खालच्या पाठदुखीपासून वेगवान कसे मुक्त करावे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओई-नेहा घोष बाय नेहा घोष 24 एप्रिल, 2019 रोजी

खालची पाठदुखी ही प्रौढांमध्ये सर्वात सामान्य समस्या आहे ^[१] . नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अँड स्ट्रोकच्या मते, जवळजवळ per० टक्के प्रौढांना त्यांच्या आयुष्यात कधीकधी पाठदुखीचा त्रास होतो. हा लेख आपल्याला खालच्या पाठदुखीपासून त्वरीत आराम कसा मिळवायचा याची माहिती देईल.

खालची पाठदुखी तीन प्रकारचे असते - तीव्र, उप-क्रोनिक आणि क्रॉनिक. जर वेदना काही दिवसांपासून काही आठवड्यांपर्यंत राहिली तर ती तीव्र प्रकारची आहे. जर ते 4-12 आठवडे टिकले तर ते निसर्गाने उप-क्रोनिक आहे. जर वेदना 12 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ राहिली तर पाठीमागे तीव्र वेदना होत आहे.

पाठीच्या खालच्या भागात दुखण्याची अनेक कारणे आहेत. हे मेरुदंडातील समस्या, लंबर स्टेनोसिस, कटिप्रदेश, डिस्क इजा आणि इतर अनेक कारणांमुळे विकसित होऊ शकते ^[दोन] .

पाठीच्या तीव्र वेदना सामान्यत: वेदनाशामकांद्वारे केल्या जातात. परंतु जेव्हा खालच्या पाठदुखीची तीव्र वेदना येते तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, पाठीच्या दुखण्याच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून कमी पाठदुखी कमी करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

खालच्या पाठदुखीपासून मुक्तता कशी मिळवावी

1. हलका व्यायाम करा

हलका शारिरीक व्यायामासह आपल्या शरीरास सक्रिय ठेवल्याने मागील पाठदुखीची तीव्रता कमी होईल. खालच्या पाठदुखीसाठी हलके व्यायाम केल्याने पाठ, पोट आणि पायाच्या स्नायूंना बळकटी मिळू शकते आणि तुमच्या मणक्याचे समर्थन होईल आणि स्नायू आणि सांध्यातील तणाव दूर होईल. एका अभ्यासानुसार, कमी पाठदुखीच्या वेदनांसाठी एरोबिक व्यायामामुळे पाठीच्या कोमल ऊतकांमध्ये पोषक आणि रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे वेगाने बरे होण्यास मदत होते आणि खालच्या पाठीत कडकपणा कमी होतो. ^[]] .

2. आपल्या विश्रांती मर्यादित करा

आपल्या पलंगाची विश्रांती कमी कालावधीपर्यंत मर्यादित ठेवा कारण बरेच तास झोपलेले राहिल्यास आपल्या पाठीच्या दुखण्यामध्ये त्रास होऊ शकतो ^[]] . जेव्हा तुम्हाला पाठदुखीचा तीव्र त्रास जाणवेल तेव्हा तुम्ही काही तास विश्रांती घेऊ शकता. विश्रांती घेताना, आपण एका बाजूला पडल्यावर आपल्या गुडघ्यापर्यंत उशी ठेवून आपल्या पाठीवरचा ताण हलका करा. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर आडवा होता, तेव्हा आपण आपल्या पोटात झोपता तेव्हा आपल्या गुडघ्याखाली आणि कूल्हे वर उशा ठेवा. अशा प्रकारे, आपल्याला पाठदुखीपासून नैसर्गिकरित्या आराम मिळेल.

