आपली उंची वाढवायची आहे? हे 9 पदार्थ खा

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 4 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• खेळ योनेक्स-सनराइज इंडिया ओपन २०२१ चा बंद मेच्या दरवाजाच्या मागे होणार आहे
• चित्रपट गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
• वाहन महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

तुम्ही अशी व्यक्ती आहात ज्यांना वारंवार विचारले जाते की 'तुमची उंची किती आहे' ?. बरं, काही लोकांसाठी उंची ही एक मोठी चिंता आहे. जेव्हा लोक त्यांना त्रास देण्यास प्रारंभ करतात तेव्हा त्यांच्यात निकृष्ट दर्जाचे कॉम्पलेक्स असणे सुरू होते. म्हणूनच, हा लेख समान चिंतेकडे लक्ष देईल आणि उंची वाढविण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या काही पदार्थांची चर्चा करेल.

कोणती उंची तुमची उंची निश्चित करते?

आपली उंची काही प्रमाणात आपल्या जनुकांवर अवलंबून असते. दुहेरी अभ्यासाच्या आधारे, वैज्ञानिक अनुवांशिकता आणि ते शरीराच्या उंचीवर कसा परिणाम करतात हे ठरवतात म्हणजे जर एक जुळी लांब उंच असेल तर दुसरी उंच असण्याची शक्यता आहे. ^[१] , ^[दोन] . आणि या अभ्यासाच्या आधारे, लोकांमध्ये उंचीमधील सुमारे 60 ते 80 टक्के फरक हे अनुवंशिकतेमुळे आहे आणि इतर 20 टक्के ते 40 टक्के पौष्टिकतेमुळे आहे. ^[]] , ^[]] .

मानव विकास संप्रेरक (एचजीएच), ज्यामध्ये १ 1 १ अमीनो idsसिडचा समावेश आहे, पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे तयार केला जातो जो वाढीसाठी, शरीराची रचना, चयापचय आणि पेशी दुरुस्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ^[]] , ^[]] . हा वाढ संप्रेरक हाडांसह शरीराच्या सर्व उतींच्या वाढीस उत्तेजन देतो. वयाच्या 20 व्या नंतर, उंची वाढणे थांबते आणि त्याचे कारण म्हणजे आपल्या वाढीच्या प्लेट्स किंवा एपिफिशियल प्लेट्स, आपल्या लांब हाडांच्या शेवटी असलेल्या कूर्चा ^[]] .

वाढीच्या प्लेट्सच्या सक्रिय स्वभावामुळे लांब हाडे लांबणीमुळे आपली उंची वाढते. परंतु, जेव्हा एखादी व्यक्ती तारुण्यातील समाप्तीच्या जवळ असते तेव्हा हार्मोनल बदलांमुळे वाढीच्या प्लेट्स निष्क्रिय होऊ शकतात आणि हाडे लांबणीवर थांबतात. इथेच तुमची उंची थांबते. तथापि, निरोगी आहार घेतल्यास मदत होऊ शकते.

आपली उंची वाढविण्यासाठी अन्न

1. सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड

शलजम वाढीच्या हार्मोन्समध्ये अत्यंत समृद्ध असल्याचे आढळले आहे आणि शलजमांचे सेवन केल्यास उंची वाढविण्यात मदत होते. हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि तंतूंनी समृद्ध आहे, ते शरीरात वाढीच्या हार्मोन्सचे स्राव वाढविण्यास मदत करू शकतात आणि यामुळे उंची वाढविण्यात मदत करतात. त्याशिवाय शलजम फॉस्फरस, व्हिटॅमिन बी 2, व्हिटॅमिन के, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि मॅंगनीज यांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.

2. रास्पबेरी

रास्पबेरी मेलाटोनिनमध्ये समृद्ध असतात ज्यामुळे मानवी वाढीच्या संप्रेरकाचे प्रकाशन 157 टक्क्यांपर्यंत वाढू शकते. अभ्यासातून असे दिसून येते की मेलाटोनिन पिट्यूटरी ग्रंथीला उत्तेजित करते ज्यामुळे शरीरातील वायूमार्गाद्वारे वाढीच्या संप्रेरकाचे विमोचन होते ज्यामुळे उंची वाढण्यास मदत होते. ^[]] . रास्पबेरी देखील व्हिटॅमिन सी, मॅंगनीज आणि आहारातील फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.

3. अंडी

अंडी हे आणखी एक अन्न आहे जे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व असलेल्या कोलीनच्या अस्तित्वामुळे वाढीच्या संप्रेरकाचे उत्पादन वाढवू शकते. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्युट्रीशनच्या जर्नलमध्ये २०० 2008 च्या अभ्यासानुसार, न्यूरोट्रांसमीटर एसिटिल्कोलीनचा हा जीवनसत्त्व पूर्वस्थिती आहे. ^[]] . कोलिन हे सेल सिग्नलिंग, पेशींची रचना, हाडे तयार करणे आणि लिपिड वाहतुकीसाठी आवश्यक पोषक देखील आहे ^[10] .

4. दुग्धजन्य पदार्थ

कॉटेज चीज, दूध, दही आणि दही असलेल्या डेअरी उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ए, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी यासारख्या आवश्यक खनिज पदार्थांची मात्रा जास्त असते दुधामध्ये सर्व आवश्यक नऊ अमीनो acसिड असतात ज्या वाढीस मदत करतात. पेशी आणि संपूर्ण प्रोटीन अन्न मानले जाते. दुग्धजन्य पदार्थांमधील एमिनो idsसिडची उच्च पातळी मानवी वाढ संप्रेरकाच्या नैसर्गिक उत्पादनास चालना देण्यास मोठी भूमिका बजावते ^{[अकरा]} .

5. चिकन आणि गोमांस

अंड्यांप्रमाणेच चिकन आणि गोमांसमध्ये प्रथिने जास्त असतात ज्यामुळे दोन्ही उत्कृष्ट प्रथिनेयुक्त आहार बनतात. चिकन आणि गोमांस दोन्ही ऊती आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करतात आणि मानवी वाढ संप्रेरक विमोचन करण्यास प्रोत्साहित करतात. चिकनमध्ये एल-आर्जिनिन, अमिनो acidसिडचे प्रमाण जास्त आहे ज्याचा वाढ संप्रेरक विमोचन संभाव्य उत्तेजक म्हणून अभ्यास केला गेला आहे. दुसर्‍या बाजूला बीफमध्ये, एमिनो idsसिड असतात जे एल-ऑर्निथिईनचे संश्लेषण करतात जे आपल्या वाढीच्या संप्रेरक पातळीत चार पट वाढवतात ^[१२] .

6. फॅटी फिश

वन्य सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन डी प्रोटीन भरलेले असतात, कारण आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपल्या शरीराचा बिल्डिंग ब्लॉक आहे, जे उती तयार करण्यात आणि उंची वाढविण्यात मदत करते. प्रथिनेमध्ये सर्व आवश्यक अमीनो idsसिड असतात जे वाढीच्या हार्मोन्ससाठी ओळखले जातात आणि मजबूत आणि निरोगी हाडे, ऊतक, स्नायू, अवयव, त्वचा आणि दात राखण्यासाठी देखील आवश्यक असतात. ^[१]] .

7. मी आहे

सोया संपूर्ण पौष्टिकतेने भरलेला आहार आहे एमिनो acidसिड एल-आर्जिनिनच्या उपस्थितीमुळे दररोज सेवन केल्यास ते आपली उंची वाढवू शकते. हे पिट्यूटरी ग्रंथीला उत्तेजित करून आपल्या वाढीच्या संप्रेरक पातळीत वाढ करते ^[१]] . हे हाड आणि ऊतकांच्या वस्तुमानांची घनता देखील सुधारते. आपल्या कोशिंबीर, तांदूळ आणि इतर पदार्थांमध्ये बेक केलेले किंवा उकडलेले सोया घाला.

8. नट आणि बिया

आपल्या भुकेल्या तृप्ततेची पूर्तता करण्यासाठी फळे म्हणून नट आणि बिया खाल्ले जातात. शेंगदाणे, अक्रोड आणि बदाम यासारखे बदाम आणि भोपळा बियाणे, फ्लेक्ससीड्स इत्यादी बियाणे, एल-आर्जिनिन समृद्ध असतात, एक अमिनो आम्ल जो मानवी वाढ संप्रेरक वाढवते. या काजू आणि बियामध्ये गामा-अमीनोब्यूट्रिक acidसिड (जीएबीए) चे उच्च प्रमाण देखील असते जे पिट्यूटरी ग्रंथीला उत्तेजित करते ज्यामुळे मानवी वाढीचा संप्रेरक अधिक प्रमाणात तयार होतो. ^{[पंधरा]} .

