अनेकदा वेदनाशामक पॉप वापरत असाल तर कदाचित योगासारख्या समग्र दृष्टिकोनाकडे जाण्याची गरज आहे.
सांधेदुखीचे कारण काय?
तुमचे वय वाढत असताना सांधेदुखी होण्याची शक्यता वाढते आहे. कमकुवत हाडांची रचना, शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव, पुरेसा शारीरिक व्यायामाचा अभाव इत्यादीमुळे ही वेदना आणखी वाढू शकते. सांधेदुखीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे संधिवात.
कधीकधी, वेदना सांध्याभोवती असलेल्या उशीच्या जळजळपणामुळे, संसर्गजन्य रोगांमुळे, दुखापत झाल्यामुळे, गाउट, ल्युपस, सांध्याचा अतिवापर, फायब्रोमायल्जिया, हाडांचा संसर्ग, ऑस्टिओपोरोसिस इत्यादींमुळे देखील होऊ शकते. .
सांध्यातील वेदना दूर करण्यात योगास कसा फायदा होतो?
जरी औषधोपचार वेदना कमी करू शकतात, परंतु काही काळानंतर वेदना पुन्हा होण्याची शक्यता असते. तथापि, योग ही एक वेळ-चाचणी पद्धत आहे जी आपल्याला वेदना पूर्णपणे काढून टाकण्यास मदत करते. आपल्या शरीरावर टोनिंग करण्याव्यतिरिक्त, हे आपले मन शांत करते, जेणेकरून आपण वेदनांशी सामना करण्यास देखील मदत करता.
नियमितपणे योगाचा सराव केल्याने वेदना आणि तणाव कमी करण्याव्यतिरिक्त सांध्याची लवचिकता आणि कार्य सुधारू शकते. योगामुळे जळजळही कमी होते. खरं तर, अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की योगाभ्यास करणार्‍यांच्या रक्तात जळजळ होणारे प्रथिने कमी असतात.
सांध्यातील वेदना कमी करण्यासाठी योग मुद्रा
येथे सहा योग आसन आहेत जे सांध्यातील वेदना दूर करण्यात फायदेशीर ठरू शकतात. आपल्या सांध्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त ते त्यांना बळकट करण्यात मदत करतात.
- त्रिकोणासन (त्रिकोण पोझ)
- वीरसन (हिरोचे पोज)
- गाय चेहरा ठरू
- वृक्षासन (झाडाचे ठसे)
- ब्रिज पोझ
1. त्रिकोणासन (त्रिकोण पोझ)
फायदे:
The मान आणि खांद्यावरील वेदना कमी करते.
Sti ताठर सांधे आराम.
Your आपले पाय, गुडघे, गुडघे आणि छाती बळकट करते.
Tion पचन आणि चयापचय सुधारते.
Stress तणाव आणि चिंता कमी करते आणि शांतता सुधारते.
Acid आंबटपणा आणि पोट-संबंधित आजारांवर विजय मिळविण्यात मदत करते.
कसे करायचे:
One एका पायाच्या बाहेरील बाजूने सरकलेल्या पायांसह सरळ उभे रहा जेणेकरून आपल्या पायाची बोट बाजूच्या दिशेने तोंड घ्या आणि दुसरा पाय किंचित आत वळवा.
• आता आपले हात बाजूला करा.
H आपल्या कूल्ह्यांकडे वाकून एक बाहू बाहेरील बाजूकडे वळला आणि दुसरा हात आकाशाकडे वळवला.
Down खाली वाकल्यावर श्वास घ्या. आपला हात आपल्या घोट्या किंवा गुडघा वर ठेवा.
• श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या आणि आपल्या शरीरास विश्रांती घेऊ द्या. आपले कूल्हे सरळ स्थितीत असल्याची खात्री करा. पाच श्वासोच्छवासासाठी मोजा हे धरून ठेवा.
Ha श्वास सोडत आणि स्थायी स्थितीत परत या.
Other दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा.
टीपः हे पोज करताना स्वत: ला खूप उत्तेजन देऊ नका. तसेच, जर तुम्हाला उच्च किंवा कमी रक्तदाब, मायग्रेन, अतिसार आणि मान किंवा पाठीच्या दुखापतीची भावना असेल तर हे टाळण्यासाठी टाळा.
२. वीरसन (हिरोचे पोज)
फायदे:
Ones टोन स्नायू, मांडी, कूल्हे आणि हात.
Ar संधिवातवर चांगला उपाय, सांध्याभोवतीचा रक्ताभिसरण वाढतो आणि सांधे मजबूत होतो.
Ts सांध्यामध्ये परिसंचरण सुधारते आणि ते लवचिक बनवते.
The छातीचे स्नायू टोन करते आणि फुफ्फुसांची क्षमता सुधारते.
कसे करायचे
A योगाच्या चटईवर बसा आणि मागे पाय सरळ ठेवून आपले पाय बाहेरील बाजूने पसरवा.
Your आपला डावा पाय गुडघे टेकून घ्या आणि पायाचे पंजे आपल्या डाव्या नितंबच्या खाली ठेवा.
Your आपला उजवा पाय गुडघ्यापर्यंत वाकवा आणि त्या पायाची बोटे डाव्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.
Your आपले हात तुमच्या समोर वाढवा, ते तुमच्या डोक्यावर घ्या आणि कोपर आणि आपल्या तळहाताच्या बाजुला वाकवा.
Them त्यांना खाली आणा आणि आपल्या डोक्यावर आपले मनगट ठेवा.
3. गाय चेहरा ठरू
फायदे:
El कोपर, खांदे, बोटांनी, मान, पाठीच्या आणि नितंबांच्या सांध्यासाठी फायदेशीर.
The गुडघे आणि गुडघ्यापर्यंत रक्त परिसंचरण सुधारते.
Muscles स्नायू आणि नसा टोन करतात आणि त्यांना मजबूत बनवतात.
• हे कडक होणे कमी करते आणि जोडांना वंगण घालते.
Heart हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते.
कसे करायचे
Your आपले गुडघे वाकवून त्या चटईवर ठेवा की तुमचे शरीर चांगले आहे आणि गुडघे तुमचे वजन सहन करतात. आपले बोट जमिनीकडे निर्देशित ठेवा.
Your आपला उजवा हात घ्या, त्या कोपरात वाकवा आणि आपल्या पाठीमागे ठेवा.
Your आपला डावा हात कोपर्यावर आणि आपल्या कानाच्या खाली वाकून घ्या.
Neck डावा हात आपल्या गळ्याच्या टप्प्यावर ठेवा आणि आपला उजवा हात त्यास पकडा.
This ही आसन करतांना सामान्यपणे श्वास घ्या.
Sitting बसून आसनामधून बाहेर पडा आणि हात परत सामान्य स्थितीत आणा.
टीपः आपण गंभीर संधिवात ग्रस्त असल्यास, हे आसन पद्मासन पोझ मध्ये बसून केले जाऊ शकते.
V. वृक्षासन (झाडाचे ठसे)
फायदे:
Ones टखने, गुडघे, हिप, सांधे, खांदे, कोपर, हात आणि बोटांनी.
The प्रभावित सांध्याभोवती रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी होते.
The पोट आणि उदर च्या टोन स्नायू.
The मनाला आराम देते आणि लक्ष सुधारते.
कसे करायचे
Legs पाय एकत्र उभे रहा.
One आपले वजन एका पायावर ठेवा आणि दुसरा पाय अशा प्रकारे वाढवा की आपला पाय आपल्या समोरच्या गुडघ्याकडे जात आहे. पाय खेचण्यासाठी आपण आपल्या पायाचा पाय ठेवू शकता.
Your आपल्या पायाची टाच ओटीपोटाच्या जवळ असलेल्या दुसर्‍या पायाच्या आतील मांडीवर ठेवली जाऊ शकते.
Fingers हळूवारपणे आपले डोके आपल्या डोक्यावर घ्या, बोटाने कमाल मर्यादेकडे जाऊ.
Stead स्थिर श्वास घ्या आणि शिल्लक राखण्याचा प्रयत्न करा.
टीपः जर तुम्हाला गुडघा दुखापत असेल तर हा आसन करण्यापूर्वी आपल्या व्यवसायाचा सल्ला घ्या.
5. ब्रिज पोझ
फायदे:
Your आपल्या मणक्याचे आणि हिप जोड्यांना मदत करते.
Pain वेदना, कडक होणे आणि अस्वस्थता दूर करते.
The मान, हात आणि तळवे यांचे विकार दूर करतात.
Blood रक्तदाब नियंत्रित करते, मनाला आराम देते, पचन सुधारते आणि श्वसनास आराम देते. समस्या.
कसे करायचे:
Mat मजल्यावरील पाय सपाट असलेल्या योग चटई वर फ्लॅट ठेवा.
• श्वासोच्छ्वास करा आणि आपले डोके आपल्या गळ्यासह आणि चटईवर सपाट ठेवा आणि आपले उर्वरित शरीर हवेमध्ये उंच करा.
Added जोडलेल्या समर्थनासाठी आपले हात वापरा.
टीपः स्वत: ला ओव्हररेक्सर्ट किंवा दुखवू नका. जर तुम्हाला मान किंवा पाठीमागे दुखापत झाली असेल तर हे पोझ टाळा.
सावधगिरी:
1. आपल्या शरीराच्या मर्यादा समजून घ्या आणि आपण जितके आरामात करू शकता तितकेच करा. वेदना तीव्र झाल्यास, सराव बंद करा आणि सराव पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
२. सर्व योग आसन केवळ प्रशिक्षित व्यावसायिकाच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजे.
