क्रोमियममध्ये समृद्ध 10 फूड्स आपल्याला माहित असले पाहिजे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 25 एप्रिल 2018 रोजी

आहार क्रोमियमचे स्रोत आणि आरोग्यासाठी फायदे | बोल्डस्की

क्रोमियम एक ट्रेस खनिज आहे ज्यास बर्‍याच व्यक्तींना माहिती नसते. हा एक प्रकारचा शोध काढूण खनिज आहे जो शरीराला योग्यप्रणालीच्या कार्यासाठी कमी प्रमाणात आवश्यक असतो. मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादनात क्रोमियमची प्रमुख भूमिका असते जी शरीराला रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यास परवानगी देते.

संशोधनात असे दिसून येते की हे खनिज डीएनए गुणसूत्रांना नुकसानीपासून वाचविण्यात मदत करू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते. क्रोमियम हे वजन व्यवस्थापन आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील ओळखले जाते.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार क्रोमियमचे दोन प्रकार आहेत. एक म्हणजे क्षुल्लक (क्रोमियम 3+), जे प्रामुख्याने खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते आणि दुसरे म्हणजे हेक्साव्हॅलेंट (क्रोमियम 6+), जे विषारी मानले जाते, औद्योगिक अनुप्रयोगांमध्ये वापरले जाते.

क्रोमियम नैसर्गिकरित्या खाद्यपदार्थांमध्ये उपस्थित असतो, १ 19 ते years० वर्षे वयोगटातील (पुरुष) 35 मायक्रोग्राम आणि (मादी) 25 मायक्रोग्राम असावेत. या खनिजतेच्या कमतरतेमुळे थकवा, हाडे कमकुवत होणे, त्वचेचे खराब आरोग्य, डोळ्यांचे खराब आरोग्य, स्मरणशक्ती इत्यादी होऊ शकतात.

येथे क्रोमियम समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाची यादी आहे.

1. ब्रोकोली

ब्रोकोली हा ग्रहावरील सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त आहार आहे, ज्यामध्ये क्रोमियम देखील समृद्ध आहे. ही भाजी व्हिटॅमिन ए, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम या निरोगी पोषक पदार्थांसाठी ओळखली जाते. आपण एकतर स्टीम्ड ब्रोकोली किंवा त्याची sautéed आवृत्ती खाऊन क्रोमियमचे सेवन वाढवू शकता.

2. कॉर्न

कॉर्न क्रोमियमचा आणखी एक नैसर्गिक स्रोत आहे. कॉर्नमध्ये लोहा, व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम सारखी इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. कॉर्न खाल्ल्याने मधुमेहापासून बचाव होईल, हृदयाची स्थिती सुधारेल, रक्तदाब कमी होईल आणि कोलन कर्करोग रोखू शकेल.

3. गोड बटाटा

गोड बटाटे क्रोमियम, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, मॅंगनीज आणि इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असतात. गोड बटाटा देखील नियमित बटाट्यांपेक्षा स्वस्थ मानला जातो.

4. गवत-भरलेले बीफ

गवत-पौष्टिक गोमांस क्रोमियम आणि इतर खनिजे जसे जस्त, लोह, फॉस्फरस, सोडियम आणि पोटॅशियम समृद्ध आहे. या प्रकारचे गोमांस बरेच आरोग्यदायी आणि चवदार आहे, ज्यामध्ये ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिडस्, अँटीऑक्सिडंट्स, लिनोलिक acidसिड आणि इतर महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे असतात.

5. ओट्स

ओट्स हा एक सर्वात आरोग्यासाठी नाश्ता आहार म्हणून गणला जातो. हे क्रोमियम, कॅल्शियम, लोह, व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहे. ते आहारातील फायबरने भरलेले आहेत आणि निरोगी कोलेस्ट्रॉल-कमी गुणधर्मांची श्रेणी आहेत.

6. हिरव्या सोयाबीनचे

हिरव्या सोयाबीनचे क्रोमियम समृद्ध असतात आणि म्हणूनच आपण त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. एक कप हिरव्या सोयाबीनमध्ये क्रोमियमचे 2.04 मायक्रोग्राम असतात. त्यामध्ये व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 2, फोलेट आणि फायबर यासारख्या इतर पोषक पदार्थ देखील असतात.

7. अंडी

आपल्याला माहित आहे की अंडी देखील क्रोमियममध्ये समृद्ध असतात? ते क्रोमियमचे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहेत ज्यात 26 मायक्रोग्राम क्रोमियम आहे. अंडीमध्ये प्रथिने, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी 12, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 देखील समृद्ध आहे.

8. द्राक्षे

द्राक्षे क्रोमियम, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6 आणि इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. द्राक्षाचा रस पिल्याने तुमची क्रोमियमची मात्रा वाढेल, कारण एक कप द्राक्षाच्या रसात 8 मायक्रोग्राम क्रोमियम असतो.

9. टोमॅटो

टोमॅटो देखील क्रोमियम समृध्द असलेल्या पदार्थांपैकी एक आहे. एका कप टोमॅटोमध्ये 1.26 मायक्रोग्राम क्रोमियम असते. टोमॅटोमध्ये व्हिटॅमिन सी, बायोटिन, फायबर आणि पोटॅशियम देखील जास्त असतात. आपण आपल्या कोशिंबीर आणि सूपमध्ये ताजे टोमॅटो जोडू शकता.

10. ब्रेव्हरचा यीस्ट

ब्रूवरचा यीस्ट हा क्रोमियममध्ये समृद्ध अन्नाचा आणखी एक प्रकार आहे. ब्रेव्हरच्या यीस्टचा एक चमचा 15 मायक्रोग्राम क्रोमियम प्रदान करतो. ब्रेव्हरचा यीस्ट पौष्टिक परिशिष्ट म्हणून वापरला जातो आणि क्रोमियमची जास्त मात्रा आपल्या शरीरास रक्तातील साखरेची सामान्य पातळी राखण्यास मदत करते.