अंडी आहार योजना: ते काय आहे आणि ते प्रभावी आहे? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस लेखा-बिंदू विनोद यांनी बिंदू विनोद 11 ऑक्टोबर 2019 रोजी

आपण अलीकडे अंडी आहारावर गेलात का? हे वजन कमी करण्याचा नवीनतम आहार आहे ज्याबद्दल बरेच काही बोलले जाते. जर न्याहारी हा दिवसातील आपले आवडते भोजन असेल तर अंडी आहार आपल्याला आकर्षक वाटेल. अंडी आहार वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामसाठी आपण पारंपारिक न्याहारीसाठी दररोज किमान एक जेवण तयार केले पाहिजे.

तथापि, अंडी-आहाराच्या अंडी-आहाराच्या निरनिराळ्या आवृत्त्या आहेत आणि त्या सर्वच निरोगी नाहीत. ते कदाचित कार्य करतीलही किंवा नसतील. जागतिक अंडी दिनानिमित्त, आपण अंडी-आहार कसा घेऊ शकता याबद्दल आम्ही मार्गदर्शन करतो आणि खरोखरच हाइप फायदेशीर आहे की नाही याची तपासणी करू.

अंडी आहार नेमके काय आहे?
अंडी आहार वजन कमी करण्यात मदत करते?
अंडी आहार जेवण योजना
14-दिवस अंडी आहार
अंडी आणि ग्रेपफ्रूट आहार
उकडलेले अंडी आहार
अंडी केवळ आहार
केटो अंडी आहार
संभाव्य दुष्परिणाम काय आहेत?
तळ ओळ

अंडी आहार नेमके काय आहे?

अंडी आहार कमी कार्बोहायड्रेट, कमी उष्मांक, परंतु उच्च-प्रोटीन आहार आहे जो स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रोटीन पैलूवर बळी न घालता वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. नावाप्रमाणेच आहारात प्रोटीनचा मुख्य स्त्रोत म्हणून अंड्याच्या वापरावर जोर देण्यात आला आहे.

अंडी आहाराची अनेक आवृत्त्या आहेत, परंतु या प्रत्येक आवृत्तीमध्ये आपण पाणी किंवा शून्य-कॅलरीयुक्त पेय पिऊ शकता. कार्बोहायड्रेट आणि नैसर्गिक शर्करायुक्त पदार्थ असलेले पदार्थ या आहारामधून वगळले जातात आणि सामान्यत: आहार 14 दिवस टिकतो. आहारात फक्त न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण असते. तेथे पाणी किंवा इतर शून्य-कॅलरी पेयशिवाय स्नॅक्स नाहीत.

अंडी आहार वजन कमी करण्यात मदत करते?

अंडी आहाराच्या सर्व आवृत्त्यांमुळे एकूणच कमी कॅलरीचे सेवन होऊ शकते आणि म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी ते प्रभावी ठरू शकतात. आहारात प्रथिने जास्त असतात आणि वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध केले आहे.

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये नमूद केलेल्या एका अभ्यासाच्या अहवालात असे सूचित केले गेले आहे की उच्च-प्रथिने आहाराने सहभागींना परिपूर्णतेची भावना निर्माण करण्यास मदत केली आणि वजन कमी करण्यास मदत केली.

अंडी हे प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे आणि त्यात महत्त्वपूर्ण खनिजे, व्हिटॅमिन बी 12, लोह आणि व्हिटॅमिन डी असतात. त्यामध्ये वजन कमी करण्यास मदत करणारे आवश्यक पोषक असतात.

अंडी आहार जेवण योजना

येथे अंडी आहार योजनांच्या विविध आवृत्त्या आहेत ज्या आपण निवडू शकता:

14-दिवस अंडी आहार

डाएट प्रोग्रामच्या या आवृत्तीत दररोज तीन जेवणांचा समावेश आहे, જેમાં कॅलरीयुक्त पेये नाहीत आणि त्यामध्ये स्नॅक्सही नाहीत. दररोज एका जेवणामध्ये अंडी असतील, परंतु इतर जेवण दुबळ्या स्त्रोताच्या सभोवताल बनवता येईल माशासह प्रथिने किंवा कोंबडी. आपल्या आहारात प्रथिने पूरक होण्यासाठी आपण पालक किंवा ब्रोकोली सारख्या लो-कार्बोहायड्रेट वेजिज जोडू शकता. कधीकधी लिंबूवर्गीय फळांना परवानगी आहे.

अंडी आणि ग्रेपफ्रूट आहार

हे 14-दिवसांच्या अंडी आहाराचे एक फरक आहे, जे समान वेळ टिकते. आहाराच्या या आवृत्तीत, आपण अंड्यात किंवा दुबळ्या प्रथिनेसह प्रत्येक जेवणाच्या वेळी अर्धा द्राक्ष खाऊ शकता. इतर कोणत्याही फळांना परवानगी नाही.

उकडलेले अंडी आहार

यासाठी आपल्या अंडी शिजवलेले, तळलेले किंवा स्क्रॅमबल्ड खाण्याऐवजी कठोर उकडलेले असणे आवश्यक आहे.

