मुलांसाठी 11 उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ जे सर्वात निवडक खाणाऱ्यांनाही आवडतील

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

चला याचा सामना करूया: चांगले गोलाकार जेवण खाणे पुरेसे कठीण आहे; तुमचा छोटा पिकी खाणाराही असेच करत आहे याची खात्री करणे अधिक कठीण आहे. आम्हा सर्वांना मॅक आणि चीज आणि चिकन नगेट्सच्या स्थिर आहारावर जगायला आवडेल, परंतु—येथे TMI असण्याच्या जोखमीवर—तुम्ही तुमचे मूल नसण्याच्या संपूर्ण समस्येला सामोरे जाल, अरे, नियमित . सुदैवाने, मुलांसाठी भरपूर उच्च फायबर असलेले पदार्थ आहेत जे त्यांची पचनसंस्था सुरळीत चालू ठेवतील. हे सर्व किती हे जाणून घेण्याची बाब आहे फायबर ध्येय ठेवण्यासाठी-आणि शस्त्रागार असणे खाद्यपदार्थ दिवसभर तुमच्या मुलांची सेवा करण्यासाठी सज्ज.

मुलांना किती फायबर आवश्यक आहे?

एक जलद इंटरनेट शोध तुम्हाला आहारातील सेवनासाठी वेगवेगळे परिणाम देईल, सरकारचे अपडेट 2020-2025 अमेरिकन लोकांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे काही ठोस शिफारसी देते.

जर तुमचे मूल...

• 12 ते 23 महिने*: दररोज 19 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा
• 2 ते 3 वर्षे वयोगटातील: 14 ग्रॅम/दिवस (वापलेल्या प्रत्येक 1,000 कॅलरीजसाठी)
• 4 ते 8 वर्षे वयोगटातील: मुलींसाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक 1,200 कॅलरीजसाठी 17 ग्रॅम/दिवस; मुलांसाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक 1,400 कॅलरीजसाठी 20 ग्रॅम/दिवस
• 9 ते 13 वर्षे वयोगटातील: मुलींसाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक 1,600 कॅलरीजसाठी 22 ग्रॅम/दिवस; मुलांसाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक 1,800 कॅलरीजसाठी 25 ग्रॅम/दिवस
• 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील: मुलींसाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक 1,800 कॅलरीजसाठी 25 ग्रॅम/दिवस, मुलांसाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक 2,200 कॅलरीजसाठी 31 ग्रॅम/दिवस

*ज्या बालकांचे वय 1 वर्ष ते 23 महिने आहे, त्यांचे उष्मांकाचे निश्चित उद्दिष्ट नसते परंतु त्यांना पुरेशा पोषणासाठी दररोज 19 ग्रॅम फायबर खाण्याची शिफारस केली जाते.

संबंधित: 27 लहान मुलांच्या रात्रीच्या जेवणाच्या कल्पना ज्या तुम्हाला तुमच्या समान-जुन्या, समान-जुन्या रुटमधून बाहेर काढतील

मुलांच्या आहारात फायबर महत्त्वाचे का आहे?

हॅकनी म्हणतात, पोटी प्रशिक्षण लहान मुलांसाठी फायबर खरंच उपयुक्त ठरू शकते तसेच पिकी खाणार्‍यांना अधिक साहसी बनण्यास मदत करू शकते, कारण बद्धकोष्ठता हे नवीन पदार्थ वापरण्यात त्यांच्या अनास्थेचे मूळ कारण असू शकते, हॅकनी म्हणतात. दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता अनेक गंभीर समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून व्यायाम, भरपूर पाणी आणि अर्थातच, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ, यामुळे तुमच्या मुलाच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होण्यापासून रोखू शकतात.

मुलांसाठी सर्वोत्तम उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ

उच्च फायबरयुक्त पदार्थांसाठी हॅकनीच्या शिफारशी येथे आहेत, मुले खरोखरच खाण्यास उत्सुक असतील (वचन!).

फळे

भाज्या विपरीत, फळे एक स्वादिष्ट अन्न आहे जे मुलांना अनेकदा आवडतात. अनेक भाज्यांप्रमाणे, बहुतेक फळे फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. लेह खालील फळे तुमच्या लहान मुलांच्या जेवणात मिसळण्याची शिफारस करतात.

1. स्ट्रॉबेरी

½ कपमध्ये सुमारे 1 ग्रॅम फायबर असते

2. रास्पबेरी

½ कपमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम फायबर असते

3. ब्लॅकबेरी

½ कपमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम फायबर असते

4. संत्री

½ कप कच्च्यामध्ये सुमारे 1.5 ग्रॅम फायबर असते

5. तारखा

¼ कपमध्ये सुमारे 3 ग्रॅम फायबर असते

6. सफरचंद

½ कप कापलेल्या कच्च्यामध्ये सुमारे 1.5 ग्रॅम फायबर असते

7. नाशपाती

1 मध्यम नाशपातीमध्ये सुमारे 5.5 ग्रॅम फायबर असते

सरळ फळ कंटाळवाणे होत असल्यास, दहीमध्ये बेरी घालण्याचा विचार करा किंवा सफरचंद बदाम बटर किंवा पीनट बटरमध्ये बुडवून टाका—विजयसाठी फायबर जोडले!

ओट्स आणि तृणधान्ये

उच्च फायबर तृणधान्ये आणि ओट्स हे तुमच्या लहान मुलांच्या आवडत्या न्याहारीच्या खाद्यपदार्थांसाठी स्वादिष्ट अदलाबदल आहेत.

8. काशी धान्य

½ कपमध्ये सुमारे 3-4 ग्रॅम फायबर असते

9. ओटचे जाडे भरडे पीठ

½ कपमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम फायबर असते

ओट्स आणि तृणधान्यांसह त्यांची फळे एकत्र करणे हा उच्च फायबरयुक्त पदार्थ बदलण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग आहे जेणेकरून ते जुने होणार नाहीत. शिवाय, ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखे नवीन खाद्यपदार्थ वापरून पाहण्यासाठी तुमच्या सर्वात निवडक खाणाऱ्यांना देखील परिचित फळे पाहणे ही एक उत्तम सराव आहे.

डिप्स

आपल्या मुलांच्या स्नॅक्समध्ये फायबर घालण्यासाठी पौष्टिक पर्याय शोधत असलेल्या पालकांसाठी, चणे तेच करतील. आणि त्यांना डिप फॉर्ममध्ये सादर करण्यापेक्षा कोणताही सोपा मार्ग नाही.

10. हुमस

2 टेबलस्पूनमध्ये सुमारे 2 ग्रॅम फायबर असते

बिया

नक्कीच, लहान मुलांचा विचार करताना बिया ही पहिली गोष्ट असेलच असे नाही प्रत्यक्षात जसे, परंतु जगभरातील आई आणि वडिलांसाठी भाग्यवान, तुमचे मंचकिन्स आधीपासून दररोज खात असलेल्या स्नॅक्समध्ये बरेच काही लपलेले असू शकतात.

11. चिया बिया

1 ½ टेबलस्पूनमध्ये सुमारे 4-5 ग्रॅम फायबर असते

चिया बियाणे, विशेषतः, फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि दही, स्मूदी, पुडिंग्स किंवा इतर मुलांसाठी अनुकूल पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकते. हॅकनी तुमच्या लहान मुलांना सांगण्याची शिफारस करतो की त्यांनी विचारल्यास ते लहान कुरकुरीत चष्मा शिंपडतात.

संबंधित: 5 मार्ग तुम्ही चुकून पिकी ईटरला प्रोत्साहन देत आहात

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा