भारतीय अन्नासह मधुमेह कसा नियंत्रित करावा

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य मधुमेह Diabetes lekhaka-Neha Ghosh By नेहा घोष | अद्यतनितः मंगळवार, 17 जुलै, 2018, 17:52 [IST]

मधुमेहासाठी योग्य आहार योजनेचे पालन करणे महत्वाचे आहे. मधुमेह हा एक शब्द आहे जो भीती निर्माण करू शकतो कारण एखाद्याला जंक फूड सोडण्याशिवाय आणि निरोगी आहाराला चिकटण्याशिवाय पर्याय नसतो. हे एक ज्ञात सत्य आहे की मधुमेहाच्या आजारावरील उपचारांमध्ये आहार महत्वाची भूमिका निभावतो.

या आजाराने ग्रस्त असलेल्या बहुतेक लोकांना मधुमेहासाठी निरोगी भारतीय आहार योजनेचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे आणि निरोगी आणि हार्दिक जीवनासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तर मधुमेहासाठी भारतीय आहार म्हणजे काय? दैनंदिन भारतीय आहार योजनेत फायबर जास्त असावे. आपल्याकडे मलई, ताक आणि हिरव्या भाज्या इत्याशिवाय दूध असू शकते आणि महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या आहारात ताजे हंगामी फळे देखील असावेत.

डॉक्टर सहसा असे सुचवतात की मधुमेहासाठी भारतीय आहार योजना :20०:२०:२० च्या प्रमाणात असावी ज्यात कार्ब, चरबी आणि प्रथिने असतात. बहुतेक मधुमेह रूग्णांना दररोज कॅलरीचे प्रमाण :20०:२०:२० च्या प्रमाणात विभाजित करून १,500००-१,8०० कॅलरी दरम्यान कोठेही मर्यादित ठेवण्यास सांगितले जाते. आपल्या दैनंदिन भारतीय आहार योजनेत आपण कमीतकमी दोन हंगामी फळे आणि तीन भाज्या समाविष्ट करा असेही डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. सहसा भारतीय आहार योजना उंची, वजन आणि रोगाच्या स्वरूपावर आधारित असते.

मधुमेहासाठी चॉकलेट चांगला आहे का?

आपण मधुमेह असल्यास, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी पूर्णपणे स्थिर राहण्यासाठी दर 4 ते 6 तासांनी खाणे महत्वाचे आहे. नियमित वेळी तीन दैनंदिन जेवणाची खात्री करा. दुसरीकडे, जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा आपण निरोगी स्नॅक्सवरही खाऊ शकता. मधुमेहासाठी भारतीय आहारासाठी येथे काही पर्याय आहेत.

कच्चा कांदा

ओनियन्समध्ये कॅलरी कमी आणि आरोग्यासाठी अन्न कमी असते जे दररोज घ्यावे. दररोज सुमारे 25 ग्रॅम कच्चा कांदा खा, कारण मधुमेहासाठी आपल्या भारतीय आहार योजनेत हे एक महत्त्वाचे अन्न आहे.

टोमॅटोचा रस

टोमॅटोचा रस पिल्याने टाइप २ मधुमेह असलेल्या रुग्णांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी शब्दशः आकलन होऊ शकते. टोमॅटोचा रस, नियमितपणे घेतल्यास रक्ताच्या प्लेटलेटच्या संख्येत सुधारणा होईल. मधुमेह असलेल्या आपल्या भारतीय आहार योजनेत याचा समावेश असावा. न्याहारी करण्यापूर्वी दररोज सकाळी मीठ आणि मिरपूडसह टोमॅटोचा रस पिण्याची खात्री करा.

अक्खे दाणे

मधुमेह असलेल्या इतर महत्वाच्या भारतीय आहार योजनेत चन्ना अटा, संपूर्ण धान्य, बाजरी आणि ओट्स यांचा समावेश आहे. आपण आपल्या रोजच्या जेवणात इतर आवश्यक उच्च फायबर फूड देखील समाविष्ट करू शकता. जर एखाद्याला नूडल्स किंवा पास्ता घेण्याच्या मनःस्थितीत असेल तर त्याबरोबर बरीच भाज्या किंवा स्प्राउट्स घालण्याची खात्री करा.

उच्च फायबर भाज्या

सोयाबीनचे, मटार, ब्रोकोली आणि पालेभाज्या अशा उच्च फायबर भाज्यांसह आपल्या जेवणांना पूरक बनवण्याचा प्रयत्न करा. भाज्यांव्यतिरिक्त कस्तुरी किंवा कस्तुरीसह कडधान्य आपल्या दैनंदिन भारतीय आहार योजनेचा भाग बनणे चांगले. उच्च फायबर भाज्या घेणे चांगले आहे कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यात मदत करतात आणि निरोगी राहण्यास मदत करतात. ताज्या भाज्यांची तीन सर्व्हिंग नियमितपणे खाण्याचा प्रयत्न करा.

फळे

सफरचंद, पपई, नाशपाती, केशरी आणि पेरू सारख्या फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात असलेले फळ रोजच खाली खावे. आंबा, केळी आणि द्राक्षे यासारख्या फळांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा कारण त्यात साखर जास्त आहे. इतर फळांपेक्षा ते फक्त लहान भागातच खाऊ शकतात. रक्तातील ग्लुकोजमधील स्पाइक कमी करण्यासाठी जेवणाबरोबर खूप गोड फळे देखील खावीत.

ओमेगा 3

आपल्या दररोजच्या भारतीय आहार योजनेत ओमेगा 3 आणि मुफासारख्या काही चांगल्या चरबीमध्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत आणि नियमितपणे सेवन केले जावे. विशेष म्हणजे या नैसर्गिक स्रोतांमध्ये फॅटी फिश, नट आणि फ्लेक्स बिया यांचा समावेश आहे.