तुम्हाला संधी मिळाल्यास, तुमच्या त्वचेवर दररोज होणाऱ्या हल्ल्यांपासून बचाव करण्यासाठी तुम्ही तज्ञांची फौज नियुक्त कराल किंवा सौंदर्य उत्पादनांच्या शस्त्रागाराचा साठा कराल. परंतु या सर्वांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी आमच्याकडे एक गुप्त शस्त्र आहे. होय, आम्ही त्या आश्चर्याबद्दल बोलत आहोत त्वचेचे जीवनसत्व आपण व्हिटॅमिन ई म्हणतो. चट्टे कमी करण्यासाठी वृद्धत्वविरोधी उपाय प्रदान करण्यापासून, व्हिटॅमिन ई त्वचेसाठी आश्चर्यकारक कार्य करते. एवढेच नाही. व्हिटॅमिन ई मदत करते तुमच्या त्वचेवर तुमच्या SPF चे परिणाम वाढवा. कोरड्या त्वचेचा सामना करण्यास देखील हे मदत करू शकते. तुम्ही नम्रतेचे फायदे कसे मिळवू शकता हे जाणून घेण्यासाठी वाचा त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ई .
एक त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ई: ते तुमच्या आहाराचा भाग का असावे
दोन कमतरता कशाला म्हणतात?
3. कुठे उपलब्ध आहे?
चार. या पदार्थांचा आहारात समावेश करा
५. चमकदार त्वचेसाठी DIY
6. वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ई: ते तुमच्या आहाराचा भाग का असावे
तुमच्या त्वचेला खरोखर आवश्यक असलेले TLC देण्यासाठी आम्ही पूर्णपणे तयार आहोत, फक्त जोडून आपल्या आहारात व्हिटॅमिन ई आणि त्वचा निगा राखण्याची व्यवस्था अनेक फायदे देतात. आम्ही त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ईचे काही फायदे सूचीबद्ध करतो:
सुरकुत्याला निरोप द्या: आपण नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचा मार्ग शोधत आहात नैसर्गिक वृद्धत्व प्रक्रिया करा आणि सुरकुत्या सारख्या वृद्धत्वाच्या लक्षणांशी लढा? तो बचावासाठी येऊ शकतो. व्हिटॅमिन ई खराब झालेल्या ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी उत्तम आहे आणि अत्यंत मॉइश्चरायझिंग म्हणून ओळखले जाते.
आणखी चट्टे नाहीत: व्हिटॅमिन ई आहे महान अँटिऑक्सिडेंट , ज्यामुळे त्वचेच्या नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेला चालना देण्यासाठी मागे पडणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. तुम्हाला फक्त त्या त्रासदायक डागांवर थेट व्हिटॅमिन ई लागू करायचा आहे. हे आश्चर्य त्वचा व्हिटॅमिन कोलेजन वाढवते उत्पादन, मदत चट्टे बरे होतात खूप जलद.
कोरड्या हातांनी हाताळा: आपल्याला लहान परंतु सतत सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे कोरड्या हातांची समस्या हे काही व्हिटॅमिन ई आहे. एक कॅप्सूल उघडा कापून घ्या आणि त्यांना मॉइश्चराइज करण्यासाठी थेट आपल्या हातांना तेल लावा, अहवालानुसार, नियमित व्हिटॅमिन ई चा वापर तुम्हाला तरुण दिसणारे हात देखील सोडू शकतात.
फाटलेले ओठ घ्या: या त्रासदायक समस्येचा एक सोपा उपाय आहे. फक्त तुमची नियमित अदलाबदल करा व्हिटॅमिन ई तेलासाठी लिप बाम तीव्र हायड्रेशनसाठी जे तुमच्या फाटलेल्या ओठांची काळजी घेईल. सर्वोत्तम भाग, तो दिवसभर चालतो. आणि जर तुमचे असेल तर ते सर्व नाही गडद ओठ सतत चिंतेचे कारण आहे, तेलाचा नियमित वापर केल्याने ते हलके होण्यास मदत होऊ शकते.
