मधुमेहासाठी योग: प्रभावी योग आसन डायबेटिक्सने प्रयत्न केला पाहिजे - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य मधुमेह मधुमेह ओई-शिवांगी कर्ण बाय शिवांगी कर्ण 3 डिसेंबर 2020 रोजी

मधुमेह नियंत्रित ठेवण्यासाठी आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या सवयी आवश्यक असतात. मधुमेह रोग्यांना हृदयरोग आणि कमी रक्तदाब यासारख्या अनेक गुंतागुंत होण्याचा धोका असतो. जीवनाचा एक भाग म्हणून योगास स्वीकारल्याने स्थितीचे दीर्घकालीन व्यवस्थापन आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते.

योगाचे आरोग्यावरील परिणाम मुबलक आणि भव्य आहेत. त्यामध्ये मुख्यत: स्वादुपिंडाला उत्तेजन देण्यासाठी बनविलेले पवित्रा आणि श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाचा समावेश आहे. ते स्वादुपिंडात रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात.

मधुमेहासाठी योग पवित्रामुळे अवयवाच्या पेशी पुनरुज्जीवित होतात आणि शरीरासाठी इन्सुलिन तयार करण्याची क्षमता वाढते. तुमच्या आरामाच्या पातळीवर अवलंबून सकाळी किंवा संध्याकाळी सुमारे 40-60 मिनिटांसाठी योग केले जाणे आवश्यक आहे. जेवणानंतर योगा करणे टाळा कारण त्यांना रक्तदाब कमी होऊ शकतो. मधुमेहासाठी काही योग पोझेस आहेत. इथे बघ.

1. कपालभाती

मधुमेह रोग्यांसाठी श्वास घेण्याचे हे एक प्रभावी तंत्र आहे. यात जबरदस्ती श्वासोच्छ्वास आणि स्वयंचलित इनहेलेशन समाविष्ट आहे. कपलभारती श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान ओटीपोटात दबाव निर्माण करतो ज्या स्वादुपिंडात स्थित बीटा पेशींची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करते. [१]

कसे करायचे: आपल्या मणक्याचे सरळ उभे रहा आणि आपले पाय ओलांडून घ्या. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि त्वरीत श्वासोच्छवास करा आणि ते करताना पफिंग आवाज द्या. इनहेलेशनपेक्षा श्वास बाहेर टाकण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करा. श्वास बाहेर टाकणे तीव्र शक्तीने केले पाहिजे. केवळ नाकातून श्वास घ्या आणि बाहेर घ्या. प्रत्येक वेळी सुमारे 5 फे ,्यांसाठी, 120 स्ट्रोकसाठी हे करा.

२. वृक्षसन (वृक्ष मुद्रा)

वृक्षासन किंवा वृक्ष मुद्रा पँक्रियासमध्ये मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या स्राव उत्तेजित करण्यास मदत करते. प्रकार 1 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हा एक प्रभावी योग आहे ज्यामध्ये इन्सुलिनचे उत्पादन कमी आहे. वृक्षासन देखील पायात संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत करते. मज्जातंतूंच्या नुकसानामुळे होणारा पाय दुखणे मधुमेह न्यूरोपैथीमधील सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे.

कसे करायचे: पाय सरळ आणि पाय एकत्र उभे. शस्त्रे आपल्या शेजारी असणे आवश्यक आहे आणि हनुवटीने ग्राउंडला तोंड द्यावे. मग, आतील डाव्या मांडीच्या विरूद्ध उजवा पाय ठेवा, जेणेकरून टाच शक्य तितक्या मांसाच्या जवळ येऊ शकेल. दोन्ही हात हळू हळू वर आण आणि त्यात सामील व्हा. 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. आता हळू हळू पाय छातीच्या मध्यभागी पाय आणि सरळ पाय आणि श्वासोच्छवासासह आणा. दुसर्‍या लेगसह प्रक्रिया पुन्हा करा.

