डोकेदुखीचा त्रास सहन करणार्‍या व्यक्तीपेक्षा किती दुर्बल असू शकतो हे कोणालाही ठाऊक नाही. खरं तर, मायग्रेन सारख्या विशिष्ट प्रकारची डोकेदुखी इतकी गंभीर असते की ते तुमची उत्पादकता बाधित करू शकतात आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता आणखी वाईट करू शकतात. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डोकेदुखी ही सार्वजनिक आरोग्याची चिंता आहे जी अनुपस्थिती आणि कमी उत्पादनक्षमतेमुळे समाजावर आर्थिक भार टाकते. उदाहरणार्थ, युनायटेड किंगडममध्ये, मायग्रेनमुळे दरवर्षी 25 दशलक्ष कामकाजाचे दिवस वाया जातात! जर तुम्हाला सतत डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही तुमच्या आरोग्य सेवा प्रॅक्टिशनरला भेट दिली पाहिजे कारण डोकेदुखी हे अनेक अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितींचे लक्षण असू शकते. आम्ही सूचीबद्ध केलेले हे घरगुती उपाय तुम्हाला तुमच्या लक्षणांपासून थोडा आराम देतील. तथापि, आपण त्यापैकी कोणताही प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
एक आपल्याला डोकेदुखी का येते?
दोन डोकेदुखी कशामुळे होते?
3. डोकेदुखीचे प्रकार
चार. डोकेदुखीवर घरगुती उपाय
आपल्याला डोकेदुखी का येते?
आपल्यापैकी अनेकांना असे वाटते की डोकेदुखी ही एक वेदना आहे जी मेंदूपासून उद्भवते. तथापि, तसे होत नाही कारण मेंदू आपल्याला आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये वेदना जाणवत असताना, तो स्वतः वेदना जाणवू शकत नाही. त्यामुळे जेव्हा आपल्याला डोकेदुखी होते तेव्हा आपल्याला जाणवणारी वेदना सामान्यतः आपले डोके आणि मान झाकणाऱ्या मज्जातंतू, रक्तवाहिन्या आणि स्नायूंमधून उद्भवते. जेव्हा हे स्नायू किंवा रक्तवाहिन्या विस्तारतात, आकुंचन पावतात किंवा मेंदूला वेदना सिग्नल पाठवण्यासाठी त्यांच्या सभोवतालच्या मज्जातंतू सक्रिय करतात तेव्हा आम्हाला वेदना होतात.
डोकेदुखी कशामुळे होते?
डोकेदुखी अनेक कारणांमुळे होऊ शकते आणि काही सामान्य ट्रिगर्समध्ये तणाव, निर्जलीकरण, संगणक किंवा टीव्ही थकवा, मोठ्याने संगीत, धूम्रपान, अल्कोहोल, कॅफीन, भूक, निद्रानाश आणि डोळ्यांचा ताण यांचा समावेश होतो. इन्फ्लूएंझा, सायनस, घशाचा संसर्ग, यूटीआय आणि ईएनटी संसर्ग यांसारख्या काही संक्रमणांमुळे देखील डोकेदुखी होऊ शकते. कधीकधी हार्मोनल बदलांमुळे डोकेदुखी होऊ शकते - उदाहरणार्थ, भयानक कालावधी डोकेदुखी! काही प्रकारचे डोकेदुखी, जसे मायग्रेन, देखील आनुवंशिक असू शकतात.
