सुपरमॅन पुश-अप्स करण्यासाठी मास्टर-चरण-चरण-मार्गदर्शक

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
• खेळ सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• चित्रपट उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

तो पक्षी आहे का? हे विमान आहे का? नाही, ते सुपरमॅन पुशअप आहे.

आणि सुपरमॅन पुशअपइतके प्रभावी अशा शरीर-वजनाच्या काही हालचाली आहेत ज्या तुम्हाला स्टीलच्या माणसाप्रमाणे थोडक्यात उड्डाण घेतात! सोशल मीडियावर मोठ्या प्रमाणात लोकप्रिय होण्याव्यतिरिक्त, पुशअपचे हे विशिष्ट बदल अमलात आणण्यासाठी सर्वात एक आव्हानात्मक प्रतिनिधित्व देखील करते.

सुपरमॅन पुशअपमध्ये आपण प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण काय कमावता हे आपल्याला माहिती आहे काय?

बरं, या प्लायोमेट्रिक व्यायामाचा परिणाम फक्त आपल्या मित्रांना प्रभावित करण्यापलीकडे आहे. हे शिकून आणि धार्मिक रीतीने, आपण स्वत: ला शरीराच्या वरचे आकार आणि सामर्थ्य गिफ्ट करता, जे स्वतः स्टीलच्या मॅनशी तुलना करता.

हा व्यायाम तुमच्या वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या स्नायूंना कोरच्या अनुषंगाने कार्य करण्याची, 'लिफ्टऑफ' सुरू करण्याची मागणी करतो आणि परिणामी, आपल्या शरीराच्या एकूण सामर्थ्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. एकदा आपण हे करण्यास निपुण झाल्यावर आपल्याला आपल्या स्नायूंवर काही गंभीर नियंत्रण येईल.

कसे तयार करावे

परिपूर्ण सुपरमॅन पुशअप्समध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी काही पूर्व आवश्यकता आहेत. आणि हे खरोखर मजबूत मध्य-बॅक स्नायू तयार करून सुरू होते जे शेवटी आपले हात उन्नत करण्यात मदत करेल.

आपला हात मागे खेचताना आपणास आवश्यक असलेले सामर्थ्य तयार करण्यासाठी डंबेल पंक्ती वापरा. आपल्या ग्लूटेस 10 ग्लूटी पुलांच्या 3 सेटसह प्रशिक्षित करा. हे उड्डाण दरम्यान आपले पाय उन्नत करण्यात मदत करेल. या सर्व साध्य करण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आहे.

आठवडा एक- हे टाळ्या पुशअप्स शिकण्याचा आपला आठवडा आहे. आपल्या नियमित पुशअपच्या शीर्षस्थानी, आपले हात मजल्यापासून खाली ढकलून घ्या आणि त्यांना टाळी वाजवा. मग उतरा.

दिवस 1: 6 च्या 5 सेट

दिवस 2: 6 च्या 5 संच

दिवस 3: 8 चे 5 संच

दिवस:: चौथ्या दिवशी फक्त आपल्या पोटावर, हात पुढे वाढवा. फक्त आपले पाय आणि हात उंचावून शक्य तेवढे ताणून घ्या. ते एक प्रतिनिधी आहे आणि आपल्याला 10 प्रतिनिधींचे 5 संच करण्याची आवश्यकता आहे.

दिवस 5: पुन्हा टाळी पुश अप वर परत. 10 चे 5 संच.

दिवस 6: 7 चे 5 सेट

दिवस 7: एकाच वेळी 15 टाळ्या पुशअप्स करून पहा. आपण नंतर आठवडा पुन्हा करू शकत नाही तर.

आठवडा दोन- आता आम्ही खांदा-थप्पड पुशअप्सकडे जाऊया ज्यात आपण प्रतिनिधीच्या शीर्षस्थानी असता तेव्हा दोन्ही खांद्यावर खांदा मारणे.

