उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी 10 टिपा

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओई-नेहा घोष बाय नेहा घोष 6 मे 2020 रोजी

ग्रीष्म hereतू येथे आहे आणि आपल्या जीवनशैलीत काही बदल घडवून आणण्याची वेळ आली आहे जसे की आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवणारे पदार्थ खाणे आणि गरम महिन्यांमध्ये आपल्याला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करेल अशा व्यायामाचा सराव करणे.

उन्हाळ्याच्या तीव्र उष्णतेमुळे उष्माघात, सनबर्न, डिहायड्रेशन, डोकेदुखी, उष्णता पुरळ इ. सारख्या बर्‍याच आजारांमुळे आपण स्वत: ला निरोगी ठेवणे महत्वाचे आहे.

उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.

1. निरोगी आणि हलके जेवण खा

उन्हाळ्यात हलके आणि निरोगी जेवण खा. श्रीमंत आणि जड जेवण करणे टाळा ज्यामध्ये जास्त चरबी आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्स असतात कारण यामुळे शरीरातील उष्णता वाढते. टरबूज, लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, दही, काकडी इत्यादीसारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असणार्‍या हंगामी ताजे फळे आणि भाज्यांची निवड करा. [१] .

२. भरपूर पाणी प्या

उन्हाळ्याच्या तीव्र महिन्यांत तीव्र उष्णता आणि घाम आपणास डिहायड्रेटेड वाटू शकते. नारळाचे पाणी, आइस्ड चहा आणि ताज्या फळांचा रस पिऊन आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवा. जर आपण घराबाहेर पडत असाल तर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. तसेच, जर तुम्ही व्यायाम करत असाल तर प्रत्येक व्यायामानंतर थोडा ब्रेक घ्या आणि तुमच्या शरीराला हायड्रेट करा.

Sun. सूर्यापासून स्वत: चे रक्षण करा

तीव्र उष्णतेमुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. निरोगी त्वचा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सनबर्न टाळण्यासाठी आपल्या त्वचेच्या प्रकारानुसार एसपीएफ ,०, एसपीएफ with० किंवा एसपीएफ with० सह सनस्क्रीन लावा आणि आपण बाहेर पडताना आपल्या डोळ्याला सूर्यप्रकाशापासून बचावासाठी सनग्लासेस घाला. [दोन] .

Good. चांगला विश्रांती घ्या

उन्हाळ्याचे दिवस लांब आणि कंटाळवाणे असतात, स्वत: ला थकवा येऊ नये म्हणून तुम्ही योग्य विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. रात्री 7 ते 9 तास नियमित झोप घ्या कारण अनियमित झोप आपल्या शरीराला कमकुवत आणि थकवा वाटू शकते.

5. अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा

चहा आणि कॉफी आणि फिझी ड्रिंकसारखे अल्कोहोल, कॅफिनेटेड पेये आपल्या शरीराला डिहायड्रेटेड वाटू शकतात. गरम महिन्यांत अल्कोहोल आणि कॅफिनेटेड ड्रिंक्सचे सेवन कमी करा. त्याऐवजी मॉकटेल रीफ्रेश करण्यासाठी जा आंबा आणि केळीची स्मूदी आणि लीची अननस गुळगुळीत आपले शरीर थंड आणि हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी.

6. बाहेरील अन्न टाळा

उन्हाळ्यात रस्त्याच्या कडेला असलेले खाद्यपदार्थ स्टॉल्स खाण्यापासून टाळा कारण अन्न दूषित होऊ शकते आणि त्यामुळे अन्नजन्य आजार होऊ शकतात. उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये अन्नजन्य आजार वाढण्याचे कारण म्हणजे उष्ण हवामानात बॅक्टेरियांचा वेग वाढतो.

7. पौष्टिक पूरक आहार घ्या

आपल्या डॉक्टरांनी लिहिलेले पौष्टिक पूरक आहार गमावू नका कारण ते आपले शरीर निरोगी ठेवण्यास आणि विविध प्रकारचे रोग टाळण्यास मदत करतील.

8. व्यायाम

उन्हाळ्यात व्यायाम केल्याने अति उष्णता आणि घामामुळे आपण अस्वस्थ होऊ शकता. उन्हात जास्त प्रमाणात येण्यापासून रोखण्यासाठी सकाळी व्यायाम करून पहा. जर आपण फिरायला जाणे, धावणे किंवा सायकल जाण्याची योजना आखत असाल तर सकाळी किंवा संध्याकाळी जेव्हा सूर्याची किरणे त्वचेवर फारच कठोर नसतील तेव्हा करा.

9. बेरी वर लोड

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरी सारख्या बेरीजमध्ये शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस मजबूत करण्यास, त्वचेचे आरोग्य वाढविण्यास आणि विविध आजारांवर प्रतिकार करण्यास मदत करतात.

१०. स्वच्छतेचा सराव करा

उन्हाळ्यात स्वच्छतेच्या चांगल्या सवयींचा सराव करणे आवश्यक आहे जसे की वारंवार आपले हात धुणे, दररोज शॉवर घेणे, आपला चेहरा धुणे आणि आपली बेडशीट आणि उशा केस धुणे.

सामान्य सामान्य प्रश्न

1. उन्हाळ्यात मी माझी काळजी कशी घेऊ शकेन?

TO . भरपूर पाणी प्या, सुस्त कपडे घाला, स्वच्छतेची चांगली सवय लावा, मसालेदार पदार्थ टाळा आणि हलके जेवण खा.

२. भारतातील उन्हाळ्यात आपण कसे निरोगी राहू शकतो?

TO . आपल्या शरीराला उष्णता देणारे अन्नास टाळा, योग्य वेळी आपले जेवण खा, कठोर व्यायाम करणे टाळा आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त प्रमाणात असलेले फळ आणि शाकाहारी पदार्थांचे सेवन करा.

उन्हाळ्यात शरीर थंड ठेवण्यासाठी आपण काय खावे?

TO . टरबूज, काकडी, दही, नारळ पाणी, हिरव्या पालेभाज्या, कांदे, खरबूज, पुदीना पाने आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वापरा.