डोकेदुखीचे प्रकार
मायग्रेन
मायग्रेन ही एक तीव्र धडधडणारी वेदना आहे जी सहसा डोक्याच्या एका बाजूला असते. या वारंवार, आणि अनेकदा आयुष्यभर, डोकेदुखी कधीकधी प्रकाश आणि आवाज संवेदनशीलता आणि मळमळ दाखल्याची पूर्तता आहे. हे हल्ले, जे काही दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकतात, कोणत्याही शारीरिक हालचालींमुळे बिघडतात. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये मायग्रेन अधिक सामान्य आहे आणि बहुतेक 35-45 वर्षे वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते. तणाव डोकेदुखी
तणावग्रस्त डोकेदुखी हे डोकेभोवती घट्ट पट्ट्यासारखे दाबून, वेदनादायक संवेदना द्वारे दर्शविले जाते. डोकेदुखीच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक, हे सहसा यौवनाच्या प्रारंभापासून सुरू होते आणि पुरुषांपेक्षा जास्त स्त्रियांना प्रभावित करते. ते मानेच्या क्षेत्रातील तणाव किंवा विशिष्ट मस्क्यूकोस्केलेटल समस्यांमुळे ट्रिगर केले जाऊ शकतात. हे वेदनादायक भाग काही तासांपासून काही दिवस टिकू शकतात.
क्लस्टर डोकेदुखी
क्लस्टर डोकेदुखी फारसा सामान्य नसते आणि डोळ्यांच्या मागे वारंवार होणारी संक्षिप्त परंतु तीव्र डोकेदुखी असते. डोळ्यांमध्ये सामान्यतः लालसरपणा आणि फाटणे, नाक बंद होणे आणि पापण्या झुकणे.
सायनस डोकेदुखी
व्हायरल किंवा बॅक्टेरियाच्या संसर्गासोबत होणार्‍या सायनस डोकेदुखीमध्ये दात दुखणे, वास नसणे, डोळे आणि गालावर दाब येणे यासारखी लक्षणे असतात. काहीवेळा अशा प्रकारची डोकेदुखी हंगामी ऍलर्जीमुळे होऊ शकते ज्यामुळे नाक वाहणे, शिंका येणे आणि डोळे पाणावले जातात.
थंडरक्लॅप डोकेदुखी
थंडरक्लॅप डोकेदुखी ही एक लहान, तीव्र वेदना आहे जी पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाही. अशा प्रकारच्या डोकेदुखीकडे दुर्लक्ष करू नका कारण हे ब्रेन एन्युरिझम, स्ट्रोक किंवा ब्रेन हॅमरेजसारख्या गंभीर गोष्टीचे लक्षण असू शकते. या डोकेदुखीची तुलना अनेकदा डोक्यात विजेच्या झटक्याशी केली जाते. असे झाल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा ताबडतोब हॉस्पिटलला भेट द्या.
परिश्रम डोकेदुखी
व्यायामशाळेत तीव्र चढाओढीनंतर किंवा भावनोत्कटता दरम्यान देखील कधीकधी तुम्हाला डोकेदुखी कशी होते हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? बरं, अशा प्रकारच्या डोकेदुखीला एक्सर्शनल डोकेदुखी म्हणतात आणि व्यायामामुळे ती सुरू होते. हे पाच मिनिटे किंवा दोन दिवस टिकू शकतात. एक प्रकारचा मायग्रेन, या धडधडणाऱ्या डोकेदुखीमुळे तुम्हाला मळमळ होऊ शकते.
डोकेदुखीवर घरगुती उपाय
अनेक ओटीसी वेदनाशामक औषधे आहेत जी तुम्ही आरामासाठी घेऊ शकता, परंतु खालील घरगुती उपचार हे डोकेदुखीवर खूप प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.
जास्त पाणी प्या
होय, हे तितकेच सोपे आहे. पुरेसे पाणी प्या आणि तणावग्रस्त डोकेदुखीपासून बचाव करण्यासाठी दिवसभर स्वत:ला हायड्रेट ठेवा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पाण्याचे अपुरे सेवन आणि निर्जलीकरण हे तणाव डोकेदुखीचे एक सामान्य कारण आहे. जर तुमची डोकेदुखी डिहायड्रेशनशी संबंधित असेल, तर तुम्हाला असे दिसून येईल की पाणी प्यायल्याने 30 मिनिटांपासून ते तीन तासांत आराम मिळतो. तुमच्या आहारात अधिक मॅग्नेशियम घाला
संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम डोकेदुखीवर खूप प्रभावी आहे. रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि मज्जातंतूंचे संक्रमण यासारख्या आपल्या अनेक शारीरिक प्रक्रियांच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले एक महत्त्वाचे खनिज, मॅग्नेशियम पूरक मायग्रेन डोकेदुखीची तीव्रता आणि वारंवारता कमी करते. खरं तर, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्यांना मायग्रेनचा झटका येतो त्यांच्या मेंदूमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते आणि सामान्य मॅग्नेशियमची कमतरता असते. कोणतेही मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा कारण ते काही लोकांमध्ये पोट खराब करू शकतात. भोपळ्याच्या बिया, मॅकरेल, वाळलेल्या अंजीर आणि गडद चॉकलेट अधिक खाऊन तुम्ही तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमचा समावेश करू शकता.
