हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
गर्भवती स्त्रिया लोहाच्या कमतरतेस अधिक असुरक्षित असतात कारण त्यांना वाढत्या गर्भाला पुरवण्यासाठी आणि एकाच वेळी, लाल रक्तपेशींची संख्या सुधारण्यासाठी या आवश्यक पौष्टिक घटकांची जास्त आवश्यकता असते. शरीराच्या एकूण लोहापैकी दोन तृतीयांश लोह मातृ गरजांसाठी असते तर एक तृतीयांश गर्भाच्या आणि प्लेसेन्टाच्या ऊतकांच्या गरजेसाठी असते. [१] गर्भधारणेदरम्यान शरीरात लोहाची कमतरता हे अर्भक आणि मुलांमध्ये अशक्तपणाचे मुख्य कारण आहे.
गर्भापर्यंत ऑक्सिजनची वाहतूक, बाळाची वाढ आणि विकास आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीत लोहाची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. पहिल्या तिमाहीत ०. mg मिलीग्राम / दिवसासह तिस-या तिमाहीत --.5. mg मिलीग्राम / दिवसापर्यंत गर्भधारणेदरम्यान लोहाची मागणी बदलते. [दोन]
गर्भधारणेदरम्यान लोह सारखे सूक्ष्म पोषक घटक खूप महत्वाचे असतात. लोहाच्या पूरक आहारांच्या तुलनेत लोह आहारातील स्त्रोत शिफारस करतात कारण नंतरचे अन्न स्त्रोतांमधून नॉन-हेम लोहाचे शोषण कमी करते आणि शरीरात मुक्त रॅडिकल्स वाढवते ज्यामुळे गर्भधारणेच्या अधिक गुंतागुंत होऊ शकतात. []]
या लेखात, आम्ही लोहाचे काही उत्तम आहार स्त्रोत खाली सूचीबद्ध केले आहेत जे गर्भवती स्त्रिया त्यांच्या दैनंदिन लोहाची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी वापरु शकतात. इथे बघ.
1. अवयवयुक्त मांस
यकृत, मूत्रपिंड आणि हृदय यासारख्या अवयवांचे मांस लोह आणि हेम-लोहामध्ये लक्षणीय प्रमाणात असते. हे अवयवयुक्त मांस देखील जस्त, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध आहे जे गर्भाच्या विकास आणि लाल रक्तपेशी तयार करण्यात मदत करते. []]
2. संत्री
संत्रामध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असले तरी त्यामध्ये लोह, व्हिटॅमिन ए, फायबर आणि प्रथिने यासारख्या इतर महत्वाच्या पोषक पदार्थांचा समावेश असतो. व्हिटॅमिन सीच्या तुलनेत लोहाची सामग्री या फळात कमी असू शकते परंतु इतर आहारातील स्त्रोतांद्वारे ते लोह शोषण्यास मदत करतात. []]
3. बदाम
प्रथिने, जीवनसत्व ई आणि असंतृप्त चरबींसारख्या इतर पोषक द्रव्यांचा देखील लोहयुक्त समृद्ध वाळलेल्या फळाचा महत्त्वपूर्ण स्रोत आहे. बदाम लिपिड प्रोफाईल सुधारण्यास मदत करतात ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी होते. []]
4. भोपळा बियाणे
भोपळ्याच्या बियामध्ये लोहाने भरलेले असते आणि बीटा-कॅरोटीन, फॅटी idsसिडस्, व्हिटॅमिन ई आणि अमीनो idsसिड देखील जास्त असतात. ते गर्भावस्थेदरम्यान आणि प्रसुतिनंतर एडिमा आणि इतर जळजळांपासून मुक्त होण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात परिचित आहेत. []]
5. चिकन
लोखंडी पॅक असलेल्या कोंबड्यांची गर्भावस्थेपर्यंत शिफारस केली जाते जोपर्यंत ते चांगले शिजवलेले नाहीत. चिकन देखील पातळ प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहे जी गर्भाच्या निरोगी विकासास मदत करते.
6. सफरचंद
सफरचंदांमधील लोह आणि जीवनसत्त्वे वाढत्या बाळासाठी आणि आई-टू-बीसाठी उपयुक्त आहेत. गरोदरपणात हिरव्या सफरचंदांना लाल सफरचंदांपेक्षा जास्त पसंती दिली जाते. सफरचंद गर्भधारणेच्या गुंतागुंत रोखण्यास मदत करतात जसे मुदतीपूर्व जन्म, गर्भधारणा मधुमेह आणि योनीमध्ये बॅक्टेरियातील संसर्ग. []]
7. बीटरूट
बीटरूट्समधील बायोएक्टिव्ह यौगिकांमध्ये लोह, जस्त, तांबे, पोटॅशियम आणि इतर महत्त्वपूर्ण फ्लेव्होनॉइड्स आणि पॉलीफेनॉल समाविष्ट आहेत. बीटरूट रक्तदाब कमी करण्यास, गरोदरपणात मूत्रपिंडाचे आरोग्य आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. []]
8. सॅल्मन
साल्मनसारखे समुद्री खाद्य लोह, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् समृद्ध आहे. हे महत्त्वपूर्ण पोषक मेंदू आणि गर्भाच्या अक्षीय विकासास मदत करतात. गर्भधारणेदरम्यान तज्ञांनी आठवड्यातून दोन भाग सल्मनची शिफारस केली आहे. [10]
9. पालक
पालक लोह, फोलेट, आयोडीन आणि कॅल्शियम समृद्ध असतात. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात हे सर्वोत्तम शाकाहारी आहारांपैकी एक मानले जाते. पालक वाढत्या बाळाच्या रीढ़ आणि मेंदूशी संबंधित गुंतागुंत रोखण्यास मदत करते.
10. चणे
चिकन लोह, फोलेट, व्हिटॅमिन ए, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे. हे पोषक नवजात मुलांमध्ये जन्म दोष टाळण्यास, गर्भधारणेचे मधुमेह व्यवस्थापित करण्यास, गर्भधारणेच्या बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी आणि बाळाच्या स्नायू आणि ऊतकांच्या विकासास मदत करतात.
11. नारळ दुध
नारळाच्या दुधात पर्याप्त प्रमाणात लोह असते. हे पोटॅशियम, साखर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने देखील समृद्ध आहे. नारळाचे दूध बाळाच्या वाढीस आणि विकासास उत्तेजन देते आणि आईला महत्त्वपूर्ण पोषकद्रव्ये प्रदान करते.
