व्हिटॅमिन ई समृद्ध असलेले 10 अन्न जे आपल्याला आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण पोषण ओआय-नेहा बाय नेहा 6 फेब्रुवारी 2018 रोजी

उच्च जीवनसत्त्वे आहारासाठी आपण खायलाच हवे असलेले शीर्ष 5 अन्न | बोल्डस्की

व्हिटॅमिन ई एक चरबी-विद्रव्य जीवनसत्व आहे जे शरीरात अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते. हे आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या विशिष्ट चरबीचे नुकसान टाळण्यात मदत करते. व्हिटॅमिन ई एक चरबी-विद्रव्य अँटीऑक्सिडेंट आहे जो प्रतिक्रियात्मक ऑक्सिजन प्रजातींच्या प्रसारात व्यत्यय आणतो आणि संपूर्ण आरोग्यास प्रोत्साहित करतो.

व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून वाचवितो आणि शरीरासाठी सामान्यपणे कार्य करणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन ईची अनेक कार्ये आहेत, ज्यात स्नायूंच्या गुळगुळीत वाढीसाठी भूमिका निदान करणारी एन्झामॅटिक activityक्टिव्ह नियामक म्हणून काम करणे समाविष्ट आहे आणि यामुळे जनुकांच्या अभिव्यक्तीवर देखील परिणाम होतो आणि डोळा आणि न्यूरोलॉजिकल आरोग्यामध्ये योगदान आहे.

जर आपल्या शरीरात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न मिळत नसेल तर आपण व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेमुळे पीडित होऊ शकता. तर, व्हिटॅमिनची कमतरता टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन ई समृध्द पदार्थांचे सेवन करा.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध असलेल्या 10 पदार्थांची यादी येथे आहे ज्यास आपण आपल्या आहारात अधिक वेळा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

1. गहू जंतू तेल

सर्व वनस्पती तेलांमध्ये गहू जंतू तेलामध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री जास्त असते. १०० ग्रॅम गहू जंतू तेलामध्ये vitamin 996 टक्के व्हिटॅमिन ई असते. इतर वनस्पती तेलामध्ये सूर्यफूल तेल, कापूस बियाणे तेल, ऑलिव्ह ऑईल आणि नारळ तेल असतात.

2. बदाम

जेव्हा आपण व्हिटॅमिन ई समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा विचार करतो तेव्हा आपण स्वयंचलितपणे बदामांचा विचार करतो, नाही का? बदाम हे व्हिटॅमिन ई चे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहेत आणि त्यामध्ये फायबर देखील समृद्ध आहे जे पचनास मदत करते आणि कोणत्याही पाचक समस्यांना प्रतिबंधित करते.

3. शेंगदाणा लोणी

पीनट बटरमध्ये कॅलरी थोडी जास्त असते आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध असते. यात वजन कमी होण्यास मदत करणारे फायबर आणि मॅग्नेशियम समृद्ध असल्याने ते हाडे तयार करण्यास मदत करते. शेंगदाणा बटरची सेवा केल्यास व्हिटॅमिन ई 116 टक्के मिळेल.

4. हेझलनट्स

हेझलनट्स व्हिटॅमिन ई आणि फोलेटमध्ये समृद्ध असतात. सेल आणि एनर्जी चयापचयात व्हिटॅमिन ई एड्स मदत करते, तर फोलेट डीएनए संश्लेषण आणि दुरुस्तीस मदत करते. हेझलनट्स देखील मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत.

5. अ‍वोकॅडो

Ocव्होकाडो एक आरोग्यासाठी उपयुक्त आणि सर्वात मधुर व्हिटॅमिन ई समृद्ध पदार्थ आहे. हे क्रीमयुक्त फळांपैकी एक आहे जे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडची चांगली मात्रा देते. 1 संपूर्ण एवोकॅडो 10 टक्के व्हिटॅमिन ई प्रदान करेल.

6. लाल आणि हिरव्या बेल मिरी

लाल आणि हिरव्या बेल मिरचीमध्ये दोन प्रकारचे अँटिऑक्सिडेंट असतात जे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात. हिरव्या आणि लाल घंटा मिरचीमध्ये लोह देखील असतो आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात, ज्यामुळे दोन्ही अशक्तपणा टाळतात.

7. सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्या

सलगम हिरव्या भाज्या थोडी कडू चव जरी, ते जीवनसत्व ई आणि इतर अनेक महत्वाची पोषक एक महान वाटा आहे. सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्यांमध्ये उपस्थित व्हिटॅमिन ई केस आणि त्वचेच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते आणि व्हिटॅमिन ईच्या दररोजच्या शिफारस केलेल्या मूल्याच्या 8 टक्के प्रदान करते.

8. वाळलेल्या जर्दाळू

वाळलेल्या जर्दाळूमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि मध्यम प्रमाणात खाद्य फायबर असतात. जर्दाळूमधील फायबर कोलेस्ट्रॉल नियमन आणि पचनात मदत करते, तर व्हिटॅमिन ई केस आणि त्वचेचे आरोग्य वाढवते. वाळलेल्या जर्दाळूंमध्ये व्हिटॅमिन ई 28 टक्के असते.

9. ब्रोकोली

ब्रोकोली हा ग्रहातील सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त आहार आहे आणि जीवनसत्त्व ई-समृद्ध असलेले आहार आहे. ब्रोकोलीमध्ये अनुक्रमे व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन के देखील समृद्ध आहे जे त्वचा आणि हाडांच्या आरोग्यास मदत करते. ब्रोकोलीच्या 91 ग्रॅममध्ये 4 टक्के व्हिटॅमिन ई असते.

10. किवी

किवी व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी चे एक समृद्ध स्त्रोत आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात आणि निद्रा आणण्यासाठी निद्रानाशावर उपचार करण्यात मदत करते. 177 ग्रॅम किवीमध्ये व्हिटॅमिन ईच्या रोजच्या शिफारस केलेल्या किंमतीच्या 13 टक्के भाग असतात.