तुमचे ध्येय: एक निरोगी जीवनशैली जगणे जी तुम्हाला आयुष्यातील सर्वोत्तम गोष्टींपासून वंचित ठेवणार नाही (आणि निश्चितपणे, कदाचित प्रक्रियेत काही पौंड देखील कमी होईल). परंतु आहार, डिटॉक्स आणि शुद्धीकरणाच्या जगात नेव्हिगेट करणे सोपे नाही. म्हणूनच आम्ही तीन पोषणतज्ञांशी संपर्क साधून निरोगी खाण्याच्या योजनांचा लाभ घेतला आहे ज्यांचे सदस्यत्व घेण्यासारखे आहे — आणि ज्यापासून तुम्ही खूप दूर राहावे.
संबंधित: 5 क्रॅश डाएट्स तुम्ही कधीही, कधीही प्रयत्न करू नये
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesसर्वोत्तम: भूमध्य आहार
भूमध्यसागरीय आहार प्रामुख्याने भाज्या आणि फळे, तसेच संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि शेंगदाणे, प्राण्यांच्या उत्पादनांसह (प्रामुख्याने सीफूड) संपूर्ण वनस्पती-आधारित अन्नांवर आधारित आहे. बटरची जागा हृदयासाठी निरोगी ऑलिव्ह ऑइलने घेतली जाते, लाल मांस महिन्यातून काही वेळा मर्यादित नाही, कुटुंब आणि मित्रांसोबत जेवण खाण्यास प्रोत्साहन दिले जाते आणि वाइनला परवानगी आहे (संयमात). अभ्यास सुचवितो की खाण्याच्या या शैलीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यू, काही कर्करोग, काही जुनाट आजार आणि एकूण मृत्यूचा धोका कमी होतो. अतिरिक्त बोनस? अनेक रेस्टॉरंटमध्ये अशा प्रकारे खाणे देखील सोपे आहे. - मारिया मार्लो , एकात्मिक पोषण आरोग्य प्रशिक्षक आणि 'चे लेखक वास्तविक अन्न किराणा मार्गदर्शक '
संबंधित: 30 भूमध्य आहारातील जेवण तुम्ही 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात बनवू शकता
पिकालोटा/गेटी इमेजेससर्वात वाईट: फ्रुटेरियन आहार
कोणताही आहार जो एका अन्नावर किंवा अन्न गटावर केंद्रित असतो (जसे की फ्रुटेरियन आहार) चांगला नाही. एकच अन्न किंवा अन्न गट कितीही पौष्टिक असला तरी आपल्या शरीराला चांगल्या आरोग्यासाठी विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांची गरज असते. अशा आहारात बी12, ओमेगा-3 सारखी अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड, लोह आणि प्रथिने यांसारखे आवश्यक पोषक घटक मिळणे कठीण असते. आणि या पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे आळशीपणा, अशक्तपणा आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे यासारख्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. या प्रकारचे प्रतिबंधात्मक आहार अल्पावधीत वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात, परंतु दीर्घकाळात ते आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. - मारिया मार्लो
मॅगोन/गेटी इमेजेससर्वोत्तम: लवचिक आहार
'लवचिक' आणि 'शाकाहारी' या शब्दांचे मिश्रण, हा आहार फक्त तेच करतो - यामुळे शाकाहाराकडे जाण्याचा तुमचा दृष्टीकोन लवचिकता येतो. आहार लोकांना मुख्यतः वनस्पती-आधारित आहाराचे पालन करण्यास प्रोत्साहित करतो परंतु मांस उत्पादने पूर्णपणे काढून टाकत नाही (त्याऐवजी, मांस आणि संतृप्त चरबीचे सेवन कमी करण्याचा हेतू आहे). अधिक फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि शेंगा खाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, जे संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि दीर्घकालीन यशासाठी अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन देखील प्रदान करतात. - मेलिसा बुक्झेक केली, आरडी, सीडीएन
मॅगोन/गेटी इमेजेससर्वोत्तम: वनस्पती-आधारित पालेओ (उर्फ पेगन)