Set. सेतु बंधासना (ब्रिज पोझ)

एका अभ्यासानुसार, असे आढळले आहे की पवनामुक्तासनसह सेतू बंदस्ना, स्वादुपिंडाच्या बी-पेशींमध्ये ग्लूकोजच्या सिग्नलपर्यंत वाढीव संवेदनशीलता वाढवून ग्लूकोजची पातळी सुधारण्यास मदत करते. हे मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे मध्ये ग्लूकोज पातळी व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. [दोन]

कसे करायचे: मजल्यावरील पाय सपाट असलेल्या योग चटई वर झोपा. श्वास बाहेर काढा आणि हळूहळू मजल्यापासून वर आणि खाली ढकल. चटईवर डोके सपाट असताना आपल्याला आपले शरीर वाढवणे आवश्यक आहे. आपले बाकीचे शरीर हवेमध्ये असले पाहिजे. थोड्या समर्थनासाठी आपले हात खाली करण्याचा प्रयत्न करा. आपण उंचावलेल्या पाठीच्या खाली आपले हात देखील पकडू शकता कारण यामुळे अतिरिक्त ताण येऊ शकेल.

Bala. बालसाना (मुलाच्या विश्रांतीची पोज)

बालासना मधुमेहामध्ये ग्लूकोजची पातळी व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. हा विश्रांतीचा योग शरीरातील अभिसरण सामान्य करण्यात मदत करतो आणि तणाव आणि थकवा दूर करतो. बालासाना मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे पुनरुज्जीवन करण्यात मदत करते आणि हिप्सने हिप्स, मांडी आणि पाऊल हळूवारपणे पसरते. हे घटक मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात मदत करतात.

कसे करायचे: आपल्या गुडघ्यावर वजन असलेल्या मजल्यावर बसा. मजल्यावरील पाय देखील बाहेर निश्चित करा. थोडी मांडी पसरवा आणि टाचांवर बसा. आपल्या कंबरेमधून श्वास बाहेर काढा आणि पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. आपले पोट आपल्या मांडीवर विश्रांती घ्यावी लागेल आणि आपली पाठ थोडी वाढविणे सुनिश्चित करा. पुढे आपले हात पुढे करा. हे मागे वाढवेल. किमान तीन मिनिटे पोझमध्ये रहा. नंतर हळू हळू आपले शरीर वाढवा आणि स्थितीत परत या.

Sur. सूर्य नमस्कार

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आसनांचा सूर्य नमस्कार किंवा सूर्य नमस्कार करणे सर्वात प्रभावी आहे. पवित्रा संपूर्ण हालचालींच्या मालिकेस अनुमती देते जे संपूर्ण शरीरात रक्ताचा प्रवाह वाढवते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन सुधारते. सूर्यनमस्कारातील १२ आसने शरीरात शांतता, समरसता आणि सामर्थ्य निर्माण करतात.

कसे करायचे: सूर्यनमस्कारात प्रत्येक पायरी पुढच्या दिशेने वाहते आणि उगवत्या सूर्यासमवेत निरंतर आंदोलन केले जाते.

6. त्रिकोणासन (त्रिकोण पोझ)

हा योग पोज प्रकार 2 मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे व्यवस्थापित करते. १ yoga योग आसनांवर केलेल्या अभ्यासानुसार, शरीरात ग्लूकोजच्या महत्त्वपूर्ण घटात मदत करणारे त्रिकोणासन त्यापैकी एक होते. कमर-हिप रेशो आणि इन्सुलिनच्या पातळीतही बदल नोंदविला गेला. []]

कसे करायचे: एक पाय गुडघ्यावर फोल्ड करा, स्वत: ला या बाजूच्या बाजूने आधार द्या, दुसरा पाय शक्य तितक्या लांब करा आणि दुसरा हात लंब कोनात उभा करा. आपल्या शरीरावर त्रिकोण आकार असावा.

7. मोर पोझेस (मयुरासाना)

तज्ञांच्या मते, मयूरसाना किंवा मोर वेगवेगळ्या अंतर्गत अवयव बनवितो जे सुधारित पचन आणि रक्ताभिसरण जबाबदार असतात. हे मूत्रपिंड, स्वादुपिंड आणि यकृत यांना कार्य करते आणि त्यानंतर त्यांची कार्यक्षमता सुधारते. .या योगासने एकाधिक अवयव आणि अवयव प्रणालीची काळजी घेतल्यामुळे मधुमेहाच्या गुंतागुंत व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते.

कसे करायचे: समोरच्या खांद्यांकडे झुकणे आणि पाय छातीने छातीजवळ हात ठेवा. मजल्यावरील तळवे दाबा आणि आपले डोके सरळ ठेवा. एका वेळी एक पाय उचल आणि नंतर दुसरा, शरीरात बाह्य संतुलित करा. पाय समांतर जमिनीवर उचलले आहेत याची खात्री करा. 15-30 सेकंदांपर्यंत पोझ धरून ठेवा. पाय आणि नंतर गुडघे ठेवून पोझ किल्ले सोडा.