हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् - समृद्ध स्त्रोत असलेले पदार्थ | बोल्डस्कीओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि त्या शरीराला किती फायदा होतो याबद्दल आपण ऐकले असेलच. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना बहुधा ओमेगा 3 फॅटी idsसिड आणि त्यांचे आरोग्य फायदेशीर गुणधर्म ऐकले नाहीत.
ओमेगा fat फॅटी idsसिडस् निरोगी चरबी आहेत ज्यास शरीराला आवश्यक असणारी विविध कार्ये पार पाडण्यासाठी आवश्यक असतात. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् अत्यावश्यक फॅटी idsसिडस् आहेत जे पॉलिअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडच्या श्रेणीमध्ये येतात आणि तीन मुख्य प्रकार आहेत ज्यात एएलए, ईपीए आणि डीएचए समाविष्ट आहेत.
डोकोशेहेक्सॅनोइक acidसिड (डीएचए) आईच्या दुधापासून किंवा फिश ऑइलपासून प्राप्त होते. इकोसापेंटाएनोइक acidसिड (ईपीए) तेलकट मासे किंवा माशांच्या तेलापासून ते तांबूस पिंगट, मॅकरेल इ. पासून मिळते. अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए) अंबाडी, बिया आणि शेंगदाणे सारख्या बियाण्यांमध्ये आढळतात.
ओमेगा 3 फॅटी idsसिड देखील मानवी शरीराच्या वाढीस आणि योग्य कार्यात महत्वाची भूमिका बजावतात.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेले भारतीय पदार्थ पाहूया.
1. फ्लेक्स बियाणे
अंबाडी बियाणे पोषक घटकांचे एक शक्तीस्थान आहे आणि ते ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. फ्लेक्स बियाण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो ओटचे पीठ किंवा गुळगुळीत सहजपणे जोडला जाऊ शकतो. ओमेगा -3 चरबीचे प्रमाण वाढविण्यासाठी दररोज एक चमचे फ्लेक्स बियाणे घ्या.
2. सार्डिन
सारडिन तेलकट मासे आहेत ज्यात ओमेगा 3 फॅटी acसिड जास्त असतात. त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सोडियम देखील असते. सार्डिन सहसा स्नॅक म्हणून खाल्ले जातात, जे सँडविच, कोशिंबीरी किंवा पिझ्झामध्ये जोडले जातात. आपण इच्छिता त्या प्रकारे आपण त्यांना शिजवू देखील शकता.
3. अंडी
अंडी त्यांच्या प्रथिने सामग्रीसाठी ओळखली जातात, परंतु त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड देखील जास्त प्रमाणात असते. अंड्यांमध्ये इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. ओमेगा fat फॅटी idsसिडचे सेवन वाढवण्यासाठी आपण उकडलेले अंडे ओमेलेट किंवा पोलच स्वरूपात घेण्याऐवजी उकडलेले अंडी घेऊ शकता.
4. चिया बियाणे
चिया बियाणे केवळ ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्येच समृद्ध नसून इतर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबर देखील जास्त असतात. त्यांच्यामध्ये मॅग्नेशियम, प्रथिने आणि कॅल्शियम असतात जे मधुमेहापासून बचाव करण्यास, व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य वाढविण्यास मदत करतात.
5. फुलकोबी
फुलकोबी हे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचा चांगला स्रोत आहे. ही भाजी हृदयाची निरोगी स्थिती राखण्यासाठी चांगली आहे आणि त्यात नियासिन, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारख्या पोषक द्रव्या आहेत. फुलकोबीचे जंतू नष्ट करण्यापूर्वी ते वाफवून घ्या.
6. तांबूस पिवळट रंगाचा
तांबूस पिवळट रंगाचा केवळ व्हिटॅमिन डी समृद्ध नाही तर ओमेगा 3 फॅटी .सिडस् एक चांगला स्रोत आहे. यात प्रथिने आणि फॉस्फरसचे प्रमाण जास्त आहे. तांबूस पिवळट रंगाचा मध्ये उपस्थित निरोगी चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका टाळते आणि हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब कमी करू शकतो.
7. ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
ब्रसेल स्प्राउट्स लहान हिरव्या भाज्या आहेत ज्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड जास्त प्रमाणात असतात आणि ते त्वचेसाठी परिपूर्ण अन्न मानले जाते. ब्रुसेल स्प्राउट्सच्या प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 430 मिलीग्राम अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए) असते. परंतु, ब्रशच्या स्प्राउट्सचे सेवन करण्यापूर्वी वाफ द्या.
8. भांग बियाणे
भांग बियाणे आवश्यक ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसह परिपूर्ण असतात. बियामध्ये प्रोटीन आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी suchसिडस् जसे की स्टेअरीडॉनिक acidसिड (एसडीए) आणि गॅमा-लिनोलेनिक acidसिड (जीएलए) देखील जास्त असतात. आपण कोशिंबीर किंवा सँडविच सारख्या पदार्थांवर भांग बियाणे शिंपडू शकता.
9. भाजलेले सोयाबीन
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेल्या या वनस्पती-आधारित प्रथिनाबद्दल बर्‍याच लोकांना माहिती नाही. सोयाबीनमध्ये अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए) आहे, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन वाढविण्यासाठी आपल्याकडे हलकी शिजवलेल्या सोयाबीनचा वाडगा असू शकतो.
10. फिश ऑइल
फिश ऑइल हे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे उत्कृष्ट स्रोत आहे. फिश ऑईलचे पूरक आहार बर्‍याच रूग्णांसाठी लिहून दिले जाते, कारण ते हृदयरोगापासून बचाव करते आणि त्याचे व्यवस्थापन करते. ओमेगा f चरबी रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करते.
हा लेख सामायिक करा!
आपल्याला हा लेख वाचण्यास आवडत असल्यास तो आपल्या प्रियजनांसोबत सामायिक करा.
फॅटी यकृत रोगासाठी खाण्यासाठी 10 अन्न