दारू कमी करा
जर तुम्हाला हँगओव्हर झाला असेल, तर तुम्ही अंदाज केला असेल की मद्यपान केल्याने डोकेदुखी होण्याची शक्यता वाढते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्कोहोलचे सेवन मायग्रेनला चालना देते आणि डोकेदुखीची शक्यता असलेल्या लोकांमध्ये तणाव आणि क्लस्टर डोकेदुखी निर्माण करते. याचे कारण असे की अल्कोहोल रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करते आणि त्यांना रुंद करते आणि अधिक रक्त वाहू देते. हे विस्तार किंवा व्हॅसोडिलेशन, ज्याला म्हणतात, डोकेदुखी कारणीभूत ठरते. अल्कोहोलमुळे डोकेदुखीचा आणखी एक मार्ग आहे - एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, यामुळे तुम्हाला लघवीच्या स्वरूपात जास्त पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात ज्यामुळे निर्जलीकरण होते ज्यामुळे डोकेदुखी वाढते आणि वाढते.
नीट झोप
झोपेची कमतरता हे डोकेदुखीचे एक प्रमुख कारण आहे, याशिवाय सर्वसाधारणपणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानीकारक आहे. पुरेशी झोप न मिळणे हे हृदयविकार, मधुमेह आणि लठ्ठपणाशी फार पूर्वीपासून जोडले गेले आहे, तथापि, आता अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या पद्धतींचा थेट संबंध डोकेदुखीशी देखील आहे. उदाहरणार्थ, ज्यांना सहा तासांपेक्षा कमी झोप येते त्यांना खूप तीव्र आणि वारंवार डोकेदुखी होत असल्याचे दिसून आले आहे. विशेष म्हणजे, जास्त झोपेमुळे देखील डोकेदुखी होऊ शकते, त्यामुळे डोकेदुखी कमी करण्यासाठी एखाद्याने रात्री सहा ते नऊ तास झोपण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
उच्च हिस्टामाइन असलेले पदार्थ टाळा
जुने चीज, आंबवलेले अन्न, बिअर, वाईन, स्मोक्ड फिश आणि बरे केलेले मांस यासारख्या काही पदार्थांमध्ये हिस्टामाइन नावाचे पदार्थ जास्त असतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या पदार्थांमधील हिस्टामाइनमुळे संवेदनशील लोकांमध्ये मायग्रेन होऊ शकते. बिघडलेल्या मूत्रपिंडाच्या कार्यामुळे सिस्टीममधून अतिरिक्त हिस्टामाइन काढून टाकण्यात अक्षमता देखील डोकेदुखी होऊ शकते.
