सकाळी आपण खाणे टाळावे अशा 10 पदार्थ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओई-नेहा घोष बाय नेहा घोष 25 जानेवारी 2020 रोजी

आपण न्याहारीसाठी खाल्लेले विशिष्ट पदार्थ एकतर आपला दिवस बनवू किंवा खराब करू शकतात. आपला शरीर दिवसभर उर्जा पातळीसह चालू ठेवण्यासाठी आपण आपली सकाळ कशी सुरू करता यावर अवलंबून असते. म्हणूनच, आपल्या न्याहारीस उर्जा बनविणारे जेवण बनविण्यासाठी प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचे योग्य संयोजन आवश्यक आहे.

आपल्या नाश्त्यात बेरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, पालक, अंडी ऑम्लेट आणि ग्रीक दही सारख्या पदार्थांचा समावेश असावा. परंतु, त्याऐवजी, बहुतेक लोक बॅगल्स, पेस्ट्री, बट्टरी केक्स इ. निवडतात. हे पदार्थ आपल्याला सुस्तपणा वाटू शकतात, तीव्र आजारांचा धोका वाढवू शकतात आणि वजन वाढू शकते.

आपण सकाळी खाणे टाळावे अशा पदार्थांची यादी येथे आहे.

सकाळी आपण खाणे टाळावे

1. न्याहारी

बर्‍याच नाश्ता सीरियल ब्रॅण्ड्सने पॅकेजवर लिहिले आहे की त्यात संपूर्ण धान्य आहे. पण प्रत्यक्षात या धान्यांमधे अत्यधिक प्रक्रिया केली जाते आणि त्यात संपूर्ण धान्य आणि मुख्यतः परिष्कृत धान्ये आणि जोडलेली साखरेची एक लहान संख्या असते. [१] . यामुळे लठ्ठपणासह अनेक जुनाट आजारांचा धोका वाढतो.

2. स्टोअर-विकत घेतले ब्रेकफास्ट सँडविच

आपणास असे वाटेल की फूड जॉइंटमधून सँडविच मिळविणे हे आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि न्याहारीसाठी भरण्याचा पर्याय आहे. परंतु, आपण चुकीचे होऊ शकता कारण यापैकी बरेच पॅक केलेले सँडविच परिष्कृत कार्ब जास्त आणि फायबर कमी आहेत. यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते, खराब कोलेस्ट्रॉल वाढू शकेल आणि वजन वाढेल [दोन] .

3. पूर्व-मिश्रित ओटचे जाडे भरडे पीठ

स्टोअरमध्ये विकत घेतलेले पॅकेट ओटचे जाडे भरडे पीठ आपले सकाळी सुलभ करते, परंतु प्रत्यक्षात ते फक्त वेशात ठेवलेले धान्य असतात. चवदार ओटचे जाडेभरडे जेवण करण्यासाठी सर्वात वाईट पदार्थ म्हणजे सकाळी ते जास्त प्रमाणात साखर आणि फायबर कमी असतात.

एका अभ्यासानुसार, ज्यांनी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ले, त्यांनी ओट-आधारित-तयार-खाण्यास तयार असलेल्या न्याहरीच्या तुलनेत पूर्णता वाढविली आणि उपासमार कमी केली. []] .

4. मफिन

मफिनला निरोगी ठेवण्याची ख्याती आहे, परंतु ते भाजी तेल, साखर आणि परिष्कृत पीठाने बनविलेले नाही. त्यात जोडलेली साखर किंवा कोरडे फळे आणि चॉकलेट चिप्स देखील असतात.

5. पॅनकेक्स आणि वाफल्स

न्याहारीसाठी पॅनकेक्स आणि वाफल्स नक्कीच लोकप्रिय आहेत, परंतु सकाळी खाण्यासाठी ते सर्वात वाईट पदार्थ आहेत. असे आहे कारण ते परिष्कृत पीठात खूप जास्त आहेत आणि पॅनकेक सिरपमध्ये प्रथम आहेत, ज्यात उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप आहे. []] .

6. पेस्ट्री

सकाळच्या नाश्त्यात पेस्ट्री, क्रोसंट्स आणि डोनट्स हे सर्वात वाईट पदार्थ आहेत कारण त्यात फायबर आणि प्रथिने नसतात आणि जास्त प्रमाणात कॅलरी, साखर आणि अस्वस्थ चरबी देखील असतात. []] .

7. स्टोअर-विकत घेतलेल्या फळांचा रस

आपल्या पसंतीच्या फूड आउटलेटमधून फळांचा रस किंवा गुळगुळीत घेण्याची आपल्याला सवय आहे? जर होय, तर त्यांनी साखर घालल्यामुळे हे करणे थांबवा. यापैकी काही स्मूदीमध्ये संपूर्ण चरबीयुक्त दूध, आईस्क्रीम आणि मलई असते आणि ते एक स्मूदीपेक्षा मिल्कशेकसारखे असते []] . ग्रीक दहीने बनवलेल्या घरी बनवलेल्या फळांच्या स्मूदीची निवड करा.

8. ग्रॅनोला बार

ग्रॅनोला बार सर्वोत्तम नाश्ता पर्याय वाटतो, नाही का? परंतु, बर्‍याचदा ते कँडी बारपेक्षा चांगले नसतात आणि त्यात बरीच साखर असते. ग्रॅनोला बारमध्ये साखर, मध आणि कॉर्न सिरप यांचे मिश्रण असते. हे आपल्या इन्सुलिनची पातळी, जळजळ आणि रक्तातील साखर वाढवते.

9. चव दही

चव दही एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाद्य आहे. यात ग्रीक दहीच्या तुलनेत निरोगी चरबी नसते आणि साखर पॅक केली जाते. दही पासून चरबी काढून टाकणे आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक घटकांपासून दूर करते.

10. स्कोन

स्कोनीस सहसा जाम किंवा मलईसह शीर्षस्थानी असतात आणि बर्‍याच लोकांना ते न्याहारीसाठी असतात. परंतु बर्‍याचजणांना हे माहित नाही की हा एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता पर्याय आहे कारण त्यात कॅलरी जास्त आहे, आणि शुद्ध कार्ब आणि फायबर आणि प्रथिने कमी आहेत.