वजन कमी होणे विरुद्ध चरबी कमी होणे: आपल्यासाठी कोणते आरोग्यदायी आहे?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 8 मे 2020 रोजी| यांनी पुनरावलोकन केले चंद्र गोपालन

जर आपल्याला वाटत असेल की वजन कमी करणे आणि चरबी कमी करणे याचा अर्थ असा असेल तर आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की या दोघांमध्ये एक प्रमुख फरक आहे. केवळ त्या दोघांमधील फरकाबद्दल समजून घेण्याची कमतरता असल्यामुळे, जेव्हा लोक त्यांच्यानुसार परिपूर्ण शरीर मिळवतात तेव्हा बरेच लोक त्यांची इच्छित उद्दिष्टे साध्य करू शकत नाहीत.

आपले वजन हाडे, स्नायू, अवयव तसेच आपल्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण यांचा समावेश आहे. तर वजन कमी करण्यामध्ये या सर्व घटकांचे वजन कमी करणे देखील समाविष्ट आहे. दुसरीकडे, चरबी कमी होणे म्हणजे आपल्या शरीरात साठविलेले चरबी कमी करणे ^[१] .

शरीराचे वजन आणि वजन कमी करण्याच्या गोष्टी

वजन कमी केल्याने एखाद्या व्यक्तीस फिट किंवा निरोगी होणे आवश्यक नसते. एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य त्याच्या शरीरातील चरबीवर अवलंबून असते. आपल्या शरीराच्या पाण्याचे प्रमाण मुख्यत्वे शरीराचे वजन असते आणि यामुळे कर्बोदकांमधे आपल्या शरीराच्या पाण्याचे प्रमाण घट्ट बांधण्याची क्षमता असते आणि वजन वाढते. म्हणून, कमी कार्बचे सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते ^[दोन] .

कधीकधी वजन कमी केल्याने स्नायूंचा समूह कमी होऊ शकतो ज्यामुळे आपल्या शरीराची चयापचय दर कमी होतो आणि त्याऐवजी वजन वाढते ^[]] . जादा वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आणि आकार घेण्याकरिता नियमितपणे कसरत करणे खूप कठीण आहे. त्यांनी चरबी कमी करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि योग्य व्यायाम केले पाहिजेत ज्याचा त्यांच्यावर विपरीत परिणाम होऊ नये.

चरबी गमावण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

आपल्या ध्येयस प्रभावीपणे साध्य करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या व्यायामशाळेतील शक्ती व्यायामासह कार्डिओ व्यायामाचा समावेश ^[]] .

जर आपण वजन कमी करण्यासाठी एकट्याने हृदय व्यायाम केले तर याचा परिणाम स्नायू कमी होऊ शकतो आणि शरीराची शक्ती आणि तंदुरुस्तीची पातळी कमी केल्याने शरीरावर प्रतिकूल परिणाम होतो. हे आपल्या शरीराची चयापचय दर कमी करेल आणि आपल्या स्नायूंचे प्रमाण कमी करेल.

दुसरीकडे, जर आपल्याला आपल्या शरीरातून अवांछित चरबी गमवायची असतील तर आपल्याला कार्डियो आणि योग्य झोपेसह वजन प्रशिक्षण देखील आवश्यक आहे, जे आपल्या शरीराची सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करेल. ^[]] . सद्य लेखात आपण निरोगी माध्यमांकडे पाहू जेणेकरून चरबी कमी होण्यास मदत होईल.

वजन योग्य मार्गाने शेडिंग

डिहायड्रेशनमुळे वजन कमी करू नका : आपण डिहायड्रेटेड राहिल्यास आपले वजन कमी होते, परंतु हे खरोखरच वजन कमी नाही ज्यामुळे आपण जळत असलेले चरबी आपल्या शरीरात अजूनही टिकते. डिहायड्रेशनमुळे वजन कमी होणे देखील वजन कमी करण्याचा कायम मार्ग नाही. ओलावाच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरातील स्नायू चमकतील ^[]] .
स्नायू मिळवून चरबी जाळणे: आपल्या शरीरातून चरबी गमावण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सामर्थ्य प्रशिक्षण. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला स्नायू मिळविण्यात आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यात मदत करते. फक्त कार्डिओ व्यायाम करणे पुरेसे नाही, जर आपण कार्डिओ करणे थांबवले तर आपणास गमावलेला बल्क परत मिळवेल.
चरबी गमावून निरोगी व्हा : आपल्या शरीरातील चरबीपासून मुक्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वजन उचलणे. सुरक्षित राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याचे आणि स्नायू प्रभावीपणे तयार करण्याचे आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, आपणास इजा न होता योग्य मार्गाने सामर्थ्य प्रशिक्षण देण्यास मार्गदर्शन करण्यासाठी प्रशिक्षक मिळवावे. ^[]] .
योग्य आहार स्नायूंच्या वस्तुमानाची गुरुकिल्ली आहे : जेव्हा आपण स्नायूंचा नाश टाळण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर योग्य प्रमाणात कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा योग्य आहार आपल्यासाठी खरोखर महत्वाचा असतो. क्रियाकलाप स्तरासह तसेच आपल्या शरीराच्या आकारानुसार खा ^[]] . आपल्या आहारात सर्व प्रकारची फळे आणि शाकाहारी, शेंग, संपूर्ण धान्य, कंद, दुग्धशाळा आणि मांस समाविष्ट करा.

पातळ असणे. निरोगी असणे

चंद्र गोपालन, एक स्थापित मॅरेथॉन आणि अल्ट्रा मॅरेथॉन धावपटू आणि फिटनेस तज्ज्ञ पातळ आणि निरोगी असणे यामधील फरक याबद्दल तिचे मत जोडते.

बाहेरून पातळ दिसण्याचा अर्थ असा नाही की आपण आतमध्ये चरबी साठवत नाही - आम्ही बरेच सदस्य पाहिले आहेत जे पातळ दिसतात परंतु ज्यांची चरबी टक्केवारी बर्‍यापैकी जास्त आहे. या महिलांचे चरबी असलेल्या व्यक्तीसारखे आरोग्याचा धोका असतो.
पातळ होणे आपल्याला जे पाहिजे आहे ते खाण्यासाठी आणि व्यायाम न करणे हे तिकिट नाही - पातळ लोक आपल्या शरीरावर योग्य उपचार न केल्यास आपल्या सर्वांप्रमाणेच हृदयरोग आणि मधुमेह घेऊ शकतात.
जास्त वजन असण्याचा अर्थ असा नाही की आपण फिट नाही - तंदुरुस्त असणे म्हणजे सहनशक्ती आणि सामर्थ्य असणे. याचा अर्थ असा की शारीरिक क्रियाकलाप टिकवून ठेवणे आणि त्याचा आनंद लुटणे ही तंदुरुस्ती असणे. जास्त वजन असण्याचा अर्थ स्नायूंचा अधिक प्रमाणात आणि शरीरात नेहमीच जास्त चरबी नसतो.
खूप पातळ असणे खूप वजनदार म्हणून धोकादायक देखील असू शकते - खूप पातळ असणे कमी स्नायूंचा समूह, कमी प्रतिकारशक्ती, अशक्तपणा, ऑस्टिओपोरोसिस, केस गळणे आणि अनियमित कालावधी यासारख्या जोखमीशी संबंधित आहे.

अंतिम नोटवर ...

वजन कमी करण्याऐवजी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपल्या शरीरावर विविध नकारात्मक प्रभाव पडतात. क्रॅश डाइटिंग आणि अयोग्य आहार आपल्याला निरोगी शरीर प्राप्त करण्यात मदत करणार नाही, परंतु त्याऐवजी आपली शारीरिक कार्यक्षमता, सामर्थ्य आणि तंदुरुस्ती कमी करते आणि अकाली वृद्ध होणे तसेच रोग प्रतिकारशक्तीची पातळी कमी करण्याचा मार्ग तयार करते. ^[]] .

योग्य पोषण आणि व्यायामाचा समावेश करुन, निरोगी चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळू शकते जे फिटनेस, सामर्थ्य आणि शारिरीक कामगिरी सुधारण्यास मदत करू शकते ^[१०] . हे आपले रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास आणि त्याद्वारे विविध रोगांचा प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

लेख संदर्भ पहा

[१]अ‍ॅलिसन, डी. बी., झॅनोली, आर., फेथ, एम. एस., हीओ, एम., पीट्रोबेलि, ए., वॅनल्टल्ली, टी. बी., ... आणि हिमॅन्सफील्ड, एस. बी. (1999). वजन कमी होणे आणि चरबी कमी होणे या कारणास्तव मृत्यूचे प्रमाण कमी होते: दोन स्वतंत्र गट अभ्यासातून निकाल. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 23 (6), 603.
[दोन]टर्काटो, ई., झांबोनी, एम., डी पेरगोला, जी., आर्मेलीनी, एफ., झिव्हलॉन्गी, ए., बर्गमो ‐ आंद्रेइस, आय. ए. ... ... आणि बोसेल्लो, ओ. (1997). पूर्व-आणि पोस्टमेनोपॉझल लठ्ठ महिलांमध्ये वजन कमी होणे, शरीरातील चरबीचे वितरण आणि लैंगिक संप्रेरकांमधील परस्पर संबंध. अंतर्गत औषधांचे जर्नल, 241 (5), 363-372.
[]]होजोरथ, एम. एफ., ब्लडेल, टी., बेंडटसेन, एल. क्यू., लॉरेन्झेन, जे. के., होल्म, जे. बी., किलरिच, पी., ... आणि अ‍ॅस्ट्रॉप, ए. (2019). प्रीव्होटेला-टू-बॅक्टेरॉइड्स प्रमाणानुसार, 24-आठवड्यांच्या आहारानुसार मॅक्रोन्यूट्रिएंट रचना आणि आहारातील फायबरमध्ये शरीराचे वजन आणि चरबी कमी होण्याच्या यशाचा अंदाज आहे: पोस्ट-हॉक विश्लेषणाच्या परिणामी. लठ्ठपणाची आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 43 (1), 149.
[]]मॅकडॉवेल, के., पेट्री, एम. सी., रायहान, एन. ए., आणि लॉग, जे. (2018). लठ्ठपणा आणि हृदय अपयश असलेल्या रूग्णांमध्ये जाणीवपूर्वक वजन कमी होण्याचे परिणामः एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. लठ्ठपणाची पुनरावलोकने, 19 (9), 1189-1204.
[]]क्विझ, जे. एस., रोझेनकिल्डे, एम., पीटरसन, एम. बी., ग्रॅम, ए. एस., स्जॉडिन, ए. जादा वजन आणि लठ्ठपणा असलेल्या महिला आणि पुरुषांमधील चरबी कमी होण्यावर सक्रिय प्रवास आणि विश्रांती-व्यायामाचे परिणामः यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. लठ्ठपणाची आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 42 (3), 469.
[]]रॉबर्ट, सी. (2019). वजन कमी करण्याच्या खाण्याच्या टिपा 2 चरबी कमी होणे आहाराचे प्रास्ताविक. पीडीएफ.
[]]के, जे. के., शहदा, एस. स्टेनली, एम., बेल, टी. एम., ओ नील, बी. एच., कोहली, एम. डी. ... आणि झिमर्स, टी. ए. (2018). तीन कॅशेक्सिया फेनोटाइप आणि चरबीचा प्रभाव - स्वादुपिंडाच्या कर्करोगाच्या फोलफिरिनॉक्स थेरपीमध्ये केवळ अस्तित्वाची हानी होते. कॅचेक्सिया, सारकोपेनिया आणि स्नायूंचे जर्नल, 9 (4), 673-684.
[]]मॅकडॉवेल, के., पेट्री, एम. सी., रायहान, एन. ए., आणि लॉग, जे. (2018). लठ्ठपणा आणि हृदय अपयश असलेल्या रूग्णांमध्ये जाणीवपूर्वक वजन कमी होण्याचे परिणामः एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. लठ्ठपणाची पुनरावलोकने, 19 (9), 1189-1204.
[]]ली, पी. सी., गांगुली, एस., आणि गोह, एस. वाय. (2018). सोडियम ‐ ग्लूकोज कॉट्रांसपोर्टर ‐ 2 प्रतिबंधाशी संबंधित वजन कमी: पुरावा आणि अंतर्निहित यंत्रणेचा आढावा. लठ्ठपणाची पुनरावलोकने, 19 (12), 1630-1641.
[१०]कॅटन, एम. बी., बर्नस, एम. ए., ग्लात्झ, जे. एफ., नुउमन, जे. टी., नोबेल, ए, आणि डी व्ह्रीज, जे. एच. (1988). आहारातील कोलेस्ट्रॉलसाठी वैयक्तिक प्रतिसाद आणि मनुष्यामध्ये संतृप्त चरबीचे एकरुप. लिपिड संशोधन जर्नल, 29 (7), 883-892.