हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
केराटीनोसाइट एक एपिडर्मल सेल आहे जो केराटीन तयार करतो. हे केस, त्वचा, नखे आणि दात मुलामा चढवण्यासाठी लवचिक शक्ती प्रदान करते. या लेखात आम्ही केसांसाठी सर्वोत्तम केराटीन पदार्थांबद्दल लिहित आहोत.
केराटीनोसाइट्स सामर्थ्य कसे प्रदान करतात? यामुळे केराटिन नावाचा एक कडक, तिहेरी-हेलिक्स-आकाराचा प्रोटीन स्ट्रँड तयार होतो जो केस, त्वचा, नखे आणि दात मुलामा बनविणारा घटक आहे.
प्रत्येकजण, पुरुष आणि स्त्रिया त्यांचे केस चमकदार आणि मजबूत दिसू इच्छित आहेत. परंतु, जास्त प्रमाणात प्रदूषण आणि घाण झाल्यामुळे आपले केस काळजी घेणे अशक्य होते ज्यामुळे हे शेवटी कोरडे, चकचकीत आणि निस्तेज दिसते.
तर, केस मजबूत दिसण्यासाठी केराटिनला जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांसह सतत पोषण दिले जाणे आवश्यक आहे.
निरोगी केसांसाठी भारतीय पदार्थांची यादी येथे आहे.
1. प्रथिनेयुक्त पदार्थ
२. गंधकयुक्त पदार्थ
Vitamin. जीवनसत्त्वे अ समृध्द असलेले पदार्थ
4. बायोटिन युक्त अन्न
Ron. लोहयुक्त पदार्थ
6. बी जीवनसत्त्वे
7. व्हिटॅमिन सी
8. व्हिटॅमिन ई
9. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्
10. जस्त समृध्द अन्न
1. प्रथिनेयुक्त पदार्थ
प्रथिने समृध्द पदार्थांचे सेवन केल्याने केराटीन तयार करण्यासाठी शरीरास अमीनो idsसिड मिळतात. मासे, कोंबडी, लाल मांस, अंडी, डुकराचे मांस, दही आणि दूध या सर्वांमध्ये प्रथिने समृध्द असतात. प्रोटीनचे वनस्पती-आधारित स्त्रोत म्हणजे सोयाबीनचे, क्विनोआ, नट बटर, नट इ.
प्रथिने समृद्ध आहार ठेवा कारण ते केवळ आपले केस मजबूत ठेवत नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारेल. केराटीन उत्पादनास चालना देणारे आवश्यक अमीनो idsसिड आपल्या शरीरात मिसळण्यासाठी हे प्रथिनेयुक्त पदार्थ घ्या.
२. गंधकयुक्त पदार्थ
अमीनो idsसिडस् हे प्रोटीनचे बिल्डिंग ब्लॉक आहेत आणि केराटिन प्रमाणेच हे सल्फर समृद्ध अमीनो acसिडचे बनलेले असतात जे एकत्रितपणे मजबूत साखळी बनवतात. आहारातील सल्फरचे चांगले स्रोत असलेले अन्न म्हणजे मांस, अंडी, सोयाबीनचे, कांदे, काळे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि शतावरी.
Vitamin. जीवनसत्त्वे अ समृध्द असलेले पदार्थ
केराटिन संश्लेषणासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे आणि जे पदार्थ व्हिटॅमिन एमध्ये समृद्ध आहेत ते गोड बटाटे, भोपळा, कच्ची गाजर, बटरनट स्क्वॅश, कॅन्टॅलोप आणि केशरी फळे यासारख्या भाज्या आहेत. तसेच, पालक, काळे आणि कोल्ड्समध्ये व्हिटॅमिन ए भरला आहे. जर आपल्याला केस गळण्याची भयानक समस्या येत असेल तर दररोज गाजराचा रस प्या कारण यामुळे आपले केस जलद वाढू शकतील. प्रत्येक पेशीच्या वाढीसाठी व्हिटॅमिन ए देखील आवश्यक आहे आणि केसांच्या वाढीस चालना देण्यासाठी मुळांना निरोगी ठेवण्यासाठी नैसर्गिक सेबम तेल तयार करण्यासाठी टाळूला मदत करते.
4. बायोटिन युक्त अन्न
बायोटिन अमीनो inसिडचे मेटाबोलिझ करणे आवश्यक आहे जे केराटीन तयार करतात. बायोटिनच्या सर्वोत्कृष्ट स्त्रोतांमध्ये सोयाबीनचे, काजू, फुलकोबी, संपूर्ण धान्य, मशरूम, शिजवलेल्या अंड्यातील पिवळ बलक यांचा समावेश आहे. बायोटिन हे पाण्यात विरघळणारे आहे जे पाण्याशी थेट संपर्क साधल्यास शिजवताना गमावले जाऊ शकते, विशेषत: उकळताना. पेशींच्या प्रसारासाठी बायोटिन आवश्यक आहे आणि केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक असणारे अमीनो idsसिड तयार करण्यात त्यांची प्रमुख भूमिका आहे.
