आपल्या सर्वांना निरोगी खाण्याची इच्छा आहे - परंतु कोणाकडे वेळ आहे? तू कर. बेरी स्मूदीजपासून प्रोटीन शेकपासून ते अकाच्या बाऊल्सपर्यंत, तुमचा नाश्ता पिणे हा तुमची फळे आणि भाज्यांची संख्या दिवसभरात वाढवण्याचा एक झटपट, सोपा मार्ग आहे. सकाळच्या वेळी (कोणाला कॅफीनची गरज आहे?) तुम्हाला ऊर्जा मिळावी यासाठी केवळ स्मूदीजच छान नसतात, तर त्या उत्कृष्ट देखील असतात व्यायामानंतरचे जेवण . फक्त तुम्हाला आवडणारे घटक निवडा, त्यांना तुमच्या ब्लेंडरमध्ये आणि टा-डामध्ये फिरवा. येथे 31 सोप्या, निरोगी स्मूदी पाककृती आहेत ज्यासाठी अंथरुणातून बाहेर पडणे योग्य आहे.
संबंधित: 10 केटो स्मूदीज जे न्याहारीला हवेशीर बनवतात
सर्वोत्कृष्ट सुलभ, आरोग्यदायी स्मूदी रेसिपी
एरिन मॅकडॉवेल1. एवोकॅडो आणि सफरचंद सह ग्रीन स्मूदी
खरोखर लक्षात न घेता आपले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवा. केळी, नारळाचे पाणी आणि मध या पौष्टिक पॉवरहाऊसमध्ये गोडवा वाढवतात ज्यासाठी तीन कप पालक, संपूर्ण एवोकॅडो आणि एक ग्रॅनी स्मिथ आवश्यक आहे. क्रंचसाठी आणि घट्टसर म्हणून चिया बिया घाला.
रेसिपी मिळवा
स्वच्छ प्लेट2. ग्वेनेथ पॅल्ट्रोची ब्लूबेरी फुलकोबी स्मूदी
अरेरे, आम्हाला कल्पना नव्हती की फुलकोबी इतकी सुंदर दिसू शकते. ते केळीसाठी घेते, ज्यामुळे स्मूदी फिलिंग कार्बोहायड्रेट आणि साखर वजा करते. अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध ब्लूबेरीजपासून सेलिब्रिटी-स्टेटस त्वचा, बदामाच्या लोणीपासून प्रथिने, ताज्या लिंबापासून चमक आणि बदामाच्या दुधापासून चिमूटभर गोडवा आणि चिरलेली खजूर मिळवा.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल3. खारट पीनट बटर कप स्मूदी
नाश्त्यासाठी मिष्टान्न? आम्ही केले तर हरकत नाही. कोको पावडर आणि व्हॅनिला बदामाच्या दुधाने बनवलेले पीनट बटर आणि केळीच्या मॅश-अपवर उपचार करा. तुम्ही एका तासात स्नॅक शोधत नसल्याची खात्री करण्यासाठी मट्ठा प्रोटीन पावडरचा एक स्कूप घाला. आम्ही तुकडे केलेले नारळ आणि फ्लॅकी समुद्री मीठ टाकत आहोत.
रेसिपी मिळवा
केरी एक्सेलरॉड4. ग्रीन मशीन स्मूदी बाऊल
पेंढा नाही? हरकत नाही. वेलनेस ब्लॉगर केरी एक्सेलरॉडचे मॉर्निंग जेम 15 मिनिटांपेक्षा कमी वेळेत व्हीप अप करा. यात पेरुव्हियन माका रूटपासून बनविलेले मका पावडर, ऊर्जा बूस्टर देखील समाविष्ट आहे. (ग्रीन टी प्रेमी, मोकळ्या मनाने माचीचेही वेडे व्हा.)
रेसिपी मिळवा
एरिन मॅकडॉवेल5. ब्लूबेरी आले स्मूदी
आम्हाला हे मसालेदार, प्रतिकारशक्ती वाढवणारे मूळ पुरेसे मिळत नाही. ब्लेंडरमध्ये ब्ल्यूबेरी, नारळाचे दूध, नारळाचे दही आणि मध घालून फिरवल्यानंतर ते मंद होते आणि तिखट होते. आम्ही आमची दालचिनीची अतिरिक्त धूळ घेऊन घेऊ.