3. एक चांगला पवित्रा ठेवा

सदोष पवित्रा घेतल्यास वास्तविक मणक्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ, संगणकासमोर दीर्घकाळ बसणे किंवा स्लॉचिंग केल्याने मागच्या स्नायूंमध्ये ताण येऊ शकतो आणि यामुळे मागील पाठदुखी होऊ शकते. ^[]] . खराब पवित्राचा ताण मेरुदंडाच्या शारीरिक वैशिष्ट्ये बदलू शकतो. यामुळे संकुचित रक्तवाहिन्या आणि नसा, स्नायू, डिस्क आणि सांध्याची समस्या वाढण्याची शक्यता वाढते. पाठदुखी कमी करण्यासाठी उत्तम पवित्रा असणे ही एक उत्तम पद्धत मानली जाते.

4. उष्णता आणि कोल्ड थेरपी

गरम आणि कोल्ड पॅक वैकल्पिकरित्या पाठीवर लावल्यास पाठदुखीपासून आराम मिळतो ^[]] . गरम पॅक, गरम आंघोळ आणि गरम शॉवर सारख्या वेळी 15 ते 20 मिनिटे गॅस लावा. तसेच, कोल्ड पॅक लावा, कारण यामुळे मागील बाजूस जळजळ कमी होते.

5. आपल्या कोर स्नायूंना बळकट करा

ओटीपोटात स्नायू बळकट करणे कमरेसंबंधी रीढ़दुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. हे खालच्या पाठीच्या स्नायूवरील ताण कमी करेल आणि म्हणूनच स्नायूंचे नुकसान आणि फाटण्याचा धोका कमी होईल. आपल्या कोर स्नायूंना सामर्थ्यवान बनल्याने मागील पाठदुखीपासून आराम मिळू शकेल.

6. लवचिकता वाढवा

पाठीच्या खालच्या वेदना कमी कशा करायच्या? आपली लवचिकता वाढवा, जेणेकरून संपूर्ण शरीरात भार समान असेल. ताणून आणि संतुलित व्यायामामुळे लवचिकता वाढेल आणि मागच्या स्नायूंमध्ये तणाव कमी होईल ^[]] . काही स्ट्रेचिंग व्यायाम म्हणजे कोब्रा स्ट्रेच, विश्रांतीची पोज, पिरिफॉर्मिस सीटेड स्ट्रेच इ.

7. योग्य स्थितीत झोपा

चुकीच्या स्थितीत किंवा खराब गद्दावर झोपणे आपल्या मागील पाठदुखीला त्रास देऊ शकतो. झोपताना रीढ़ सरळ स्थितीत ठेवण्याची खात्री करा ^[]] . आपल्या गुडघ्याखालील उशी ठेवून आणि मणक्याचे सरळ ठेवणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. उशी महत्त्वपूर्ण आहे, कारण ती वक्र आपल्या खालच्या मागील बाजूस ठेवण्यास मदत करते.

8. धूम्रपान करणे थांबवा

आपणास माहित आहे काय की धूम्रपान केल्याने पाठदुखी कमी होते? याचे कारण असे की त्यात निकोटीन नावाचे एक कंपाऊंड आहे जे लहान रक्तवाहिन्या अरुंद करते आणि मऊ उती आणि स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह मर्यादित करते आणि मागील स्नायूंना रक्त प्रवाह देखील प्रतिबंधित करते. ^[]] .

9. आरामदायक शूज घाला

उच्च टाच असलेले शूज किंवा योग्यरित्या फिट नसलेल्या शूज घालण्याचे टाळा कारण ते पाठीच्या आणि पायाच्या स्नायूंना ताणतात ज्यामुळे खालच्या भागात दुखणे आणखीनच वाढते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ सायंटिफिक अभ्यासानुसार, उंच टाच घालण्यामुळे पाठदुखी कमी होईल ^[१०] .

डॉक्टर पहायला कधी

जर तुम्हाला खालच्या पाठीच्या दुखण्याचा त्रास होत असेल, ज्यामुळे आपण खाली पडलो असला तरीही दुखत असेल.

आपल्या मूत्राशयवरील नियंत्रण गमावणे

उभे किंवा चालण्यात त्रास होत आहे

पाय कमकुवत आणि सुन्न वाटत आहे

लेख संदर्भ पहा

[१]गणेशन, एस., आचार्य, ए. एस., चौहान, आर., आणि आचार्य, एस. (2017). 1,355 तरूण व्यक्तींमध्ये कमी पाठदुखीच्या व्याधी आणि जोखीम घटक: एक क्रॉस-सेक्शनल स्टडी. एशियन स्पाइन जर्नल, 11 (4), 610-617.
[दोन]शेमशाकी, एच., नौरियन, एस. एम., फेरीदान-एस्फहानी, एम., मोख्तारी, एम., आणि एटेमाडिफर, एम. आर. (2013) कमी पाठदुखीचे स्त्रोत काय आहेत?. क्रॅनिओव्हर्टेब्रल जंक्शन & रीढ़ की जर्नल, 4 (1), 21-24.
[]]गॉर्डन, आर., आणि ब्लॉक्सहॅम, एस. (२०१)). विशिष्ट-तीव्र क्रॉनिक कमी बॅक पेनवरील व्यायामाचा आणि शारीरिक क्रियांच्या परिणामाचा एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. हेल्थकेअर (बासेल, स्वित्झर्लंड), ((२), २२.
[]]विल्क्स एम. एस (2000). तीव्र पाठदुखी: बेड विश्रांती मदत करते का?. औषध पाश्चात्य जर्नल, 172 (2), 121.
[]]लिस, ए. एम., ब्लॅक, के. एम., कोर्न, एच., आणि नॉर्डिन, एम. (2006) बसून आणि व्यावसायिक एलबीपी मधील युरोपियन रीढ़ जर्नल: युरोपियन स्पाइन सोसायटी, युरोपियन स्पाइनल डिसफॉर्मिटी सोसायटी आणि ग्रीवा मणक्याचे संशोधन सोसायटीचा युरोपियन विभाग, 16 (2), 283-298 चे अधिकृत प्रकाशन.
[]]देहान, एम., आणि फराहबोड, एफ. (2014) तीव्र कमी पाठदुखीच्या वेदना असलेल्या रुग्णांमध्ये वेदना कमी करण्यावर थर्मोथेरपी आणि क्रायथेरपीची कार्यक्षमता, क्लिनिकल चाचणी अभ्यास. क्लिनिकल आणि डायग्नोस्टिक संशोधनाचे जर्नलः जेसीडीआर, 8 (9), एलसी 0 – एलसी 4.
[]]बा, एच. आय., किम, डी वाय., आणि सुंग, वाय. एच. (2017). कमी टेन्सर फॅसिआ लाटा असलेल्या कमी पाठदुखीच्या रुग्णांवर भार वापरुन स्थिर ताणण्याचे परिणाम. व्यायामाच्या पुनर्वसनाचे जर्नल, १ ((२), २२7-२31१.
[]]देसूझार्ट, जी., मॅटोस, आर., मेलो, एफ., आणि फिलगीरस, ई. (२०१ 2016). शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ज्येष्ठांच्या पाठीच्या दुखण्यावर झोपेच्या स्थितीचा परिणामः नियंत्रित पायलट अभ्यास. वर्क, (53 (२), २55-२40०.
[]]अलखेरायफ, एफ., आणि अ‍ॅग्बी, सी. (2009) प्रौढ लोकसंख्येमध्ये सिगारेटचे धूम्रपान आणि तीव्र कमी वेदना. क्लिनिकल आणि इन्व्हेस्टिगेटिव्ह मेडिसिन, 32 (5), 360-367.
[१०]कुमार एन.व्ही., प्रसन्ना सी, सुंदर व्ही. वेंकटेशन ए. हाय हील्सचे पादत्राणे टाच दुखणे आणि पाठदुखी कारणीभूत: मान्यता किंवा वास्तविकता? इंट जे विज्ञान स्टड 20153 (8): 101-104.