पुरुषः सिक्स पॅक अ‍ॅब्स मिळविण्यासाठी आपण खावे अन्न

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डायट फिटनेस ओआय-लूना दिवाण द्वारा लूना दिवाण 16 डिसेंबर, 2016 रोजी

आपण दररोज व्यायामशाला मारता, संपूर्ण सिट-अप आणि पुश-अप करता, परंतु तरीही आपण इच्छित सिक्स पॅक एब्स मिळविण्यात मागे राहता. मग आपण काय उणीव आहे? कठोर फटकेबाजीच्या व्यायामासह, आपण स्वप्नात पाहत असलेल्या सिक्स पॅक एब्स तयार करण्यासाठी एखाद्याने खाल्लेल्या अन्नाची काळजी घेणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.

जर एखाद्याला खरोखर सिक्स पॅक अ‍ॅब तयार करायच्या असतील तर दररोजच्या आहारात फायबर, प्रथिने, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे आणि खनिज यांचा समतोल आहार असावा. चयापचय वाढविण्यास मदत करणारा आहार समाविष्ट केला पाहिजे.

हेही वाचा: मूत्राशय संसर्ग बरा करण्यासाठी स्वयंपाकघरातील साहित्य

यासह, जंक फूडला काटेकोरपणे पाळण्याची शिफारस केली जाते कारण यामुळे पोटावरील चरबी नष्ट होण्यास प्रतिबंध होतो आणि सिक्स पॅक अ‍ॅब मिळण्यापासून बाधा येते.

असे म्हटले जाते की स्वयंपाकघरात एबीएस बनविलेले असतात आणि हे अगदी खरे आहे. जर आपण फक्त एका वेड्या व्यक्तीसारखे व्यायाम करत रहाल तर आपण काय खात आहात याची काळजी न घेता कदाचित आपण एखादी मोठी चूक करीत असाल. जर आपण या मार्गावर चालू ठेवले तर कदाचित आपले वजन कमी होईल.

हेही वाचा: वजन कमी करायचे असल्यास भाजीपाला टाळा

जे लोक सिक्स पॅक अ‍ॅब मिळविण्यासाठी धडपडत आहेत त्यांच्यासाठी, येथे दररोज खाण्याचा विचार केला पाहिजे अशा पदार्थांची यादी येथे आहे. इथे बघ.

1. केळी:

पोटॅशियमचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत, केळी शरीरातील पाण्याच्या धारणाविरूद्ध लढायला मदत करते आणि पोटास टोन करण्यास देखील मदत करते. दिवसात एक किंवा दोन केळी सिक्स पॅक अ‍ॅब्स तयार करण्यात वाढवतात.

2. अंडी:

प्रथिने समृध्द, अंडी उत्तम खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे जी अ‍ॅब तयार करण्यात मदत करते. पुरुषांनो, आपल्या रोजच्या आहारात एक ते दोन उकडलेले अंडे समाविष्ट करा.

3. संपूर्ण धान्य:

संपूर्ण धान्य फायबर, खनिजे आणि प्रथिने यांचा समृद्ध स्त्रोत आहे ज्यास चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीरातील गुंडाळे तयार करण्यासाठी शरीरात आवश्यक असते.

4. सलाद:

जर आपण आपले buildब्स तयार करण्याच्या मार्गावर असाल तर दररोज कोशिंबीरीची वाडगा ही सर्वात महत्वाची आवश्यकता आहे. यात सर्व आवश्यक खनिजे आणि फायबर असतात जे अतिरिक्त फ्लॅब जाळण्यात मदत करतात आणि सिक्स पॅक तयार करण्यास मदत करतात.

5. ओटचे जाडे भरडे पीठ:

दलियामध्ये कार्ब, फायबर आणि प्रथिने असतात. दररोज फक्त अर्धा कप ओटचे जाडे भरडे असणे केवळ आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करत नाही तर हे अब्ज तयार करण्यास देखील मदत करते.

6. सफरचंद:

दिवसातून एक सफरचंद म्हणत डॉक्टर दूर ठेवतो, त्याचप्रकारे दिवसातून एक सफरचंद ठेवणेदेखील अ‍ॅब्स तयार करण्यात मदत करते. सफरचंदमध्ये फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट समृद्ध असतात, सिक्स पॅक वाढविण्यासाठी या दोन अत्यावश्यक गोष्टी

7. ब्रोकोली:

ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे आणि त्यामध्ये सल्फरोफेन नावाचे सर्वात महत्वाचे संयुगे देखील आहेत जे चरबी कमी करण्यासाठी आणि अ‍ॅब्स तयार करण्यास मदत करते. दररोज ब्रोकोलीची एक छोटी वाटी पुरुषांना त्यांच्या आहारात समाविष्ट करण्याची आवश्यकता असते.

8. दही:

दही कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहे आणि प्रोबियटिक्स सामान्य ताजे दही (चव नसलेले) स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. जर पुरुषांना त्यांचे शरीर तयार करायचे असेल तर दररोजच्या आहारात एक कप दही घालायला हवा.

9.स्पिनॅच:

फायबर समृद्ध, पालक एक उत्तम हिरव्या भाज्या आहेत ज्या कॅलरी बर्न करण्यास आणि स्नायू वाढविण्यात मदत करतात. वाफवलेल्या स्वरूपात सेवन केल्यावर ते उत्तम.

10. जनावराचे मांस:

मांसाहार करणा vegetarian्या पुरुषांसाठी ते दररोज आपल्या आहारात थोडा पातळ अर्थ घालू शकतात. हे प्रथिने समृद्ध आहे परंतु त्याच वेळी ते कॅलरीज बर्निंग करण्यास देखील मदत करते.