Ron. लोहयुक्त पदार्थ
लोह लाल रक्त पेशींना आपल्या केसांच्या रोममध्ये तसेच इतर ऊतींमध्ये ऑक्सिजन पोहोचविण्यास मदत करते. कोंबडी, कोळंबी, डुकराचे मांस, बदक, टर्की, पातळ गोमांस, कोकरू आणि अंडी यासारख्या प्राण्यांचे प्रोटीन लोह प्रदान करतात जे सहजपणे शरीराने आत्मसात करतात. सोयाबीनचे, सोयाबीनचे, टोफू, मसूर, पालक आणि इतर गडद हिरव्या पालेभाज्या सारख्या वनस्पती देखील लोहाचे चांगले स्रोत आहेत. जेव्हा आपल्या शरीरात लोहाचे प्रमाण कमी असते, तेव्हा पोषक आणि ऑक्सिजन केसांच्या रोम आणि मुळांपर्यंत पोहोचत नाहीत ज्यामुळे केसांची वाढ थांबू शकते आणि आपले किडे कमकुवत होऊ शकतात.
6. बी जीवनसत्त्वे
बी जीवनसत्त्वे लाल रक्त पेशींच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करतात, ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्य आपल्या रोम आणि स्केलपवर जातात आणि केसांच्या वाढीस मदत करतात. व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ वन्य सॅल्मन, शेलफिश, ट्राउट, पांढरे बटाटे, मसूर, केळी, पातळ गोमांस, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, ब्रोकोली, लेडी फिंगर, कोंबडीचे स्तन, पालक आहेत.
7. व्हिटॅमिन सी
कोलेजेन तयार करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि लोह शोषण करण्यासाठी शरीरातून व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी कोलेजेन तयार करते ज्यामुळे केशिका त्यांच्या केसांच्या शाफ्टशी जोडल्या जातात, अशा प्रकारे पोषक तत्वांचा पुरवठा होतो आणि केसांची द्रुत वाढ होते. आपण एकतर लिंबूवर्गीय फळे घेऊ शकता किंवा स्वत: ला एक ग्लास लिंबाचा रस किंवा निंबू पैनी बनवू शकता.
8. व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई रक्त परिसंचरण सुधारते जे केसांच्या रोमांना कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते आणि अशा प्रकारे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन ई पीएच पातळीचे संतुलन राखते जे जास्त असल्यास केसांच्या रोमांना चिकटवू शकतात. व्हिटॅमिन ईचा एक उत्तम स्त्रोत म्हणजे बदाम आणि बदाम तेल नंतर एवोकॅडोस येतात जे हृदय-निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटस समृद्ध असतात.
9. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्
ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् आपल्या केसांना पोषण देतात आणि ते जाड ठेवतात. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडमध्ये बदाम, अक्रोड आणि मासे खरोखरच जास्त असतात. फ्लॅक्ससीड्स देखील ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचा एक चांगला स्त्रोत आहे जो केसांना निरोगी आवश्यक चरबी पुरवतो.
10. जस्त समृध्द अन्न
झिंक हे आणखी एक खनिज आहे जे केस आणि ऊतकांची वाढ आणि दुरुस्ती सुलभ करते. हे केसांच्या रोमच्या भोवतालच्या तेलांच्या ग्रंथी राखण्यास देखील मदत करते. जस्तने भरलेले पदार्थ ऑयस्टर, खेकडा, टर्की, डुकराचे मांस टेंडरलॉइन, शेंगदाणा लोणी, चणे आणि गव्हाचे जंतू आहेत.
अशी अपेक्षा करू नका की हे केराटिन पदार्थ खाल्ल्यास आपल्याला त्वरित निकाल मिळेल. आपण आता वापरत असलेले अन्न नवीन केराटीनच्या वाढीवर परिणाम करते आणि आपल्या केसांना परिणाम दर्शविण्यासाठी सुमारे 6 ते 12 महिने लागतात.
हा लेख सामायिक करा!
आपल्याला हा लेख वाचणे आवडत असल्यास आपल्या जवळच्या लोकांसह सामायिक करा.
निरोगी राहण्यासाठी पावसाळ्यात आपल्या रोजच्या आहारात 6 पदार्थ समाविष्ट करा