रेसिपी मिळवा
राझसम सुपरफूड्स6. मिंट, तुळस आणि स्पिरुलिना सह रसाळ हिरव्या अननस स्मूदी
तुम्ही प्रत्येक फॅन्सी ज्यूस बारवर मेनूवर स्पिरुलिना पाहिली आहे, पण हे काय आहे? हा एक निळा-हिरवा शैवाल आहे ज्यामध्ये प्रथिने, लोह, बी12, बीटा-कॅरोटीन, आयोडीन आणि बरेच काही आहे ज्याबद्दल तुमचा प्रशिक्षक विचार करेल. चुना पिळण्याचा त्रास करू नका—फक्त ब्लेंडर, बिया आणि सर्व काही, ला रीझ विदरस्पूनमध्ये फेकून द्या.
रेसिपी मिळवा
अलेना हॉरिलिक/नारळ आणि केटलबेल7. कोलेजनसह रास्पबेरी-कोकोनट स्मूदी बाऊल
तुमच्यासाठी नाश्ता, तुमचे केस, त्वचा आणि नखांसाठी स्पा दिवस. चूर्ण कोलेजन पेप्टाइड्सचा एक स्कूप सुरकुत्या आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतो. याहूनही चांगले, तुम्ही मुळात तुम्हाला हवे असलेले कोणतेही फळ किंवा कुरकुरीत बिट्ससह शीर्षस्थानी ठेवू शकता. (आम्हाला कापलेले ड्रॅगन फ्रूट, चिरलेले अक्रोड आणि नारळाचे तुकडे आवडतात.) ते बनवायला तुम्हाला फक्त पाच मिनिटे लागतील असे आम्ही नमूद केले आहे का?
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल8. ट्रिपल-बेरी स्मूदी बाऊल
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी अभिनित या दोलायमान क्रमांकासह उठून चमका. हे ग्रीक दही (यय, प्रथिने) आणि बर्फ आणि मिश्रण जोडण्याइतके सोपे आहे. तुमच्या आवडत्या ग्रॅनोला, फ्लॅक्ससीड्स किंवा अतिरिक्त बेरीसह ते बंद करा.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल9. एवोकॅडो पॉवर ब्रेकफास्ट स्मूदी
हे पाच-घटक असलेले रत्न नो-ब्रेनर आहे कारण ते दोन कप बेबी पालक, भरपूर अजमोदा आणि अर्धा एवोकॅडो यांनी भरलेले आहे. त्याचा गोडवा चिरलेला अननस आणि agave पासून येतो. खरच सुप्रभात.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल10. ग्रीन स्मूदी बाऊल
ती सुंदर आहे ना? केळी, पालक, एवोकॅडो, सफरचंद आणि बदामाच्या दुधाच्या मिश्रणासाठी अन्नधान्य खा. तुम्हाला जे काही मूड असल्‍याने तुम्ही ते बंद करू शकता, परंतु आम्हाला टोस्‍टेड कोकोनट, मॅकॅडॅमिया नटस् आणि गोजी बेरीचे रूप आवडते, जे अमीनो अ‍ॅसिडने भरलेले आहेत आणि हजारो वर्षांपासून पारंपारिक चिनी औषधांमध्ये वापरले जात आहेत.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल11. व्हॅनिला-ओट स्मूदी बाऊल
झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ एक शर्करावगुंठित वाडगा तुमच्या आवडीपैकी एक असेल तर, हे आरोग्यदायी रीमिक्सचा विचार करा. रोल केलेले ओट्स केळी, ग्रीक दही, बदामाचे दूध, व्हॅनिला आणि दालचिनी, तसेच फक्त थोडी टर्बिनाडो साखर मिसळले जातात. अवनतीपूर्ण फिनिशिंग टचसाठी कोको निब्ससह टॉप.
रेसिपी मिळवा
फीड मी फोबी 12. हिबिस्कस आले झुचीनी स्मूदीज
टार्ट, सुवासिक हिबिस्कस कॉन्सन्ट्रेट गोठवलेल्या रास्पबेरी, झुचीनी आणि आल्याचा एक मोठा तुकडा एकत्र करा. जर ते तुमच्या चवीनुसार खूप चवदार असेल तर त्यात एक केळी किंवा रिमझिम मध घाला. मधमाशी परागकण, चिरलेला शेंगदाणे आणि तुमच्या हृदयाची इच्छा असलेल्या इतर गोष्टींसह शीर्षस्थानी ठेवा.
कॉटर क्रंच 13. क्रीमयुक्त नारळ स्पिरुलिना सुपरफूड स्मूदी
तुम्ही तुमच्या सकाळच्या जेवणात वेलची, मॅपल सिरप किंवा किसलेले आले वापरण्याचा कधीच विचार केला नसेल, पण एकदा तुम्ही ते केले तर तुम्ही परत जाणार नाही. बटरी एवोकॅडो आणि अम्लीय संत्र्यासह हे जटिल परंतु संतुलित आहे. आणि जर तुम्ही हे सोलो पीत असाल तर तुम्हाला प्रेझेंटेशनसह कोपरे कापायचे असतील, तर थोडेसे थर लावणे आणि फिरणे हे काही इंस्टाग्राम प्रेमास पात्र बनवते.
लेक्सीचे स्वच्छ जीवन 14. Açai स्मूदी बाऊल
अकाईला भेटा, तेथील सर्वात ट्रेंडी सुपरफूड. या दक्षिण अमेरिकन बेरीमध्ये फायबर, प्रथिने, अँटिऑक्सिडंट्स, निरोगी चरबी आणि सर्व जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक असतात. तुमच्या सुपरमार्केटच्या फ्रोझन फ्रूट सेक्शनमध्ये गोड न केलेला पॅक शोधा. अतिरिक्त ग्रॅनोला, कृपया.
कमी कार्ब यम 15. ग्रीन केटो स्मूदी
पुदिना, कोथिंबीर आणि लिंबाचा रस हे ताजेतवाने बनवते. रेसिपीमध्ये फुल-फॅट नारळाचे दूध मागवले जाते, जे मध्यम-साखळीतील फॅटी ऍसिडस्ने भरलेले असते जे तुम्हाला झटपट ऊर्जा वाढवण्यासाठी वेगाने खाली येते. तुम्ही केटो असल्यास, मध किंवा साखरेऐवजी लो-कार्ब साखरेचा पर्याय वापरा.
अर्धा भाजलेले कापणी 16. आंबा पालक स्मूदी
उत्कटतेचे फळ. नारळाचे मांस. ताजा आंबा. हॅलो, एका ग्लासमध्ये उष्णकटिबंधीय गेटवे. रेसिपीमध्ये मका पावडरचा समावेश आहे, परंतु जर तुम्ही चिमूटभर असाल, तर जिनसेंग किंवा कच्चा कोकाओ पावडर देखील काम करेल.
महत्वाकांक्षी किचन 17. हिरवी देवी स्मूदी
सहा घटक. एक ब्लेंडर. सर्व पोटॅशियम आणि ओमेगा -3. हे फायबरने देखील समृद्ध आहे—आम्ही प्रति ग्लास ९ ग्रॅमपेक्षा जास्त बोलत आहोत—आणि ग्लूटेन मुक्त. वापरण्यासाठी गोड सफरचंद प्रकार निवडा, जसे की हनीक्रिस्प किंवा गाला.
पालेओ खा 18. भोपळा नारळ स्मूदी
कमी साखरेसह PSL चे सर्व फायदे. या सकाळच्या वैभवात, शरद ऋतूतील चव भोपळा पुरी आणि भोपळा पाई मसाल्यापासून येते. जर तुमच्याकडे पाई मसाला नसेल तर तुम्ही चवीनुसार दालचिनी आणि आल्याचा पर्याय घेऊ शकता.
गोड वाटाणे आणि केशर 19. ब्लूबेरी कोकोनट वॉटर स्मूदी
flaxseeds आणि chia पासून पदवीधर करण्यास तयार आहात? प्रविष्ट करा भांग हृदय . ते नटलेले आहेत आणि प्रथिने (10 ग्रॅम एक सर्व्हिंग, सर्व), मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, जस्त आणि टन जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी भरलेले आहेत. तुमच्या हातात असलेली कोणतीही बेरी बदला किंवा जोडा.