अंडी केवळ आहार

वजन कमी करण्याच्या या कार्यक्रमास मोनो-डाएट म्हणतात आणि दोन आठवडे केवळ कठोर उकडलेले अंडी आणि पाणी खाणे समाविष्ट आहे. तथापि, हा एक अत्यंत आणि आरोग्यास धोका नसलेला वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे, कारण आपण दोन आठवड्यांच्या वाढीव कालावधीसाठी फक्त एक खाद्यपदार्थ खातो. या प्रोग्राममध्ये व्यायामाचादेखील समावेश नाही, कारण आपल्याला मोनो-डाएट दरम्यान थकवा येऊ शकतो.

केटो अंडी आहार

यामध्ये केटोजेनिक आहारांचा समावेश आहे, ज्याला 'केटो डाएट्स' म्हणून ओळखले जाते ज्यामुळे आपल्या शरीराला केटोसिस स्थितीत ठेवण्यासाठी आपल्या चरबीचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक असते. अंडी आहाराच्या या आवृत्तीमध्ये, आपल्या शरीराला केटोन्स तयार करण्यासाठी आपण लोणी आणि चीजसह अंडी खात आहात. एक लोकप्रिय प्रमाण म्हणजे एका अंड्यासाठी एक चमचे चीज किंवा लोणी.

अंडी आहाराच्या अशा अनेक आवृत्त्या आहेत, परंतु त्यांचे शेवटचे लक्ष्य समान आहे. आपण दररोज अंडी सह सुरुवात कराल आणि दिवसभर लहान भागांमध्ये दुबळे प्रथिने खाणे सुरू ठेवा.

आपण सामील होऊ शकणारे बारीक प्रथिने म्हणजे कोंबडी, अंडी, मासे आणि टर्की.

आपण समाविष्ट करू शकता फळे आणि भाज्या म्हणजे ब्रोकोली, द्राक्षफळ, zucchini, पालक, मशरूम, शतावरी आणि द्राक्षे.

आपण वापरु शकता अशी नमुना अंड्यातील आहारातील योजना येथे आहे:

न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी + 1 द्राक्षफळ किंवा पालक आणि मशरूमसह 2 अंडी असलेले आमलेट.

लंच: अर्धा भाजलेला चिकन ब्रेस्ट + ब्रोकोली

रात्रीचे जेवण: 1 माशाची सेवा + हिरव्या कोशिंबीर

संभाव्य दुष्परिणाम काय आहेत?

Car अंडी आहाराचा सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे कार्ब्स कमी होण्यामुळे बर्‍याच लोकांना वाटणारी उर्जा अभाव आहे, ज्यामुळे व्यायाम करणे कठीण होते.

• आणखी एक कमतरता म्हणजे उच्च प्रोटीन आणि लो-कार्ब आहारात अचानक बदल, ज्यामुळे पाचन तंत्राशी जुळवून घेणे कठीण होते. म्हणून, मळमळ, फुशारकी आणि वाईट श्वास हे संभाव्य दुष्परिणाम होऊ शकतात.

Gs अंडींमध्ये कोलेस्टेरॉल (186 ग्रॅम) जास्त असते, जे शिफारस केलेल्या मूल्याच्या 63% असते. तथापि, अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की खाद्यपदार्थांमधील कोलेस्ट्रॉलपेक्षा हे संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅट्स आहे ज्याचा आपण काळजी घ्यावा.

Gs अंड्यात शून्य फायबर असते, म्हणून आपणास इतर खाद्यपदार्थांना जास्त प्रमाणात सामील करावे लागेल जेणेकरून आपला निरोगी आतडे बॅक्टेरिया उपाशी राहू नये.

तळ ओळ

अंडी आहार वजन कमी करण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग नाही असे वैद्यकीय समुदायाचे मत आहे. आपण अनुसरण करीत असलेल्या अंड्याच्या आहाराची आवृत्ती विचारात न घेता, आपल्या कॅलरीचे प्रमाण प्रति दिन 1000 कॅलरीपेक्षा कमी असेल, जे वैद्यकीय व्यावसायिकांद्वारे पर्यवेक्षण न केल्यास पुरुष किंवा स्त्रियांसाठी सेवन करणे असुरक्षित मानले जाते. अचानक वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे अत्यंत क्रॅश आहार आपण त्याचे पालन केले तरी चालणार नाही, कारण दीर्घकाळ आपण असा आहार पाळण्याची शक्यता नसते.

कार्बोहायड्रेट-प्रतिबंधित आहारावर असताना बहुतेक लोकांना सुस्त आणि थकवा जाणवतो. हा आहार दीर्घकाळापर्यंत शक्य नसल्यामुळे, आहाराचा कालावधी संपल्यानंतर बरेच लोक जुन्या सवयींकडे वळतात आणि यामुळे पुन्हा वजन वाढू शकते.

म्हणूनच, आपण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असल्यास, कॅलरीज, उच्च-साखरयुक्त पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थांना मर्यादित न करणार्‍या संतुलित भोजन योजनेची निवड करणे आणि व्यायाम वाढविणे हा उत्तम मार्ग आहे.