जेव्हा मायक्रोबायोम आहाराचा विचार केला जातो तेव्हा तेथे कोणतेही एक-आकार-फिट नसते (जरी मायक्रोबायोम आहार द्वारे डॉ राफेल केलमन ही एक सुप्रसिद्ध पथ्ये आहे). त्याऐवजी, आंतड्याच्या आरोग्यासाठी (विचार करा: निरोगी चरबी, पातळ प्रथिने आणि भरपूर भाज्या) अन्नांवर लक्ष केंद्रित करणे ही कल्पना आहे, जे नाहीत (नेहमी संशयित: साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि लाल मांस) मर्यादित करतात. येथे, बिल फिट होणारे 21 जेवण.
संबंधित: हेक मायक्रोबायोम म्हणजे काय (आणि आपण आपल्याबद्दल काळजी का घ्यावी)?
ग्रीन व्हॅनिला सोमवारचा नाश्ता: अरुगुला, रोमेन आणि नाशपाती स्मूदी बाऊल
कदाचित संपूर्ण विश्वातील सर्वात सुंदर नाश्ता.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलसोमवार दुपारचे जेवण: लाल करी ग्रीन बीन्ससह व्हेजी निकोइस सलाड
हे तुम्हाला रात्रीच्या जेवणापर्यंत चालू ठेवायला हवे.
रेसिपी मिळवा
एरिन मॅकडॉवेलसोमवार रात्रीचे जेवण: लिंबू-हर्ब सॉससह फुलकोबी स्टेक्स
आमच्यावर विश्वास ठेवा—तुम्ही फाईल मिग्नॉन देखील गमावणार नाही.
रेसिपी मिळवा
राहेल डेव्हॉक्समंगळवार नाश्ता: आतडे निरोगी स्मूदी
जाता जाता इंधन आवश्यक आहे? हरकत नाही.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलमंगळवार दुपारचे जेवण: चणे आणि अजमोदा (ओवा) सह मसालेदार गाजर कोशिंबीर
तुमच्यासाठी ओलसर पाने नाहीत.
रेसिपी मिळवा
रोज पोषित मंगळवार रात्रीचे जेवण: नारळ आणि आले भोपळा सूप
Netflix सह सोफा वर कर्लिंग करण्यासाठी योग्य.
ऍशले आरोग्य जतनबुधवारचा नाश्ता: ऑरेंज जिंजर प्रीबायोटिक ब्रेकफास्ट जार
अर्थात, आपण नाही आहे गवंडी भांड्यात सर्व्ह करायचो पण चला, किती गोंडस दिसत आहे?
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलबुधवारी दुपारचे जेवण: काळे, एवोकॅडो, संत्रा आणि जंगली तांदूळ सह बुद्ध वाटी
व्यावहारिकरित्या Instagram साठी बनवलेले.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलबुधवारी रात्रीचे जेवण: कोकोनट-हर्ब सॉससह चिकन मीटबॉल आणि फुलकोबी तांदूळ
आणि संपूर्ण 30 आहार-मंजूर देखील.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलगुरुवारचा नाश्ता: अंडी आणि व्हेजी नाश्ता वाडगा
चॅम्पियन्सचा नाश्ता हा शब्द कुठून येतो. (आम्ही गृहीत धरतो.)
रेसिपी मिळवा
स्वच्छ खाणारे जोडपे गुरुवारी दुपारचे जेवण: अननस आंबा साल्सा चिकन लेट्युस रॅप्स
तुमचे सहकारी खूप हेवा करणार आहेत.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलगुरुवारी रात्रीचे जेवण: बटाटे आणि रोमेनसह एक-पॅन भाजलेले सालमन
आणि सर्वोत्तम भाग? वॉशिंग अप करण्यासाठी व्यावहारिकदृष्ट्या शून्य आहे.
रेसिपी मिळवा
फिट मिटन किचन शुक्रवारचा नाश्ता: गोड बटाटा प्रथिने नाश्ता बाऊल
कोण म्हणतं की दुपारच्या आधी तुम्हाला तुमची पाच-एक दिवस मिळू शकत नाही?
वास्तविक + दोलायमानशुक्रवार दुपारचे जेवण: आतडे-हेल्दी पॉवर बाउल
इंद्रधनुष्य खा.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलशुक्रवारी रात्रीचे जेवण: फुलकोबी तळलेले तांदूळ
टेकआउटपेक्षा चांगले, आम्ही वचन देतो.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलशनिवार नाश्ता: हिरवा शाक्षुका
लंच किंवा डिनरसाठी तितकेच चांगले.
रेसिपी मिळवा
फूडी क्रश शनिवार दुपारचे जेवण: लिंबूवर्गीय कोळंबी आणि एवोकॅडो सॅलड
मलईदार, कुरकुरीत आणि उत्साही—आता यालाच आपण तिहेरी धोका म्हणतो.
शांत खातो शनिवार रात्रीचे जेवण: मँगो साल्सासह फिश टॅको बाऊल
आणि हे पॅलेओ-अनुकूल आहे.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलरविवारचा नाश्ता: केटोजेनिक बेक्ड अंडी आणि अॅव्होकॅडोसह झुडल्स
आनंदाचे छोटे बंडल.
रेसिपी मिळवा
दोन वाटाणे आणि त्यांच्या शेंगा रविवार दुपारचे जेवण: भाजलेली भाजी क्विनोआ वाडगा
लिंबू-ताहिनी ड्रेसिंगसह.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेलरविवार रात्रीचे जेवण: केटो शीट-पॅन चिकन आणि इंद्रधनुष्य भाज्या
स्वच्छ करण्यासाठी फक्त एक पॅन आहे असे आम्ही नमूद केले आहे का?
रेसिपी मिळवा
संबंधित: स्वत: ला पूर्ण आंत मेकओव्हर कसे द्यावे
