आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी शीर्ष व्हिटॅमिन बी 5 रिच फूड्स - पॅम्पर्डपीओप्नीनी डॉट कॉम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण पोषण ओआय-नेहा बाय नेहा 29 जानेवारी, 2018 रोजी

व्हिटॅमिन बी 5, ज्याला पॅन्टोथेनिक acidसिड देखील म्हणतात, शरीरात विरघळणारे व्हिटॅमिन आहे जे शरीरातील सर्व जिवंत पेशींमध्ये आढळते. उर्जा चयापचयात व्हिटॅमिन बी 5 प्रमुख भूमिका निभावते, ऊर्जा उत्पादित रासायनिक प्रतिक्रियांचे सह-एंजाइम म्हणून कार्य करते.

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन बी 5 शरीरातील पोषणद्रव्ये उर्जेमध्ये रूपांतरित करणे, रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करणे, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करणे, रक्तदाब कमी करणे आणि मज्जातंतूचे नुकसान आणि वेदना प्रतिबंधित करणे यासह शरीरात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

मज्जासंस्थेचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 5 देखील खूप महत्त्वपूर्ण आहे.

व्हिटॅमिन बी 5 च्या कमतरतेमुळे थकवा, नैराश्य, चिडचिड, निद्रानाश, पोटदुखी, उलट्या, श्वसन संक्रमण आणि स्नायू पेटके येऊ शकतात. तर आपल्या व्हिटॅमिन बी 5 ची कमतरता कमी करण्यासाठी, वनस्पती आणि प्राणी-आधारित अन्न स्त्रोत दोन्ही समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन बी 5 समृद्ध पदार्थांची यादी येथे आपल्या आहारात समाविष्ट करावी.

1. मशरूम

मशरूममध्ये बहुतेक पोषक असतात, व्हिटॅमिन बी 5 त्यापैकी एक आहे. पांढरा बटण मशरूम, तपकिरी मशरूम आणि ऑयस्टर मशरूममध्ये बहुतेक व्हिटॅमिन बी 5 असते. सर्व्हिंगच्या 100 ग्रॅममध्ये, मशरूममध्ये या व्हिटॅमिनच्या दररोज शिफारस केलेल्या किंमतीच्या 36 टक्के असतात.

2. अंडी

अंडी जनावरांच्या प्रथिनेचा आणखी एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जी जीवनसत्व बी 5 मध्ये समृद्ध आहे. एका शिजवलेल्या अंड्यात 7 टक्के व्हिटॅमिन बी 5 असतो. तर, व्हिटॅमिन बी 5 वाढविण्यासाठी अंडी घेण्याचे प्रमाण वाढवा. आपण एकतर ते स्क्रॅम केले किंवा उकडलेले असू शकता.

3. गोड बटाटा

गोड बटाटे व्हिटॅमिन बी 5 चे खूप चांगले स्रोत आहेत. एक भाजलेला गोड बटाटा या व्हिटॅमिनचा 10 टक्के पुरवतो. जरी यामध्ये कॅलरी जास्त आणि चरबी कमी असली तरीही ते आपल्या शरीरासाठी निरुपद्रवी आहे. आपण गोड आणि शाकाहारी दोन्ही पदार्थांमध्ये गोड बटाटे वापरू शकता.

4. गोमांस

बीफ देखील व्हिटॅमिन बी 5 किंवा पॅन्टोथेनिक acidसिडचा एक चांगला स्रोत आहे. लीन बीफ स्टीकमध्ये 12 टक्के व्हिटॅमिन बी 5 असते. गोमांस अवयवयुक्त मांस हे या जीवनसत्त्वाचे विशेष स्त्रोत आहेत. बीफ कट्समध्ये व्हिटॅमिन बी 5 देखील समृद्ध आहे, म्हणून आपण त्यानुसार ते खाऊ शकता.

5. चिकन आणि तुर्की

चिकन आणि टर्कीमध्ये व्हिटॅमिन बी 5 देखील समृद्ध आहे. शिजवलेल्या चिकन ड्रमस्टिकचा एक तुकडा 6 टक्के व्हिटॅमिन बी 5 प्रदान करतो. चिकन लेग आणि मांडी, टर्की लेग आणि चिकन ब्रेस्ट हे जीवनसत्व बी 5 चे चांगले स्रोत आहेत. तुर्कीचे मांस आणि कोंबडी बर्‍याच अष्टपैलू आहेत आणि भव्य जेवणात याचा वापर केला जाऊ शकतो.

6. सूर्यफूल बियाणे

सूर्यफूल बियाणे चांगले स्नॅक्स पर्याय आहेत जे पूर्णपणे व्हिटॅमिन बी 5 ने भरलेले असतात. 100 ग्रॅम सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये या व्हिटॅमिन बी 5 टक्के 71 टक्के असते. व्हिटॅमिन बी 5 असलेले इतर बियाणे म्हणजे फ्लेक्स बियाणे, भोपळ्याचे बियाणे इ. जे अनुक्रमे 9 टक्के आणि या व्हिटॅमिनच्या 2 टक्के योगदान देतात.

7. अ‍व्होकाडोस

एवोकाडोस, ज्याला बटरफ्रूट म्हणून देखील ओळखले जाते, पौष्टिक मूल्यांनी समृद्ध असतात. त्यात सुमारे 20 टक्के व्हिटॅमिन बी 5 असते, म्हणून आपण आपल्या आहारात हे आरोग्यदायी फळ समाविष्ट केले पाहिजे. परंतु, अ‍ॅव्होकॅडोस मध्यम प्रमाणात सेवन करा कारण त्यात कॅलरी देखील जास्त आहे.

8. चीज

चीज बर्‍याच प्रकारांमध्ये येते आणि विविध स्वयंपाकासाठी वापरली जाते. बर्‍याच लोकांना चीज खाणे आवडते आणि ते त्यांच्या आहाराचा एक भाग म्हणून घ्या. ब्लू चीज आणि फेटा चीजमध्ये व्हिटॅमिन बी 5 असते ज्यामुळे आपल्या शरीरात या व्हिटॅमिनचे प्रमाण वाढेल. आपल्या चीज-ग्रील्ड सँडविच आणि पिझ्झाचा आनंद घ्या!

9. तेलकट मासे

ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये श्रीमंत असण्याव्यतिरिक्त, मासे देखील व्हिटॅमिन बी 5 चा एक चांगला स्रोत आहे. सॅल्मन फिश आणि टूना फिशमध्ये अनुक्रमे 16 टक्के आणि 12 टक्के व्हिटॅमिन बी भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन बी 5 वाढविण्यासाठी तेलकट मासे अधिक वेळा खा.

10. भाज्या

फुलकोबी, ब्रोकोली, कॉर्न, सलगम आणि टोमॅटो व्हिटॅमिन बी 5 चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. गर्भवती महिलांना हे जीवनसत्व दररोज 6 ते 7 मिलीग्राम दरम्यान असते. सोयाबीनचे आणि मटार यासारख्या शेंग आणि इतर भाज्या देखील जीवनसत्व बी 5 चे चांगले स्रोत आहेत.

11. फळे

सर्व फळे व्हिटॅमिन बी 5 किंवा पॅन्टोथेनिक acidसिडमध्ये समृद्ध नसतात. तथापि, स्ट्रॉबेरी आणि द्राक्षफळांमध्ये अनुक्रमे 0.49 मिलीग्राम आणि 0.35 मिग्रॅ असलेले व्हिटॅमिन बी 5 असते. फळांच्या कोशिंबीर, पॅनकेक्स आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये अधिक वेळा स्ट्रॉबेरीचा समावेश करा.

व्हिटॅमिन बी 5 चे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे बघा.

12. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते

व्हिटॅमिन बी 5 कोलेस्ट्रॉलच्या वापर आणि नियमनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे धमन्यांमधील कोलेस्टेरॉलची निरोगी पातळी राखण्यास मदत करते आणि धोकादायक प्लेग तयार होण्यास प्रतिबंध करते ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

13. उर्जा मध्ये अन्न चयापचय करते

इतर बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे सह, जीवनसत्व बी 5 आपल्या शरीराला उती, स्नायू आणि अवयव पुन्हा तयार करण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या पदार्थांचा वापर करण्यास मदत करू शकते. हे पचन आणि पोषणद्रव्ये काढण्यास देखील मदत करते आणि अशा प्रकारे आपल्या चयापचयला वेगवान बनवते.

14. मानसिक कार्यक्षमता सुधारते

व्हिटॅमिन बी 5 स्मरणशक्ती कमी होणे, मायग्रेनची डोकेदुखी, क्रॉनिक ब्रेन सिंड्रोम, नैराश्य, हालचाल आजारपण आणि निद्रानाश टाळण्यास मदत करते. सर्वसाधारणपणे, हे जीवनसत्व मानसिक कार्य सुधारते आणि मानसिक समस्यांचा धोका कमी करते.