तुम्ही एक किलर प्लेलिस्ट निवडली, कसून ताणली आणि नंतर तुमच्या वर्कआउटमध्ये 150 टक्के दिले. तर आता तुम्ही पूर्ण केले, बरोबर? खूप वेगाने नको. वर्कआउटनंतर पहिल्या काही मिनिटांत तुम्ही जे अन्न खाता ते प्रशिक्षणातील सर्वात महत्त्वाचे आणि कमी दर्जाचे भाग आहे, असे वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणतात लिसा रीड .
तुमच्या शरीराला जलद बरे होण्यासाठी, तसेच नवीन स्नायू ऊतींची दुरुस्ती आणि तयार करण्यात मदत करण्यासाठी, तुम्हाला थोड्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांसह व्यायाम केल्यानंतर लवकरच इंधन भरावेसे वाटेल. किती लवकर? संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामानंतर लगेच जेवण घेणे (म्हणजेच, 15 मिनिटांत) एक तासानंतर खाण्यापेक्षा चांगले आहे, रीड आम्हाला सांगतात. त्यामुळे हे लक्षात घेऊन, तुमच्या जिम बॅगमध्ये पॅक करण्यासाठी व्यायामानंतरचे सर्वोत्तम पदार्थ आणि स्नॅक्स येथे आहेत.
संबंधित: 8 पदार्थ तुम्ही कसरत करण्यापूर्वी कधीही खाऊ नये
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. दही
किंवा कॉटेज चीज, जर तुम्ही अशा प्रकारात असाल. दोघेही व्यायामानंतर प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत देतात, म्हणतात खेळ आहारतज्ञ अँजी आशे . अतिरिक्त अँटिऑक्सिडंट आणि कार्बोहायड्रेट वाढीसाठी, ती ताजी बेरी किंवा कापलेल्या भाज्या जोडण्याची शिफारस करते. अतिरिक्त बोनस? कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न हाडे मजबूत करण्यास आणि फ्रॅक्चर टाळण्यास मदत करतात.
संबंधित: 6 निरोगी (आणि स्वादिष्ट) पदार्थ ज्यात व्हिटॅमिन डी जास्त आहे
sveta_zarzamora / Getty Images2. हुमस आणि संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स
वर्कआउट केल्यानंतर, तुमच्या शरीराला कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ आवडतात कारण ते त्याच्या सर्व ऊर्जा स्टोअरमधून जाळले जाते, पोषणतज्ञ लिंडसे जो स्पष्ट करतात. ही दुकाने (उर्फ ग्लायकोजेन) भरून काढण्यासाठी, प्रथिने युक्त (आणि पूर्णपणे स्वादिष्ट) हुमस असलेले संपूर्ण धान्य क्रॅकर्सच्या वरती दोन.
संबंधित: जर तुम्ही मांस कमी करत असाल तर प्रथिने मिळवण्याचे 7 मार्ग
LightFieldStudios/Getty Images3. अंडी
आणि फक्त गोरेच नाहीत. अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये मेंदू आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी अनेक महत्वाची पोषक तत्वे असतात, असे Asche म्हणतात. वर्कआउटनंतर अतिरिक्त कार्ब्ससाठी संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टच्या स्लाईससह प्रथिनांच्या द्रुत आणि सुलभ स्त्रोतासाठी आपल्या जिम बॅगमध्ये काही कडक उकडलेले अंडी पॅक करण्याचे ती सुचवते.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. प्रथिने शेक
रीड म्हणतात, वर्कआउटनंतरच्या जेवणासाठी लिक्विड न्यूट्रिशन हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण ते सहज शोषून घेते आणि त्यामुळे तुमच्या शरीराद्वारे जलद वापरता येते. तिची आवडती रेसिपी? ½ सह बनवलेली स्मूदी कप बदाम दूध, एक चमचा प्रोटीन पावडर आणि ½ कप स्ट्रॉबेरी. रुचकर.
संबंधित: 5 वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडर जे सध्या गंभीरपणे ट्रेंडी आहेत
margouillatphotos/Getty Images5. स्मोक्ड सॅल्मन
फॅटी मासे त्यांच्या जळजळ बस्टिंग क्षमतेसाठी ओळखले जातात, आणि संशोधन मध्ये प्रकाशित क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन असे आढळले की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील व्यायामानंतर विलंबित स्नायू दुखणे (DOMS) कमी करण्यास मदत करू शकते. स्वादिष्ट आणि पोर्टेबल स्नॅकसाठी क्रीम चीजच्या पातळ थराने संपूर्ण धान्याचा ओघ पसरवण्याचा प्रयत्न करा आणि स्मोक्ड सॅल्मनसह टॉपिंग करा.
bhofack2/Getty Images6. कमी चरबीयुक्त चॉकलेट दूध
ज्यांना व्यायामानंतर लगेच खाणे कठीण जाते त्यांच्यासाठी, अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइज घन पदार्थांऐवजी द्रव पदार्थ वापरून पहा. आणि कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि पाण्याच्या चवदार मिश्रणामुळे चॉकलेट दूध हा एक उत्तम पर्याय आहे. (साखर वर सहजतेने जा.)
संबंधित: प्रत्येक वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर काय खावे, फिटनेसच्या गुणांनुसार
