हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- आरबीसी हेरिटेजच्या पुढे अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
- रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
- कुंभमेळ्यातील परत येणारे लोक कोविड -१ p ची महामारी वाढवू शकतात: संजय राऊत
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
बर्‍याच वेळा असे घडते जेव्हा आपल्यापैकी बर्‍याच जण न्याहारीसाठी अंडी खाण्याचा विचार करतात. हे स्वस्त, सोपे आणि तयार करणे सोपे आहे आणि जेव्हा आपण कामावर जाण्याची घाई करत असाल तेव्हा आपण काही मिनिटांतच ते तयार करू शकता.
अंडी हा आपल्या प्रथिनेचे प्रमाण वाढवण्याचा सर्वात अष्टपैलू मार्ग आहे. आपल्यापैकी बरेचजण अंडी खाण्याचा आनंद घेतात, परंतु अशी भीती आहे की बर्‍याचदा वेळा ते सेवन केल्यास हृदयाचे नुकसान होऊ शकते. परंतु लक्षात ठेवा की आपल्याला त्याबद्दल जास्त काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. जोपर्यंत आपण स्वस्थ आहात तोपर्यंत आपण दोषी नसताना अंडी खाण्यास मोकळे आहात.
अंडी ऑफर करण्यासाठी भरपूर पौष्टिक फायदे आहेत. एका मोठ्या अंड्यात 70 कॅलरीज असतात आणि प्रोटीनचा हा एक चांगला स्त्रोत आहे जो रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास आणि शरीराला संरचना प्रदान करण्यात मदत करतो. अंडी सर्व आवश्यक अमीनो idsसिड प्रदान करतात आणि लोहयुक्त असतात.
आपल्या शरीरात सुमारे 11 आवश्यक फॅटी idsसिड तयार होतात ज्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असतात आणि अंड्यांमध्ये 9 फॅटी idsसिड असतात ज्या देखील आवश्यक असतात. म्हणूनच, बर्‍याच लोकांना हे अविश्वसनीय, खाद्यतेल अंडी म्हणतात!
अंड्यांच्या आरोग्यास होणा benefits्या फायद्यांबद्दल चर्चा करून, या लेखात आम्ही आपण न्याहारीसाठी अंडे खाल्ल्यावर काय होते याबद्दल चर्चा करू इच्छितो.
आपल्याला बर्‍याच काळासाठी परिपूर्ण ठेवतेः
जेव्हा आपण आपल्या नियमित टोस्ट किंवा तृणधान्यांऐवजी न्याहारीसाठी अंडी खाता तेव्हा अंड्यांमधील प्रथिने आणि चरबी आपल्या उर्जेची पातळी राखण्यास मदत करतात आणि आपल्याला बर्‍याच काळासाठी परिपूर्ण ठेवतात. अशा प्रकारे, आपण मध्यरात्री नाश्ता करणे टाळू शकता आणि अखेरीस कमी खाऊ शकता.
प्रथिने स्त्रोत:
संपूर्ण अंडी प्रोटीनचे सर्वात संपूर्ण स्त्रोत मानले जातात. तसेच, अंडींमध्ये सर्व आवश्यक अमीनो getसिड असतात जे आपल्या दररोजच्या आहारातून आपल्याला मिळतात.
वजन कमी होणे:
अंडी तृप्तिची भावना प्रदान करतात, म्हणूनच ते आपल्या न्याहारीसाठी योग्य उपाय आहेत. आपल्या अन्नाची लालसा टाळता येऊ शकते, आपली भूक नियमित केली जाते आणि अति प्रमाणात खाण्याचा धोका देखील कमी केला जातो. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जे लोक न्याहारीसाठी अंडी खातात ते उर्वरित दिवसात कमी कॅलरी घेतात, ज्यामुळे वजन कमी होते.