9. अश्वगंधा

अश्वगंधा, ज्याला भारतीय जिनसेंग देखील म्हणतात, उंची वाढविण्यात मदत करते. औषधी वनस्पतीमध्ये असलेले विविध प्रकारचे खनिजे हाडे विस्तृत करतात आणि हाडांची घनता वाढवतात आणि त्यात अप्रत्यक्ष मार्गाने मानवी वाढीच्या संप्रेरकावर प्रभाव पाडण्याची क्षमता देखील असते. एका ग्लास दुधात त्याचे दोन चमचे पावडर मिसळून आपण अश्वगंधा घेऊ शकता.

अश्वगंधाचे फायदे आणि त्याचे दुष्परिणाम (भारतीय जिनसेंग) आपल्याला माहित असले पाहिजे

आपली उंची वाढवण्याचे इतर मार्ग

• मानवी वाढ संप्रेरक पातळी वाढविण्यासाठी उच्च-तीव्रतेवर व्यायाम करा.
• अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरेशी झोप न घेतल्याने आपल्या शरीरात वाढ होणारी संप्रेरक कमी होते ^[१]] .
• योग आणि पोहण्याचा सराव करा.
• संतुलित आहाराचा आनंद घ्या आणि चांगली पवित्रा घ्या.

1. [१]मोययरी, ए., हॅमंड, सी. जे., वाल्डेस, ए. एम., आणि स्पेक्टर, टी. डी. (२०१२). कोहोर्ट प्रोफाइल: ट्विन्सयूके आणि स्वस्थ एजिंग ट्विन स्टडी. आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ एपिडिमोलॉजी, 42 (1), 76-85.
2. [दोन]पोल्डरमॅन, टी. जे., बेन्यामीन, बी., डी लीयू, सी. ए., सुलिवान, पी. एफ., व्हॅन बोचोव्हेन, ए., व्हिस्चर, पी. एम., आणि पोस्टुमा, डी. (२०१ 2015). पन्नास वर्षांच्या दुहेरी अभ्यासावर आधारित मानवी गुणधर्मांच्या वारशाचे मेटा-विश्लेषण. निसर्ग आनुवंशिकी, 47 (7), 702.
3. []]स्कॉस्बो, के., व्हिश्चर, पी. एम., एर्बास, बी., क्विक, के. ओ., हॉपर, जे. एल., हेनरिकसेन, जे. ई., ... आणि सरेनसेन, टी. आय. ए. (2004). प्रौढ शरीराचा आकार, आकार आणि रचना यावर अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय प्रभावांचा दुहेरी अभ्यास. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 28 (1), 39.
4. []]जेलेन्कोविक, ए., सुंदर, आर. हूर, वाय. एम., योकोयामा, वाय., हॅल्मबॉर्ग, जे. व्ही. बी., मल्लर, एस. ... आणि अ‍ॅल्टेनन, एस. (२०१ 2016). बालपण ते लवकर तारुण्यापर्यंत उंचीवर अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय प्रभाव: 45 जुळ्या कोहोर्सेसचे वैयक्तिक-आधारित पूल केलेले विश्लेषण. वैज्ञानिक अहवाल, 6, 28496.
5. []]नास, आर., ह्युबर, आर. एम., क्लाऊस, व्ही., मल्लर, ओ. ए., स्कोपॉहल, जे., आणि स्ट्रॅसबर्गर, सी. जे. (1995). प्रौढपणात विकत घेतलेल्या एचजीएचची कमतरता असलेल्या रूग्णांमध्ये शारीरिक कार्य क्षमता आणि हृदय व पल्मनरी फंक्शनवर ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) रिप्लेसमेंट थेरपीचा प्रभाव. क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी Metन्ड मेटाबोलिझम, 80 (2), 552–557 जर्नल.
6. []]मल्लर, एन., जर्गेनसेन, जे. ओ. एल., अबल्डगार्ड, एन., आर्स्कोव्ह, एल., स्मिटझ, ओ., आणि ख्रिश्चनसेन, जे. एस. (1991). ग्लूकोज चयापचयात ग्रोथ हार्मोनचा प्रभाव. बाल रोगशास्त्रातील संप्रेरक संशोधन, (((सप्ली. १), -3२--35.
