आपले पेट शिल्प आणि वजन कमी करायचे आहे का? हे बॅटल रोप वर्कआउट करून पहा

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• चित्रपट कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
• बातमी मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
• खेळ सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

जर आपण चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू वाढविण्यासाठी समान जुन्या कार्डिओ व्यायामाचा कंटाळा आला असेल तर आपण लढाईच्या दोरीच्या व्यायामाचा प्रयत्न केला पाहिजे, जो दोराच्या लांब, जड पट्ट्यांचा वापर करून केला जाणारा एक अविश्वसनीय आव्हानात्मक व्यायाम आहे.

बॅटल रोप वर्कआउट्स म्हणजे काय?

बॅटल रोप वर्कआउट हे एक उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) आहे. ही जोरदार कसरत खूप आव्हानात्मक आहे की यामुळे आपल्या हृदयाचा वेग वाढतो आणि त्यामध्ये शरीराच्या वरच्या भागातील सर्व स्नायूंचे कार्य समाविष्ट आहे.

ज्यांना चरबी बर्न करायची आणि दुबळा वस्तुमान तयार करायचा आहे त्यांच्यासाठी ही कसरत देखील योग्य आहे. दोर्‍या वेगवेगळ्या लांबी आणि जाडीमध्ये येतात आणि ते एका खांबाभोवती सहजपणे बांधता येते आणि घरी किंवा व्यायामशाळेत देखील करता येते.

बॅटल दोरीची कसरत प्रत्येक हातावर स्वतंत्रपणे कार्य करते, अशा प्रकारे स्नायूंना स्कोल्पींग करताना सामर्थ्य असंतुलन काढून टाकते.

बॅटल रोप वर्कआउटचे फायदे काय आहेत?

व्यायाम आपल्या वरच्या शरीरावर चांगला आहे आणि isब, बॅक आणि ग्लूट्सच्या स्नायूंवर कार्य करतो. आपल्या पायांवर देखील कार्यरत असलेल्या लँग्स, जंप्स आणि स्क्वॅट्स सारख्या हालचालींचा समावेश करून आपण आपल्या खालच्या शरीरावर कार्य करू शकता. हे आपल्या खांद्यांमध्ये, कोर आणि बाईप्सच्या स्नायू बनवते. अशा प्रकारे आपण एकाच वेळी आपल्या वरच्या आणि खालच्या शरीराला लक्ष्य करू शकता.

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मेरुदंडातील कमरेसंबंधी प्रदेशातून बाह्य तिर्यक आणि इरेक्टर रीढ़ास गुंतवून ठेवण्यासाठी बॅटल रस्सी कसरत प्रभावी आहे.

बॅटल रोप वर्कआउट्स चरबी कशी बर्न करते?

कसरत इतकी वेगवान आणि प्रखर आहे जी प्रति अर्ध्या तासाला 300 ते 350 कॅलरी जळण्यास मदत करेल. आपण केवळ कॅलरी जळत नाही तर आपल्या व्यायामासह 36 तासांनंतर आपले चयापचय देखील पुनरुज्जीवित होते. याचा अर्थ असा की आपण झोपताना आणि दुसर्‍या दिवशी कामावर चरबी जाल.

युद्ध दोरीच्या व्यायामाच्या या बदलांसह प्रारंभ कसे करावे ते येथे आहे.

1. वैकल्पिक लाटा

वैकल्पिक लाटा सर्वात लोकप्रिय आणि सामान्य युद्ध दो r्यांचा व्यायाम आहे. स्टँडर्ड वेव्ह शस्त्रास्त्रे वापरून केली जाते जी आपल्या बाईप्सवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

कसे करायचे: आपल्या खांद्यावर आणि पायांनी उंच उभे रहा. प्रत्येक हातात दोरीचा शेवट धरा आणि आपल्या गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि आपले खांदे मागे घ्या. मग एका हाताला वरच्या दिशेने चाबूक लाटाप्रमाणे हालचाली तयार करा आणि दोरी खाली आणताच उलट हाताला वरच्या बाजूने चाबूक द्या.

2. सिंगल आर्म फळीच्या लाटा

ही एकल आर्म फळीची लाट व्यायाम आपल्या मूळ स्नायूंना लक्ष्य करते, विशेषत: खोल, समर्थ ट्रान्सव्हस ओटीपोटातील स्नायू ज्यास ट्रान्सव्हस ओटीपोटात स्नायू देखील म्हणतात.

कसे करायचे: एका हातावर संतुलन ठेवताना फळीच्या स्थितीत रहा आणि आपल्या बाहूच्या सहाय्याने युद्धाच्या दोरीने पार्श्व लहरी बनवा. व दुसर्‍या हाताकडे स्विच करा. आपला हात वर उचलला पाहिजे परंतु दोरी जमिनीला स्पर्श करू शकते.

3. बॅटल दोरी साप लाटा

हे कसरत मागील स्नायू, हात आणि ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते.

कसे करायचे: आपले पाय बाजूला ठेवून उभे राहा आणि आपले गुडघे अर्ध्या तुकड्याने उभे रहा. आपले हात बाहेर ठेवा आणि दोरी आपल्या शरीरासमोर धरा. बाजूकडील लहरी तयार करण्यासाठी वेगाने आपल्या बाह्यांना आणि परत वेगाने फिरवा जेणेकरून दोर्‍या एकमेकांना ओलांडतील.

4. दोरी स्लॅम

दोरी स्लॅम वर्कआउट आपल्या खांद्यावर, हात, मागच्या आणि अंगाच्या स्नायूंना गुंतवते.

कसे करायचे: आपल्या पायांसह उभे रहा आणि प्रत्येक हातात दोरीचा एक टोक धरा. आपण आपले गुडघे वाढवित असताना आणि पायावर वर जाताना आपले दोन्ही हात आपल्या खांद्यांभोवती चाबूक करा. या स्थितीतून आपल्याला दोरी खाली पूर्ण शक्तीने खाली आणावी लागेल आणि क्रियेची पुनरावृत्ती करावी लागेल.

5. बॅटल दोरीची मंडळे

बॅटल रोप सर्कल हा आपल्या खांद्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण यामुळे स्नायूंना बळकटी मिळते.

कसे करायचे: स्क्वाट स्थितीत प्रारंभ करा. दोर्‍याला आपल्या दोन्ही हातांनी धरून दोरीच्या दोन्ही टोकासह एक वर्तुळ बनवा. प्रथम घड्याळाच्या दिशेने जा आणि नंतर अर्ध्या दिशेने घड्याळाच्या दिशेने जाण्यासाठी प्रारंभ करा.

6. बॅटल रोप फ्लायस

लढाईची दोरी उडणे हे आणखी एक भिन्नता आहे जी आपण आपल्या संपूर्ण मागे प्रयत्न करू शकता. ही एक आव्हानात्मक कसरत आहे जी तुमच्या मागील स्नायूंना बळकट करेल.

कसे करायचे: खाली फेकून द्या आणि दोरीच्या प्रत्येक टोकाला जबरदस्तीने चाबूक द्या जसे की आपण आपले हात पंखांसारखे फडफडवत आहात. आपल्या कोपर किंचित खाली वाकले पाहिजे.

7. रशियन ट्विस्ट

आपण दोरा हलविण्यासाठी आपल्या खांद्यावर आणि हातांचा वापर करत असतांना ही व्यायाम आपल्या अस्थीच्या स्नायूंना स्थिर करण्यासाठी आव्हान देईल. हे आपल्या उदरपोकळ्याचे स्नायू, खांदे आणि हात चांगले काम करते.

कसे करायचे: आपल्या पायांसह थोडा वाकलेला खाली बसून दोरीच्या टोकाला आपल्या उजव्या कूल्हेच्या दिशेने घट्ट पकडून घ्या. थोड्या वेळाने मागे झुकले पाहिजे जेणेकरून आपले मूळ व्यस्त रहा आणि आपले धड सरळ राहिले पाहिजे. आपले दोन्ही हात वर उंच करा आणि आपल्या उजव्या बाजूला दोर्‍या फिरवा आणि नंतर डाव्या बाजूला स्विच करा.

हा लेख सामायिक करा!

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा