हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
- सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आपल्यापैकी कोणीही स्नायू दुखणे आणि घशाच्या ऊतींसाठी अपरिचित नाही. वेदना कोणत्याही एकट्याचा कळस नसून ती आधुनिक जीवनशैली आणि सवयींचा परिणाम आहे. अत्यंत तणावपूर्ण वेळापत्रक आणि कामाचे तास आपल्या स्नायूंमध्ये खूप तणाव निर्माण करतात ज्यामुळे आपल्या मागे, पाय, मान इत्यादींमध्ये वेदना होते.
आपल्यापैकी बहुतेक लोक स्नायूंच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करतात आणि आपल्या दैनंदिन कामकाज सुरू ठेवतात. परंतु, स्नायूंच्या ताण आणि अस्वस्थतेकडे दुर्लक्ष केल्यास भविष्यात मर्यादित हालचाली आणि कडकपणा यासारख्या विघ्न उद्भवू शकतात.
स्नायूंच्या वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि शांततापूर्ण पद्धत म्हणजे योग! होय, त्यापासून मुक्त होणे हे अंतिम उत्तर आहे [१] दररोज त्रास देत असलेल्या वेदनादायक वेदना योगाच्या अभ्यासामध्ये स्नायूंना ताणणे आणि आराम करणे हे स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत करते. आपल्या कोर आणि स्नायूंना ताणून ठेवण्यासाठी योग्य मार्गाने लवचिक आणि स्थिर करणे, मागच्या पाय, मान आणि स्नायूंच्या दुखण्यावर उपाय म्हणून कार्य करते.
योगासने बनविण्याचा सराव केल्यास केवळ तुमची सुटका होणार नाही [दोन] बंगळुरुमधील प्रख्यात आयुर्वेद चिकित्सकांपैकी एक असलेल्या डॉ. शरद कुलकर्णी यांचे म्हणणे आहे की, त्वचेची तीव्र अवस्था आणि मेंदूतील स्नायू आपल्या मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि शांतता निर्माण करण्यास मदत करतात. तर, आश्चर्यकारक आणि प्रभावी योगाच्या पोझेसबद्दल जाणून घ्या जे स्नायूंच्या दुखण्यापासून मुक्त होईल.
स्नायू वेदना सामान्य कारणे
अस्थिबंधन, कंडरा, मज्जातंतू आणि सांधे जास्त ताणून काढणे आणि ओढल्यामुळे खांदा, मान, उदरच्या बाजू, पाय इत्यादींमध्ये वेदना होऊ शकते. स्नायूंच्या दुखण्याचे सर्वात प्रचलित कारणे आहेत.
- निर्जलीकरण
- विशिष्ट औषधांचा वापर
- घसा स्नायू
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
- प्रतिकूल हवामान
- जास्त व्यायाम.
योग स्नायू वेदना साठी पोझेस
1. ताडासन किंवा पाम वृक्षाला ठरू
स्नायूंचा विस्तार करून, विशेषत: आपल्या बोटापासून बोटांपर्यंत, या योगासनेमुळे आपल्या मज्जातंतू आराम होण्यास मदत होते. स्थायी आसन सुपिन स्थितीत देखील करता येते आणि सूर्य नमस्कारातली ही पहिली आणि शेवटची आसन आहे. ताडसाना आपल्या संपूर्ण शरीरात मज्जातंतू विकसित आणि सक्रिय करण्यास मदत करते आणि पाठदुखी कमी करते. नियमित सराव गुडघे, मांडी, ओटीपोट, गुडघे आणि नितंबांना बळकट करते आणि कटिप्रदेशात आराम मिळवते.
हे कसे करावे:
- आपल्या पाया दरम्यान एक लहान अंतर घेऊन सरळ जमिनीवर उभे रहा.
- दीर्घ श्वास घेत असताना आपले दोन्ही हात वाढवा.
- आपले हात वरच्या बाजूला ठेवा आणि आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा.
- आता, आपल्या टाचांना उंच करा आणि आपल्या बोटावर रहा.
- 10 मिनिटांपर्यंत पोझ राखण्याचा प्रयत्न करा, स्वत: ला उत्साही करू नका.
- धीमे आणि खोल श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा.
- श्वास बाहेर टाकून (खोल श्वासोच्छ्वास घेत) मूळ स्थितीकडे परत या.
खबरदारी : आसन जास्त करू नका. डोकेदुखी, निद्रानाश आणि रक्तदाब ग्रस्त व्यक्ती सल्ल्यासाठी योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घेऊ शकतात.
२. पार्श्वकोनासन किंवा बाजूकडील कोनात पवित्रा
ही स्थिती आपल्या स्नायूंना ताणण्यात मदत करते आणि पाठीच्या दुखण्याने पीडित लोकांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. पार्श्वकोनासन करणे तुमच्या मागे, पाय आणि मांडीचे स्नायू ताणते आणि ऑस्टिओपोरोसिस बरे करण्यास सांगितले जाते. स्नायूंमध्ये कर्षण तयार करून, आसन तोंडी डिस्क देखील पोषण देते. हे उदरपोकळीचे स्नायू सोडवून मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करते.
हे कसे करावे:
- तडासन पोझ मध्ये सुरू.
- छाती विस्तृत करा, खांदे टाका आणि मान सरळ ठेवा.
- श्वास घ्या आणि आपले उजवे पाय डावीकडून सुमारे 4 इंचाच्या अंतरावर घ्या जेणेकरून दोन्ही पाय एकमेकांशी समांतर असतील.
- आपले शरीर न वळता, नव्वद अंशांवर आपला उजवा पाय उजवीकडे वळा.
- आपल्या मांडीला समांतर समांतर उजवीकडे गुडघा.
- श्वास बाहेर काढा आणि त्यासह, आपला उजवा हात वाकवून आपल्या उजव्या पायाला स्पर्श करा.
- आपला डावा हात वर घ्या, जेणेकरून आपले द्विने आपल्या डाव्या कानाला स्पर्श करतील.
- आपले हात सरळ आणि डावा हात वरच्या बाजूस ठेवा.
- सामान्य श्वासोच्छवासासह, 20-30 सेकंदांसाठी स्थिती कायम ठेवा.
- डाव्या मांडीला स्पर्श करण्यासाठी आपला डावा हात परत आणून मूळ स्थितीकडे परत या.
- श्वास घ्या आणि आपला उजवा हात सरळ उभे करण्यासाठी परत आणा.
- श्वास बाहेर काढा आणि एकत्र आपले पाय तयार करा.
खबरदारी : आपण निद्रानाश किंवा उच्च आणि निम्न रक्तदाब ग्रस्त असल्यास आसन टाळा. गर्भाशयाच्या किंवा मानेच्या समस्या उद्भवल्यास, डोके फिरण्याऐवजी सरळ पहा - आपली मान वाढवा.
Bad. बधा कोनासन किंवा मोची पोझ
हे आसन निरोगी खालची पाठी राखण्यास आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. बधा कोनासन आपल्या स्नायूंची लवचिकता सुधारून स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत करते. हे नॉन-मोबिलिटी समस्या आणि स्नायूंचा अंगावर उपाय करते. आसन आतील मांडी, गुडघे आणि मांडीपर्यंत ताणून मदत करते.
हे कसे करावे:
- ताणलेल्या रीढ़ाने फरशीवर बसा.
- आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय जवळ आणा.
- आपले पाय एकत्र ठेवा, जेणेकरून तलव्यांना स्पर्श होईल.
- एक दीर्घ श्वास घ्या, आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी आपले मांडी आणि गुडघे मजल्यापर्यंत दाबून घ्या. आपल्या मांडी किंवा कोपरांपर्यंत कोपर दाबून हे करा.
- सामान्य श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा आणि हळू हळू चळवळीत आपल्या मांडी वर आणि खाली आणा.
- 1-5 मिनिटांसाठी पोझ दाबून ठेवा.
- आपले पाय पसरवून मूळ स्थितीकडे परत या.
खबरदारी : मांडीच्या दुखापतीच्या गुडघ्यातून पीडित व्यक्तींनी हा आसन टाळावा.
Mak. मकरसन किंवा मगर मुद्रा
नवशिक्याच्या पोझ म्हणून संबोधले गेलेले हे कोणत्याही वेदना किंवा अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यासाठी शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. मकराना करणे आपल्या गर्भाशय ग्रीवाच्या रीढ़ास आराम करण्यास मदत करते आणि स्पॉन्डिलायटीस ग्रस्त व्यक्तींसाठी चांगले आहे. आपल्या स्नायूंना आराम देऊन, मकराना पाठ आणि गुडघेदुखी आणि विशेषत: पाठीच्या कोणत्याही विकारास मदत करते. मकराना पोस्ट वर्कआउट स्नायूंच्या वेदनांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
हे कसे करावे:
- चटईवर आपल्या पोटात सपाट झोप.
- आपले डोके आणि खांदे वाढवा.
- आपले हात फोल्ड करा आणि आपल्या कोपरांना इशारा देऊन समोर ठेवा.
- आपली हनुवटी तळवे आणि धरून ठेवा आणि कोपर जवळ ठेवा जेणेकरून दबाव समान प्रमाणात वितरीत केला जाईल.
- आपले डोळे बंद करा आणि श्वास घेताना स्थिर श्वासोच्छ्वास घ्या आणि श्वासोच्छ्वास घ्या.
- 10-15 मिनिटांसाठी हे करा.
- आपले पाय एकत्रित करून आणि तळवे पासून हनुवटी उचलून मूळ स्थितीकडे परत या.
खबरदारी : जर तुम्हाला मागे किंवा गुडघे दुखत असेल तर हे आसन टाळा.
5. यस्तिकासन किंवा स्टिक पोज
हे आसन आपल्या शरीरातील गोठलेल्या खांद्यावर किंवा घट्ट स्नायूपासून मुक्त होण्यास मदत करते. यस्तिकासन कोणत्याही स्नायूंचा ताण किंवा तणाव काढून टाकून आपले शरीर मजबूत करते. हे सांध्यातील वेदना कमी करते, कारण ते आपल्या खालच्या आणि खालच्या अंगावर तसेच मणक्यापर्यंत पसरते. आसनाचा सराव करून आपण आपल्या शरीराच्या स्नायूंना, विशेषत: पेल्विक आणि ओटीपोटात आराम मिळवू शकता.
हे कसे करावे:
- चटई वर फ्लॅट झोपू.
- खोलवर श्वास घेताना आपले डोके आपल्या डोक्याच्या वर हलवा आणि आपल्या पायांसह ते ताणून घ्या.
- आपले पाय आणि हात यांच्यात अगदी कमी अंतर ठेवा.
- 20-25 मिनिटांपर्यंत स्थिती कायम राखणे, सतत श्वासोच्छ्वास राखणे.
- लांब आणि खोल श्वासोच्छवासासह मूळ स्थितीत या आणि आपले हात परत आपल्या बाजूला आणा.
- 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
खबरदारी : उच्च रक्तदाब, किफोसिस, तीव्र पाठदुखी आणि हृदयरोग असलेल्या व्यक्तींनी या स्थितीचा सराव करू नये.
6. मत्स्यासन किंवा फिश पोझ
हे पोझ मान आणि खांद्यांमधील ताण सोडण्यास मदत करते. आपले बहुतेक दैनंदिन तणाव आणि चिंता खांद्यावर आणि मानांवर निर्माण झाली आहे, जे वेदनांचे केंद्र बनते, मत्यसनाचा सराव केल्याने वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत होते. तसेच पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते.
हे कसे करावे:
- कपाटाच्या समोर, आपल्या चटईत जमिनीवर सपाट झोप.
- आपला उजवा पाय वाकवा, नंतर आपला उजवा पाय डाव्या मांडीवर ठेवा.
- त्याच पद्धतीने आपला डावा पाय वाकवून उजव्या मांडीवर ठेवा.
- आपल्या कोपरांचा वापर करून, आपल्या पाठीवर उंच आणि कमान करा.
- आपला मुकुट जमिनीवर विश्रांती घ्या आणि आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं धरा.
- सामान्य श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा आणि 5-6 मिनिटांसाठी स्थिती धरा.
- प्रथम डोके बाहेर काढत आणि आपले डोके फरशीवर सोडुन मूळ स्थितीत या.
- पाय गुंडाळून आराम करा.
खबरदारी : उच्च किंवा निम्न रक्तदाब, निद्रानाश आणि मायग्रेन किंवा गंभीर पाठीच्या दुखापतीमुळे ग्रस्त व्यक्तींना पोझेचा सराव करण्यास नकार दिला जातो.
Ad. अधो मुख सवाना किंवा अधोमुख तोंड कुत्रा ठरू
या आसनाचा अभ्यास केल्यास स्नायूंच्या वेदनांना आराम मिळेल. हे आपल्या पायच्या मागच्या बाजूस आपले स्नायू वाढवते आणि त्याद्वारे घट्टपणा सोडेल. अधो मुख सवसन सायटिक नसावरील दबाव कमी करण्यासाठी मदत करते.
हे कसे करावे:
- आपल्या चार अंगांवर उभे रहा, ज्याला टेबल पोज देखील म्हणतात.
- आपले गुडघे आणि कोपर सोडताना आणि हळूवारपणे आपल्या हिप्स हळूवारपणे वर काढा.
- हात आपल्या खांद्यांसह आणि आपले पाय कूल्हेच्या अनुरुप असावेत.
- पायाची बोटं बाहेरच्या दिशेने दाखवायला हवीत.
- आपले हात जमिनीवर हलके दाबा आणि नंतर, आपली मान ताणून घ्या.
- आपल्या टक लावून आपल्या नाभीकडे वळा आणि त्या स्थितीत काही सेकंद रहा.
- आपले गुडघे वाकवून आणि टेबल स्थानावर परत जाऊन मूळ स्थितीत या.
खबरदारी : आपण उच्च रक्तदाब, कार्पल बोगदा सिंड्रोम किंवा विस्थापित खांदा ग्रस्त असल्यास अडो मुख सवाना टाळा.
8. बालसाना किंवा मुलाला पोझ
गर्भाची स्थिती एकत्रित करणे, हे आसन मांडी आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. बालासना आपला मणक्यास ताणतो आणि वर्कआउटच्या स्नायूंच्या दुखण्यापासून बरे होण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे. मानेच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी ही स्थिती देखील उपयुक्त आहे.
हे कसे करावे:
- आपले गुडघे एकत्र ठेवून किंवा बाजूला ठेवून, जमिनीवर आपल्या टाचांवर बसा.
- आपले कपाळ खाली करून, पुढे वाकून श्वास सोडत असताना मजल्याला स्पर्श करा.
- आपले तळवे शरीराच्या बाजूने आणि बाजूने ठेवा.
- हळूवारपणे आपली छाती मांडी वर दाबा आणि 1 मिनिट धरून ठेवा.
- इनहेल करा आणि आपण हे करत असताना, आपल्या नाभीला आपल्या मणक्याकडे खेचा.
- श्वास घ्या आणि आपण हे करत असताना आपले संपूर्ण शरीर मऊ करा.
- 4-12 श्वासासाठी हे करा.
- आपल्या तळहातांना आपल्या खांद्यांखाली ठेवून आणि श्वासोच्छ्वास घेत असताना बसून आपल्या शरीरास परत बसवून मूळ स्थितीत या.
खबरदारी : गरोदरपणात बालासना टाळा आणि जर तुम्हाला गुडघा दुखत असेल तर.
9. भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझ
आपल्या बायसेप्स, खांद्यावर किंवा ट्रायसेप्सशी संबंधित वेदना सोडविण्यासाठी हा एक अत्यंत फायदेशीर आहे. कोब्रा पोझेस घट्ट जखमेच्या किंवा कडक खांद्यावर, मागच्या बाजूस आणि मान पसरून मदत करते. पोझेस आपल्या मागील बॅकची लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.
हे कसे करावे:
- आपल्या पोटात झोप आणि आपले कपाळ फरशीवर ठेवा आणि आपले पाय एकत्र ठेवा.
- आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस मजला दाबा.
- आपले हात खांद्यांखाली ठेवा आणि आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
- आपल्या खांद्यावरील ब्लेड मागे आणि खालच्या दिशेने स्थिती राखण्यासाठी.
- आपले पाय जमिनीवर दाबून आपल्या मागील बाजूस स्थिर करा.
- श्वास घ्या आणि आपली छाती उंच करा आणि मजल्यापासून डोके वर काढा.
- आपल्या खांद्याला आराम द्या आणि मागील स्नायूंना कार्य करा.
- स्वत: ला श्वासोच्छवास करा आणि जमिनीवर खाली आणा.
- आपल्या स्वतःच्या मदतीने स्वत: ला उचलून मूळ स्थितीत या.
खबरदारी : आपण हायपरथायरॉईडीझम, हर्निया, पेप्टिक अल्सर किंवा आतड्यांसंबंधी क्षयरोगाने ग्रस्त असल्यास सराव टाळा.
१०. शवासन किंवा शव पोझेस
स्नायूंचा त्रास कमी करण्यात सर्वात फायद्याचा एक आसन, या स्थितीचा सराव केल्याने आपल्या शरीराच्या स्नायूंना आळशीपणा मिळतो. समकालीन जगाच्या व्यस्त जीवनशैली आणि कार्यालयीन जीवनामुळे झालेल्या स्नायूंच्या वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी शवासन उपयुक्त आहे. मजल्यावरील पाय ठेवून आणि स्थिर श्वासोच्छ्वास राखून, पोझेस आपले शरीर आणि त्यासह, स्नायूंना आराम करण्यास आणि कोणत्याही वेदनापासून आराम मिळवून देण्यास मदत करते.
हे कसे करावे:
- खोटे बोलण्यासाठी चटई किंवा चादरी वापरा.
- आणि चटईच्या मध्यभागी पडून राहा.
- आपली मणकट सरळ आणि खांदा आपल्या बाजूने ठेवा.
- आपले हात बोटांनी विस्तीर्ण आणि तळवे वरच्या बाजूस रुंद ठेवा.
- आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपला चेहरा आराम करा.
- 15-30 मिनिटे या स्थितीत रहा.
११. सेतू बांधा सर्वंगासन किंवा समर्थित पूल
आपल्या छातीत, मान आणि मागे असलेल्या स्नायूंना ताणून, हे आसन कोणत्याही एकाग्र वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करते. हे अत्यंत फायदेशीर आहे संयुक्त वेदना कमी . सेतू बांधा सर्वंगासन मध्ये आपल्या सर्व अवयवांचा समावेश आहे आणि चेहर्याचा स्नायू विश्रांतीसाठी देखील वापरला जातो.
हे कसे करावे:
- आपल्या पाठीवर सपाट झोप.
- आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय फरशीवर ठेवा.
- आपले गुडघे आणि गुडघे सरळ रेषेत असावेत.
- आपले तळवे खालच्या दिशेने तोंड करा आणि हात आपल्या बाजूला विश्रांती घ्या.
- इनहेल करा आणि असे करताना आपला बॅक मजला वर आणि वर उंच करा.
- आपल्या खांद्यावर रोल करा जेणेकरून आपली हनुवटी आपल्या छातीला स्पर्श करेल.
- आपले वजन आपले पाय, खांदे आणि हात यांनी समर्थित केले पाहिजे.
- आपल्या बोटांना दुभाजक करा, आपले हात जमिनीवर ढकलून धड उंचावा.
- हे पोज 1 मिनिट धरून ठेवा, श्वास हळू आणि खोल ठेवा.
- मूळ स्थितीत परत येताना श्वास सोडत आणि जमिनीवर झोपा.
खबरदारी : गळ्यातील दुखापत व पाठीच्या समस्येने पीडित व्यक्तींनी हे टाळले पाहिजे. गर्भधारणेदरम्यान टाळा.
आपल्या आरोग्यासाठी योगाचे 20 आश्चर्यकारक फायदे
* डॉ. शरद कुलकर्णी हे बंगळुरूमधील प्रख्यात आयुर्वेद चिकित्सकांपैकी एक आहे. संपूर्ण भारतभर ते आरोग्याविषयी प्रभावी वक्ते होते. नोव्हेंबर २०१ in मध्ये रुला पुरस्कारांद्वारे त्यांना 'बेस्ट युवा शोधकर्ता आयुर्वेद सर्जरी' पुरस्काराने सन्मानित करण्यात आले आहे. डॉ. कुलकर्णी सर्वात कमी आयुर्वेद डॉक्टरांपैकी एक आहेत, ज्यांना लंडनमध्ये आयुर्वेदावर बोलण्यासाठी आमंत्रित केले गेले होते.
लेख संदर्भ पहा- [१]क्रॅमर, एच., लॉचे, आर., होहमन, सी., लॉड्त्के, आर., हॅलर, एच., मिखाल्सेन, ए. ... आणि डोबोस, जी. (2013) तीव्र मानदुखीच्या योगासाठी योग आणि होम-आधारित व्यायामाची तुलना करणे यादृच्छिक-नियंत्रित चाचणी. क्लीनिकल जर्नल ऑफ वेद, 29 (3), 216-223.
- [दोन]शर्मन, के. जे., चर्किन, डी. सी., एरो, जे., मिग्लीओरेट्टी, डी. एल., आणि देयो, आर. ए. (2005). कमी पाठदुखीच्या योगासाठी योग, व्यायाम आणि सेल्फ-केयर बुकची तुलना करणे: यादृच्छिक, नियंत्रित चाचणी. अंतर्गत औषधाची Annनल्स, 143 (12), 849-856.
