हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- आरबीसी हेरिटेजच्या अगोदर अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
- कोविड -१ For साठी पठाण टेस्ट पॉझिटिव्हच्या क्रू मेंबरनंतर शाहरुख खान स्वत: ला अलग ठेवतात
- कमतरता ही समस्या नाहीः आरोग्य मंत्रालयाने कोविड लसींच्या गैरप्रकारांबद्दल टीका केली
- रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
अशक्तपणा हा एक सामान्य रक्त विकार आहे ज्यायोगे लाल रक्तपेशी किंवा रक्तातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी होते. शरीरात हिमोग्लोबिनची पातळी वाढविण्याकरिता आपण बर्‍याच सुपरफूड्स वापरू शकता.
हिमोग्लोबिन हे लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे प्रथिने आहे जे शरीराच्या विविध कोप to्यात ऑक्सिजनच्या वाहतुकीस मदत करते आणि म्हणूनच हिमोग्लोबिनची कमी पातळी आपल्या शरीराच्या कार्यावर विपरित परिणाम टाकू शकते.
स्त्रियांमध्ये अशक्तपणा अधिक सामान्य आहे आणि रक्त कमी होणे, रक्तपेशी नष्ट होणे आणि लाल पेशींच्या उत्पादनात कमतरता यामुळे होतो.
हेही वाचाः अशक्तपणावर उपचार करण्यासाठी 18 घरगुती उपचार
अशक्तपणाचे मुख्य कारण म्हणजे शरीरात लोह, व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलिक acidसिडची कमतरता, त्याशिवाय खराब जीवनशैली किंवा इतर अनेक रोग.
तथापि, आपण खालील सुपरफूड्सशी मैत्री केल्यास अशक्तपणाविरूद्ध लढाई जिंकणे कठीण नाही. या खाद्यपदार्थांमध्ये विविध जीवनसत्त्वे असतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे लोहामुळे द्रुत वेळेत आपल्या शरीरावर होणारा विकार दूर होतो.
शीर्ष 10 सुपरफूड्स पहा ज्यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी वाढू शकते आणि अशक्तपणा कमी होतो.
1. पालकः
अश्या पालेभाज्या अशक्तपणाशी लढण्यास अत्यंत उपयुक्त ठरतात. जीवनसत्त्वे अ, बी 9, सी आणि ई, लोह, फायबर, कॅल्शियम आणि बीटा कॅरोटीन सारख्या पुष्कळ पोषक द्रव्यांसह समृद्ध, पालक आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या पोषक घटकांचा खरोखरच उर्जा असू शकेल. उकडलेल्या पालकांचा अर्धा कपदेखील एका महिलेच्या शरीराच्या लोहाच्या आवश्यकतेपैकी 20 टक्के भाग पूर्ण करू शकतो. आपल्या हिरव्या कोशिंबीरमध्ये पालक समाविष्ट करा.
2. टोमॅटो:
टोमॅटोमधील व्हिटॅमिन सी लोह शोषण्यास मदत करते, तर लाइकोपीन कर्करोगासारख्या आजारांशी लढा देते जे अशक्तपणाशी संबंधित असू शकतात. त्यांच्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ई देखील आहे जे त्वचा आणि केसांना मदत करतात. आपण कच्चे टोमॅटो, टोमॅटोचा रस किंवा अन्न शिजवलेले टोमॅटो घेऊ शकता.
3. बीटरूट्स:
लोहाची मात्रा जास्त असल्याने बीटरूट अशक्तपणाशी लढण्यात उत्कृष्ट आहेत. ते आपल्या लाल रक्तपेशी दुरुस्त करण्यात आणि त्यास पुनरुज्जीवित करण्यात मदत करतात, शरीराच्या विविध भागांना ऑक्सिजन पुरवठा वाढविण्यास मदत करतात. दररोज बीट्रूट्स एकतर कच्चा, इतर भाज्यांमध्ये मिसळून किंवा एक ग्लास रस बनवून घ्या.
4. डाळिंब:
हे लोकप्रिय फळ लोह आणि व्हिटॅमिन सी चे समृद्ध स्त्रोत आहे आणि आपल्या शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, हिमोग्लोबिनची एकाग्रता वाढवून आणि अशक्तपणाची लक्षणे बरे करण्यास मदत करते. डाळिंबाचा रस आपल्या दैनंदिन आहाराचा अनिवार्य भाग बनवता येतो.
5. अंडी:
हिमोग्लोबिनची पातळी वाढविण्यासाठी सुपरफूडमध्ये अंडी असणे आवश्यक आहे. प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृध्द अंडी आपण अशक्तपणा ग्रस्त असल्यास शरीरात जीवनसत्त्वे टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. मोठ्या अंड्यात 1 मिलीग्राम लोहा असतो. दिवसात उकडलेले अंडे निश्चितच अशक्तपणा दूर ठेवतो. ते उकडलेले, अर्धे उकडलेले, शिजलेले किंवा स्क्रॅम केलेले असेल, दररोज अंडी तयार करण्याची कोणतीही कमतरता नाही.
Red. लाल मांस:
लाल मांसामध्ये हेम लोह समृद्ध आहे, जे आपल्या शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाऊ शकते. मूत्रपिंड, हृदय आणि लाल मांसाचे यकृत भरपूर लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12 देतात. शिजलेले मांस तीन औंस 1-2.5 मिलीग्रामपर्यंत हेम लोह प्रदान करते. आठवड्यातून कमीतकमी दोन किंवा तीन वेळा हेम लोहाचे सेवन केल्यास अशक्तपणा कमी होण्यास मदत होते.
7. मी सोयाबीनचे आहे:
लोह आणि जीवनसत्त्वे यांचा आणखी एक चांगला स्त्रोत, सोया सोयाबीनमध्ये चरबीची मात्रा कमी आहे, जे अशक्तपणाची तपासणी करणारे उच्च प्रथिनेयुक्त अन्न आहे. जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी घरी सोयाबीनची तयारी करणे महत्वाचे आहे. सोयाबीनचे फायटिक acidसिड सामग्री कमी करण्यासाठी सोया सोयाबीनस रात्रभर कोमट पाण्यात भिजवून ठेवा, ज्यामुळे लोहाचे शोषण कमी होईल.
App. सफरचंद आणि तारखा:
हे फळ आपल्या शरीरात लोहाची पातळी वाढविण्यात देखील मदत करतात. सफरचंदांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते जे शरीराला नॉन-हेम (वनस्पती) लोह शोषण्यास मदत करते. दररोज एक सफरचंद आणि 10 खजूर खाल्ल्याने अशक्तपणाविरूद्धचा लढा यशस्वी होतो.
9. शेंगदाणा लोणी:
लोहयुक्त, शेंगदाणा लोणीने समृद्ध केलेला आणखी एक सुपरफूड आपल्या दैनंदिन आहाराचा अविभाज्य भाग बनला पाहिजे. ज्यांना शेंगदाणा बटरची चव आवडत नाही त्यांच्यासाठी मुठभर भाजलेले शेंगदाणे हा पर्याय असू शकतो. शेंगदाणा बटरचे फक्त दोन चमचे 0.6 मिलीग्राम लोहाचा पुरवठा करू शकतात. एक ग्लास संत्र्याचा रस आणि ब्रेडबरोबर शेंगदाणा बटर घालून प्यायल्यास शरीरात लोहाचे वेगवान शोषण होण्यास मदत होते.
10. समुद्री खाद्य:
हे सर्वोत्तम सुपरफूड आहे जे शरीरात हिमोग्लोबिनची पातळी वाढविण्यास मदत करू शकते. अशक्तपणाशी लढण्यासाठी मासे एक उत्तम सुपरफूड आहे. सॅल्मन आणि ट्यूना आणि इतर सीफूड्स सारख्या लोकप्रिय फॅटी फिशमध्ये ऑयस्टर आणि शिंपल्यांमध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते. आठवड्यातून किमान तीन वेळा या खाद्यपदार्थांचे सेवन केल्यास अशक्तपणाविरूद्ध लढा वाढू शकतो.
