वजन आणि टोन बॉडी गमावण्यास मदत करणार्‍या सवयी

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-इरम बाय इरम झझझ | अद्यतनितः गुरुवार, 23 जुलै, 2015, 10:18 [IST]

प्रत्येक व्यक्तीचे स्वप्न असते की चांगले शरीर असते. आपल्या शरीरास टोन करणे केवळ वजन कमी करण्याबद्दल नाही तर याचा अर्थ असा आहे की शरीरात चांगले परिभाषित स्नायू आहेत.

नेहमीच्या व्यायामाच्या नियमांचे अनुसरण केल्याने आपण नेहमीच टोन्ड बॉडीचे वचन देऊ शकत नाही. कार्डियो, जॉगिंग आणि वेटलिफ्टिंगसारख्या काही विशिष्ट व्यायामासह एक योग्य, संतुलित आहार आपल्याला टोन्ड आणि स्लिम बॉडी मिळविण्यात मदत करू शकेल.

स्लिम राहण्यासाठी 4 पदार्थ

महिलांमध्ये एक सामान्य समज आहे की त्यांना पुरुषांपेक्षा भिन्न व्यायामांची आवश्यकता आहे, जे मुळीच खरे नाही. त्याचप्रमाणे, क्रॅश आहार घेणे कार्य करणार नाही कारण यामुळे केवळ आपले शरीर कमकुवत आणि पौष्टिकतेपासून वंचित राहू शकते. टोन केलेले शरीर हे सर्व एक बळकट आणि स्लिम बॅक बद्दल आहे, परंतु कातडे नाही.

विशिष्ट वर्कआउट्ससह संतुलित आहाराचे एकत्रित संयोजन आपल्याला चांगल्या टोंड परत मिळविण्यात मदत करते. प्रत्येक महिलांनी टोन परत कसे मिळवायचे हे शिकण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत.

स्लिम होण्यासाठी स्वस्थ ब्रेकफास्ट कल्पना दुबळा

खाली दिलेल्या काही टिप्स ज्या निरोगी मार्गाने उत्तम टोन मिळवण्यास मार्गदर्शन करतात.

वजन प्रशिक्षण

एकट्या कार्डिओ आपल्या शरीरास टोन्ड बनविण्यात मदत करणार नाहीत. काही वेटलिफ्टिंग केल्याने आपल्याला टोन्ड बॅक मिळविण्यात मदत होईल. काही आठवड्यांनंतर, आपल्या स्नायूंच्या रूपरेषा चांगल्या प्रकारे परिभाषित केल्या जातील आणि आपल्याकडे पूर्वीपेक्षा जास्त ऊर्जा असेल. टोन परत मिळविण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

अप आणि क्रंचस पुश करा

टोन्ड अपर बॉडी मिळविण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. छाती, खांदे, absब्स आणि ट्रायसेप्ससाठी ही उत्कृष्ट वर्कआउट आहे. तरी स्वत: ला खूप कठीण करू नका.

कार्डिओ व्यायाम

कार्डियो व्यायाम टोन्ड बॉडी मिळविण्यात उपयुक्त आहे. आठवड्यातून तीन वेळा कार्डिओ व्यायाम करा. कार्डिओ व्यायामामुळे चरबी खाली सोडण्यास आणि टॉन्ड परत मिळविण्यात मदत होते. प्रत्येकाने करायलाच हवी ही तंदुरुस्ती

जॉगिंग

दररोज 30 ते 40 मिनिटे जॉगिंग करणे शरीरासाठी उपयुक्त आहे. हे आपल्याला एक चांगली मुद्रा आणि एक टॉन्ड परत मिळविण्यात मदत करते.

ग्रीन टी

ग्रीन टी उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि शरीराचे toxins देखील दूर करते. हे अँटी-ऑक्सिडेंटसह भरलेले आहे. बर्‍याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की ग्रीन टीमुळे चरबी जळण्याचे प्रमाण वाढू शकते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

अधिक भाज्या व फळे खा

भाज्या आणि फळे हे टोन्ड शरीरासाठी आणि पाठीस महत्त्वपूर्ण असतात कारण ते जीवनसत्त्वांचा चांगला स्रोत आहे. ते पचनास मदत करतात आणि आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवतात.

निरोगी चरबी खा

आपल्या शरीराच्या वरच्या भागास टोन देण्यासाठी आवश्यक चरबी आवश्यक आहेत. चरबीची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आपण आपल्या दररोजच्या आहारात अक्रोड, बदाम, शेंगदाणे, एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईलचा समावेश करू शकता.

प्रथिने

आपण आपल्या प्रथिनेचे प्रमाण वाढवावे आणि स्टार्चयुक्त आहार कमी करावा. म्हणून, आपण आपल्या आहारात नेहमीच अंडी, डाळी, मांस, बार्ली, सोया आणि प्रथिने समृद्ध असलेले सर्व पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. टोन परत मिळवण्याचा हा एक मार्ग आहे.

आपले जेवण वाटून घ्या

ठराविक अंतराने जेवणाचे लहान भाग घ्या. लहान जेवण केल्याने शरीराची चयापचय वाढते आणि आपल्याला भूक कमी लागते. म्हणूनच, आपण कमी प्रमाणात कॅलरी खाणे संपवा.

आनंदी रहा

ताणतणावांचा आपल्या आरोग्यावर विनाशकारी परिणाम होतो. ताणतणाव देखील आपल्याला कायम भूक लागलेली वाटू शकते. परिणामी, आपली भूक वाढते आणि आपले शरीर आकारात येते. शरीरातील टोनिंग टिपांपैकी ही एक महिला आहे.

योग्य जेवणाची वेळ

राजासारखे नाश्ता, राजकुमारापेक्षा जेवणाची आणि जेवणा like्यासारखे जेवण खा. तसेच वेळही महत्त्वाचा आहे. आपण पलंगावर आदळण्यापूर्वी आपण आपल्या जेवणाची कमीतकमी काही तासांपूर्वी संप करावी. रात्रीचे 8 वाजण्यापूर्वी आपले जेवण खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

छान झोप

आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी आठ तास झोप आवश्यक आहे. आपण झोपेपासून वंचित असल्यास, हे आपल्या आरोग्यावर प्रतिबिंबित करू शकते.

स्वतःला उपाशी घालू नका

कधीही क्रॅश डाइटिंगसाठी जाऊ नका कारण ते आपल्याला केवळ कमकुवत बनवते. जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर उपासमारी करता तेव्हा स्नायूंचा बिघाड होईल. टोन्ड केलेले शरीर आणि मागे म्हणजे कमी चरबी आणि अधिक परिभाषित स्नायू.

भरपूर पाणी प्या

पाणी पिण्यामुळे तुमच्या शरीराला विषारी द्रव बाहेर पडण्यास आणि हायड्रेटेड राहण्यास मदत होते. हे टॉन्ड परत मिळविण्यात मदत करते. एका दिवसासाठी आठ ते दहा ग्लास पाणी पुरेसे आहे. सोडा किंवा रस टाळण्याचा प्रयत्न करा.