भूमध्यसागरीय आहाराप्रमाणेच ताज्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर भर दिला जातो, वनस्पती-आधारित पॅलेओ दुग्धजन्य पदार्थ, ग्लूटेन, शुद्ध साखर आणि वनस्पती तेल काढून टाकून एक पाऊल पुढे टाकते. सरळ पॅलेओ धान्य आणि बीन्स/शेंगा देखील काढून टाकते, ही आवृत्ती त्यांना कमी प्रमाणात परवानगी देते. तुम्ही मांसाकडे कसे पाहता (मुख्य डिश म्हणून नव्हे तर त्याऐवजी मसाला किंवा साइड डिश म्हणून), उच्च प्रक्रिया केलेले आणि परिष्कृत पदार्थ काढून टाकणे आणि ताटाचा तारा म्हणून भाज्यांवर भर दिल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते आणि अनेक जुनाट आजार. हे वजन कमी करण्यात आणि दीर्घकाळापर्यंत निरोगी शरीराचे वजन राखण्यात देखील मदत करते. - मारिया मार्लो
संबंधित: 20 सोपे शीट-पॅन डिनर जे तुमच्या पॅलेओ डाएटवर आहेत
scyther5/Getty Imagesसर्वात वाईट: एचसीजी आहार
कोणताही आहार जो कॅलरींवर कठोरपणे निर्बंध घालतो किंवा हार्मोन्स जोडणे आवश्यक असते [HCG आहारामध्ये मानवी कोरिओनिक गोनाडोट्रॉपिनचे इंजेक्शन समाविष्ट असतात] हा निरोगी आहार नाही. अत्यंत कमी-कॅलरी लक्ष्य (दररोज 500) विश्रांतीचा चयापचय दर कमी करण्यास कारणीभूत ठरू शकतो आणि लोकांसाठी वजन कमी करणे अत्यंत कठीण होऊ शकते. कॅथरीन किसने, एमएस, आरडी, सीएसएसडी
ट्वेन्टी-२०सर्वोत्तम: DASH आहार
DASH आहाराचे चांगले संशोधन केले गेले आहे आणि रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. हा आहार दृष्टीकोन भूमध्यसागरीय आहारासारखाच आहे, ज्यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. चरबीयुक्त मांस, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी आणि साखर आणि सोडियम जास्त असलेले पदार्थ मर्यादित आहेत. उच्च रक्तदाब असलेल्या माझ्या ग्राहकांना किंवा ज्यांना त्यांचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याची गरज आहे त्यांना मी या आहाराची शिफारस करतो. - कॅथरीन किसाने
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesसर्वोत्तम: नॉर्डिक आहार
नॉर्डिक आहारामध्ये आरोग्य फायद्यांसह काही संशोधन देखील आहे जळजळ कमी करणे आणि हृदयरोगाचा धोका . हे मासे (ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त), संपूर्ण धान्य, फळे (विशेषत: बेरी) आणि भाज्यांच्या सेवनावर जोर देते. भूमध्य आहाराप्रमाणेच, नॉर्डिक आहार प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मिठाई आणि लाल मांस मर्यादित करतो. हा आहार नॉर्डिक प्रदेशांमधून मिळू शकणार्‍या स्थानिक, हंगामी खाद्यपदार्थांवर देखील भर देतो. अर्थात, स्थानिक नॉर्डिक खाद्यपदार्थ शोधणे प्रत्येकासाठी व्यवहार्य असू शकत नाही, परंतु मला अधिक स्थानिक खाद्यपदार्थ खाण्याची आणि आमच्या नैसर्गिक लँडस्केपमधून उपलब्ध असलेले वापरण्याची कल्पना आवडते. - कॅथरीन किसाने
Carlo107/Getty Imagesसर्वात वाईट: टेपवर्म आहार
हे वेडे वाटते, परंतु काही लोक पौंड कमी करण्याच्या आशेने हेतुपुरस्सर परजीवी (कॅप्सूलमध्ये टेपवर्म अंड्याच्या स्वरूपात) गिळत आहेत. ही एक अतिशय भयंकर कल्पना आहे आणि अतिसार आणि मळमळ पासून डोकेदुखी आणि सामान्य अशक्तपणापर्यंत अनेक नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात. इतकेच काय, कीडा तुमच्या शरीराच्या इतर भागांमध्ये जाऊ शकतो आणि इतर अवयवांना जोडू शकतो, ज्यामुळे आणखी समस्या उद्भवू शकतात. प्रयत्न करू नका! - मारिया मार्लो
संबंधित: 8 लहान बदल जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात
