10 भाज्या समृद्ध प्रथिने - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण पोषण ओआय-अन्वी द्वारा अन्वी मेहता | प्रकाशित: रविवार, 11 मे, 2014, 20:02 [IST]

जर आपल्याला वाटत असेल की केवळ कोंबडी आणि अंडी आपल्याला प्रथिने समृद्ध आहार प्रदान करतात तर पुन्हा विचार करा? बर्‍याच भाज्या देखील आहेत ज्या प्रथिने समृध्द असतात आणि आपल्याला देतात

आपल्या शरीरासाठी आवश्यक प्रमाणात प्रोटीन. प्रथिने शरीराला आवश्यक असणारा एक खनिज पदार्थ आहे. सामान्य प्रक्रियेमध्ये काय होते ते म्हणजे चरबींच्या मदतीने अमीनो idsसिड प्रोटीनमध्ये मोडतात. म्हणून, चरबी बर्न आणि उर्जा मुक्त करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत.

फायदे मिळविण्यासाठी प्रथिने समृध्द भाज्या आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये समाविष्ट केल्या पाहिजेत. प्रथिने समृद्ध भाज्या पुढे दिली जातात. प्रथिने आणि इतर खनिजांनी समृद्ध असलेल्या या भाज्यांचा प्रयत्न करा.

ब्रोकोली

प्रथिनेयुक्त पदार्थ असलेली ही कमी चरबीयुक्त भाजी आहे. ब्रोकोलीला सल्ला देण्यात आला आहे की रोज व्यायामशाळेत खाल्लेल्या व व्यायाम करणार्‍या लोकांना खा. ब्रोकोलीमध्ये जीवनसत्त्वे, फायबर देखील असतात आणि हे खनिजांचे स्टोअर हाऊस आहे. अर्धा कप ब्रोकोलीद्वारे सुमारे 2 ग्रॅम प्रथिने दिली जातात.

शतावरी

हे पौष्टिक दाट वनस्पती आरोग्यासाठी सजग असलेल्या आणि ते अतिरिक्त किलो पाहू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी चांगले आहे. वनस्पतीमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात आणि अर्धा कप उकडलेले किंवा शिजवलेले शतावरीमध्ये 2 ग्रॅम प्रथिने असतात. हिरव्या बारमाही वनस्पती नेहमीच आरोग्यास जागरूक लोकांच्या मेनूमध्ये प्रवेश करते. भाजीपाला प्रोटीन समृद्ध असल्याने इतर खनिज आणि पोषक द्रव्ये समृद्ध असलेल्या बहिणीसाठी दररोजच्या आहारात समावेश करावा.

सोया

बनावट असल्याने आणि मांसासारखा वाटत असल्यामुळे सोयाला भाजी मटण म्हणून ओळखले जाते. सोयामध्ये देखील मांसासारख्या प्रथिनेंचा समृद्ध पदार्थ असतो. प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध अशी ही भाजी आहे ज्यास प्रत्येक आहारात, शाकाहारी किंवा नसावे. सोया शिजवलेले किंवा उकडलेले प्रत्येक 100 ग्रॅम सर्व्हिंगसाठी 35 ग्रॅम प्रथिने मागतात. म्हणून, प्रथिनेयुक्त आहारात सोया असणे आवश्यक आहे.

सोयाबीनचे

प्रत्येक प्रकारच्या बीन्समध्ये प्रथिने आणि इतर खनिज समृद्ध असतात. प्रथिने समृद्ध असलेल्या या भाज्या जेवण दरम्यान किंवा जेवण दरम्यान खाऊ शकतात. मूग, मूत्रपिंड सोयाबीनचे, पांढरी सोयाबीनचे किंवा काळी बीन्स या सर्व प्रथिने समृद्ध आहेत आणि आरोग्यासाठी चांगल्या आहेत. यापैकी कोणत्याही सोयाबीनचे सर्व्ह करण्यासाठी प्रति १०० ग्रॅम अंदाजे २० ते २ grams ग्रॅम प्रथिने असतात. उकडलेले सोयाबीनचे कॅम हे डायट फूड म्हणूनही खावे कारण त्यात योग्य प्रमाणात फायबर असते.

आर्टिचोक

भाजीपाला प्रोटीन आणि इतर अनेक खनिजांनी समृद्ध आहे. ही स्वभावाने मानवांना दिलेली भेट आहे. आर्टिचोक पोटॅशियम, खनिजे, आहारातील फायबर आणि प्रथिने देखील समृद्ध आहे. सुमारे 100 ग्रॅम आर्टिचोक 30 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते, जे बरेच जास्त आहे. आर्टिचोक एक प्रथिने समृद्ध भाजी आहे आणि प्रथिने समृद्ध आहारात याचा समावेश केला पाहिजे.

पालक

आरोग्यासाठी जागरूक लोकांचे आवडते खाद्य, पालक हे एक सुपर फूड आहे कारण त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात पोषक आहेत. पालक देखील प्रथिने समृध्द एक भाजी आहे. त्यात अर्धा कप सामग्रीमध्ये 1 ग्रॅम प्रथिने असतात.