आता तुमचा असा विश्वास असेल की निरोगी केस हे तुम्ही वापरता त्या शॅम्पूचे उपउत्पादन, तुम्ही वापरत असलेल्या हेअर स्पाची संख्या आणि तुम्ही टॉपिकली लागू केलेली इतर उत्पादने आहेत. हे मदत करत असले तरी, खरं तर, निरोगी केस हे तुमच्या जीवनशैलीचे आणि सामान्य आरोग्याचे उपउत्पादन आहे, ज्यामध्ये पोषण हा एक प्रमुख घटक आहे! तणावाप्रमाणेच तुमच्या केसांच्या आरोग्यामध्ये आणि संरचनेत आनुवंशिकता मोठी भूमिका बजावते हे नाकारता येणार नाही. तथापि, योग्य आहाराने, तुम्ही या कमतरतांवर मात करू शकता आणि तुमचे केस चमकदार, जाड आणि नैसर्गिकरित्या चमकदार दिसू शकतात. हे करण्यासाठी, प्रथम केसांच्या पोषणामागील विज्ञान समजून घेऊया.
एक निरोगी केसांसाठी खाण्याचे पदार्थ
दोन निरोगी केसांसाठी आवश्यक पोषक
3. निरोगी केसांसाठी अन्न टाळावे
चार. टॉपिकली लागू करण्यासाठी पदार्थ
५. निरोगी केसांसाठी पाककृती
6. निरोगी केसांवर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
७. निरोगी केस आणि जाडपणासाठी कोणते प्रोटीन चांगले आहे?
8. केसांना प्रोटीनची गरज आहे की नाही हे कसे तपासायचे?
९. बदाम खाल्ल्याने केस दाट होऊ शकतात का?
10. ओव्हर-द-काउंटर सप्लिमेंट्स फायदेशीर आहेत का?
अकरा केसांसाठी कोणते आयुर्वेदिक पदार्थ किंवा औषधी वनस्पती चांगली आहेत?
निरोगी केसांसाठी खाण्याचे पदार्थ
केसांच्या आरोग्याचा टाळूच्या खाली असलेल्या गोष्टींशी अधिक संबंध असतो, जरी ते शेवटी वरच्या गोष्टींवर प्रतिबिंबित होते! केसांचा ‘जिवंत’ भाग कूपमध्ये असतो आणि इतर अवयवांप्रमाणेच अन्न आणि रक्तप्रवाहातून पोषण मिळते. त्यामुळे जर तुम्हाला पोषक तत्वांची कमतरता आढळली तर तुमचे केस लगेचच निस्तेज, निस्तेज आणि पातळ दिसतील. त्यामुळे गरोदर स्त्रिया, PCOS असलेले लोक, नवीन माता, थायरॉईड आणि हार्मोनल असंतुलन असलेल्या या सर्वांना केस गळणे आणि केसांचा पोत बिघडणे याचा त्रास होतो यात आश्चर्य नाही. क्रॅश डाएट आणि एनोरेक्सियामुळे देखील हे होऊ शकते. तर तुमच्या शरीराला केसांच्या आरोग्यासाठी सर्व आवश्यक पोषक तत्वे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला नेमके काय खावे लागेल?
निरोगी केसांसाठी आवश्यक पोषक
1) प्रथिने
प्रथिने हे निरोगी केसांचा बिल्डिंग ब्लॉक आहे. केस स्वतःच केराटिन नावाच्या प्रथिनाने बनलेले असतात आणि रोजच्या स्टाइल, प्रदूषण आणि ताणतणावामुळे तुमचे केस हिरावून घेतले जातात. याबद्दल कोणतेही दोन मार्ग नाहीत, तुमच्या केसांना TLC चा वाटा मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारातील प्रथिनांची पातळी वाढवावी लागेल. प्रथिने इतके महत्त्वाचे का आहे? कारण केसांचा प्रत्येक स्ट्रँड एकत्र धरून ठेवणे अक्षरशः अत्यावश्यक आहे! त्यामुळे जर तुम्हाला तुमच्या आहारात हे अपर्याप्त प्रमाणात मिळत असेल, तर तुम्हाला कमकुवत, ठिसूळ आणि लंगड्या केसांचा त्रास होण्याची शक्यता आहे. यामुळे केसांचा रंग कमी होणे आणि अकाली पांढरे होणे देखील होऊ शकते. दुग्धजन्य पदार्थ - कॉटेज चीज, इतर प्रक्रिया न केलेले चीज, तूप, दही - तसेच अंडी, कोंबडी, शेंगा, मसूर, फरसबी आणि मर्यादित प्रमाणात सोया यांचे सेवन केल्याने तुम्हाला तुमचे केराटिन ठेवण्यासाठी प्रथिनांचा पुरेसा डोस मिळेल याची खात्री होईल. पातळी अखंड आणि तुमचे केस जहाजाच्या आकारात.
2) ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् तुमच्या टाळू आणि केसांच्या फोलिकल्सला कोरडे होण्यापासून रोखण्यासाठी, जळजळ कमी करण्यासाठी (जे केस गळण्याचे एक प्रमुख कारण आहे) आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी आवश्यक आहे. पुरुषांच्या पॅटर्नमध्ये टक्कल पडणे आणि स्त्रियांमध्ये केस गळणे हे सहसा इन्सुलिनच्या प्रतिकाराशी संबंधित असतात, जे ओमेगा 3 च्या कमतरतेचे उपउत्पादन आहे. तर असे होऊ नये यासाठी तुम्ही कोणते पदार्थ खावेत? सॅल्मन वापरून पहा - हे सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. इतर मासे जसे की मॅकरेल आणि सार्डिन हे देखील एक उत्तम पर्याय आहेत. केसांच्या आरोग्याव्यतिरिक्त, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड देखील तुमचे सांधे, हाडे मजबूत करण्यास आणि तुमची त्वचा मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. शाकाहारींनो, तुम्ही तुमचा ओमेगा ३ चा दैनिक डोस अॅव्होकॅडो, फ्लेक्ससीड्स, ऑलिव्ह ऑईल आणि अक्रोड यापासून मिळवू शकता, जे या पोषक तत्वांचे सर्वात शक्तिशाली स्त्रोत आहेत.
3) जीवनसत्त्वे
जीवनसत्त्वे ही तुमच्या शरीराच्या पोषणाची आणि तुमच्या केसांची जीवनरेखा आहेत. केस फुटू नयेत याची खात्री करण्यासाठी मुक्त रॅडिकल्स कमी करण्यासाठी आणि केसांच्या कूपांमध्ये कोलेजनची पातळी राखण्यासाठी व्हिटॅमिन सीचे सेवन करणे आवश्यक आहे. हे अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे आणि टाळूमध्ये आढळणाऱ्या पेशींचे संरक्षण करते. पेरू, स्ट्रॉबेरी, किवी आणि संत्री यांसारखी फळे उदारपणे खा.व्हिटॅमिन ए, जे बीटा कॅरोटीनपासून येते, केसांच्या रोमांभोवती एक संरक्षणात्मक आवरण राखण्यास मदत करते आणि सेबम देखील तयार करते ज्यामुळे तुमची टाळू कोरडी होण्यापासून वाचते. रताळे, गाजर, स्क्वॅश आणि पालेभाज्या हे व्हिटॅमिन ए असलेले पदार्थ आहेत. प्राण्यांचे यकृत हे या आवश्यक पोषक तत्वाचा आणखी एक उत्तम स्रोत आहे.
