आपल्या कालावधी दरम्यान 21 सर्वोत्तम पदार्थ खाणे!

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-रिया मजुमदार बाय Ria Majumdar 13 सप्टेंबर, 2017 रोजी

आपला कालावधी मिळविणे हे एक आशीर्वाद आणि शाप आहे.

एकीकडे, आपल्याला यापुढे अपघाती रक्ताच्या डागांची चिंता करण्याची गरज नाही. परंतु दुसरीकडे, आपण पुन्हा एकदा निश्चिंतपणे जगण्यापूर्वी आपल्याला नरकच्या 5 - 7 दिवसांतून जावे लागेल.

आणि आमच्यात असे भाग्यवान आहेत ज्यांना त्यांच्या काळात जास्त वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत नाही, तर बाकीच्यांना दिवसभर हे करण्यासाठी मदत करण्यासाठी आमच्या वेदनाशामक आणि गरम पाण्याचे बाथ मोजावे लागतील.

जर आपण नंतरच्या श्रेणीत आला तर वाचा. कारण खाली असे खाद्यपदार्थ आहेत जे आपल्याला पीरियड वेदना आणि मासिक पाळी कमी करण्यास मदत करतात.

द्रुत टीप: या पृष्ठावरील कालावधी-अनुकूल अन्नाची सूची बर्‍याच लांब आहे. म्हणून आम्ही शिफारस करतो की आपण हे पृष्ठ बुकमार्क करा आणि जेव्हा आपण पीएमएसिंग करत असाल किंवा आपल्या कालावधीत असाल तेव्हा द्रुत संदर्भासाठी ते सुलभ ठेवा.

वेदना कमी करण्यासाठी अन्न

# 1 हिरव्या भाज्या

स्त्रिया त्यांच्या पूर्णविराम दरम्यान बरेच रक्त गमावतात. आणि त्याबरोबरच लोह, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारख्या रक्तामध्ये भरपूर पोषकद्रव्ये ठेवली जातात.

म्हणूनच जर आपण आपल्या कालावधीत बर्‍याचदा थकवा, चक्कर येणे आणि अस्पष्ट दृष्टीने ग्रस्त असाल तर आपल्या रक्ताची मात्रा आणि गमावलेले पोषक द्रव्य (विशेषत: लोह) पुन्हा भरण्यासाठी आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये आपल्याला भरपूर पालेभाज्या घालण्याची आवश्यकता आहे.

पालक, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या सारख्या हिरव्या भाज्या.

भाजीपाला विरोध करणार्‍यांसाठी द्रुत रेसिपी टिप: आपल्या फळ आणि दही स्मूदीमध्ये एक वाटी पालक घाला आणि सकाळी त्याचा मोठा ग्लास घ्या.

आपण त्या प्रकारे 'हिरव्या' चाख घेऊ शकणार नाही!

# 2 मासे

आपल्या सर्वांना माहित आहे की माशांच्या मांसामध्ये भरपूर ओमेगा -3 आणि 6 फॅटी idsसिड असतात, जे तुमच्या आरोग्यासाठी (आणि आपले केस) अपवादात्मक असतात.

परंतु आपल्या कालावधीत हे आणखी निरोगी आहे कारण ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् उत्कृष्ट स्नायू शिथिल करणारे आणि तंत्रिका स्टेबिलायझर्स आहेत, जे आपल्या कालावधीत वेदना आणि पेटके कमी करण्यास मदत करतात.

द्रुत कृती टीप: रात्रीच्या जेवणासाठी ग्रील्ड फिशसह हिरव्या पालेभाज्यांची बाजू म्हणजे या यादीमध्ये # 1 आणि # 2 एकत्र करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

# 3 संपूर्ण धान्य

संपूर्ण धान्य हे धान्य आहे ज्यांचे अद्याप नैसर्गिक पीस आहेत. तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि क्रॅक गव्हाप्रमाणे ( डालिया ).

आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी सामान्यत: चांगले असतात, परंतु आपण आपल्या काळात ते खाल्ले तर ते अधिक चांगले असतात.

कारण धान्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात.

मॅग्नेशियम सारखे पोषक, जे स्नायूंचा ताण आणि कालावधी कमी करतात आणि थकवा आणि मनःस्थिती बदलते अशा जीवनसत्त्वे बी आणि ई कमी करतात.

याव्यतिरिक्त, त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे आहाराची लालसा देखील कमी होते ज्यामुळे सामान्यत: आपला आहार खंडित होऊ शकतो आणि आरोग्यही खाऊ नये.

द्रुत कृती टीप: कढईत हिरव्या भाज्या एका वाटीत ब्राऊन तांदळाच्या साहाय्याने मिसळा आणि या यादीमध्ये # 1 आणि # 3 एकत्रित जेवणाचा आनंद घ्या.

# 4 मांस आणि अंडी

मांसाचे पदार्थ प्रथिने भरलेले असतात जे आपल्या शरीरात रक्त आणि पौष्टिक द्रव भरुन काढण्यास आणि अशक्तपणास शरीरात लटकण्यापासून प्रतिबंधित करते.

म्हणून जर आपण मांसाहार करीत असाल तर आपल्या काळात वेदना आणि मासिक पाळी कमी होण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या काळात लाल मांस, मासे आणि अंडी भरपूर प्रमाणात खाल्ल्याचे सुनिश्चित करा.

द्रुत कृती टीप: 4 अंडी उकळवा. त्यास लहान तुकडे करा. काही कॉर्न, पालेभाज्या आणि लिंबाचा रस मिसळा आणि आता आपल्याकडे अंड्याचे कोशिंबीरीची एक मोठी वाटी आहे जी जेव्हा आपण आपल्या काळात अन्न शोधू शकाल.

# 5 भाज्या

दररोज एक वाटी डाळ (मसूर सूप) असणे आरोग्यासाठी उत्तम आहे. परंतु आपल्या कालावधी दरम्यान, हे अधिकच आहे कारण शेंगांमध्ये उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्री आपल्या सिस्टममधून गमावलेले सर्व रक्त त्वरित भरण्यास सुरवात करते.

आणि जर आपण विचार करत असाल तर शेंगदाणे देखील शेंगदाणे आहेत.

द्रुत कृती टीप: आपल्या काळात पिझ्झा हाव आहे का? मूठभर शेंगदाणे वर खाणे आणि आपली तळमळ वेगवान होईल!

# 6 चॉकलेट

आम्ही डेअरी मिल्क रेशीममध्ये सापडलेल्या श्रीमंत मिल्क चॉकलेटबद्दल बोलत नाही आहोत.

आम्ही 80% गडद, कोकाआ समृद्ध, गडद चॉकलेटबद्दल बोलत आहोत जे आपण ते खाल्ल्यावर आपल्या तोंडाला कडू चव देईल (परंतु काहीवेळा एक गोड आफ्टरटास्ट आहे).

आणि आम्ही स्वत: ला 100% डार्क चॉकलेट (अन्यथा स्वेइटेनडेड कोकोआ म्हणतात) खाण्याची शिफारस करत नाही तरी आम्ही तुम्हाला आरामदायक अशी गडद खाण्याची शिफारस करतो.

हे असे आहे कारण डार्क चॉकलेट आपल्या शरीरातील सेरोटोनिन पातळी (ज्याला आनंद हार्मोन देखील म्हणतात) वाढविणारे अँटीऑक्सिडेंट्स आणि इतर संयुगे भरलेले असतात आणि अशा प्रकारे आपली मनःस्थिती आणि सामान्य ऊर्जा सुधारते.

द्रुत टीप: मिष्टान्नसाठी काही चौरस डार्क चॉकलेट खा!

# 7 दही

दररोज weeks आठवड्यांसाठी दोनदा दही घेणे आपल्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्याचा हमी मार्ग आहे. परंतु आपल्या कालावधी दरम्यान, हा आश्चर्यकारक प्रोबायोटिक कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत म्हणून काम करतो (जे मासिक पाळीच्या रक्ताद्वारे नष्ट होते).

तर मग, आत्ताच दहीहंडीने आपल्या पँट्री साठवा!

द्रुत कृती टीप: जर तुम्हाला दही आवडत नसेल तर फळाची गुळगुळीत चव वाढवण्यासाठी आपल्या नियमित बेरीच्या रसात घालण्याचा प्रयत्न करा.

# 8 केळी

केळी आपल्या आईचे आवडीचे फळ असू शकते जेव्हा जेव्हा आपण आजारी पडता किंवा कंटाळलेले असता, हे आश्चर्यकारक फळ आपल्या काळात खायला मिळणारे उत्कृष्ट फळ देखील असते.

हे असे आहे कारण केळी पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात जे त्वरीत आपल्या मूडला चालना देतात आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली नियमित करण्यास मदत करतात (कालावधी-प्रेरित अतिसार सुधारण्यासाठी).

द्रुत कृती टीप: या कालावधीसाठी अनुकूल अन्न सूचीमध्ये बरेच फळ आहेत. जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला कमी वाटेल तेव्हा ते सर्व खा.

# 9 अक्रोड

अक्रोड आपल्या मेंदूत चांगला मित्र आहे.

आणि आपला कालावधी देखील.

याचे कारण असे आहे की अक्रोड ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध आहे जे दाह कमी करते आणि आपल्या कालावधी वेदना कमी करते.

शिवाय, ते व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम देखील समृद्ध आहेत, जे मासिक पाळी कमी करण्यास मदत करतात.

द्रुत टीप: अक्रोडचे तुडतुडे हात जवळ ठेवा आणि जेव्हा आपण काही असुरक्षित इच्छा निर्माण करता तेव्हा त्यावर लुटत रहा.

# 10 अननस

अननस हे विचित्र फळे आहेत. परंतु ते देखील म्हणतात कंपाऊंड समृद्ध आहेत ब्रोमेलेन हे मुदतीतील पेटके दूर करण्यात उत्कृष्ट आहे.

म्हणून आपल्या चाकूला पकडून घ्या आणि एक खोडसा अननस कसाबसा सुरू करा!

द्रुत टीप: अननसच्या स्टेममध्ये फळांच्या देहापेक्षा ब्रोमिलेन जास्त असते. म्हणून जर आपल्या पेटके खरोखरच वाईट असतील तर आपण स्टेम तोडून अगदी ते खाऊ शकता (जरी ते तितके चांगले नसेल).

# 11 ग्रीन टी

ग्रीन टी वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ओळखली जाते. परंतु आपणास हे माहित आहे काय की ग्रीन टीमध्ये आपल्या इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करण्याची आणि आपल्या संप्रेरकांना संतुलित ठेवण्याची क्षमता देखील आहे?

आता तू कर.

म्हणून जर तुमचा कालावधी तुम्हाला खूप त्रास देत असेल तर एखादे पॅकेट हिसकावून घ्या आणि आजच काही तयार करा.

द्रुत टीप: आपला दिवस ताजे आणि वेदना मुक्त करण्यासाठी आपल्या सकाळची कॉफी आपल्या कालावधी दरम्यान ग्रीन टीसह बदली करा.

# 12 कॅमोमाइल चहा

आम्ही तरीही चहाबद्दल बोलत आहोत म्हणून, अजून एक चर्चा करूया जी पीरियड दुखणे आणि मासिक पाळीसाठी उत्कृष्ट आहे.

बहुदा, कॅमोमाइल चहा.

आणि हा चहा आपल्या नियमित चहाच्या पानांपेक्षा निश्चितच महाग असला तरी, या चहामुळे स्नायूंचा ताण आणि जळजळ कमी होण्यास कमी तज्ज्ञ म्हणून थोडेसे अतिरिक्त गुंतवणूकीसाठी आपले शरीर नक्कीच आभारी असेल.

द्रुत टीप: जर आपल्या कालावधीची तारखा आपल्या मित्रांशी जुळत असेल तर हा चहा एकट्याने पिऊ नका. त्यांना कॅमोमाईल चहाचे एक मोठे पॅकेट चिप इन करण्यास सांगा आणि नंतर काही कप चहावर चांगले बॉन्डिंग सेशनचा आनंद घ्या.

# 13 आले

आम्ही चहाबद्दल चर्चा करू शकत नाही आणि त्याच्या उत्स्फूर्त सोबत्या - आल्याच्या मुळाशी चर्चा करू शकत नाही. आपण आपल्या कालावधीत असल्यास विशेषतः.

याचे कारण म्हणजे अदरक गोळा येणे आणि मळमळ सह खरोखरच महान आहे, जे मासिक पाळीची दोन सामान्य लक्षणे आहेत.

वस्तुतः चिनी स्त्रिया जेव्हा त्यांच्या कालावधीत असतात तेव्हा अन्नामध्ये अधिक आले घालण्याचे अविश्वसनीय फायदे त्यांना नेहमीच माहित असतात.

द्रुत टीप: या यादीमध्ये # 11, # 12, आणि # 13 च्या फायद्यांसह सामील होण्यासाठी आपला कॅमोमाइल किंवा ग्रीन टीचा कप तयार करताना थोडासा आले मध्ये किसून घ्या.

# 14 मेथी बियाणे

म्हणतात मेथी हिंदी बियाणे, मेथीचे दाणे सामान्यतः भारतीय करीमध्ये जोडले जातात.

म्हणूनच, जर आपण एक भारतीय मुलगी आहात आणि आपल्या कालावधीवर असाल तर या टिपचा फायदा घेणे आपल्यासाठी सुलभ असले पाहिजे. आणि आपण देखील केले पाहिजे कारण ही बियाणे वेदनाशामक औषध आहेत, जी आपल्या कालावधीच्या वेदनास मदत करण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत करतात.

द्रुत कृती टीप: या यादीमध्ये # 5 आणि # 14 चा एकत्रित फायदा घेण्यासाठी काही मेथीचे दाणे फ्राय करून त्या डाळच्या वाटीत घाला.

# 15 तुळस पाने

म्हणतात तुळशी पाने, तुळस हे भारतीय पदार्थांमध्ये सामान्यतः वापरली जाणारी औषधी वनस्पती नाही. परंतु आपल्याकडे असल्यास ए तुळशी आपल्या घरामागील अंगणात रोप लावा, तुम्ही कदाचित याच काळात काही तुळशीची पाने चघळल्यामुळे या धार्मिक भांडणाचा फायदा घ्याल कारण कॅफिक acidसिड या पानांमध्ये त्वरित आपल्या कालावधी वेदना कमी होईल.

द्रुत टीप: आपल्याला जवळ जाण्याची परवानगी नसल्यास तुळशी धार्मिक कारणास्तव वनस्पती, आपण सुपरमार्केटमध्ये वाळलेल्या तुळसची बाटली सहज विकत घेऊ शकता आणि आपल्या अन्नावर शिंपडू शकता.

# 16 दालचिनी

दालचिनीच्या काड्यांमुळे ब्लेंडेस्ट राईस डिशची चव वाढू शकते. परंतु आपल्या कालावधीत ते क्रॅम्प-रिलीव्हरची भूमिका घेतात.

तर पुढे जा, आज काही आहे.

द्रुत टिप: दालचिनीच्या एका छोट्या तुकड्यावर चूस मारणे म्हणजे आपले तोंड व्यस्त ठेवणे आणि एकाच वेळी मासिक पाळीपासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

# 17 तीळ

तीळ, किंवा करण्यासाठी , सामान्यतः भारतात मिष्टान्न तयार करण्यासाठी वापरला जातो.

तर आपल्याकडे गोड दात असल्यास, नंतर काही पकडा लाडू आपल्या कालावधीत तीळ बियाणे जस्त, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 6 आणि निरोगी फॅटी idsसिडस् समृद्ध आहे, जे आपल्या कालावधीत वेदना कमी करण्यास मदत करते!

द्रुत टीप - चिनी पाककृती बर्‍याचदा तिळाचा वापर करतात. म्हणून जर आपण चिनी फूड फॅन असाल तर आपण आपल्या काळात निश्चितपणे काही तीळ चिकनमध्ये ऑर्डर करावी.

# 18 सूर्यफूल बियाणे

या कालावधीसाठी अनुकूल अन्न सूचीतील ही आणखी एक महाग वस्तू आहे. परंतु जर आपल्या मासिक पाळीचे त्रास खूप वाईट असतील तर सूर्यफूल बियाण्यांच्या पॅकेटमध्ये गुंतवणूक करणे चांगली कल्पना आहे कारण केवळ या बियाण्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक नसतात (जस्त, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 आणि ई समाविष्ट करतात), तसेच डोपामाइन देखील तयार करतात. आपल्या शरीरातील स्राव, जो आपल्या काळात होणार्‍या वेदनांना नैसर्गिकरित्या आराम देतो.

द्रुत कृती टीप: आपल्या नियमित वाडग्यात काही सूर्यफूल बियाणे घाला आणि एक चम्मच मध घालून ते एक स्वादिष्ट जेवण बनवा!

# 19 बेरी

आम्ही जेव्हा आपल्या काळात होणारी वेदना आणि पेटके दूर करण्याविषयी बोलत असतो तेव्हा बेरीचा प्रकार महत्वाचा नसतो कारण ते सर्व एकाच प्रकारे मदत करतात.

आपल्या मनाची िस्थती कमी होण्याद्वारे, आपले रक्त प्रवाह सुधारणे आणि आपल्या अन्नाची लालसा कमी करून.

द्रुत कृती टीप: दिवसभर फायदा घेण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्या कालावधीत दररोज सकाळी मोठ्या ग्लास बेरी दही स्मूदी घ्या.

मधुमेहासाठी 12 निरोगी फळे

# 20 पेपरमिंट

आपल्या कालावधी दरम्यान पेपरमिंटच्या पानांवर चघळणे ही एक चांगली कल्पना आहे कारण पेपरमिंटमध्ये स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि अन्नाची लालसा कमी करण्यासाठी उपयुक्त अशी संयुगे असतात.

द्रुत टीप: दिवसभर पेपरमिंट हिरड्यांना चघळणे (जेवणानंतर वगळता) खाण्याची इच्छा कमी ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

# 21 मनुका आणि तारखा

आपल्या गमावलेल्या रक्ताची मात्रा पुन्हा भरुन काढण्यासाठीच हे उत्तम आहेत असे नाही, तर ते लोहाचे उत्कृष्ट स्टोअर्स देखील आहेत, जे मासिक पाळीच्या दरम्यान मोठ्या प्रमाणात गमावले जातात.

म्हणून जर आपल्या कालावधीत तुम्हाला त्रास होत असेल तर, आनंदी होण्यासाठी आपल्याकडे मनुका आणि तारखांचे एक पाकिट हातावर असल्याची खात्री करा.

द्रुत कृती टीप: बेदाणा आणि मिठाईसाठी मनुका आणि खजूर कोशिंबीरी आणि गुळगुळीत सहज जोडल्या जाऊ शकतात.