बाजारात झोपेची बरीच उत्पादने आहेत, कोणती खरी आहेत आणि कोणती B.S. हे सांगणे कठीण आहे. की चहा खरोखर तुला लवकर झोपायला मदत? रात्रभर झोपेत राहण्यास मदत करणार्‍या डोळ्याच्या मुखवटाचे काय? रत्नांना नौटंकीपासून वेगळे करण्यासाठी, आम्ही साधकांकडे वळलो: झोप विशेषज्ञ. येथे दहा झोप उत्पादने आहेत ज्यांची ते प्रत्यक्षात शिफारस करतात.
संबंधित: 7 पूर्वीच्या निद्रानाशांच्या मते, रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक आहे
बेड बाथ आणि पलीकडे1. थेरपेडिक रिव्हर्सिबल वेटेड ब्लँकेट
प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या भारित ब्लँकेटसह आराम करता तेव्हा तुम्ही पलंगावर बसून बाहेर पडता हा योगायोग नाही. त्यानुसार नॅशनल स्लीप फाउंडेशन , कारण ते चिंता कमी करतात, सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात आणि काही लोकांसाठी अस्वस्थता कमी करतात. मला अनेक रूग्णांनी याचा फायदा झाल्याची तक्रार केली आहे, डॉ. अॅलेक्स दिमित्रीउ, एम.डी., मानसोपचार आणि झोपेच्या औषधांमध्ये डबल बोर्ड-प्रमाणित आणि चे संस्थापक पुष्टी करतात. मेनलो पार्क मानसोपचार आणि झोप औषध . या विशिष्ट ब्लँकेटने Bed Bath & Beyond वर 200 पेक्षा जास्त पंचतारांकित पुनरावलोकने मिळविली आहेत, ज्यापैकी अनेकांचा असा दावा आहे की यामुळे त्यांच्या झोपेच्या समस्या दूर झाल्या आहेत.
डर्मस्टोअर2. हे डीप स्लीप पिलो स्प्रे कार्य करते
लॅव्हेंडर, व्हेटिव्हर आणि कॅमोमाइल तेल या शांत उशाच्या स्प्रेमध्ये तुम्हाला स्वप्नभूमीत घेऊन जाण्यासाठी सामील होतात. ब्रँडचा दावा आहे की सुगंध तुम्हाला अधिक खोल, शांत झोपेचा आनंद घेण्यास आणि ताजेतवाने जागे होण्यास मदत करेल. हे उत्पादन झोपेला प्रोत्साहन देईल याची तो पूर्णपणे पुष्टी करत नसला तरी, डॉ. दिमित्रीउ सुचवतात की ते झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत करू शकते. काही पुरावे आहेत की लॅव्हेंडरचा शांत प्रभाव असतो, काही प्रमाणात हृदय गती कमी करण्याची आणि विश्रांतीची क्षमता असते, ते म्हणतात.
फिरवा3. हम पोषण सौंदर्य zzZz स्लीप सपोर्ट सप्लिमेंट
पूरक पदार्थांपासून सावध? आम्हीपण. पण डॉ. दिमित्रीउ म्हणतात की मेलाटोनिन वापरून पाहण्यासारखे आहे कारण ते काही लोकांना लवकर झोपायला मदत करू शकते. हम न्यूट्रिशनच्या भिन्नतेमध्ये 3mg लोकप्रिय झोप मदत, तसेच 10mg व्हिटॅमिन B6 असते ज्यामुळे सेरोटोनिन उत्पादनात मदत होते, जे झोपेच्या पद्धतींचे नियमन करते असे मानले जाते. परंतु तुम्ही गमी, पॅच किंवा स्प्रे वापरून पाहत असलात तरी, नेमका फॉर्म अजून फरक पडतो असे सिद्ध झालेले नाही, डॉ. दिमित्रीउ यांनी जोर दिला. तुमच्या शरीराला स्वतःचे मेलाटोनिन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी, तुम्ही झोपण्यापूर्वी दिवे मंद केले पाहिजेत, पडदे टाळावेत आणि झोपण्याची नियमित वेळ सेट करावी.
व्हेरीशॉप4. स्नूझ व्हाईट नॉईज साउंड मशीन
काही व्हाईट नॉइज मशिन्स इतरांपेक्षा चांगली असतात आणि ही एक सर्वोत्कृष्ट असण्याची अफवा आहे. कारण त्याच्या आत पंखा आहे, त्यामुळे तो लूपिंग ट्रॅकऐवजी शांत, खरा आवाज देतो. डॉ. जोशुआ ताल, पीएच.डी., निद्रानाशात तज्ञ असलेले न्यू यॉर्क शहरातील मानसशास्त्रज्ञ नोंदवतात की त्याला पूर्णपणे मान्यता देण्यापूर्वी ते स्वतःसाठी ऐकावे लागेल, स्नूझ खूपच आशादायक वाटत आहे कारण फॅन-आधारित व्हाईट नॉईज मशीन सर्वात प्रभावी मानल्या जातात.
फेलिक्स ग्रे5. फेलिक्स ग्रे निळा हलका चष्मा
आमच्या लक्षात आले आहे की जेव्हा आम्ही काही भाग पाहतो तेव्हा आम्हाला झोप लागणे कठीण होते उत्तराधिकारी झोपण्यापूर्वी, आणि संशोधन त्याचा आधार घेतो. त्यानुसार ए अभ्यास हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी द्वारे आयोजित, निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे शरीरातील मेलाटोनिनचे उत्पादन दुप्पट काळासाठी दाबून टाकते, तुलना करता येण्याजोग्या ब्राइटनेसच्या दुसर्या प्रकाश स्रोतापेक्षा. याने सर्कॅडियन लय देखील दुप्पट केली, याचा अर्थ शरीराचे नैसर्गिक झोपेचे चक्र बंद केले. आणि झोपायच्या काही तास आधी निळा प्रकाश टाळणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे, तर कधी कधी आपण फक्त गरज एक Netflix द्विपक्षीय. उपाय? निळा प्रकाश चष्मा . ते तुमच्या डोळ्यांना स्क्रीन टाइमच्या नकारात्मक प्रभावांपासून वाचवण्यासाठी निळ्या प्रकाश किरणांना फिल्टर करतात.
नॉर्डस्ट्रॉम6. प्रामाणिक कंपनी अल्ट्रा शांत बबल बाथ
बबल आंघोळ करण्यासाठी आम्ही कोणतेही निमित्त वापरू - परंतु हे खरोखरच खात्रीशीर आहे. एक 2019 अभ्यास मध्ये प्रकाशित स्लीप मेडिसिन पुनरावलोकने असे आढळले की झोपण्यापूर्वी 10 ते 15 मिनिटे उबदार अंघोळ केल्याने सहभागींना सरासरी 10 मिनिटे लवकर झोपायला मदत झाली. तसेच डॉ. दिमित्र्यू यांनी आधी नमूद केल्याप्रमाणे, या सूत्रातील लॅव्हेंडर विश्रांतीसाठी मदत करू शकते, जे वापरल्यानंतर काही zzz पकडणे सोपे करते.
ऍमेझॉन7. मानता स्लीप मास्क
वर हलवा, रेशीम डोळा मुखवटा. द मानता स्लीप मास्क मुळात तुमच्या नेत्रगोलकांसाठी ब्लॅकआउट शेड आहे. युनिक आय कप तुमच्या चेहऱ्याला साचेबद्ध करण्यासाठी आणि 100 टक्के प्रकाश रोखण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. संपूर्ण गोष्ट पूर्णपणे समायोज्य आहे, कारण तुम्हाला रात्री जागृत ठेवणारा अस्वस्थ डोळा मास्क काय आहे? हे चांगले डिझाइन केलेले दिसते, याची पुष्टी डॉ. ताल. तो स्पष्ट करतो की प्रकाश रोखल्याने तुमची सर्कॅडियन लय (तुमच्या शरीराच्या झोपेचे-जागण्याचे चक्र नियंत्रित करणारी अंतर्गत प्रक्रिया) नियंत्रणात राहते, ज्यामुळे तुम्हाला शेवटी अखंड स्नूझ मिळण्यास मदत होते.
ऍमेझॉन8. डोडो स्लीप एड डिव्हाइस
मार्गदर्शित श्वासोच्छवासाची कल्पना उपयुक्त वाटत असल्यास, प्रयत्न करा डोडो . हे छतावर प्रकाशाचे वर्तुळ प्रक्षेपित करते- वर्तुळ विस्तृत झाल्यावर श्वास घ्या, नंतर वर्तुळ आकुंचन पावल्यावर श्वास सोडा. ते तुमचा श्वासोच्छ्वास प्रति मिनिट सुमारे सहा श्वासोच्छ्वास कमी करते, जे तुमच्या शरीराला सूचित करते की विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे. हा व्यायाम विशेषत: अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना रात्रीच्या वेळी त्यांचे मन धडपडत असते, कारण ते तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी देते, डॉ. ताल म्हणतात.
ऍमेझॉन9. अयो प्रीमियम लाइट थेरपी ग्लासेस
डॉ. ताल यांनी अलीकडेच त्यांच्या काही रुग्णांना या लाइट थेरपी ग्लासेसची शिफारस केली आहे. ते तुमची सर्कॅडियन लय रीसेट करण्यासाठी, जेट लॅगशी सामना करण्यासाठी आणि हंगामी भावनिक विकार (एसएडी) विरुद्ध लढण्यासाठी खरोखर चांगले आहेत, ते स्पष्ट करतात. चष्मा पोर्टेबल लाईट बॉक्सप्रमाणे काम करतो, दिवसा तुमची उर्जा पातळी आणि सतर्कता वाढवतो आणि तुमच्या शरीराची लय समायोजित करतो जेणेकरून तुम्हाला रात्री चांगली झोप येईल.
सोम्नॉक्स10. सोमनॉक्स स्लीप रोबोट
झोपेचा रोबोट? ते बरोबर आहे. या बीन-आकाराच्या बॉटला मिठी मारल्याने तुम्ही तुमचा श्वास समक्रमित करू शकता अशा शांत श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीचे अनुकरण करून तुम्हाला झोप येण्यास मदत करेल. हे विशेषत: संवेदनात्मक दृष्टिकोनातून लाभ घेणार्‍या व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरेल—म्हणून लहान मुले किंवा ज्यांना खूप उशा आवडतात, डॉ. ताल म्हणतात. खोल श्वासोच्छ्वास, ज्याला तो डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास म्हणून संबोधतो, शरीराच्या विश्रांतीची प्रतिक्रिया सक्रिय करून तुम्हाला झोप येण्यास मदत करू शकते.
संबंधित: आम्ही कॉल करत आहोत: हे 2020 चे 12 सर्वोत्कृष्ट सेल्फ-केअर सबस्क्रिप्शन बॉक्स आहेत