आम्ही असे असताना, आम्ही बी जीवनसत्त्वे विसरू शकत नाही - कदाचित केस आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी सर्वात आवश्यक! जीवनसत्त्वे B1 (थायामिन), B2 (रिबोफ्लेविन) आणि B5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड) केसांची लवचिकता, मजबुती आणि एकंदर आरोग्यासाठी चांगली आहेत. बायोटिन किंवा व्हिटॅमिन बी7 केसांच्या वाढीसाठी विशेषतः आवश्यक आहे, तर फॉलिक ऍसिडच्या कमतरतेमुळे अकाली पांढरे होऊ शकतात. शॅम्पू आणि कंडिशनर्स सारख्या अनेक केसांच्या उत्पादनांमध्ये बायोटिन असल्याचा दावा केला जात असला तरी, हे केसांद्वारे शोषले जाऊ शकते याचा कोणताही निर्णायक पुरावा नाही, म्हणून तुम्हाला ते पिणे आवश्यक आहे. बी व्हिटॅमिन्सच्या तुमच्या डोससाठी, अंडी खा (अंड्यातील पिवळ बलक सोडू नका - जेथून बहुतेक पोषण मिळते), बीन्स, विविध ताजे मासे, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही आणि फ्री रेंज चिकन आणि टर्की.
शेवटी, व्हिटॅमिन ई सोडू नका, जे सेल झिल्ली अखंड ठेवते आणि वृद्धत्वापासून संरक्षण करते. बदाम आणि ऑलिव्ह ऑइल हे व्हिटॅमिन ईचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला खाणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमची दैनंदिन जीवनसत्वाची गरज पूर्ण करू शकत नसल्यास, तुमच्या ट्रायकोलॉजिस्टशी सल्लामसलत केल्यानंतर तुम्ही स्वतःला काही व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घ्या.
4) झिंक आणि सेलेनियम
झिंक आणि सेलेनियम हे दोन दुर्लक्षित, परंतु केसांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक पोषक आहेत. ही खनिजे केसांच्या वाढीला गती देतात आणि टाळूचे आरोग्य राखतात याची देखील खात्री करतात. तुमचे हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी आणि RNA आणि DNA उत्पादनासाठी झिंक आवश्यक आहे, ज्यामुळे केसांचा पोत आणि जाडी प्रभावित होते. सेलेनियम हे एक ट्रेस घटक आहे जे टाळूच्या ऊतींचे ऑक्सिडेशनपासून संरक्षण करते. पुरेसे नसणे म्हणजे केसांची जास्त वाढ होत नाही! कोळंबी, शिंपले, गोमांस, ओटचे जाडे भरडे पीठ, सोयाबीनचे आणि अंडी यांसारखी फोर्टिफाइड तृणधान्ये, ऑयस्टर हे झिंकचे एक आश्चर्यकारक स्त्रोत आहेत. सेलेनियम मशरूम, सूर्यफुलाच्या बिया, ब्राझील नट, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य राई आणि खेकडे आढळतात.
5) लोह आणि सिलिका
केस, नखे आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी लोह आणि सिलिका आवश्यक आहेत. केसांची निरोगी वाढ आणि मजबुती सुनिश्चित करण्यासाठी शरीराला दररोज किमान 18 मिलीग्राम लोह आवश्यक आहे. दुसरीकडे, आपण वापरत असलेल्या जीवनसत्त्वे शोषण्यासाठी सिलिका महत्त्वपूर्ण आहे. त्यामुळे जरी तुम्ही भरपूर आरोग्यदायी अन्न खात असलात, परंतु तुमची दैनंदिन गरज पूर्ण होत नसली तरी ते थोडे कमी प्रभावी आहे. सिलिका समृध्द अन्नामध्ये बीन स्प्राउट्स, काकडी आणि लाल मिरचीचा समावेश होतो. दुसरीकडे, लोह टोफू, हिरव्या भाज्या (होय, ते केसांसाठी खरोखर महत्वाचे आहेत!) आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या पदार्थांमध्ये आढळू शकतात.
6) नैसर्गिक द्रव आणि रस
तुम्ही ते करत असताना, तुमच्या आहारात द्रव समाविष्ट करायला विसरू नका. यामुळे शरीर हायड्रेट राहते. नारळाच्या पाण्यात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे केसांच्या कूप पेशींसह आपल्या सर्व पेशींमध्ये पोषक द्रव्ये हलवण्यास मदत करतात. दररोज एक चमचे कोल्ड-प्रेस केलेले खोबरेल तेल पिण्याचे देखील टाळूच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन ई आणि के फायदे आहेत. ताजे पिळून काढलेल्या काकडीच्या रसामध्ये फ्लेव्हॅनॉइड्स, अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते, जे केसांच्या कूपांचे संरक्षण करते. केसांची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि केस गळणे कमी करण्यासाठी किवी स्मूदी आदर्श आहे. ताजे बनवलेले कोथिंबीर किंवा चहा/ओतणे प्यायल्याने लोहाची कमतरता टाळते, रक्तप्रवाहातून विषारी पदार्थ काढून टाकतात, तणाव कमी होतो आणि तांबे भरपूर असते. दालचिनी चहा किंवा दालचिनी ताजे पाण्यात तयार केल्याने अनेक अँटिऑक्सिडंट फायदे देखील आहेत. अर्थात, तुम्ही केसांसाठी चांगली असलेल्या कोणत्याही फळाचा किंवा कच्च्या भाज्यांचा रस देखील काढू शकता - उदाहरणार्थ स्ट्रॉबेरी किंवा गाजर - आणि ते पिऊ शकता.निरोगी केसांसाठी अन्न टाळावे
केसांच्या आरोग्यासाठी प्रत्येकाने सेवन करावे अशी आम्ही शिफारस करतो असे काही खाद्यपदार्थ आणि पोषक तत्वे आहेत, परंतु काही ना-नस देखील आहेत, जे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतात. साखर आणि कृत्रिम स्वीटनर्स (आश्चर्यचकित, आश्चर्यचकित!) या यादीत शीर्षस्थानी आहेत, मुख्यत्वे कारण ते प्रथिने शोषण्यास अडथळा आणतात, जे केसांच्या आरोग्यासाठी एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे. त्याऐवजी साखरेचे नैसर्गिक स्रोत निवडा - फळे किंवा अगदी एक ग्लास उसाचा रस. आम्ही या विषयावर असताना, पांढर्‍या पिष्टमय पदार्थांचे सारखेच दुष्परिणाम आहेत. त्यामुळे पांढरे ब्रेड आणि पास्ताही खिडकीबाहेर आहेत. या यादीत अल्कोहोलचा क्रमांक लागतो. हे तुमचे शरीर, त्वचा आणि केसांचे निर्जलीकरण करते, ज्यामुळे तुमचे कुलूप कोरडे आणि ठिसूळ होतात. तसेच, ते तुमच्या शरीरातील झिंकची पातळी कमी करते, त्यामुळे तुम्हाला त्यापासून दूर राहायचे आहे. मिठाचे सेवनही कमी प्रमाणात करणे आवश्यक आहे. कधीकधी, आपल्याला किती आहे हे कळत नाही - परंतु जास्त प्रमाणात सोडियम केस गळतीशी संबंधित आहे. तळणे, पकोडे आणि पॉपकॉर्न सारखे स्निग्ध पदार्थ विशेषतः यासाठी दोषी आहेत (त्यांच्या कॅलरीजचा उल्लेख करू नका!), त्यामुळे तुम्ही ते न खाणे चांगले आहे. धुम्रपान बंद करा आणि कमीत कमी आठ तासांची सुंदर झोप घ्या.
टॉपिकली लागू करण्यासाठी पदार्थ
या सर्व आहाराच्या पायऱ्यांमुळे तुमच्या केसांचे मुळापासून पोषण होत आहे याची खात्री असली तरी, तुमच्या मानेला कंडिशन करण्यासाठी काही पदार्थ टॉपिकपणे जोडण्यात काहीही नुकसान नाही. अंडयातील बलक तुमच्या कंबरेसाठी चांगले असू शकत नाही, परंतु केसांना लावल्यास ते कुरळेपणा आणि कोरडेपणा दूर ठेवण्यास मदत करते. तसाच मध. टाळूची कोरडेपणा दूर करण्यासाठी कोमट ऑलिव्ह किंवा खोबरेल तेल केस आणि टाळू मसाज निवडा. ग्लॉसी ट्रेसेससाठी, सफरचंद सायडर व्हिनेगर अंतिम स्वच्छ धुण्यासाठी आदर्श आहे. तुम्ही शैम्पू केल्यानंतर, केसांना कंडिशन आणि पाण्याने स्वच्छ धुवून घेतल्यानंतर, सुंदर चमक मिळवण्यासाठी या जादूच्या घटकासह एक अंतिम धुवा. जर तुमचे केस जास्त तेलकट किंवा स्निग्ध असतील तर तुमच्या मुळांमध्ये कॉर्नस्टार्च घासल्याने ही समस्या दूर होण्यास मदत होते. प्रथिने आणि बायोटिन समृद्ध असलेली अंडी, केसांचा मुखवटा म्हणून लावल्यास आणि 15-20 मिनिटे सोडल्यास मदत करतात. केसांना कंडीशन करण्यासाठी, तुटणे थांबवण्यासाठी आणि केसगळती थांबवण्यासाठी दही आणि ताक हे दोन्ही उत्तम पर्याय आहेत.
निरोगी केसांसाठी पाककृती
हेल्दी लॉकसाठी आठवड्यातून किमान एकदा नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या या साध्या पाककृती वापरून पहा.
टोस्टवर हुमस आणि पोच केलेली अंडी
साहित्य: मल्टी-ग्रेन ब्रेडचे 4 छोटे किंवा 2 मोठे तुकडे; ½ कप hummus; 4 अंडी
पद्धत:
1) ब्रेड टोस्ट करा आणि नंतर प्रत्येक स्लाइसवर ऑलिव्ह ऑइलसह रिमझिम केलेला ताजा हुमस पसरवा.
2) अंडी फोडा, आणि ताबडतोब आणि हळूवारपणे ब्रेडच्या प्रत्येक स्लाइसच्या वर लावा (तुम्ही मोठ्या स्लाइस वापरत असाल तर प्रति स्लाइस दोन वापरू शकता).
3) पुदिना आणि रोझमेरी सारख्या बारीक चिरलेल्या औषधी वनस्पतींसह शिंपडा, ज्यामध्ये केसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर पोषक घटक देखील असतात. जर पोच केलेली अंडी बनवणे अवघड असेल, तर तुम्ही अंडी उकळून बारीक चिरून वर ठेवू शकता.
गाजर आणि लाल मसूर सूप
साहित्य: 2 टीस्पून जिरे; 2 चमचे ऑलिव्ह तेल किंवा तूप; 600 ग्रॅम किसलेले गाजर; 150 ग्रॅम लाल मसूर; 1 एल भाजीपाला स्टॉक; 120 मिली दूध
पद्धत:
१) एका मोठ्या कढईत एक मिनिट जिरे गरम करा, नंतर अर्धे दाणे काढून बाजूला ठेवा.
२) नंतर कढईत तेल, किसलेले गाजर, लाल मसूर, साठा आणि दूध घालून एक उकळी आणा. हे 20 मिनिटे किंवा मसूर पूर्णपणे शिजेपर्यंत कमी गॅसवर उकळू द्या.
३) हे मिश्रण फूड प्रोसेसिंग जारमध्ये ओता आणि सूप सारखी सुसंगतता येईपर्यंत ते हलू द्या.
४) दह्याने सजवा. पौष्टिक जेवणासाठी, हे भारतीयीकृत सूप तांदळात मिसळल्यावरही चांगले जाते.
सॅल्मन सॅलड
साहित्य: ½ फिलेट सॅल्मन; ¼ कप चेरी टोमॅटोचे तुकडे; 2 कापलेले लाल कांदे; ½ तुमच्या आवडीच्या कोणत्याही हिरव्या भाज्या (पालक किंवा काळे), 1 चमचे ताजे चिरलेली बडीशेप; 1 टीस्पून बाल्सामिक व्हिनेगर; 1 चमचे ऑलिव्ह तेल; मिरपूड एक चिमूटभर; एक चिमूटभर मीठ
पद्धत:
1) ग्रील करा आणि नंतर सॅल्मन थंड करा, नंतर त्वचा आणि हाडे काढा.
2) लहान तुकडे करा आणि नंतर एका भांड्यात ठेवा. त्यात टोमॅटो, पालक/काळे, कांदे घालून परतून घ्या.
3) बडीशेप, व्हिनेगर, ऑलिव्ह ऑईल, मीठ आणि मिरपूड मिक्स करा आणि पुन्हा टॉस करा.
४) तासभर रेफ्रिजरेट करून सर्व्ह करा.
निरोगी केसांवर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र
निरोगी केस आणि जाडपणासाठी कोणते प्रोटीन चांगले आहे?
TO निरोगी केस आणि जाडपणासाठी स्ट्रक्चरल किंवा तंतुमय प्रथिने तयार करणे आवश्यक आहे. हे अमीनो ऍसिडमुळे बळकट होतात, जे वनस्पती प्रथिने आणि दुबळे मांसामध्ये आढळतात.
केसांना प्रोटीनची गरज आहे की नाही हे कसे तपासायचे?
TO तुमचे केस ठिसूळ असल्यास ते सहजपणे तुटतात, हे स्पष्ट लक्षण आहे की तुमच्या केसांना प्रोटीनची गरज आहे. अन्यथा ही सोपी टिप वापरून पहा. केसांचा एक पट्टा घ्या, ते ओले करा आणि नंतर ते ताणून घ्या. जर केस परत आले तर तुम्ही ठीक आहात. जर तुमचे केस खूप ताणले गेले आणि नंतर तुटले तर त्यांना प्रोटीनची आवश्यकता असते.
बदाम खाल्ल्याने केस दाट होऊ शकतात का?
TO भिजवलेले बदाम खाणे, कच्चे न खाणे केसांसाठी चांगले आहे, कारण त्यात तुमच्या केसांना आवश्यक असलेले जवळजवळ सर्व पोषक घटक असतात - फायबर, प्रथिने, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन ई, जस्त आणि कॅल्शियम. बदाम रात्रभर भिजवून ठेवल्याने कोटिंगमध्ये असलेले विषारी पदार्थ नटापासून वेगळे होतात आणि बदामातील ग्लूटेनचे प्रमाणही कमी होते.
ओव्हर-द-काउंटर सप्लिमेंट्स फायदेशीर आहेत का?
TO ओव्हर-द-काउंटर सप्लिमेंट्स तुम्हाला सुंदर केसांच्या शोधात मदत करू शकतात, परंतु ते निरोगी आहारासाठी पर्याय नाहीत. म्हणून असे समजू नका की तुम्ही पोषण सोडू शकता आणि फक्त एक गोळी घेऊ शकता. उलट, दोन्ही एकत्रितपणे करणे आवश्यक आहे. बायोटिन, व्हिटॅमिन डी आणि ए सारखी सप्लिमेंट्स सामान्य आहेत, तसेच ओमेगा 3 सप्लिमेंट्सचा उपयोग श्रवण आरोग्य सुधारण्यासाठी केला जाऊ शकतो, परंतु केवळ FDA-मान्यता असलेली औषधे घ्या आणि तीसुद्धा फक्त प्रिस्क्रिप्शननुसारच घ्या.
केसांसाठी कोणते आयुर्वेदिक पदार्थ किंवा औषधी वनस्पती चांगली आहेत?
TO कोंडा आणि केसगळतीपासून बचाव करण्यासाठी आयुर्वेद मेथी आणि मेथीच्या बिया वापरण्याची शिफारस करतो. आवळा हे आणखी एक व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळ आहे, जे इतर लिंबूवर्गीय फळांपेक्षा कमी खर्चिक आणि सहज उपलब्ध आहे, जे आयुर्वेदिक ग्रंथांनुसार केसांचे आरोग्य वाढवते असे म्हटले जाते. कढीपत्ता बनवताना स्थानिक आणि हंगामी खवय्यांचे सेवन शक्य तितके करावे. ब्राह्मी आणि त्रिफळा ओतणे, मोरिंगाची पाने आणि पानांची पावडर, कढीपत्ता हे इतर पदार्थ आहेत जे तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.
फोटो: शटरस्टॉक
