वजन कमी करण्यात पिस्ता कशी मदत करतात?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस लेखा-बिंदू विनोद यांनी बिंदू विनोद 26 जुलै 2018 रोजी

पिस्ता वजन कमी करण्यात मदत करतात: दररोज इतकी पिस्ता खा, 1 महिन्यात वजन कमी होईल. बोल्डस्की

नट नेहमीच वजन वाढण्याशी संबंधित असतात. परंतु, येथे एक कोळशाचे गोळे आहे जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. होय, आम्ही पिस्ता बद्दल बोलत आहोत. हे खरं असलं तरी बरं वाटत असलं तरी, ही वस्तुस्थिती आहे की जर आपणास नटांवर स्नॅकिंग आवडत असेल तर पिस्ता ही तुमची सर्वात चांगली पैज आहे. ते आपल्या स्नॅकच्या वेळेची तल्लफ पूर्ण करू शकतात आणि त्याच वेळी ते वजन कमी करण्यात मदत करतात कारण ते फायबर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने समृद्ध असतात. पिस्तामधील निरोगी चरबी शरीरात जळजळ कमी करते, तसेच उपासमारीच्या वेदना पासून मुक्त होण्यास मदत करते. वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेत पिस्ता आपल्याला नेमकी कशी मदत करतात याबद्दल आपल्याला जाणून घेण्याची उत्सुकता असल्यास, हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पिस्ताचे पौष्टिक मूल्य

वजन कमी करण्यासाठी पिस्ता कशा प्रकारे हातभार लावतात हे जाणून घेण्यासाठी त्यांचे पौष्टिक मूल्य देखील माहित असणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक 100 ग्रॅम पिस्ताच्या कर्नलमध्ये 15% ते 21% प्रथिने असल्याचा विश्वास आहे. म्हणून फक्त १ औंस (२.3..3 ग्रॅम) पिस्ता आपल्या स्नायूंना टोन देण्यासाठी पुरेसे प्रोटीन देऊ शकतात. १ औंस पिस्तामध्ये १9 cal कॅलरी असतात, जी इतर काजूच्या तुलनेत अगदी कमी आहे. पिस्ताचे ग्लाइसेमिक मूल्य देखील कमी असते आणि म्हणूनच ते सेवन केल्यावर आपल्या इन्सुलिनच्या पातळीत कोणतीही वाढ होणार नाही.

पिस्ता हे जीवनसत्त्वे अ, बी and आणि के, फ्लाव्होनोल्स, झेक्सॅन्थिन, Antन्थोसायनिन, ल्युटीन आणि फायटोस्टेरॉलचे उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत, हे सर्व शरीरातील चयापचय वाढविण्यास, रक्तातील लिपिड प्रोफाइल सुधारित करण्यात आणि जास्तीत जास्त आरोग्य मिळविण्यात मदत करतात.

या नट्समध्ये आहारातील फायबर जास्त प्रमाणात असते जे एकाच सर्व्हिंगमध्ये 3 ग्रॅम आहार फायबर असते. वजन कमी करण्यासाठी हे एक गंभीर घटक आहे, जे आपल्याला अधिक तासभर निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

पिस्ता कॅल्शियम, फॉस्फोरस, लोह, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिजांमध्ये समृद्ध असतात जे हाडे मजबूत करतात, स्नायूंच्या आकुंचन, इन्सुलिन विमोचन आणि प्रतिकारशक्ती वाढवितात.

वजन कमी झाल्यावर पिस्ताचे परिणाम दर्शविणारी आश्वासक पुरावे उपलब्ध आहेत.

फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असल्याने पिस्ता तृप्ततेची भावना दर्शविते आणि आपण जास्त काळ स्वत: ला खाऊन घेतात आणि कमी खातो.

12 आठवड्यांच्या वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामशी संबंधित अभ्यासात, सहभागींच्या बॉडी मास इंडेक्समध्ये दुप्पट घट झाली आहे ज्यांनी प्रतिदिन दुपारचा नाश्ता म्हणून दररोज 53 ग्रॅम पिस्ता खाल्ले.

जादा वजन असणा participants्या २ participants आठवड्यांच्या अभ्यासात, ज्यांनी पिस्तापासून 20% कॅलरीचे सेवन केले, त्यांनी पिस्ता खाल्लेल्या लोकांपेक्षा 1.5 सेंटीमीटरपर्यंत कंबर कमी केली.

संशोधकांच्या मते, पिस्ताच्या वजन कमी करण्याच्या गुणधर्मात योगदान देण्याचे एक कारण म्हणजे चरबी, फायबर आणि प्रथिनेंचे प्रमाण आतड्यात पचण्यास वेळ लागतो आणि यामुळे दीर्घ कालावधीसाठी एक फुलर ठेवण्यास मदत होते.

याव्यतिरिक्त, जर आपण वजन कमी करण्यासाठी पिस्ता खात असाल तर शेल पिस्ता खाणे चांगले आहे कारण या काजू शेलिंगमुळे खाण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते आणि आपण कमी खाणे संपवा. टरफले तुम्हाला भागाच्या आकाराचा एक संकेतही देईल. याला 'माईंडफुल खाणे' म्हणून ओळखले जाते.

पिस्ता सेवन केल्याने व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारू शकते आणि व्यायामाद्वारे होणारी जळजळ कमी होऊ शकते.

पुरावा-आधारित आरोग्य फायदे काही

जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की पिस्ता खाल्यास ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी होते जे या नटचे सेवन करीत नाहीत त्यांच्या तुलनेत.

अमेरिकन आणि चिनी शास्त्रज्ञांनी केलेल्या आणखी एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पिस्ताचे सेवन चयापचय सिंड्रोमशी संबंधित आरोग्यास होणारे धोके कमी करण्यास मदत करू शकते.

शिवाय, शास्त्रज्ञांनी पुष्टी केली आहे की नियमित सेवन केल्यास पिस्ता हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतो, स्ट्रोक करू शकतो, रक्तदाब नियमित करेल, चयापचय सुधारू शकतो आणि मधुमेहाच्या अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापनास मदत करू शकतो.

एकूणच, पिस्ता खाणे आपल्या भुकेल्या पॅनवर अंकुश ठेवणे, जळजळ आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करून आणि चयापचय वाढविण्यास अप्रत्यक्षपणे वजन कमी करण्यास मदत करेल.

वजन कमी करण्यासाठी पिस्ताचे प्रमाण

तज्ञांनी शिफारस केली आहे की जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टात असाल तर तुम्ही फराळाची चाहत असताना 1 औंस (49 कर्नल) पिस्ता वापरा. मध्य-पहाटेसाठी 24 कर्नल आणि संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी 25 असे विभाजित करा.

आहारात पिस्ता समाविष्ट करण्याचा उत्तम मार्ग

पिस्ता खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे तो कच्चा, शेलमध्ये, त्यात मीठ न घालता. तथापि, स्मार्ट स्नॅक्ससाठी सर्व्ह केलेल्या अर्ध्या कपच्या भागाच्या आकाराचे पालन करा.

आहारात पिस्ता समाविष्ट करण्याचे इतर पर्याय म्हणजे ते आपल्या कोशिंबीरीमध्ये घालणे, कमी चरबीयुक्त दही घालणे किंवा पोस्ट वर्कआउट स्मूदीत घालणे, पाचनसाठी ताक नंतरच्या पोस्ट लंचमध्ये किंवा निजायची वेळात एक कप उबदार दूध घाला.

वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी या ग्रीन नटची शिफारस केलेली 1 औंस नियमित खाण्याबरोबरच तुम्ही निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम करायला विसरू नका.