हिवाळ्याच्या हंगामात निरोगी राहण्यासाठी 22 सोप्या आणि प्रभावी टीपा

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-शिवांगी कर्ण बाय शिवांगी कर्ण 23 डिसेंबर 2020 रोजी

ख्रिसमस आणि नवीन वर्ष कोपराच्या आसपास असल्याने सर्व वयोगटातील लोकांसाठी हिवाळा एक रोमांचक काळ आहे. थंड तापमान एक आळशी आणि गतिहीन बनवते आणि बर्‍याच बाह्य क्रियांपासून प्रतिबंधित करते. शारीरिक व्यायामाच्या मर्यादांमुळे हे आरोग्याच्या समस्यांना आमंत्रित करू शकते, सहसा जेव्हा लोक नेहमी त्यांच्या ब्लँकेटखालीच राहतात आणि गरम सूपचा आनंद घेतात.

या लेखात, आम्ही हिवाळ्याच्या काळात निरोगी राहण्यासाठी काही सोप्या आणि सोप्या टिप्संबद्दल चर्चा करू. त्यांचे अनुसरण करा आणि सर्वोत्तम प्रकारे हंगामाचा आनंद घ्या.

आहारातील टिपा

1. व्हिटॅमिन सी समाविष्ट करा

व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो रोगप्रतिकारक शक्ती आणि संपूर्ण आरोग्यास चालना देण्यास मदत करतो. जेवणात लिंबू, केशरी, किवी आणि पालक सारख्या व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्नांचा समावेश हिवाळा फ्लू, सर्दी आणि इतर रोगांपासून दूर राहण्यास मदत करतो आणि निरोगी ठेवू शकतो. [१]

2. प्रथिने वापर वाढवा

प्रथिने एकूण उष्मांक कमी करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत, हिवाळ्यामध्ये अनावधानाने वाढ होते कारण लोक कमी शारीरिक हालचालींसह थंड तापमानाशी लढण्यासाठी अधिक अन्न सेवन करतात. प्रथिने समृद्ध अन्न तुमची भूक भागवते आणि तृप्ति देते आणि अशा प्रकारे, आपल्या संपूर्ण उष्मांक कमी होतो.

Warm. उबदार पदार्थांचे सेवन करा

आपण खाल्लेल्या अन्नाचा आपल्या शरीराच्या तपमानावर थेट परिणाम होतो. हिवाळ्यातील उबदार पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्याला उबदारपणा जाणवेल आणि आपल्या शरीराचे तापमान खाली येण्यापासून प्रतिबंधित होईल. हंगामात शारीरिक क्रियाकलाप करण्यासाठी उर्जा वाढविण्यासाठी देखील ते चांगले आहेत.

Heavy. जड जेवण घेऊ नका

हिवाळ्याच्या काळात लोक आळशी होतात आणि कसरत करण्यासाठी योग्य वेळापत्रक नसते. यामुळे शरीराला सुस्त आणि अशक्तपणा जाणवते. जड जेवण एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीत भर घालते आणि वजन वाढण्याची आणि आरोग्याच्या इतर आजाराची शक्यता वाढवते.

Water. पाण्यावर गमावू नका

लोक हिवाळ्यामध्ये पुरेसे पाणी पिण्यास चुकवतात ज्यामुळे कोरडे त्वचा आणि मूत्रपिंडातील दगड यासारख्या त्वचेची आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. [दोन] अशा सवयींपासून टाळा कारण थंड हवामानातही शरीराला योग्य पद्धतीने काम करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते. निरोगी राहण्यासाठी कमीतकमी सहा ग्लास पाण्याचा (उबदार पाण्याचा पर्यायी) सेवन करा.

6. अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा

त्यामध्ये पौष्टिक म्हणून आपल्या आहारामध्ये जास्तीत जास्त फळे आणि भाज्या जोडल्यास प्रतिकारशक्ती वाढण्यास आणि वजन वाढण्यापासून प्रतिबंधित होऊ शकते. स्टार्की, चवदार, प्रक्रिया केलेले आणि तेलकट पदार्थ टाळा कारण त्यामध्ये कॅलरी जास्त आहे. []]

7. हर्बल टी प्या

आले, दालचिनी, कॅमोमाइल, लिकोरिस आणि थाईमसारख्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनी बनविलेले हर्बल टी हिवाळ्यातील निरोगीपणा प्रदान करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत. ते सर्दीशी लढायला मदत करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आणि घशात खोकला येणे यासारख्या सर्दीच्या इतर लक्षणांसाठी चमत्कार करतात. हर्बल टीमध्ये साखर घालणे टाळा.

8. चरबीयुक्त पदार्थांना नाही म्हणा

चरबीयुक्त पदार्थ चरबी वाढवण्यास कारणीभूत ठरतात जे शरीरात साठवले जातात. पुरेसे वर्कआउट्स नसतानाही, साठवलेल्या चरबीमुळे लठ्ठपणा, हृदयरोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि अतिसार आणि पोटाच्या संसर्गासारख्या पाचन समस्यांसारख्या अनेक आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात.

9. निरोगी मसाले वापरा

हळद, काळी मिरी, दालचिनी, आले आणि मेथी यासारख्या हिवाळ्यातील मसाल्यांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात ज्यामुळे वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेस मदत होते. हे मसाले खाडी येथे सामान्य सर्दी देखील ठेवतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडण्यापासून प्रतिबंधित करतात. []]

10. वाइन फायदेशीर ठरू शकते

हिवाळ्यातील वाईन सर्वोत्तम पाककृती असू शकतो. सॉस आणि मांस यासारख्या विशिष्ट पदार्थांमध्ये वाइन जोडण्यामुळे डिशची चव वाढण्यास मदत होते. एका अभ्यासानुसार हिवाळ्याच्या हंगामात रेड वाईनचे सेवन केल्यावर संभाव्य रक्तवहिन्यासंबंधीच्या प्रभावांबद्दल सांगितले जाते. वाइन हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि योग्य रक्त परिसरासाठी फायदेशीर आहे. []] तथापि, overconsumption प्रतिबंधित करा.

११.ऐवजी नारळाचे दूध

हंगामात नारळ दुधाचा पर्याय घ्या कारण ते जाड आणि कॅलरी आणि फॅटी acसिडमध्ये समृद्ध आहे. पचन होण्यास आणि पोटातील समस्या जसे की सूज येणे किंवा अतिसार होण्यास अधिक वेळ लागतो. त्याऐवजी आपल्या डिशमध्ये स्किम्ड दूध किंवा दही घाला कारण ते आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

फिटनेस टिप्स

12. नियमितपणे कसरत

कसरत करणे हा एक जीवनशैलीचा एक भाग असावा, मग तो कोणता हंगाम असो. व्यायामामुळे आम्हाला उबदार राहण्यास मदत होते आणि शरीरात चयापचय आणि रक्त प्रवाह सुधारतो, अशा प्रकारे हंगामी फ्लू आणि इतर जुनाट आजार रोखतात. योगाच्या वर्गात जा, व्यायामशाळेवर जा किंवा थोड्या चिंतनासह स्वत: ला ताण द्या. []]

13. सराव प्रारंभ करा

हिवाळ्यादरम्यान, थंड तापमान आणि शरीराच्या कमी हालचालींमुळे स्नायू कडक होतात. म्हणूनच, व्यायामास प्रारंभ करण्यापूर्वी, प्रथम हालचाली करणे चांगले आहे, विशेषत: गतिशील वर्क-अप व्यायाम अचानक हालचालीमुळे मोचांचा धोका कमी करण्यासाठी.

14. सायकल चालविणे प्रारंभ करा

कार आरामदायक आणि उबदार आहेत आणि बाहेरील थंडीपासून बचाव करू शकतात परंतु सायकलिंग आपल्याला उबदार आणि तंदुरुस्त ठेवेल आणि आपल्या जास्तीत जास्त शारीरिक क्रियाकलापांसाठी उपयुक्त ठरेल. लक्षात ठेवा, हिवाळ्याच्या वेळी सायकल चालविण्यासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी, संरक्षणात्मक गीअर घालून स्वत: ला चांगले पृथक् करा. []]

15. कृत्रिम तंतू घाला

जेव्हा आपण वर्कआउट्स दरम्यान घाम गाळता तेव्हा सूतीपासून बनवलेल्या अ‍ॅक्टवेअरने घाम शोषला आणि आपणास ओले आणि थंड होते, त्यामुळे हायपोथर्मियाचा धोका वाढतो. कृत्रिम तंतूंनी बनविलेले कसरत कपडे घालून हे प्रतिबंधित करा कारण ते ओलावा ठेवत नाहीत आणि आपल्या शरीराचे तापमान कमी होण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

16. गडद रंगाचे कपडे घाला

तापमान नियंत्रणावर वेगवेगळ्या रंगांचा प्रभाव विवादास्पद आहे. तथापि, बरेच अभ्यास सांगतात की गडद रंग उष्णता शोषून घेतात आणि हलके रंग उष्णता प्रतिबिंबित करतात. म्हणून, बाह्य शारीरिक हालचालींसाठी जात असताना गडद रंगाचे activeक्टिव्हवेअर किंवा जाकीट घालण्यास प्राधान्य द्या कारण ते आपल्याला उबदार आणि उबदार ठेवण्यास मदत करतील. जर आपण योग्य दृश्यासाठी वाहनधारकांसह रस्ते सामायिक करीत असाल तर लुकलुकणाers्या कोप at्यांसह अटेरिसची निवड करणे चांगले. []]

17. आपले नाक, कान आणि बोटांचे रक्षण करा

जेव्हा जेव्हा तापमान कमी होते तेव्हा शरीर नाक, कान आणि बोटे यांच्यासारख्या बाह्यरेखापर्यंत रक्त प्रवाह कमी करून उष्णता आणि उर्जेचे संरक्षण करण्यास सुरवात करते. यामुळे कधीकधी वर उल्लेखलेल्या शरीरात शीतदंश होऊ शकतो. म्हणून, वर्कआउटसाठी बाहेर जाण्यापूर्वी आपले नाक मुखवटा (जसे की कोविड -१ season हंगाम देखील आहे), स्कार्फसह कान आणि बूटांसह बोटांनी झाकणे चांगले.

इतर निरोगी टिपा

18. नेहमी हाताने सॅनिटायझर ठेवा

कोविड -१ p (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला जगभरात कोट्यावधी लोकांना संक्रमित करीत आहे. डब्ल्यूएचओ, सीडीसी आणि इतर अनेक नामांकित आरोग्य संस्थांच्या सल्ल्यानुसार, हात स्वच्छ आणि मास्क परिधान करणे या विषाणूचा प्रसार रोखण्यासाठी या दोन प्रमुख गरजा आहेत. नेहमी हाताने सॅनिटायझर घ्या आणि अंतराने वापरा, विशेषत: खाण्यापूर्वी किंवा डोळ्यांना स्पर्श करण्यापूर्वी. []]

19. पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवा

सूर्यप्रकाश हा एक व्हिटॅमिन डी स्त्रोत आहे जो मजबूत हाडे आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी योगदान देतो. सेरोटोनिन नावाच्या संप्रेरकाचे नियमन करण्यात देखील ही महत्वाची भूमिका निभावते जे एखाद्या व्यक्तीच्या चांगल्या मूड, आनंद आणि कल्याणसाठी जबाबदार असते. पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवा कारण हे आपल्याला आवश्यक आरोग्य लाभ प्रदान करण्यासह उबदार ठेवण्यास मदत करते.

20. दिवसा निद्रानाश टाळा

झोपेमुळे जखमी झालेल्या पेशी आणि ऊती बरे आणि दुरुस्त करण्यात मदत होते, मानसिक आरोग्याच्या समस्या जसे की तणाव कमी होतात आणि तीव्र आजारांचा धोका कमी होतो. रात्री झोप ही आरोग्यासाठी खूप महत्वाची असते. तथापि, आळशीपणा आणि थंडगार तपमान यामुळे रात्री झोपेत अडथळा येऊ शकतो. काही क्रियाकलापांमध्ये सामील होण्यापूर्वी स्वत: ला प्रतिबंध करा आणि रात्री झोप घ्या.

21. हिवाळ्यातील कपडे घाला

जाकीट, पुलओव्हर, स्कार्फ्स आणि टोपी सारख्या हिवाळ्यातील कपड्यांमुळे शरीरातून उष्णता कमी होण्यास मदत होते. असे कपडे लोकर बनलेले असतात आणि आपल्याला हिवाळ्यातील उबदारपणा आणि स्वादिष्टपणाची भावना देतात. जर आपल्याला हिवाळ्यातील तीव्र सांधे दुखी येत असेल तर, हिवाळ्यातील कपडे संबंधित गुंतागुंत रोखण्यास मदत करतील.

22. शॉवर करण्यापूर्वी तेल

शॉवरच्या आधी तेल ओतण्यामुळे त्वचेतील ओलावा सील होण्यास मदत होते आणि आंघोळ करताना त्वचेवर जास्त आर्द्रता गळत नाही याची खात्री होते. आपण शॉवरच्या आधी शरीरावर तेल किंवा फक्त नारळ किंवा मोहरीचे तेल वापरुन हे करू शकता.