हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
अशी अनेक साधने आणि पद्धती आहेत जी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात. व्यायामापासून ते पूरक आहारापर्यंत, यादी कधीही समाप्त होत नाही. आपल्यापैकी बहुतेकांच्या मनात वजन कमी करण्याची कल्पना असतानाही, त्या-त्या-त्या-त्यापेक्षा सुलभ गोष्टी केल्या पाहिजेत.
परंतु क्रॅश आहार किंवा कठोर वर्कआउट्सच्या विचारांनी स्वतःवर ताण घेण्याची आवश्यकता नाही, प्रामाणिकपणे सांगायचे तर आपल्याला काय खावे आणि काय खाऊ नये यावर बारीक नजर ठेवली पाहिजे.
जर आपण काही पाउंड शेड करण्याचा विचार करीत असाल तर आपले स्वयंपाकघर आपल्या वजन कमी करण्यासाठी निर्णायक घटक आहे. गोंधळलेले? आपण आपल्या स्वयंपाकघरातील शेल्फवर काही निरोगी घटकांच्या रांगा लावल्या आहेत ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रवासामध्ये मदत होते.
या लेखात, आम्ही घरी आढळलेल्या काही वजन कमी करण्याच्या उत्कृष्ट घटकांची यादी केली आहे. वजन कमी करण्याच्या घटकांच्या यादीबद्दल जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा.
1. आले
स्वयंपाकघरातील वजन कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट घटक म्हणून स्पर्श केलेला, अदरक थर्मोजेनिक आहे, याचा अर्थ असा की मसाल्याच्या वापरामुळे आपल्या शरीराचे तापमान वाढते, ज्यामुळे चरबी अधिक जलद आणि कार्यक्षमतेने बर्न होते. [१] . दाहक-विरोधी दाहक गुणधर्मांकरिता परिचित, अदरक श्लेष्मा तोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्या शरीराची हवा काढून टाकणे सुलभ होते.
2. लसूण
लसूण हा आणखी एक घटक आहे ज्यास आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपल्या आहारात जोडू शकता आणि असे म्हटले गेले आहे की लठ्ठपणाविरोधी गुणधर्म आहेत ज्यामुळे शरीरात चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो आणि त्याद्वारे वजन वाढणे प्रतिबंधित होते. [दोन] . याव्यतिरिक्त, अभ्यासाने असेही नमूद केले आहे की लसणाच्या नियमित वापरामुळे तणाव सोडविण्यात मदत होते आणि चिंता करण्याचे लक्षण कमी होते.
3. काळी मिरी
काळी मिरीमध्ये कॅलरी कमी असते आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे, आहारातील फायबर आणि निरोगी चरबी जास्त असतात, ज्यामुळे या काळा सोन्याच्या वजन कमी करण्याच्या मालमत्तेत योगदान आहे. अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की मिरपूडमध्ये पाइपेरिनचा समावेश आहे, जो चयापचय वाढवते, चरबीच्या पेशींचा भेदभाव रोखतो आणि पोषक तत्वांचा जैव उपलब्धता वाढवितो - सर्व आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासासाठी फायदेशीर आहे []] .
4. हळद
जवळजवळ काहीही आणि सर्वकाही (झोपेच्या जखमांकरिता) व्यापकपणे वापरल्या जातात, हळद कॅलरी कमी असते आणि चयापचय दर वाढवते आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. हळदीत शून्य कॅलरी असतात म्हणून वजन वाढण्याच्या भीतीशिवाय हे सर्व खाद्यपदार्थासाठी चव वाढविणारे म्हणून वापरले जाऊ शकते []] .
5. दालचिनी
स्वयंपाकघरातील वजन कमी करण्याच्या घटकांपैकी एक दालचिनीशिवाय इतर कोणी नाही. दालचिनी त्याच्या इतर पौष्टिक गुणधर्मांव्यतिरिक्त वेगवान वजन कमी करण्यास मदत करते. सकाळी आपल्या कॉफीमध्ये दालचिनी घालणे वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग आहे []] .
6. लाल मिरचीचा
लाल मिरची कॅलरी-मुक्त आहे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की त्यांचे नियमित सेवन केल्यास भूक कमी होते आणि आपल्या शरीरास अधिक कॅलरी जळण्यास मदत होते. म्हणूनच, जर आपण आपली भूक व्यवस्थापित करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा निरोगी मार्ग शोधत असाल तर आपल्या पदार्थांमध्ये लाल मिरची घाला. []] .
7. मोहरी बियाणे
मोहरीच्या बियामध्ये सेलेनियम असते, खनिज योग्य थायरॉईड फंक्शनची काळजी घेण्यासाठी ओळखले जाते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते []] . आपण आपल्या डिशमध्ये मोहरीचे दाणे घालू शकता आणि वजन कमी करू शकता.
8. फ्लॅक्ससीड
फ्लॅक्ससीड्सचे बरेच फायदे असूनही, बियाणे मुख्यत्वे आपल्या मालमत्तेसाठी शरीरातील अतिरिक्त चरबी वितळवण्यासाठी ओळखल्या जातात, ज्यामुळे वजन कमी होते. वजन कमी करण्यासाठी बीजांची भूमिका त्याच्या अद्वितीय पौष्टिक गुणधर्म आणि आण्विक रचना (फायबर, आवश्यक फॅटी idsसिडस्, लिग्निन आणि लो कार्बस) पासून येते. []] .
9. चिया बियाणे
चिया बियाणे फायबरने भरलेले असतात, जे तुम्हाला अधिक काळ पोखरुन ठेवतात आणि जास्त प्रमाणात खाण्यापासून बचाव करण्यास मदत करतात आणि या बियाण्या पचायला बराच वेळ लागतो आणि सेवनानंतर ते आपल्या पोटात दीर्घ काळ टिकतात. []] . तसेच या छोट्या बियाण्यांमध्ये विद्रव्य फायबर असते, ज्यामुळे आपली भूक कमी होते आणि फुगवटा देखील प्रतिबंधित होते.
10. तीळ बियाणे
तीळ मध्ये फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असतात, जे तुम्हाला संतुष्ट ठेवण्यास आणि भूक कमी करण्यास मदत करतात, जे वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरतात [१०]. या व्यतिरिक्त, तीळ शरीरात चरबी-बर्न एंजाइमचे उत्पादन देखील ट्रिगर करते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
11. पुदीना
पुदीनाच्या पानांमध्ये कमी कॅलरी आणि भरपूर प्रमाणात आहारातील फायबर वजन कमी करण्यास व्यवस्थापित करण्यात मुख्य भूमिका निभावतात. अभ्यासात असेही म्हटले आहे की पुदीनाची पाने खाल्यास आरोग्यासाठी काही अतिरिक्त वजन कमी होऊ शकते कारण औषधी वनस्पतींमध्ये कॅलरी कमी असते, चयापचय वाढवते आणि पचन प्रोत्साहित करते. [अकरा] .
१२. किडनी बीन्स (राजमा)
अभ्यासाने असे म्हटले आहे की भारतीय पाककृती, रजमा / मूत्रपिंडातील सोयाबीनमध्ये प्रथिने, फायबर आणि पोषक द्रव्ये भरपूर प्रमाणात असतात आणि त्याचा सेवन केल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते. तथापि, खात्री करुन घ्या की आपण जास्त तेल / मीठ / मसाला घालणे टाळले आहे [१२] .
13. मसूर
मसूर, वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे. मसूर खाल्ल्यास जास्त प्रमाणात तृप्ति निर्माण होण्यास मदत होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
14. Appleपल सायडर व्हिनेगर
रक्तातील साखरेची पातळी कमी करणे, मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी व्यवस्थापित करणे, चयापचय सुधारणे आणि मुरुमांवर उपचार करणे अशा विविध आरोग्यासाठी फायदे, appleपल सायडर व्हिनेगरमध्ये शरीराची चरबी कमी करण्याची क्षमता देखील असते. [१]] . Appleपल सायडर व्हिनेगरमध्ये एसिटिक acidसिड असतो, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते कारण आम्ल अन्न खराब करते आणि आपल्या रक्तास जास्त चरबी शोषण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे वजन कमी होते.
15. ऑलिव्ह ऑईल
ऑलिव्ह ऑइलमध्ये निरोगी चरबीची सामग्री असते जी परिपूर्णतेच्या भावनांना प्रोत्साहन देते. निरोगी चरबी तृप्ति वाढविण्यात आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे आत्मसात करण्यास मदत करतात, जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.
16. नारळ तेल
अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की वजन कमी करण्यासाठी, अतिरिक्त व्हर्जिन नारळ तेल सर्वोत्तम मानले जाते कारण त्यात संतृप्त चरबी नसतात, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि वजन वाढण्यास जबाबदार असते. [१]] . नारळ तेलातील काही फॅटी idsसिडमुळे भूक कमी होऊ शकते आणि चरबी वाढणे वाढते, यामुळे आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत होऊ शकते.
17. गाजर
गाजर कॅलरी कमी असूनही ते अत्यंत पौष्टिक आहेत, ज्यामुळे वजन कमी-अनुकूल आहार बनते [पंधरा] . आपल्या रोजच्या आहारात गाजराचा रस घालणे, पोटातील चरबी कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असू शकतो, असे अभ्यासाचे म्हणणे आहे.
वजन कमी करण्यास मदत करणारे आणखी काही स्वयंपाकघरातील मसाले, औषधी वनस्पती, वेज आणि मसाले खालीलप्रमाणे आहेत.
या खाद्यपदार्थ एकतर हंगामी आहेत, भारतीय स्वयंपाकघरात फार लोकप्रिय नाहीत किंवा भाज्या / फळे आहेत:
18. ग्रीक दही : अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की दही सारख्या कॅल्शियमयुक्त आहारात केवळ कॅल्शियम पूरक आहारांपेक्षा वजन कमी करण्याचा परिणाम झाला आहे.
19. भोपळा बियाणे : भोपळ्याचे बियाणे प्रोटीन आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. हे एक निरोगी, आहार-अनुकूल स्नॅक बनवते.
20. चणे : यामध्ये फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असतात. आपल्या कोशिंबीरीमध्ये चणा घालून पोटातील चरबी नष्ट करणारे अन्न तयार होईल.
21. हिरव्या भाज्या : काळे, पालक, कोलार्ड्स, स्विस चार्ट सारख्या हिरव्या हिरव्या भाज्या वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी योग्य आहेत कारण त्यामध्ये कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी आहेत आणि फायबरने भरलेले आहे.
22. तंतुमय भाज्या : ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स सारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते अविश्वसनीयपणे भरतात आणि वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट असतात.
23. उकडलेले बटाटे : न्यूट्रिशनिस्ट्स असे निदर्शनास आणतात की उकडलेले बटाटे खाणे म्हणजे वजन वाढविण्याची चिंता न करता पोट भरुन काढण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
24. अ‍वोकॅडो : अ‍ॅव्होकॅडो कार्बचे प्रमाण कमी आहे आणि फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये केवळ 9 ग्रॅम कार्ब असतात, त्यापैकी 7 फायबरमधून येतात आणि वजन कमी करणारे ‘घटक’ असतात.
खाली स्वयंपाकघरातील वजन कमी करण्याचे घटक:
25. द्राक्षे : दररोजच्या जेवणाच्या अर्धा तासाच्या आधी अर्धा द्राक्षफळ खाण्याने तुम्हाला जास्त संतुष्ट होऊ शकेल आणि एकूणच कॅलरी कमी खाण्यास मदत होईल, ज्यामुळे वजन कमी होईल.
26. कॉटेज चीज (पनीर) : कुटीर चीज सारख्या दुबळ्या दुग्धजन्य पदार्थ खाणे, अतिरिक्त आरोग्यासाठी वजन न वाढवता अधिक प्रथिने मिळविण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
27: शेंगदाणा लोणी : शेंगदाणा बटरचे जास्त सेवन केल्यास वजन वाढू शकते, शेंगदाणा बटरमध्ये निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास एक आदर्श घटक बनतो.
28. बाल्सामिक व्हिनेगर : इतर कोशिंबीर ड्रेसिंगच्या तुलनेत या व्हिनेगरमध्ये कॅलरी कमी असते. या आपल्या अन्नामध्ये एकत्रित केल्याने आपल्याला इतर कॅलरीयुक्त समृद्ध ड्रेसिंग टाळण्यास मदत होईल.
29. काजू : नट आणि बियाणे वजन कमी करण्याचा महत्त्वपूर्ण भाग आहेत. वजन कमी करण्यासाठी काजू विशेषत: एक उत्तम घटक आहेत कारण त्यात फायबर, प्रथिने आणि इतर पोषक घटक असतात.
30. हरभरा पीठ (सत्तू) : सत्तू किंवा हरभरा पीठ हे विविध भारतीय पदार्थांमध्ये लोकप्रिय घटक आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते कारण त्यात प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण जास्त आहे आणि चयापचय वाढवून आणि ब्लोटिंग कमी करून वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.
अंतिम नोटवर…
साध्या शब्दांत सांगायचे तर, जर तुम्हाला तुमच्या टर्कीच्या गळ्याला लक्ष्य करायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या अन्नाची सवय तपासण्याची गरज आहे. तर, चांगल्या परिणामासाठी आपल्या आहारात पौष्टिक-दाट खाद्यपदार्थाचे संतुलन असले पाहिजे. कृपया लक्षात घ्या की औषधी वनस्पती, मसाले आणि स्वयंपाकघरातील इतर घटकांमध्ये वजन कमी करण्याचे गुणधर्म आहेत. फक्त त्यांचे सेवन केल्याने निरोगी वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही. दररोज निरोगी आहार, नियमित झोप आणि कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.