अर्धा भाजलेले कापणी 20. 2-मिनिट ग्रीन स्मूदी
ठीक आहे, अशा हॅकसाठी सज्ज व्हा जे व्यस्त सकाळला संपूर्ण ब्रीझ बनवेल. तुमची सर्व उत्पादने, प्रथिने पावडर, भांग बियाणे आणि अॅड-इन्ससह फ्रीझर बॅग भरा. तुम्ही वापरण्यासाठी तयार होईपर्यंत ते साठवा. जेव्हा वेळ येईल, तेव्हा तुम्हाला फक्त डंप आणि मिश्रण करायचे आहे.
काही ओव्हन द्या 21. फील-गुड पायनॅपल स्मूदी
तुम्हाला सोरायसिस, संधिवात किंवा जुनाट जळजळ असल्यास, तुमच्या नवीन रोजच्या वेकअप कॉलला भेटा. गुप्त घटक? अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध हळद. हे निरोगी होण्यासाठी आहे, परंतु तुम्ही नारळाच्या रमचा स्प्लॅश टाकला की नाही हे आम्ही सांगणार नाही.
पालेओ खा 22. पालेओ स्ट्रॉबेरी कोकोनट स्मूदी
हे स्मूदी मिल्कशेकच्या प्रदेशावर सीमारेषा आहे, अगदी कोणत्याही दुग्धशाळेशिवाय किंवा साखर जोडल्याशिवाय. व्हॅनिला अर्क आणि नारळाचे दूध ते गोड आणि मलईदार बनवते. कोलेजन प्रथिने पावडरवर दुर्लक्ष करू नका - तुमचे केस नंतर तुमचे आभार मानतील.
मिनिमलिस्ट बेकर 23. मलाईदार गोल्डन मिल्क स्मूदी
गोल्डन मिल्क हा एक शाकाहारी ट्रेंड आहे जो किमतीला प्रसिद्ध आहे. अँटी-इंफ्लेमेटरी सिपर हे नॉन-डेअरी दूध, हळद आणि वेगवेगळ्या मसाल्यांनी बनवले जाते जे त्याला एक सुंदर रंग आणि उबदार चव देतात. येथे, ताजे गाजर रस आणि आले वर ठेवा.
किती गोड खातात 24. इंद्रधनुष्य कोकोनट स्मूदी बाऊल्स
नारळाचे दूध आणि मांस केळी, मध आणि भांगाच्या बियांमध्ये मिसळले जाते, संपूर्ण रंगाच्या स्पेक्ट्रमसह, रास्पबेरीपासून प्लम्सपर्यंत. एक सुंदर टॉपर म्हणून ताज्या पुदीन्याचा तुकडा किंवा कापलेल्या नारळाचा एक शिंपडा घाला.
खूप स्वादिष्ट 25. रास्पबेरी सनराइज स्मूदी
फक्त ते तुमचे आवडते टकीला कॉकटेल असल्याचे ढोंग करा. या चार घटकांच्या सौंदर्याचा आनंद लुटत तुम्ही बेटावर आहात असे तुम्हाला अजूनही वाटेल. अतिरिक्त मैलावर जा आणि लेयर्ड कलर ब्लॉक इफेक्टसाठी रास्पबेरी आणि आंबा स्वतंत्रपणे मिसळा किंवा हे सर्व एकाच वेळी ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या. तुम्ही करा.
खूप स्वादिष्ट 26. गडद चेरी स्मूदी बाऊल्स
तुम्ही नाश्त्याला चॉकलेट घेत आहात. फक्त 10 मिनिटांत टार्ट फ्रोझन चेरी, प्रथिने-पॅक केलेले पीनट बटर आणि कुरकुरीत चिया सीड्स खाली करा. ग्रॅनोला, कापलेले बदाम आणि भरपूर चॉकलेटचे तुकडे घाला.
फूडी क्रश 27. पीच पाई स्मूदी
ज्या क्षणी घड्याळ उन्हाळा सुरू होतो, आम्ही पीचवर भार टाकतो जसे ते आमचे काम आहे. या गोड स्टार्टरसाठी एका चवदार गुप्त घटकासह काही बचत करा ज्यावर तुम्ही बोट ठेवू शकणार नाही. (ठीक आहे, आम्ही सांडू: तो बदामाचा अर्क आहे.)
फूडी क्रश 28. Açai डाळिंब आणि रास्पबेरी स्मूदी
हॅलो, सुपरफूड्स. अकाई आणि डाळिंबाच्या रसांच्या सौजन्याने सर्व अँटिऑक्सिडंट्स आणा. सर्वोत्तम भाग? बर्फाचे तुकडे जोडण्याची गरज नाही. फ्रोझन बेरी स्मूदीला फ्रॉस्टी आणि जाड बनवतात.
फूडी क्रश 29. सोपा मँगो स्मूदी
पाच मिनिटांचे जेवण जेवढे हेल्दी आहे तितकेच ते मलईदार आणि स्वादिष्ट आहे? आम्ही आत आहोत. रिमझिम मध, चिया बिया किंवा नारळाच्या तुकड्याने तुमचा ग्लास वर करा. जर तुम्हाला ते शाकाहारी बनवायचे असेल तर सोया, नारळ किंवा बदामाला दुग्धशाळा बदला.
मीठ आणि वारा 30. काळे-स्ट्रॉबेरी स्मूदी
आपल्या ग्लासमध्ये भरपूर पालेभाज्या पिळण्याचा उत्तम मार्ग आहे तो अगदी स्पष्ट न होता. रेसिपीमध्ये काळे आवश्यक आहे, परंतु स्विस चार्ड किंवा पालक तितकेच पौष्टिक आहेत. जर तुम्हाला बदामाच्या दुधापासून विश्रांती घेण्याची तहान लागली असेल तर त्याऐवजी अक्रोड वापरून पहा.
मीठ आणि वारा 31. दालचिनी अक्रोड तारीख शेक स्मूदी
अक्रोडाचे अर्धे भाग आणि थंड पाण्याने स्वतःचे घरगुती अक्रोडाचे दूध बनवा किंवा स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या वापरून वेळ वाचवा. काहीतरी अतिरिक्त अवनती हवी आहे? व्हॅनिला किंवा पिस्ता आइस्क्रीमसह साधा ग्रीक दही बदला.
Smoothies बनवण्यासाठी टिपा
तुमचे हात घाण होण्याआधी, तुमचा सर्वात स्वादिष्ट नाश्ता मिसळण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- स्मूदी जेवढ्या उत्पादनापासून बनते तेवढीच स्वादिष्ट असते. जर स्मूदी तुमच्या आहाराचा नियमित भाग बनणार असेल, तर शेतकरी बाजार किंवा सेंद्रिय फळे आणि भाज्या खूप फरक करू शकतात.
- कमी पिकलेली फळे वापरू नका. ते मिसळणे कठीण आणि कमी चवदार असेल. किंबहुना, फोडलेले, जास्त पिकलेले फळ काचेत खूप गोडवा आणू शकते.
- बर्फावर सहज जा. खूप जास्त = a diluted, slushy smoothie. त्याऐवजी गोठलेले फळ वापरून पहा.
- स्मूदी घट्ट करण्यासाठी, भिजवलेल्या फ्लेक्ससीड्स, चिया बिया, नट बटर किंवा प्रोटीन पावडर घाला. जाडसर शिवाय, तुमच्या स्मूदीमध्ये रस सारखी सुसंगतता जास्त असू शकते.
- जास्त मिसळू नका. आपल्या स्मूदीची डाळींमधील सातत्य तपासण्याची खात्री करा जेणेकरून ते आपल्या आवडीनुसार असेल.
- तळाशी बर्फाचे तुकडे किंवा फळांचे तुकडे अडकले नसल्याची खात्री करण्यासाठी ओतण्यापूर्वी ब्लेंडरमध्ये स्मूदी हलवा.
- जर तुम्हाला तुमच्या ब्लेंडरची वाफ कमी झाल्याची काळजी वाटत असेल, तर वेग वाढवण्याआधी काही डाळी कमी करून गरम करा. मिश्रण करण्यापूर्वी तुम्ही बर्फ किंवा गोठलेले फळ प्लास्टिकच्या पिशवीत फोडू शकता.
संबंधित: Amazon वर 3 सर्वोत्कृष्ट ब्लेंडर - वैयक्तिक ते हेवी-ड्यूटी