बीट हायपरपिग्मेंटेशन: जेव्हा मेलॅनिनचे साठे त्वचेच्या काही भागांमध्ये इतर भागांच्या तुलनेत जास्त असतात, तेव्हा त्याचा परिणाम होतो असमान त्वचा टोन . याला हायपरपिग्मेंटेशन असेही म्हणतात. तोंडी घेतल्यास किंवा स्थानिक पातळीवर वापरल्यास, व्हिटॅमिन ई प्रभावित भाग हलके होण्यास मदत करू शकते, अशा प्रकारे काही स्तरावर समस्या सोडविण्यास मदत होते.
लढाई सूर्य नुकसान: उन्हामुळे त्वचेचे नुकसान होते. उन्हात घालवलेले काही तास त्वचेला अनेक प्रकारे हानी पोहोचवू शकतात. या हानिकारक प्रभावांवर मात करण्यासाठी, काही निवडा व्हिटॅमिन ई तेल . या त्वचा जीवनसत्व तुमच्या त्वचेमध्ये कोलेजन पंप करते आणि निरोगी नवीन पेशींचा परिचय करून देण्यासाठी उपचारांना गती देते. कडक सूर्यकिरणांमुळे होणारे नुकसान कमी करण्यात ती मोठी भूमिका बजावू शकते. तुमच्या सनस्क्रीनच्या आधी तेल थेट तुमच्या त्वचेला लावा किंवा जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी व्हिटॅमिन ई असलेले तेल निवडा.
टीप: व्हिटॅमिन ई मजबूत रोगप्रतिकार शक्तीची गुरुकिल्ली आहे निरोगी त्वचा आणि डोळे.
कमतरता कशाला म्हणतात?
तज्ञांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीचे सरासरी प्रमाण 5.5 मिग्रॅ ते 17 मिग्रॅ प्रति लिटर असावे. आपल्या शरीरातील व्हिटॅमिन ई पातळी . जेव्हा पातळी या शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी असते, तेव्हा त्याला जीवनसत्वाची कमतरता म्हणतात. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेमुळे मुले आणि प्रौढांवर परिणाम होतो, इतर गोष्टींबरोबरच त्वचा आणि केसांनाही नुकसान होते. हे आपल्या शरीरासाठी आवश्यक अँटिऑक्सिडंट आहे. कमतरतेमुळे ऑक्सिडेटिव्ह ताण येऊ शकतो ज्यामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील खराब होऊ शकते. ए व्हिटॅमिन ईची कमतरता सेलिआक रोग आणि यासारख्या रोगांचा परिणाम देखील असू शकतो सिस्टिक फायब्रोसिस .टीप: त्यानुसार पातळीचे निरीक्षण करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक आरोग्य तपासणी करा.
कुठे उपलब्ध आहे?
या त्वचा जीवनसत्व आपल्या आरोग्यासाठी आणि त्वचेसाठी अनेकदा जादूचा घटक म्हणून ओळखले जाते. तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर तुम्ही ते आहारातील पूरक म्हणून घेऊ शकता. वैकल्पिकरित्या, अनेक नैसर्गिक आहेत व्हिटॅमिन ईचे स्त्रोत जसे की सोया, ऑलिव तेल किंवा कॉर्न जे फक्त तुमच्या आहारात जोडले जाऊ शकते.टीप: पण तुमच्यासाठी किती पुरेसे आहे हे तुम्हाला कसे कळेल? त्यासाठी, आम्ही सुचवितो की तुमच्यासाठी आणि तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी किती चांगले काम करते हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही आहारतज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
या पदार्थांचा आहारात समावेश करा
विषयासंबंधी असताना व्हिटॅमिन ईचा वापर तेलाच्या कमतरतेमुळे भेडसावणाऱ्या कोणत्याही समस्यांचा सामना करण्यासाठी तेल हे स्पष्ट उपाय असल्यासारखे वाटू शकते, अंतर्गत आरोग्यास चालना देणे आणि मजबूत करणे आवश्यक आहे तसेच आहारात समाविष्ट आहे. समृद्ध असलेले पदार्थ जीवनसत्व मध्ये. तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी आम्ही काही यादी करतो.1. डाळिंबाचे दाणे: हे जीवनसत्त्वे ई आणि सी आणि पोटॅशियमचा समृद्ध स्रोत आहे. त्यात कॅलरीजही कमी असतात. जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, बिया दह्यात मिसळा. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही त्यांना थोडे तेल आणि मसाल्यात मिसळू शकता आणि मिश्रण स्प्राउट्स किंवा सॅलड्सवर ओता.
2. सूर्यफुलाच्या बिया: ते आहेत व्हिटॅमिन ई समृद्ध , सेलेनियम, कॅल्शियम, तांबे आणि मॅग्नेशियम, आणि जेव्हा तुम्हाला मायग्रेन आणि तणावाचा त्रास होतो तेव्हा मदत करू शकते. त्यांना सॅलड्स किंवा स्ट्राइ-फ्रायवर शिंपडा किंवा दही, सँडविच, भात आणि पास्तामध्ये नीट ढवळून घ्या. तुम्ही त्यांना पीठातही मळून घेऊ शकता.
3. नट: बदाम, हेझलनट आणि शेंगदाणे त्यांच्यासाठी ओळखले जातात उच्च व्हिटॅमिन ई सामग्री , आणि ते रोज थोड्या प्रमाणात सेवन केल्याने आरोग्याला खूप फायदा होतो.
4. ऑलिव्ह तेल: ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑइल यापैकी दोन मानले जातात व्हिटॅमिन ई चे सर्वोत्तम स्त्रोत . ऑलिव्ह वापरा आणि तुमच्या सूप, सॅलड्स, डिप्स, पिझ्झा आणि पास्ता मध्ये ऑलिव्ह ऑइल उदारपणे व्हिटॅमिन ई मिळवण्यासाठी.
5. पालक आणि ब्रोकोली: जर तुम्ही तुमची व्हिटॅमिन ई संख्या वाढवू इच्छित असाल तर या हिरव्या भाज्या एक उत्तम पर्याय आहेत. पालक, नियमित सेवन केल्यास (अर्धा कप वाचा), त्वचेसाठी उत्तम आहे. ते सूप म्हणून घ्या किंवा सलाड आणि सँडविचमध्ये कच्चे टाका. ब्रोकोली, दुसरीकडे, स्ट्री-फ्राय (ऑलिव्ह ऑइलसह) म्हणून उत्तम आहे.
6. एवोकॅडो: हे सुपरफूड सर्व प्रकारात स्वादिष्ट आहे आणि तुम्हाला दररोज आवश्यकतेपैकी 20 टक्के देईल व्हिटॅमिन ईचा डोस . सॅलडचा एक भाग म्हणून घ्या. तुम्ही ते मॅश करू शकता आणि ग्वाकामोल चाबूक देखील घेऊ शकता जे तुम्ही तुमच्या टोस्ट केलेल्या ब्रेड किंवा पास्तासोबत घेऊ शकता.
टीप: अॅड व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आपल्या आहारात.
चमकदार त्वचेसाठी DIY
त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ई: मुरुमांसाठी फेस मास्क
2-3 घ्या व्हिटॅमिन ई कॅप्सूल . त्यांना स्वच्छ सुईने टोचून घ्या आणि द्रव काढा. कोरड्या कंटेनरमध्ये घाला. मुरुमग्रस्त भागांवर हे हलक्या हाताने मसाज करा. रात्रभर राहू द्या. दुसऱ्या दिवशी सकाळी पाण्याने स्वच्छ धुवा. परिणाम दिसेपर्यंत पुनरावृत्ती करा.
त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ई: पौष्टिक फेस मास्क
अर्धा घ्या पिकलेले केळे , आणि मॅश करा. 2-3 व्हिटॅमिन ई कॅप्सूल घ्या. त्यांना स्वच्छ सुईने टोचून घ्या आणि द्रव काढा. मॅश केलेल्या केळीमध्ये घाला. एकसमान थरात मिक्स करून चेहऱ्यावर लावा. 15-20 मिनिटांनी पाण्याने स्वच्छ धुवा. आपण परिणाम दिसेपर्यंत हे आठवड्यातून 2-3 वेळा केले जाऊ शकते. वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ई घेतल्याने कोणते दुष्परिणाम होतात?
TO. जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ई घेतल्याने होणाऱ्या दुष्परिणामांमध्ये मळमळ, अतिसार, पुरळ आणि अंधुक दृष्टी यांचा समावेश होतो. म्हणून, आपल्या दैनंदिन नियमात पूरक आहार जोडण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. 