रोगप्रतिकार प्रणाली वाढवते:
सेलेनियम हे एक पौष्टिक पदार्थ आहे जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस मदत करते आणि थायरॉईड संप्रेरकांचे नियमन करण्यास मदत करते. अंडी सेलेनियममध्ये समृद्ध असतात आणि एक किंवा दोन अंडी न्याहारीसाठी सेवन केल्याने आपल्याला संक्रमणास प्रतिकार करण्यास मदत होते आणि मजबूत आणि निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली तयार करण्यास मदत होते.
आपल्या मेंदूचे रक्षण करते:
अंड्यांमध्ये मेंदूच्या विकासास मदत करणारे कोलीन नावाचे आवश्यक पोषक तत्व असते. म्हणून अंड्यांना मेंदूचे अन्न देखील म्हटले जाते. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की कोलीनची कमतरता न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आणि संज्ञानात्मक कार्य कमी करू शकते. कोलीनच्या कमतरतेमुळे डिमेंशिया आणि अल्झाइमर रोगाचा धोका देखील वाढू शकतो. अंडी नियमितपणे सेवन केल्याने आपण आपल्या कोलीनची पातळी सामान्य ठेवू शकता आणि आपल्या मेंदूचे रक्षण करू शकता.
तणाव आणि चिंता कमी करते:
अंड्यांमध्ये 9 वेगवेगळ्या अमीनो idsसिडस् उपलब्ध आहेत जे मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहित करतात आणि सेरोटोनिनच्या सुटकेचे नियमन करतात, जे विश्रांती, शांतता आणि चांगले मूड यासाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटर आहे. या अमीनो idsसिडची कमतरता आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. जर आपण आपल्या न्याहारीसाठी अंडी घेत असाल तर आपण आपला दिवस शांत आणि निवांतपणे सुरू करू शकता आणि तणाव आणि चिंतापासून दूर राहू शकता.
कोलेस्टेरॉल पातळीचे नियमन करते:
एका अंड्यात 200 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल असते आणि शरीरासाठी ही आवश्यक प्रमाणात असते. अंड्यातील कोलेस्टेरॉल चांगला कोलेस्ट्रॉल मानला जातो. हे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते. न्याहारीसाठी अंडी सेवन केल्यामुळे आपण नियमित दिवसाच्या कोलेस्ट्रॉल पातळीसह आपला दिवस सुरू करू शकता.
आपल्या दृष्टीक्षेपाचे रक्षण करते:
अंड्यांमध्ये दोन अँटीऑक्सिडेंट्स, ल्युटिन आणि झेक्सॅन्थिन असतात ज्यामुळे तुमचे डोळे अतिनीलच्या प्रदर्शनाशी संबंधित नुकसानांपासून वाचू शकतात. हे अँटीऑक्सिडंट्स आपल्या डोळयातील पडदा तयार करण्यास मदत करतात आणि यामुळे म्हातारपणात मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी होतो.
आपली त्वचा आणि केस सुधारते:
निरोगी त्वचा, केस, डोळे आणि यकृत यासाठी बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. अंड्यांमध्ये बायोटिन नावाचे बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे असतात. हे जीवनसत्व आपल्या शरीरास ऊर्जेसाठी चरबी आणि कार्बचे चयापचय करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, बायोटिन आपले केस, नखे आणि त्वचा सुधारू शकते.
हाडे आणि दात मजबूत करते:
अंडी सूर्य किरणांव्यतिरिक्त व्हिटॅमिन डीच्या काही नैसर्गिक स्त्रोतांपैकी एक आहेत, जी हाडे आणि दात यांच्या आरोग्यासाठी आणि ताकदीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण देखील ट्रिगर करते, जे चयापचय, पचन आणि हृदय आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
कर्करोगाचा धोका कमी करते:
कोलिन, हेच मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे जे आपल्या यकृत कार्यास मदत करते ज्यामुळे स्त्रियांमध्ये स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका देखील कमी होतो. लक्षात ठेवा की कोलोन अंडी अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये आढळतात आणि अंडी पंचा मध्ये नाही, म्हणून पुढच्या वेळी अंडी अंड्यातील पिवळ बलक अपराधी आहार घ्या!