आवश्यक तेले
डोकेदुखीसाठी सुरक्षित आणि प्रभावी घरगुती उपाय म्हणून आवश्यक तेलांची शिफारस केली जाते. विशिष्ट वनस्पतींचे हे केंद्रित सुगंधी अर्क थेट किंवा वाहक तेलाद्वारे किंवा काहीवेळा अंतर्भूत देखील केले जाऊ शकतात. डोकेदुखीसाठी, पेपरमिंट आणि लैव्हेंडर आवश्यक तेले विशेषतः उपयुक्त असल्याचे दर्शविले गेले आहे. टेंशन डोकेदुखी किंवा सायनस डोकेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी तुमच्या मंदिरात पेपरमिंटचे तेल थोडेसे भिजवा. वेदनारहित झोपेसाठी तुम्ही तुमच्या उशावर पेपरमिंट तेलाचे काही थेंब देखील लावू शकता. लॅव्हेंडर तेल मायग्रेनच्या वेदना आणि श्वास घेताना त्याच्या लक्षणांवर प्रभावी आहे. हे चिंता, नैराश्य, तणाव यांच्या विरोधात कार्य करते आणि त्यामुळे चिंता आणि तणावामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीपासून आराम मिळतो. तुम्ही या तेलाचे काही थेंब स्टीम इनहेलरमध्ये देखील टाकू शकता आणि धुके श्वास घेऊ शकता. इतर आवश्यक तेले जे डोकेदुखीवर प्रभावी आहेत ते तणाव डोकेदुखी आणि मायग्रेनसाठी तुळशीचे तेल आहेत; सायनस आणि तणाव डोकेदुखीसाठी निलगिरी आवश्यक तेल; सायनस आणि हार्मोनल डोकेदुखीसाठी रोझमेरी आवश्यक तेल; लिंबू लिंबूवर्गीय तेल सर्व प्रकारच्या डोकेदुखी जसे की मायग्रेन, सायनस आणि तणावासाठी; हार्मोनल आणि तणाव डोकेदुखीसाठी तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड तेल; तणाव-संबंधित डोकेदुखी आणि तणाव डोकेदुखीसाठी रोमन कॅमोमाइल आवश्यक तेल; मायग्रेनसाठी फ्लेक्ससीड तेल;
आपण उबदार फूटबाथमध्ये आवश्यक तेलाचे काही थेंब देखील टाकू शकता. तुमचे पाय कोमट पाण्यात भिजवा जेणेकरून रक्त तुमच्या पायाकडे जाईल, त्यामुळे डोक्यातील रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी होईल. तुम्ही पाण्यात थोडी मोहरी टाकू शकता.
बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमितपणे व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लिमेंट घेतल्याने डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्यांनी तीन महिने दररोज 400 मिलीग्राम रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी 2) घेतले त्यांना मायग्रेनचे कमी झटके आले. तुमच्या आहारात बदाम, तीळ, मासे आणि हार्ड चीज या स्वरूपात रिबोफ्लेविनचा समावेश करा. फोलेट, बी 12 आणि पायरीडॉक्सिन सारखे इतर बी जीवनसत्त्वे देखील डोकेदुखीवर खूप प्रभावी आहेत. ही जीवनसत्त्वे पाण्यात विरघळणारी आहेत, म्हणून तुम्ही ते सुरक्षितपणे घेऊ शकता कारण जास्तीचे तुमच्या प्रणालीतून सहज बाहेर काढले जाईल.
कोल्ड कॉम्प्रेस
डोकेदुखीच्या लक्षणांवर कोल्ड कॉम्प्रेस विशेषतः प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. कोल्ड कॉम्प्रेसमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, जळजळ कमी होते आणि मज्जातंतूंचे वहन कमी होते ज्यामुळे वेदना कमी होते. कोल्ड जेल पॅक लावल्यानंतर लक्षणीय आराम दर्शविणार्‍या एका सर्वेक्षणाद्वारे अभ्यासांनी देखील याची पुष्टी केली आहे. मायग्रेनपासून आराम मिळण्यासाठी तुम्ही वॉटरप्रूफ पिशवी बर्फाने भरू शकता, टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि मानेच्या मागील बाजूस, डोके आणि मंदिरांना लावू शकता.
अन्न ट्रिगर काढून टाका
चॉकलेट किंवा कॅफीनसारखे काही खाद्यपदार्थ काही लोकांमध्ये तीव्र डोकेदुखी वाढवू शकतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की काही अन्नामुळे तुमची डोकेदुखी होत आहे, तर ते तुमच्या आहारातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि काही फरक पडतो का ते पहा. जुने चीज, अल्कोहोल, चॉकलेट, लिंबूवर्गीय फळे आणि कॉफी हे डोकेदुखीचे कारण बनणारे सामान्य अन्न ट्रिगर आहेत.