7. []]निल्सन, ए., ओहलसन, सी., इसॅक्सन, ओ. जी., लिंडाल, ए., आणि ईस्गार्ड, जे. (1994). रेखांशाचा हाडांच्या वाढीचा हार्मोनल नियमन. क्लिनिकल पोषण युरोपियन जर्नल, 48, एस 150-8.
8. []]वालकावी, आर., झीनी, एम., मेस्ट्रोनी, जी. जे., कॉन्टी, ए., आणि पोर्टिओली, आय. (1993). मेलाटोनिन ग्रोथ हार्मोन-रिलीझिंग हार्मोन व्यतिरिक्त इतर मार्गांद्वारे ग्रोथ हार्मोन स्राव उत्तेजित करते. क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी, 39 (2), 193-199.
9. []]बेलार, डी., ले ब्लांक, एन. आर., आणि कॅम्पबेल, बी. (2015) आयसोमेट्रिक सामर्थ्यावर अल्फा ग्लायरेसीरॅफोस्फोरिलकोलीनचा 6 दिवसांचा प्रभाव. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनचे जर्नल, 12, 42.
10. [10]सेम्बा, आर. डी., झांग, पी., गोंझालेझ-फ्रीअर, एम. ग्रामीण मलावी मधील लहान मुलांमध्ये रेषीय वाढीच्या अपयशासह सीरम कोलीनची जोड. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 104 (1), 191-197.
11. [अकरा]रॉजर्स, आय., एम्मेट, पी., गुनेल, डी., डंजर, डी., होली, जे., आणि एएलएसपीएसी अभ्यास टीम. (2006). वाढीसाठी अन्न म्हणून दूध? मधुमेहावरील रामबाण उपाय-सारख्या वाढीचा घटक जोडतात सार्वजनिक आरोग्य पोषण, 9 (3), 359-368.
12. [१२]झाजाक, ए. पोपरझेक्की, एस. आर्जिनाईन आणि ऑर्निथिन पूरक शक्ती-प्रशिक्षित inथलीट्समध्ये जड-प्रतिरोध व्यायामा नंतर ग्रोथ हार्मोन आणि इंसुलिन सारखी ग्रोथ फॅक्टर -1 सीरमची पातळी वाढवते. सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग रिसर्च, 24 (4), 1082-1090.
13. [१]]ग्रासग्रूबर, पी., सेबरा, एम., ह्र्ज़दारा, ई., कॅसेक, जे., आणि कॅलिना, टी. (२०१)). पुरुष उंचीचे मुख्य सहसंबंध: 105 देशांचा अभ्यास अर्थशास्त्र आणि मानव जीवशास्त्र, 21, 172–195.
14. [१]]व्हॅन वुफ्ट, ए. जे. ए. एच., निउवेनहुइझेन, ए. जी., वेल्डहर्स्ट, एम. ए. बी., ब्रुमर, आर.जे. एम., आणि वेस्टरटेरप-प्लॅन्टेन्गा, एम. एस. (2009). मानवांमध्ये चरबी आणि / किंवा कार्बोहायड्रेट नसताना किंवा सोयप्रोटीनच्या अंतर्ग्रहणास वाढीचा संप्रेरक प्रतिसाद ई-स्पेन, क्लिनिकल न्यूट्रिशन अँड मेटाबोलिझमचे युरोपियन ई-जर्नल, 4 (5), ई 239 – ई 244.
15. [पंधरा]पॉवर्स, एम. ई., यारो, जे. एफ., एमसीसीवाय, एस. सी., आणि बोर्स्ट, एस. ई. (२०० 2008) विश्रांती आणि व्यायामानंतर वाढीचा संप्रेरक आयसोफॉर्म प्रतिसाद क्रीडा आणि व्यायामात औषध आणि विज्ञान, 40 (1), 104-110.
16. [१]]होंडा, वाय., ताकाहाशी, के., ताकाहाशी, एस., अझुमी, के., आयरी, एम., साकुमा, एम., ... आणि शिझूम, के. (१ 69 69)). सामान्य विषयांमध्ये रात्रीच्या झोपेच्या दरम्यान संप्रेरक वाढणे. क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी Metन्ड मेटाबोलिझम, 29 (1), 20-29 चे जर्नल.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा