प्रतिमा: गरिमा भंडारी; परवानगीने पुनरुत्पादित
मासिक प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि अगदी मोठ्या प्रमाणात, अस्वस्थता कमी करण्यात योग महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुमच्या सायकलच्या कठीण दिवसांतही, काही हलके योगाचे टप्पे, काही खोल विश्रांती, सौम्य आराम आणि ओमचा जप करणे तुम्हाला उपयुक्त ठरू शकते. अशी योगासने आहेत जी ओटीपोटाच्या उघड्याचा विस्तार करतात आणि कोणताही दबाव कमी करतात. चिडचिडेपणा, मनःस्थिती बदल, तणाव, चिंता किंवा निराशा अशा भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी योगाभ्यास अनेकदा उपयुक्त ठरतो.
योग तुम्हाला तुमची एकूण आरोग्य पातळी वाढवू देतो आणि तुमच्या वर्कआउटमध्ये तुम्हाला पेटके मुक्त ठेवू देतो. तथापि, इतर योगासने, जसे की शरीर उलटे करणे, या काळात टाळावे कारण ते जास्त रक्तस्त्राव आणि रक्तवहिन्यासंबंधी अडथळा आणू शकतात. मासिक पाळीच्या दरम्यान करू नये अशा योगासनांचा समावेश आहे शिरशासन, सर्वांगासन, धनुरासन, हलासन, कर्णपेदासन, आणि बकासन . योग आणि निरोगीपणा प्रशिक्षक, आणि कॉर्पोरेट प्रतिमा तज्ञ गरिमा भंडारी या आसनांची शिफारस करतात ज्यामुळे शरीराला अस्वस्थता न येता मासिक पाळीचे आरोग्य सुधारते.
उत्तर द्या
प्रतिमा: गरिमा भंडारी; परवानगीने पुनरुत्पादित
ते कसे करावे:
- तुमचे गुडघे थोडेसे वेगळे ठेवून टाचांवर बसा आणि पायाची बोटे एकमेकांशी एकत्र ठेवा.
- नंतर तुम्हाला तुमचे हात हळूवारपणे वर करून पुढे वाकणे आवश्यक आहे.
फायदे
- शरीराला शांत करण्यासाठी हे झोपेचे आसन आहे.
- थकवा दूर होतो
- नियंत्रित श्वसन शांततेची स्थिती पुनर्संचयित करते.
- मुद्रा विस्तारित आणि मान लांब करते.
- हे घोट्या, नितंब आणि खांद्यावर देखील झुकते.
- पचनशक्ती वाढवते.
- हे पाठीचा कणा वाढवून मान आणि पाठीत अस्वस्थता कमी करते.
दंडासन
प्रतिमा: गरिमा भंडारी; परवानगीने पुनरुत्पादित
ते कसे करावे:
- धड समोर पाय पसरवून बसा.
- तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी चित्राप्रमाणे तुमचे हात बाजूला सरळ ठेवा.
फायदे
- पाठीच्या स्नायूंचे आरोग्य सुधारणे हा या आसनाचा उद्देश आहे.
- आपली छाती आणि खांदे ताणण्यास मदत करते.
- मुद्रा सुधारते.
- हे शरीराच्या खालच्या स्नायूंना ताणते.
- पोट वाढले आहे.
- हे दमा आणि कटिप्रदेशावर उपचार करण्यासाठी ओळखले जाते.
- या आसनामुळे मन एकाग्र आणि शांत राहण्यास मदत होते. चांगल्या श्वासोच्छवासासह ते अस्वस्थता दूर करते आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
कुंभकासन (फलक मुद्रा)
प्रतिमा: गरिमा भंडारी; परवानगीने पुनरुत्पादित
ते कसे करावे:
- आसन हे मुळात एक फळी आहे.
- तुम्हाला तुमचे शरीराचे वजन तुमच्या हातावर आणि पायाच्या बोटांवर संतुलित ठेवण्याची गरज आहे.
फायदे
- पाय, पाठ आणि मान मजबूत करते.
- पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करणे.
- मुख्य स्नायू तयार करते.
- मज्जासंस्थेचे नियमन सुधारते.
- नाभीवर मणिपुरा नावाच्या तिसऱ्या चक्राला उत्तेजित करते.
- संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देते आणि सकारात्मकतेची भावना निर्माण करते.
- आतमध्ये शांतता आणि एकतेची भावना प्रस्थापित करण्यास मदत करते.
पश्चिमोत्तनासन
प्रतिमा: गरिमा भंडारी; परवानगीने पुनरुत्पादित
ते कसे करावे:
- समोर पाय ठेवून जमिनीवर बसा.
- तुमचे पाय धरण्यासाठी तुमची पाठ समोरच्या दिशेने वाकवा, पाठ सरळ ठेवा आणि शक्य तितके वाकवा.
- काही काळ प्रतिमेत दाखवल्याप्रमाणे स्थितीत रहा.
फायदे
- हे एक दडपशाही म्हणून कार्य करते.
- ओटीपोटात चरबी जमा कमी करते.
- पेल्विक-ओटीपोटाच्या क्षेत्रांना टोन करते.
- भीती, निराशा आणि चिडचिड दूर करते.
- मन शांत करते.
- पाठीला ताणतो, ज्यामुळे ते मजबूत होते.
- बद्धकोष्ठता आणि अतिसारासाठी योग्य.
- मेरुदंडाच्या स्ट्रेचिंगद्वारे तरुण प्रॅक्टिशनर्सच्या वाढत्या उंचीसाठी उपयुक्त.
- पेल्विक-ओटीपोटाच्या क्षेत्रांना टोन करते.
- मासिक पाळी सम बाहेर सक्षम करा.
- हे आसन विशेषतः प्रसूतीनंतर महिलांसाठी शिफारसीय आहे.
हे देखील वाचा: मासिक पाळीच्या स्वच्छतेच्या दिवशी तुमच्या सर्व मासिक-संबंधित प्रश्नांची उत्तरे दिली
