अप्पर आर्म फॅट गमावण्याचे 10 मार्ग - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओ-नेहा बाय नेहा 5 जानेवारी 2018 रोजी

उबदार वरचे हात तुम्हाला आत्म-जागरूक करते? आपल्या हाताची चरबी दर्शविण्याबद्दल आपण अस्वस्थ आहात? शस्त्रे शरीरातील अशी एक जागा आहे ज्यात अवांछित चरबी देखील असते ज्यामुळे बरेच लोक त्रस्त असतात. कॅलरीजने भरलेले तेलकट पदार्थ खाल्ल्यास वजन वाढते तेव्हा शस्त्रे चरबी होतात.

लोक सहसा मांडी, ओटीपोट आणि नितंबांमध्ये वजन वाढवतात परंतु त्यापैकी बर्‍याच जणांना बाह्यांत चरबी देखील वाढते. जर आपल्या शरीराचे प्रकार हातांनी वजन वाढवण्याकडे झुकत असेल तर त्या भागात आपले वजन वाढेल.

साखर आणि शुद्ध भाजलेले पदार्थ जसे की बेक केलेला माल, पांढरा ब्रेड आणि पांढरा पास्ता जास्त खाल्ल्याने शरीरातील कॅलरी वाढतात. साधे व्यायाम आणि एक संतुलित आहार ज्यामध्ये पातळ प्रथिने, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश आहे शरीराच्या निरोगी शरीराचा आकार आणि स्नायूंच्या विकासास समर्थन देते.

तेथे वरच्या बाहूचे काही व्यायाम आहेत जे स्नायूंच्या काही दृढतेस पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील. तर, हे व्यायाम करून ऊपरी हाताची चरबी कमी करण्याचे 10 मार्गांबद्दल अधिक जाणून घ्या.

1. बाईसेप कर्ल्स

अप्पर आर्म फॅट कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या व्यायामाच्या रूपामध्ये काही बायसेप कर्ल्स समाविष्ट करणे. आपण डंबेल निवडू शकता, जे हट्टी हाताच्या चरबीपासून मुक्त होईल. तसेच, जर तुम्हाला डम्बेल्स उचलण्याची इच्छा नसेल तर आपण वजन प्रशिक्षणासाठी जाऊ शकता.

2. आपल्या प्रोटीनचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात घ्या

आपल्या आहारात काही अतिरिक्त प्रथिने समाविष्ट केल्याने आपल्या हाताच्या स्नायूंचा वेग वाढेल. प्रथिने पॅक केल्यामुळे स्नायूंचे संश्लेषण 25 टक्क्यांनी वाढते, याचा अर्थ असा की आपण मजबूत स्नायू जलद तयार करू शकता. आपल्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे प्रारंभ करा!

3. डिप करा

पातळ हात जलद मिळवू इच्छिता? घरी चिरडून टाकण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे खुर्ची किंवा समांतर बारच्या मदतीने देखील करू शकता. व्यायाम करत असताना आपल्या कोपरात वाकणे केवळ मजबूत ट्रायसेप्स तयार करण्यास मदत करणार नाही तर आपल्या पेक्टोरल स्नायूंची व्याख्या देखील करेल.

4. लॅट पुलडाउन व्यायाम

त्या वरच्या हातांना टोनिंगसाठी बसलेला लॅट पुलडाउन हा एक उत्तम व्यायाम आहे. आपल्या हातांच्या मदतीने पुलडाउन मशीन वापरण्याने आपल्या हातांना टोन येईल आणि या व्यायामामुळे आपल्या द्विशोधनाची द्रुतगतीने निर्मिती होईल. हे आपल्या खांद्यांना बळकट आणि टोन देखील करेल, ज्यामुळे आपले हात बारीक होईल.

5. द्राक्षाचा रस

संशोधन म्हणतात की आपल्या दिनचर्यामध्ये द्राक्षाचा काही रस जोडल्यास आपल्या हाताची चरबी जलद कमी होईल. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा कप द्राक्षाचा रस पिल्याने वजन आणि बीएमआय कमी होण्यास मदत होईल. म्हणून, शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये अतिरिक्त चरबी आहे, फक्त एक पेला द्राक्षाचा रस प्या.

6. कार्डिओ व्यायाम

जेव्हा चरबी कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा कार्डिओ व्यायाम हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. कार्डिओ व्यायाम आपल्याला आडमुठे हाताच्या चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. तर, जर तुम्हाला बाहू आणि वरच्या भागाला टोन करायचे असेल तर हृदय व्यायाम हा एक उत्तम पर्याय आहे.

7. पुश-अप

हट्टी हाताची चरबी काढून टाकण्यात पुश-अप खरोखरच चांगले आहे कारण कोर स्नायू आणि हात सतत चरबी जाळण्यासाठी कार्यरत असतात. सामर्थ्य आणि कंडिशनिंगसाठी ही मूलभूत परंतु प्रभावी चाल आहे. हा व्यायाम आपल्या छातीत, खांद्यांमधील, ट्रायसेप्स आणि absब्समधील स्नायूंना प्रशिक्षित करतो.

8. ट्रायसेप प्रेस

ट्रायसेप प्रेस हा आणखी एक महत्वाचा व्यायाम आहे जो हाताच्या हट्टी बॅक-ऑफ-द-आर्म फॅटपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. हा व्यायाम आर्म क्षेत्रास वेगवान टोन करेल आणि घट्ट करेल. आपण हा व्यायाम बसून किंवा स्थायी स्थितीत देखील करू शकता.

9. प्रतिकार प्रशिक्षण

प्रतिकार प्रशिक्षण वजन उचल आणि शरीराचे वजन व्यायाम समाविष्ट करते. हट्टी चरबीच्या वेगापासून मुक्त होण्यासाठी हे प्रशिक्षण खूप प्रभावी आहे. प्रतिकार प्रशिक्षण केवळ बाहेरील जास्तीची चरबीच नष्ट करत नाही तर आपल्या शरीरास टोन देखील देते.

10. लवकर प्रारंभ करा

आपला व्यायाम करून सकाळी लवकर प्रारंभ केल्याने आपले शरीर तसेच ताजे राहते, कारण शरीरासाठी दिनचर्या समायोजित करणे सोपे होते. तर, तुम्हाला बाहेरून हट्टी चरबी काढून टाकायची असेल तर तुमची कसरत करण्याची पद्धत लवकर सुरू करा.