हे अनिश्चित काळ आहेत आणि आपल्यापैकी बहुतेक जण कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे तणावातून जात आहेत. योग हा तणावाचा सामना करण्यासाठी सर्वोत्तम यंत्रणा आहे; हे तुम्हाला शारीरिक फायद्यांसोबतच शांत आणि मानसिक आरोग्याची भावना देते.
जर तुम्ही योगासने नवशिक्या असाल आणि जटिल प्रयत्न करू इच्छित नसाल आसन इन्स्ट्रक्टरकडे प्रवेश न करता, तणावावर मात करण्यासाठी येथे काही सोप्या कार्यान्वित पोझेस आहेत.
हे देखील वाचा: या सेलिब्रिटींप्रमाणे काही सोप्या योगासनांचा सराव करा
सुखासन
इझी पोज म्हणूनही ओळखले जाते, सुखासन ही एक मुद्रा आहे जी तुम्ही कदाचित आधीच नकळतपणे वापरत आहात. मनापासून सराव करण्यासाठी, ते शांत आणि आंतरिक शांती, थकवा आणि मानसिक तणाव दूर करणे आणि एकूणच पवित्रा आणि संतुलन सुधारणे यापासून लाभ मिळवू शकते. जमिनीवर क्रॉस-पाय करून बसा, पाय शिन्सवर ओलांडत आहेत. प्रत्येक पाय विरुद्ध गुडघ्याखाली असावा. पाठीचा कणा लांबलचक आणि सरळ ठेवा, मान आणि डोके यांच्या बरोबरीने. हात गुडघ्यावर एकतर हनुवटीवर ठेवा मुद्रा किंवा तळवे खाली तोंड करून. डोळे बंद करा, श्वास घ्या आणि खोलवर श्वास घ्या आणि 2-3 मिनिटे धरून ठेवा. नंतर बाजू बदला, वर असलेला पाय खाली ठेवा. पुन्हा करा.
ताडासन
माउंटन पोझ किंवा ताडासन सर्व उभ्या असलेल्या आसनांचा पाया आहे, आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण सुधारून चिंता कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला अधिक सुरक्षित आणि ग्राउंड अनुभवण्यास सक्षम करते. तुमचे पाय थेट तुमच्या कूल्ह्यांच्या खाली, शरीर सरळ आणि संरेखितपणे उभे रहा, वजन समान रीतीने पसरवा. आपले हात आपल्या डोक्यावर वाढवा, नंतर तळवे वरच्या दिशेने तोंड करून आपली बोटे एकमेकांना लावा. हे करत असताना, हळूवारपणे आपले शरीर आपल्या बोटांवर उचला आणि श्वास घ्या. तुमची छाती उघडून तुम्ही खांदे थोडे मागे वळवू शकता. तुमच्या श्वासासोबत हे आसन 3-4 वेळा धरा. तुम्ही पोझमध्ये आलात तशाच प्रकारे सोडत असताना श्वास सोडा - तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला आणा आणि टाच जमिनीवर परत करा. 10-12 वेळा पुन्हा करा.
हे देखील वाचा: मानसी गांधी विनामूल्य ऑनलाइन आयोजित करत आहेत अलग ठेवणे दरम्यान योग सत्र
उत्तर द्या
उत्तर द्या किंवा मुलाच्या पोझचा मज्जासंस्थेवर आणि लसीका प्रणालीवर थेट परिणाम होतो, तणाव आणि थकवा कमी होतो आणि मन शांत आणि शांत राहते. सरावासाठी उत्तर , आपले पाय एकत्र गुडघे टेकून, आणि नंतर आपले नितंब आपल्या टाचांवर विश्रांती घेऊन बसा. आपले नितंब न उचलता, हळुवारपणे पुढे वाकून घ्या, जोपर्यंत तुमची छाती तुमच्या मांडीवर बसत नाही आणि तुमचे कपाळ जमिनीला स्पर्श करत नाही (तुम्ही सुरुवातीच्या काही वेळा उशी वापरू शकता). तुम्ही तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवू शकता, तळवे वरच्या दिशेने निर्देशित करू शकता किंवा तुम्हाला अतिरिक्त आधाराची आवश्यकता असल्यास ते तुमच्या समोर ताणू शकता.
सेतुबंदासन
ब्रिज पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, सेतुबंदासन निद्रानाश, चिंता आणि मायग्रेन सारख्या समस्यांचे निराकरण करू शकते. रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि पाठदुखी दूर ठेवण्यासाठी देखील हे उत्तम आहे. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा. पाय थेट गुडघ्याखाली, नितंब-रुंदी वेगळे असावेत. हात शरीराच्या बाजूने असावेत, तळवे खाली तोंड करावेत. हळूवारपणे श्वास घ्या आणि आपले कूल्हे उचला, आपले पाय आणि हात जमिनीवर घट्ट ठेवा आणि आपले गुडघे हलवू नका. नितंबांच्या स्नायूंचा वापर करून नितंबांना वरती ढकलत रहा - तुमच्या पाठीवर ताण देऊ नका. 5 संख्या धरून ठेवा, नंतर श्वास बाहेर टाका आणि तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येईपर्यंत नितंब हळू हळू खाली सोडा. दररोज काही वेळा पुन्हा करा.
शवासन
शवासन किंवा योगा सत्राच्या शेवटी प्रेताची पोझ तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासाबद्दल जागरूक करते, तणाव आणि उच्च रक्तदाब कमी करते, वर्धित फोकस आणि मानसिक आरोग्य सुनिश्चित करते आणि नैराश्य दूर ठेवते. तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय थोडेसे वेगळे करा, हात शरीरापासून सुमारे 6 इंच दूर ठेवा आणि तळवे वरच्या दिशेने करा. आपले डोके हलवा जोपर्यंत आपल्याला आराम करण्यासाठी आरामदायक आणि आरामशीर स्थिती मिळत नाही. तुम्ही आरामदायक आहात याची खात्री करा, कारण तुम्ही एकदा या आसनात आल्यावर हलवू नये. दीर्घ श्वास घ्या, तुमचे मन आणि शरीराचा प्रत्येक भाग आराम करा, परंतु झोपू नका! ला शवासनातून बाहेर या , हळूहळू तुमची बोटे आणि पायाची बोटे हलवा, तुमचे शरीर ताणून घ्या - पाय खालच्या दिशेने निर्देशित करा, हात बाहेर निर्देशित करा आणि धड विस्तारित करा - तुमचे डोके हलके हलवा. कोणत्याही एका बाजूला वळा आणि नंतर क्रॉस-पाय बसलेल्या स्थितीत जा.
फोटो: 123rf.com
ऐनी निजामी यांनी संपादित केले