दिवस 8: 4 च्या 5 सेट

दिवस 9: 4 च्या 5 सेट

दिवस 10: 6 च्या 5 सेट

दिवस 11: 6 च्या 5 संच

दिवस 12: 8 चे 5 संच

दिवस 13: 8 चे 5 संच

दिवस 14: 10 खांदा-थप्पड पुशअप पूर्ण करा. आपण अद्याप तेथे नसल्यास, आठवड्याच्या दोन आठवड्याच्या सुरवातीस परत या.

तीन आठवडे- आम्हाला आता हातांनी उड्डाण करणारे पुशअप्स शिकण्याची आवश्यकता आहे. खाली उतरण्यापूर्वी आपल्याला प्रत्येक प्रतिनिधीच्या शीर्षस्थानी आपले हात पुढे वाढवावे लागतील.

दिवस 15: 3 च्या 4 संच

दिवस 16: 3 च्या 4 संच

दिवस 17: 4 चा 4 संच

दिवस 18: यावेळी आपण प्रत्येक वेळी 2 सेकंद अव्वल स्थान धारण करणे आवश्यक आहे. अशा 8 प्रतिनिधींचे 4 संच करा.

दिवस 19: 6 चा 4 संच

दिवस 20: 6 चा 4 संच

21 दिवस: 8 हाताने उड्डाण करणारे पुशअप्सचा एक संचा सादर करा. शकत नाही? आठवडा तीन पुन्हा करा.

आठवडा चार- जसे आपण जवळ येत आहात, आता स्फोटक पुशअप्सवर प्रशिक्षण घेण्याची वेळ आली आहे. प्रत्येक प्रतिनिधीला, आपण आपले संपूर्ण शरीर मजल्यावरून उडी मारत आहात.

दिवस 22: 2 चा 3 संच

दिवस 23: 3 चा 3 संच

दिवस 24: 4 चा 3 संच

दिवस 25: 2 सेकंदांसाठी स्थिती धरून. 4 सेट 3

दिवस 26: 4 चा 3 संच

दिवस 27: 5 चे 3 संच

दिवस 28: संपूर्ण शरीरात 6 स्फोटक पुशअप करा. आपण हे करू शकत नसल्यास, आपल्याला चौथ्या आठवड्यातील पथ्ये पुन्हा करणे आवश्यक आहे.

आठवडा पाच- आता आपण सुपरमॅन पुशअप्सवर काम करण्यास तयार आहात.

परफॉर्म कसे करावे

असे दोन मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण आपले सुपरमॅन पुशअप सत्र सुरू करू शकता.

• प्रथम एक वैकल्पिक प्रगत प्रारंभ तंत्र आहे. यासाठी, आपण आपले हात जमिनीवर स्पर्श करू देता तेव्हा आपला कोर घट्ट आणि शरीराला सरळ ठेवून, आपण उभे राहून पुश-अप स्थितीत पुढे जाणे आवश्यक आहे.
• वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या नियमित पुश-अप स्थितीत येऊ शकता, हात विस्तारित आणि कोर घट्ट.
• आता, शस्त्रे चिकटलेल्या पुश-अपच्या खालच्या स्थानापर्यंत खाली जा.
• आपले हात व पाय दोन्ही वापरून आपल्या शरीरास शक्य तितक्या सामर्थ्याने वरच्या बाजूस ढकलून द्या, ज्याने स्वतःला हवेमध्ये ढकलले पाहिजे.
• आपले हात आणि पाय जमिनीशी संपर्क गमावतात म्हणून आपले हात पुढे करा जेणेकरून आपले शरीर एका सरळ रेषेत असेल.
• आता परत त्याच पुश-अप स्थितीत उतरा.
• आपली गती आपल्याला पुश-अपच्या खालच्या स्थानापर्यंत नेऊ द्या. ताबडतोब, दुसर्‍या प्रतिनिधीमध्ये संक्रमण.

कोणत्याही गोंधळासाठी, क्वेरी किंवा सूचनेने खाली आपल्या टिप्पण्या खाली सोडण्यास मोकळ्या मनाने.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा