आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी 10 व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

सुदैवाने, व्हिटॅमिन ई असलेले भरपूर खाद्यपदार्थ आहेत, त्यामुळे तुमच्या आहाराचे त्वरित पुनरावलोकन केल्यावर तुम्हाला दररोज किती प्रमाणात हे पुनर्संचयित पोषक तत्व मिळतात हे स्पष्ट होईल. नट, बिया आणि काही तेलांच्या निरोगी डोसमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सर्वाधिक व्हिटॅमिन ई असते. याशिवाय, काही गडद हिरव्या भाज्या, काही फळे आणि काही प्रकारचे सीफूड देखील या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत.

व्हिटॅमिन ईचे सेवन वाढवण्यासाठी येथे काही प्रयत्न करणे आवश्यक आहे:

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: सूर्यफूल बिया

तुम्ही निरोगी स्नॅकच्या शोधात आहात का? सूर्यफूल बियाण्यांपेक्षा पुढे पाहू नका. तुम्हाला फक्त मूठभर या सुपरफूडची गरज आहे. हे खमंग, स्वादिष्ट आणि फायबर युक्त अन्न तुम्हाला जास्त काळ भरभरून ठेवणार नाही तर पोषक समृध्द अन्नामध्ये व्हिटॅमिन ई समाविष्ट आहे , मॅग्नेशियम, तांबे, व्हिटॅमिन बी 1, सेलेनियम आणि भरपूर यम. आपण खरोखर अधिक विचारू शकता?

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: बदाम

जेव्हा तुम्हाला त्वरीत पिक-मी-अपची आवश्यकता असते, तेव्हा काहीही बीट होत नाही मूठभर बदाम . एका कप बदामात उच्च-कॅलरी असते हे नाकारता येत नाही, परंतु त्यामध्ये दुप्पट कॅलरी देखील असते. व्हिटॅमिन ई चे प्रमाण दिवसासाठी आवश्यक म्हणजे 181 टक्के. एवढेच नाही तर, असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही या स्वादिष्ट नटाचा आनंद घेऊ शकता. तुम्ही एक उंच ग्लास बदामाचे दूध पिऊ शकता (आम्हाला काही चवदार चांगुलपणासाठी चॉकलेट घालायला आवडते), किंवा गरम टोस्टमध्ये काही अवनतीचे बदाम बटर घालावे. खरं तर, बदामाच्या प्रत्येक 100 ग्रॅम सर्व्हिंगसाठी, तुम्हाला 25.63 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई मिळेल.

त्यात काही टोस्टेड बदाम घाला नाश्ता अन्नधान्य किंवा लोक भाजलेल्या बदामावर नाश्ता करू शकतात, त्यांना तृणधान्ये आणि भाजलेल्या वस्तूंमध्ये घालू शकतात किंवा बदामाचे दूध पिऊ शकतात.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: शेंगदाणे

पीबी आणि जे हे आरामदायी अन्न मानले जाते यात आश्चर्य नाही. आणि आपल्यापैकी बरेच जण या सँडविचने मेन्यूमध्ये नियमितपणे दिसले नसले तरी, तुम्हाला शेंगदाणे आवडत असल्यास, तुम्ही नशीबवान आहात! ते अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्तम स्रोत आहेत; ते मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये समृद्ध आहेत आणि पित्ताशयातील खडे आणि कोलन कॅन्सरपासून बचाव करण्यास मदत करतात. आणि जर तुम्हाला कोलेस्टेरॉलची काळजी वाटत असेल तर तुम्ही भाग्यवान आहात.

शेंगदाणे हृदयासाठीही चांगले असतात. खरं तर, एक चतुर्थांश कप शेंगदाण्यामध्ये आवश्यकतेच्या 20 टक्के असतात व्हिटॅमिन ई सेवन . शिवाय, शेंगदाणे खाल्ल्याने धोका कमी होतो वजन वाढणे कारण ते तुम्हाला जास्त काळ भरलेले ठेवते.

व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न: भाजीपाला तेले

तुम्ही कसे शिजवायचे हे महत्त्वाचे नाही, तुमच्या तेलाची निवड तुमच्या अन्नाचे पौष्टिक मूल्य ठरवेल. तेल सारखे किंवाजिवंत तेल , सूर्यफूल तेल, आणि अगदी गव्हाचे जंतू तेल देखील आहेत व्हिटॅमिन ई चे सर्वोत्तम स्त्रोत . तुम्हाला माहीत आहे का: फक्त एक चमचा गव्हाचे जंतू तेल तुम्हाला तुमच्या रोजच्या सेवनाच्या १०० टक्के व्हिटॅमिन ई देऊ शकते?

व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न: एवोकॅडो

कोणत्याही आरोग्य तज्ञांना विचारा, आणि ते तुम्हाला सांगतील की avocados आहेत फायबर समृद्ध , कर्बोदकांमधे कमी, आणि कॅरोटीनॉइड्सने भरलेले असतात. खरं तर, फक्त एका एवोकॅडोमध्ये 20 टक्के आवश्यक व्हिटॅमिन ई असते. आमचा विश्वास आहे की हे जीवनसत्वांपैकी एक आहे. व्हिटॅमिन ई असलेले सर्वात स्वादिष्ट पदार्थ , एवोकॅडो हे कदाचित निसर्गातील क्रीमी, तेल-समृद्ध अन्नांपैकी एक आहे.

याशिवाय, असे बरेच सोपे आणि अगदी स्वादिष्ट मार्ग आहेत ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या आहारात अॅव्होकॅडोचा समावेश करू शकता. काही ग्वाकमोल म्हणून मॅश करा, तुमच्या सॅलडमध्ये काही स्लाइस जोडा, त्या शिशाच्या अंड्यातून वर काढा किंवा चेरी टोमॅटोसह टोस्टवर फोडा.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: पालक

जर तुम्ही नव्वदच्या दशकात मोठे झाला असाल, तर पोप्याला ही हिरव्या पालेभाज्या का आवडतात हे तुम्हाला माहीत आहे. पैकी एक मानले जाते आरोग्यदायी भाज्या पालकामध्ये अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, विशेषत: व्हिटॅमिन ई. फक्त अर्धा कप पालक आपल्या रोजच्या 16 टक्के असते. व्हिटॅमिन ईची आवश्यकता . सूप म्हणून, चीज आणि कॉर्नसह सँडविचमध्ये किंवा सॅलडमध्ये देखील वापरा आणि तुम्ही तुमच्या शरीराला चांगले बनवत आहात. तुम्ही नंतर आम्हाला धन्यवाद देऊ शकता.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: शतावरी

आम्हाला माहित आहे की शतावरीला वाईट रीप मिळतो, लघवीच्या वासात त्याचे योगदान काय आहे, परंतु फक्त त्यासाठी हे सुपरफूड खाऊ नका. तुम्हाला माहित आहे का की ते दाहक-विरोधी गुणधर्मांचे एक अद्वितीय संयोजन देखील प्रदान करते व्हिटॅमिन सी , बीटा कॅरोटीन, जस्त, मॅंगनीज आणि सेलेनियम? एवढेच नाही तर, एक कप शतावरीमध्ये 18 टक्के असते दररोज व्हिटॅमिन ई आवश्यकता . हे कर्करोगविरोधी फायदे देखील देते, रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करते आणि पचनास मदत करते.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: ब्रोकोली

जेव्हा आपण ब्रोकोलीबद्दल विचार करतो, तेव्हा हे हिरवे सुपरफूड सर्व्ह करताना आपल्याला अमेरिकन टेलिव्हिजन शोमधील मुलांचे आंबट चेहरे नेहमीच भेटतात. कोबी कुटुंबातील हा सदस्य प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे हे लक्षात घेऊन आम्हाला तिटकारा मिळत नाही आणि व्हिटॅमिन ई मध्ये भरपूर समृद्ध . एवढेच नाही तर ब्रोकोलीमध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म देखील असतात, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते (LDL), आणि त्यापैकी एक आहे सर्वोत्तम डिटॉक्स पदार्थ तुम्ही सेवन करू शकता.

तुम्ही सूप किंवा सॅलडमध्ये काही ब्रोकोली घालू शकता किंवा डिनर टेबलवर साइड डिश म्हणून वाफवलेली ब्रोकोली सर्व्ह करणे हा तुमच्या आहारात या ऐवजी स्वादिष्ट व्हेजचा समावेश करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: बीट हिरव्या भाज्या

तुम्हाला माहित आहे की मूळ लाल मखमली केक लाल रंग देण्यासाठी प्रथम बीटरूटच्या रसाने बनवले होते? अनेक सौंदर्य DIY मध्ये बीट्स देखील एक उत्तम जोड आहेत. अनेक लोक बीटरूटच्या चवशी परिचित आहेत, परंतु प्रत्येकाला माहित नाही की आपण हिरव्या भाज्या किंवा पाने देखील खाऊ शकता.

बीटच्या हिरव्या भाज्या सॅलडमध्ये घालणे किंवा तेलात तळणे हे कोणत्याही जेवणात एक आनंददायी भर आहे. एक 100 ग्रॅम सर्व्हिंग शिजवलेल्या बीटच्या हिरव्या भाज्यांमध्ये 1.81 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई असते . त्यात व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, फायबर, लोह आणि कॅल्शियम यासह अनेक अतिरिक्त पोषक घटक देखील असतात.

व्हिटॅमिन ई समृद्ध अन्न: हेझलनट्स

तुम्हाला माहित आहे का की हेझलनट्समध्ये दररोज शिफारस केलेल्या 21 टक्के असतात व्हिटॅमिन ई चे मूल्य ? हा चॉकलेट स्टेपल हा दैनंदिन डोस मिळविण्याचा एक उत्तम आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे. त्यात भरपूर प्रथिने, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सी देखील असतात. हेझलनट्स फोलेटमध्ये अपवादात्मकपणे समृद्ध असतात आणि एलडीएल किंवा खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. ते स्वतःच खाल्ले जाऊ शकतात किंवा कुकीज, चॉकलेट, केक आणि पाईमध्ये जोडले जाऊ शकतात.

व्हिटॅमिन ई: वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्र. व्हिटॅमिन ई स्किनकेअर उत्पादनांच्या स्थानिक वापरापेक्षा व्हिटॅमिन ई समृद्ध पदार्थ/पूरक पदार्थांचे सेवन करणे चांगले आहे का?

प्र. व्हिटॅमिन ई त्वचेसाठी नेमके काय करते?

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा