मुसेली किंवा ओट्स: वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 9 जुलै 2018 रोजी

मुसेली किंवा ओट्स: वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे? | बोल्डस्की

आपल्याकडे न्याहारीसाठी काय आहे? हे ओट्स आहे की म्यूस्ली? मुसेली आणि ओट्स दोघांनाही स्वस्थ न्याहारीच्या वस्तू मानल्या जातात, परंतु आपल्याला त्यांचे पौष्टिक फायदे माहित आहेत आणि आपल्यासाठी कोणते चांगले आहे? या लेखात, आम्ही जे चांगले आहे ते दर्शवितो, ओट्स किंवा म्यूस्ली?

जेव्हा मुसेलीची पहिली ओळख जगामध्ये झाली तेव्हा हे सामान्यत: टोस्टेड संपूर्ण ओट्स, फळे, काजू आणि गव्हाच्या फ्लेक्सपासून बनविलेले कोरडे धान्य होते.

परंतु आता आपल्याला या मुसलीच्या असंख्य आवृत्त्या सापडतील ज्यात ताजे मुसली, ग्लूटेन-रहित म्यूस्ली, टोस्टेड किंवा टोस्टेड मॉसेली आहे. दुसरीकडे, ओट्स ग्राउंड किंवा ओट्स गवतच्या रोल केलेल्या बियांपासून बनवल्या जातात.

मुसेलीचे पौष्टिक फायदे काय आहेत?

1. मुसेलीमध्ये साखर आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी आहे.

२. मुसेलीमध्ये फायबर आणि संपूर्ण धान्य समृद्ध आहे जे पाचन तंत्राचे नियमन करण्यास मदत करते आणि वजन नियंत्रणास मदत करते.

It. त्यात नटांची भर म्हणजे अँटीऑक्सिडंट्स, प्रथिने आणि ओमेगा fat फॅटी idsसिडस्चा उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते.

M. मुसेली बरोबर असलेले दूध प्रोटीनचे स्रोत देखील घालते.

मुसेलीला हेल्दी काय बनवते?

होय, तेथे म्यूस्ली उपलब्ध आहे ज्यास अस्वस्थ विशेष म्हणून वर्गीकृत केले आहे जे अतिरिक्त साखर, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी आणि अनावश्यक कॅलरींनी भरलेले आहे. आणि जेव्हा पॅकेजिंग आणि घोषणांनी म्युस्ली वितरित केलेल्या आरोग्यासाठी मोठ्याने ओरडते तेव्हा आपण ते निरोगी असल्याचे विश्वास ठेवता.

मुसलीमध्ये ओट्स, शेंगदाणे आणि वाळलेल्या फळांचा समावेश आहे ज्यामुळे त्याचे प्रथिने घटक आणि अँटीऑक्सिडेंट्स वाढतात, परंतु तेला तेलात टोस्ट केले जाते ज्यामुळे ते ट्रान्सफॅटमध्ये जास्त प्रमाणात असतात आणि त्यात साखरही असते.

खाली मुसलीला निरोगी बनविणारे घटक आहेतः

घटक टोस्ट केले पाहिजेत.
हे निरोगी चरबीचे मिश्रण असावे.
ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी.
संतृप्त चरबी कमी.
मर्यादित कोरडे फळे (ज्यामध्ये साखर जास्त असते).

मुसेली आणि ग्रॅनोला यांच्यात काय फरक आहे?

मुएस्ली आणि ग्रॅनोला हे दोन ओट-आधारित धान्य आहेत जे प्रत्यक्षात भिन्न आहेत. दोघेही प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबींनी परिपूर्ण असतात. या दोघांमधील मुख्य फरक असा आहे की मुसेली बेक केलेला नाही आणि ग्रॅनोला बेक केलेला आहे.

याचा अर्थ असा की ग्रॅनोलामध्ये मध आणि तेलांसारखे नैसर्गिक स्वीटनर्स आहेत जे ओट्सला क्लस्टर्समध्ये एकत्र राहण्यास मदत करतात. आणि मुसेली हे एक सैल मिश्रण आहे जे दुध किंवा इतर कोणत्याही दुग्धशाळेसह होते.

मुसेली प्रथम स्विस चिकित्सकाने विकसित केले होते, जे मूळत: कच्चे, गुंडाळलेले ओट्स, बदामांच्या समान प्रमाणात, थोडासा लिंबाचा रस, काही कंडेन्स्ड दुध आणि ताजे किसलेले सफरचंद एकत्र करून तयार केले गेले होते.

आणि आज आपण वापरत असलेली मौसेली कच्ची ओट्स, वाळलेली फळे, शेंगदाणे आणि बियापासून बनलेली आहे आणि दुधासह आहे.

ग्रॅनोलामध्ये शेंगदाणे, बियाणे, ओट्स आणि सुकामेवा आहे. हे बार्ली, राई किंवा इतर कोणत्याही योग्य धान्यापासून बनवता येते. ग्रॅनोला कॅनोला तेल, लोणी किंवा काही चरबीसह फेकले जाते, मध सह गोडलेले आणि क्लस्टर तयार करण्यासाठी बेक केले जाते. हे सहसा दही किंवा दुधासह दिले जाते.

मुसेली किंवा ग्रॅनोला किंवा वजन कमी करण्यासाठी ओट्स?

वजन कमी करण्यासाठीची मुख्य रेखा म्हणजे कॅलरी मोजणे आणि आपले भाग पाहणे. ब्रँड आणि घटकांच्या मिश्रणावर अवलंबून, फक्त आणि frac12 एक वाटी mueli 144 ते 250 कॅलरी आहे. त्यात दुध किंवा संत्राचा रस जोडल्यास आपण अनुक्रमे आणखी 100 किंवा 112 कॅलरी जोडाल.

1 वाटी मुएस्लीमध्ये 289 कॅलरीज, 8 ग्रॅम प्रथिने, चरबी 4 ग्रॅम, संतृप्त चरबीचे 1 ग्रॅम, 2 ग्रॅम मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, 1 ग्रॅम पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट, 66 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स, 26 ग्रॅम साखर आणि 6 ग्रॅम फायबर असते. .

मुसेलीमध्ये व्हिटॅमिन बी 6, नियासिन, व्हिटॅमिन ई, राइबोफ्लेविन, थायमिन, फोलेट, व्हिटॅमिन बी 12, लोह, मॅग्नेशियम, पॅन्टोथेनिक acidसिड, पोटॅशियम, फॉस्फरस, तांबे, सेलेनियम, मॅंगनीज आणि झिंक सारखी महत्वाची जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत.

ओट्समध्ये एक संतुलित पौष्टिक रचना आहे . 30 ग्रॅम ओट्समध्ये 117 कॅलरीज आहेत, 66 टक्के कार्बोहायड्रेट्स, 17 टक्के प्रथिने, 11 टक्के फायबर आणि 7 टक्के चरबी. त्यामध्ये कॅलरी आणि चरबी कमी असते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याचा एक परिपूर्ण आहार बनतो.