कॅफीनयुक्त चहा किंवा कॉफी
काही लोक चहा आणि कॉफीसाठी असहिष्णु असू शकतात, तर इतर अनेकांनी चहा किंवा कॉफी सारख्या कॅफिनयुक्त पेये घेतल्याने डोकेदुखीपासून आराम मिळतो. कॅफीन रक्तवाहिन्या संकुचित करून, चिंता कमी करून आणि आयबुप्रोफेन आणि अॅसिटामिनोफेन सारख्या डोकेदुखीच्या औषधांची प्रभावीता वाढवून कार्य करते. तथापि, लक्षात ठेवा की जर तुम्ही अचानक कॅफीनचे सेवन कमी केले तर तुम्हाला पैसे काढण्याची लक्षणे दिसू शकतात ज्यामुळे डोकेदुखी देखील होऊ शकते. त्यामुळे तुम्ही किती कॉफी किंवा चहा घेत आहात याची काळजी घ्या.
एक्यूपंक्चर
जर तुम्हाला तुमच्या शरीरात पिन आणि सुया घालणे ठीक असेल, तर तुम्ही अॅक्युपंक्चर वापरून पाहू शकता, एक प्राचीन चिनी वैद्यकीय प्रक्रिया. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंवर पिन टाकून त्यांना उत्तेजित करण्यासाठी, मायग्रेन आणि इतर डोकेदुखीपासून लक्षणीय आराम मिळतो. खरं तर 22 हून अधिक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की डोकेदुखीची तीव्रता आणि वारंवारता कमी करण्यासाठी अॅक्युपंक्चर हे सामान्य मायग्रेन औषधांइतकेच प्रभावी आहे.
हर्बल उपाय
जर तुम्ही तुमच्या डोकेदुखीसाठी गोळ्या खात असाल आणि खूप औषधे घेऊन थकला असाल तर तुम्ही त्याऐवजी काही हर्बल उपाय करून पाहू शकता. असे दिसून आले आहे की फीवरफ्यू आणि बटरबर सारख्या काही औषधी वनस्पती जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. बटरबर हे मायग्रेन विरूद्ध अत्यंत प्रभावी आहे आणि कमीतकमी तीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते मायग्रेनचे हल्ले लक्षणीयरीत्या कमी करतात. तथापि, आपण यापैकी कोणतेही हर्बल उपाय वापरण्यापूर्वी वैद्यकीय तज्ञाचा सल्ला घ्या कारण ते विशिष्ट डोसमध्ये प्रशासित केले पाहिजेत.
आले
नम्र आले डोकेदुखी विरुद्ध एक शक्तिशाली उपाय आहे. त्यात मोठ्या प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी पदार्थांमुळे मायग्रेनच्या वेदनांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. खरं तर, काही अभ्यासांनी दर्शविले आहे की ते अनेक पारंपारिक मायग्रेन औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. अदरक मायग्रेनसह मळमळ यांसारख्या अप्रिय लक्षणांचा सामना करण्यास देखील मदत करते. मजबूत आद्रक चाय वर चुंबन घ्या किंवा कॅप्सूल स्वरूपात पूरक म्हणून आले घेऊ शकता.
व्यायाम
काही प्रकारचे डोकेदुखी व्यायामामुळे होते, तर इतरांमुळे ते दूर होतात. उदाहरणार्थ, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज सुमारे 40 मिनिटे कार्डिओ व्यायाम केल्याने दीर्घकाळापर्यंत डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होते. तथापि, मायग्रेनच्या झटक्यादरम्यान व्यायाम करण्याची चूक करू नका अन्यथा तुमची परिस्थिती आणखीनच बिकट होईल. योग हा व्यायाम करण्याचा आणि खोल विश्रांती मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जो डोकेदुखीवर मात करण्यासाठी खूप महत्वाचा आहे.
