परफेक्ट चिस्कोल्ड बॉडीसाठी रणवीर सिंगचा डाएट आणि फिटनेस टिप्स - पॅम्पर्डपीपल्नी डॉट कॉम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 1 ऑगस्ट 2019 रोजी

रणवीर सिंग फिट दिसण्यासाठी नेहमीच या डाएट प्लॅन आणि वर्कआउटचे अनुसरण करतात. बोल्डस्की

बॉलिवूडचा सर्वात अलीकडील हार्ट थ्रॉब रणवीर सिंग सध्या अविश्वसनीय चित्रपटांची ओळ बनवतो आणि अजूनही तो आपल्या रहस्यमय स्वभावाने प्रेक्षकांना मंत्रमुग्ध करतो.

फोर्ब्स इंडिया सेलिब्रिटी 100 च्या यादीत रणवीर सिंग 12 व्या क्रमांकावर होता आणि तेव्हापासून आतापर्यंत त्याने बरेच पुढे केले आहे.

प्रतिमा स्त्रोत

भूतकाळातील अभिनेत्याने पद्मावत चित्रपटात खलनायकाच्या योद्धाच्या भूमिकेचा लेख लिहिला होता. या भूमिकेसाठी त्याने आपल्या शरीराचे रूपांतर करण्यासाठी प्रखर प्रशिक्षण घेतले. जिममध्ये त्याचे छिन्नीचे शरीर आणि फासणारी बायसेप्स आणि वेदनादायक तास हे त्यांच्या बनवण्यामध्ये चालू आहे.

रणवीर सिंग तंदुरुस्तीची ही पातळी गाठण्यासाठी एक कष्टाळू व्यायाम वेळापत्रक आणि डाएटमधून जात आहे. तो नेहमीच प्रत्येकाबरोबर हसणारा आणि मुर्खासारखे दिसतो. आणि आपल्या चेह on्यावर मोठ्या स्मिताने हे सर्व करण्यासाठी, तंदुरुस्त आणि निरोगी रहाणे महत्वाचे आहे.

त्याच्या प्रशिक्षक मुस्तफा अहमदने त्याला बरीच हालचाली करण्याचे प्रकार, गतिशीलता ड्रिल इत्यादी करण्यास भाग पाडले ज्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कंडिशनिंग वर्कआउट यांचा समावेश आहे.

हा तंदुरुस्त आणि टोन्ड बॉडी साध्य करण्यासाठी खूप समर्पण आवश्यक आहे. त्याच्या वाढदिवशी रणवीर सिंगचा आहार आणि फिटनेस टिप्स बघा.

1. शरीर-निर्माण आहार

रणवीर सिंह यांच्या मते, यशस्वी डाएटचे रहस्य म्हणजे प्रत्येक तीन तासांनी एकदा खाणे आणि दिवसा कधीही जेवण कमी न करणे. त्याचे संतुलित जेवण कोकरू सारख्या प्रथिने, काही कार्बोहायड्रेट्स आणि तंदुरुस्त सारख्या निरोगी चरबीने बनलेले असते. पदार्थांमधील मीठ आणि तेल कमी होते आणि प्रथिने शेक असलेल्या आहारास पूरक असणे देखील आवश्यक आहे.

2. न्याहारी महत्वाचे आहे

न्याहरीला आजकालचे सर्वात महत्त्वाचे जेवण म्हटले जाण्याचे एक कारण आहे. आपल्या शरीरात इंधन वाढवणे आवश्यक आहे म्हणून रणवीर न्याहारी कधीही चुकवू नका. त्याच्या दिवसाची सुरूवात एका उच्च-कार्ब आहारासह होते ज्यामुळे त्याच्या सिस्टमला चालना मिळते. यात कोंबडी, अंडी पंचा, ताजी फळे आणि भाज्या असतात.

न्याहारी: रणवीरचा दिवस आपल्या सिस्टमला चालना देण्यासाठी उच्च कार्बोहायड्रेट आहारासह सुरू होतो. यात मुख्यतः अंडी पंचा, कोंबडी, ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश असतो.

खाद्यपदार्थ: पौष्टिकतेसाठी प्रत्येक जेवणापूर्वी त्याच्याकडे बदाम आणि अक्रोड सारखे स्नॅक्स आहेत.

दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण: त्यात प्रामुख्याने प्रोटीनयुक्त पदार्थ जसे की थाईम-भाजलेले चिकन, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि तळलेले भाज्या वाडगासह हलवा-तळलेले कोकरू.

Card. कार्डिओ प्रशिक्षण

अभिनेत्याच्या वर्कआउटमध्ये चरबी जाळण्यासाठी सकाळी 1 तासांचे कार्डिओ प्रशिक्षण आणि संध्याकाळी 1 तासांचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. त्याची कसरत 10 मिनिटांच्या सरावानंतर सुरू होते आणि त्यानंतर 20 मिनिटांच्या उच्च-तीव्रतेच्या अंतराचे प्रशिक्षण (एचआयआयटी) होते. या प्रशिक्षणात डिप्स, पुश-अप आणि पुल-अप सारख्या जोरदार व्यायामाचा समावेश आहे.

4. स्टॅमिना आवश्यक आहे

आपण नॉन-स्टॉप बाहेर काम करत असल्यास, तग धरण्याची आवश्यकता असते. रणवीरच्या मते, तब्बल 25 मिनिटांची कठोर कसरत करण्याची तग धरुन हळू हळू सुरूवात करावी लागेल आणि नंतर मर्यादा पुढे ढकलत रहावे लागेल. आपल्या फिटनेसच्या पहिल्याच दिवशी HIIT वर जाऊन काम करता येत नाही.

5. सिक्स-पॅक अ‍ॅब्स वर्कआउट

रणबीरचे सिक्स-पॅक अ‍ॅब्सचे रहस्य म्हणजे त्या एबीएस मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करणेच नव्हे तर ते टिकवून ठेवणे देखील खूप कठीण आहे. आपल्याला महिन्यांपूर्वी तयारी करणे आवश्यक आहे आणि अन्न आणि पाण्याचे सेवन तीव्रपणे नियंत्रित करावे लागेल. आपण आपल्या प्रशिक्षकाच्या सूचनेनुसार नेहमीच योग्य आहाराची योजना पाळली पाहिजे आणि चांगल्या निकालांसाठी नियमित अ‍ॅबस कसरत करावी.

6. डिनरसाठी प्रथिने

संध्याकाळी तुम्ही व्यायामशाळेत जात असाल तर रणवीर रात्रीच्या जेवणासाठी उच्च-प्रथिने आहार घेण्याचा सल्ला देतो. अभिनेता कृत्रिम प्रथिनेपेक्षा प्रोटीनच्या नैसर्गिक स्रोतांवर जास्त अवलंबून असतो. रात्रीच्या जेवणासाठी तो उकडलेल्या भाज्या, कडधान्ये, चपाती आणि कोशिंबीरी किंवा अंकुरटे खातो, जेणेकरून ते सहज पचते.

7. निश्चित जेवण वेळ

रणवीर सल्ला देतात की आहार आपल्या शारीरिक विकासात महत्वाची भूमिका बजावते आणि पौष्टिक असावे. म्हणूनच, तुम्ही नेहमीच योग्य वेळी योग्य आहार घेतला पाहिजे आणि उशीरा रात्रीचे जेवण आणि दुपारचे जेवण घेणे आरोग्यासाठी चांगले नाही आणि यामुळे लठ्ठपणा आणि हृदयाची समस्या उद्भवू शकते.

8. मैदानी क्रिया

व्यायामशाळेत फटकेबाजीशिवाय रणवीरला मैदानी कामात गुंतणे आवडते. पोहणे, सायकल चालविणे आणि मैदानी खेळ खेळणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये स्वत: ला गुंतविण्याचा त्याचा परिणाम म्हणजे त्याचे लवचिक शरीर. तर, तो त्याच्या चाहत्यांनाही याचा सल्ला देतो!

9. अल्कोहोल टाळा

रणवीर मद्यपान करत नाही आणि यामुळे त्याने हे शरीर साधण्यास खूप मदत केली आहे. अल्कोहोलमुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि आपण यापूर्वी केलेल्या कसरतच्या परिणामांवर परिणाम होतो. म्हणून, इच्छित परिणाम मिळवायचे असल्यास मद्यपान सोडा.

10. आठवड्याच्या शेवटी गोड लालसा

रणवीरचा सर्वात सुवर्ण नियम म्हणजे त्याच्या आहार योजनेतील साखर काढून टाकणे. तो साखर न घेता कठोर आहार घेत होता पण आठवड्यातून एकदा त्याला मिठाई खायला आवडेल. म्हणून, तो सर्वांना सल्ला देतो की एक फसवणूक करणारा दिवस घ्यावा आणि साखर आणि जंक फूडमध्ये गुंतवा आणि नंतर दुसर्‍या दिवशी जिममध्ये जाळून टाका.

रणवीर सिंगच्या फिटनेस टिप्स

सर्वांगीण आरोग्य राखण्यासाठी मनाची आनंदी अवस्था हीच गुरुकिल्ली आहे.
तो सहज प्रमाणात घरगुती पदार्थ खाण्याचा सल्ला देतो.
आपल्या शरीरास तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी मद्यपान न करणे हा एक चांगला मार्ग आहे कारण यामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होते.

आम्ही तुम्हाला खूप शुभेच्छा देतो वाढदिवसाच्या शुभेच्छा रणवीर सिंग!