जलतरण स्ट्रोकचे 5 प्रकार आणि त्यांचे आरोग्य फायदे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• खेळ न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• बातमी अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
• चित्रपट उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

पोहणे ही सर्वात फायद्याची व्यायाम-सह-विश्रांती क्रिया आहे. व्यायामशाळेचा पर्याय, तलावामध्ये थोडासा वेळ घालवणे याचा आपल्याला खूप फायदा होतो. वय किंवा कौशल्य काहीही असो, पोहणे असंख्य आरोग्य लाभ देते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तणाव तसेच स्नायूंच्या तणावासाठी पोहणे सर्वात प्रभावी उपचारांपैकी एक आहे. यात आपल्या संपूर्ण शरीराची हालचाल समाविष्ट आहे आणि त्यात कसरत करण्याचे अनेक प्रकार आहेत ^[१] .

पाण्याचे घनता हवेच्या घनतेपेक्षा 800 पट जास्त आहे या वस्तुस्थितीमुळे एका तासासाठी पोहणे जवळजवळ 500 कॅलरी जळेल. यासाठी आपल्या स्नायूंना अतिरिक्त काम करणे आवश्यक आहे, त्या कॅलरी जळत आहेत. नियमित पोहणे आपले संपूर्ण मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यात मदत करू शकते ^[दोन] .

पोहण्याचे फायदे

धावण्याइतकी कॅलरी बर्न करणे, पोहणे आपल्या सांध्या आणि हाडांवर कोणतेही दुष्परिणाम न करता आपले वजन कमी करण्यास मदत करते. पोहणे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे कारण ते आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी एक प्रभावी कसरत आहे, वजन कमी करण्यास मदत करते, हाडांची शक्ती आणि स्नायू सुधारते, आपल्या मानसिक आरोग्यास मदत करते आणि आपल्याला झोपायला चांगले मदत करते. ^[]] .

या व्यतिरिक्त, व्यायाम आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, आर्थराइटिक रूग्णांसाठी आदर्श आहे, दम्याने ग्रस्त व्यक्तींसाठी फायदेशीर ठरू शकतो आणि गर्भवती महिलांसाठी सल्ला दिला जातो. पोहणे सेरेब्रल पाल्सीमुळे मुलांना मदत करू शकते कारण यामुळे त्यांचे मोटर कार्य सुधारते. आपली लवचिकता आणि शरीराचे समन्वय सुधारणे, पोहणे विशेषतः वृद्धांमध्ये ट्रायग्लिसरायडची पातळी कमी करू शकते. अभ्यासाने असे म्हटले आहे की पोहण्यामुळे न्यूरोजेनेसिस देखील वाढू शकतो ^[]] .

पोहण्याचा तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर होणा can्या एकूणच फायद्यांबद्दल तुम्हाला आता एक झलक देण्यात आले आहे, तर जलतरण स्ट्रोकच्या विशिष्ट प्रकारांद्वारे मिळणा benefits्या फायद्यांचा विचार करूया.

हेही वाचा: आपल्याला माहित असले पाहिजे पोहण्याचे 10 चतुर फायदे

पोहण्याच्या स्ट्रोकचे प्रकार आणि त्यांचे फायदे

आपल्या स्नायूंच्या शक्तीस आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी फायदा होण्यापासून, पोहण्यामुळे आपले आरोग्य विविध शिष्टाचारात सुधारण्यास मदत होते. येथे, आम्ही पाच वेगवेगळ्या प्रकारचे जलतरण स्ट्रोकवर आणि त्यास मिळणार्‍या विशिष्ट आरोग्यासाठी लक्ष केंद्रित करू. चालू लेखात शोधले जाणारे स्विमिंग स्ट्रोक म्हणजे फ्री स्टाईल स्ट्रोक, बटरफ्लाय स्ट्रोक, बॅकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक आणि साईडस्ट्रोक ^[]] .

1. फ्रीस्टाईल स्ट्रोक

कसे: सर्वात सामान्य प्रकारचा जलतरण स्ट्रोक, फ्री स्टाईल स्ट्रोकसाठी आपण आपले शरीर सरळ ठेवले पाहिजे. निश्चित अंतराने श्वास घेण्यासाठी आपला श्वास आपल्या स्ट्रोकच्या अनुषंगाने ठरविला पाहिजे आणि डोके बाजूला बाजूला वाकवावा. मग, आपल्याला आपल्या पायांनी जोरदार लाथ मारण्याची आवश्यकता आहे आणि वैकल्पिकरित्या, आपले हात देखील - दुसर्‍या हाताने दुसर्‍या बाजूने वर जाताना एका हाताला पाण्यात आणले पाहिजे. ^[]] .

फायदे: फ्रंट क्रॉल असेही म्हटले जाते, फ्रीस्टाईल स्ट्रोक जलतरण आणि जलद गतीने पोहायची शैली म्हणून मानले जाते. हात व पाय हालचालीमुळे हे आपल्या संपूर्ण शरीरास एक कसरत देते. शैली आपले दोन्ही हात आणि पाय वापरते आणि पाण्यापासून होणारा प्रतिकार आपल्या स्नायूला चांगले कार्य करते. हे आपले कोर, हात, मान, खांदे, छाती, वरच्या मागचे आणि पाय यांचा वापर करते. म्हणूनच, असे ठामपणे सांगितले जाऊ शकते की क्रॉल स्ट्रोक मदत आपल्या मागील स्नायूंना टोन करते आणि आपले सांधे मजबूत बनवते - आपल्याला संपूर्ण शरीर कसरत करून आणि टोन अप करुन. ^[]] .

जर आपले वजन 55-60 किलो दरम्यान असेल तर आपणास 330 कॅलरी जळाण्याची शक्यता आहे. आणि, जर आपले वजन 65-70 किलो दरम्यान असेल तर आपण अर्धा तासासाठी स्ट्रोक करता तेव्हा आपण 409 कॅलरी बर्न करू शकता.

2. फुलपाखरू स्ट्रोक

कसे: एक आव्हानात्मक स्ट्रोक, फुलपाखरू स्ट्रोक आपल्या छातीवर दोन्ही हातांनी सममितपणे हलवून पोहण्याद्वारे केला जातो. म्हणजेच, आपण आपले दोन्ही हात एकाच वेळी आपल्या मस्तकाच्या वर उभे केले पाहिजेत आणि नंतर पाण्यात ढकलून घ्या आणि नंतर आपले हात आपल्या शरीराचा उपयोग करा. आपले पाय डॉल्फिन किक मोशनमध्ये जात आहेत, जे आपले पाय सरळ असतील आणि एकत्र बसून एकत्र येताच ^[]] .

फायदे: फुलपाखरू स्ट्रोकसाठी आपण आपला कोर वापरणे आवश्यक आहे. आपल्या ओटीपोटात शक्ती वापरुन, आपल्याला लयबद्ध हालचाल मिळविण्यासाठी आपले शरीर स्थिर करणे आवश्यक असेल. जसे की आपले वरचे शरीर देखील यात सामील आहे, स्ट्रोक आपले हात, छाती, पोट आणि मागच्या स्नायूंना टोनिंग करण्यास मदत करतो. आपल्या अवयव आणि धड यांच्या हालचालीची आवश्यकता असल्यामुळे, स्ट्रोकमुळे आपली मुद्रा आणि लवचिकता सुधारू शकते. दुसर्‍या शब्दांत, फुलपाखरू स्ट्रोकमुळे तुमचे कोर आणि वरचे शरीर बळकट होते ^[]] .

अर्ध्या तासासाठी फुलपाखरूचा स्ट्रोक केल्यास आपले वजन 55-60 किलो दरम्यान असल्यास 330 कॅलरी जळण्यास मदत होते. 65-70 किलो व्यक्तीसाठी 409 कॅलरीज आणि 80-85 किलो व्यक्तीसाठी 488 कॅलरी ^[]] .

3. बॅकस्ट्रोक

कसे: क्रॉल स्ट्रोक प्रमाणेच, बॅकस्ट्रोकसाठी आपण आपले हात व पाय वापरण्याची आवश्यकता आहे. फरक इतकाच आहे की आपण पाठीवर झोपायच्या ऐवजी आपल्या पाठीवर झोपता आणि तरंगता. स्ट्रोक सुरू करताना केवळ आपले फुफ्फुस पृष्ठभागावर असले पाहिजेत आणि सर्वकाही पाण्याच्या पातळीच्या खाली असले पाहिजे. आपण पोहताना आपल्या शरीरास शक्य तितक्या क्षैतिज ठेवा आणि एका वेळी एकावेळी वैकल्पिकरित्या उभे असताना आपल्या पायांसह लाथ मारा. आपल्या हातांना उभ्या कमानामध्ये पाण्यात परत आणा जेणेकरून पाणी आपल्या शरीरावर खाली ओढू देते जे आपल्याला पुढे सरकण्याची परवानगी देते. ^[१०] .

फायदे: हा स्ट्रोक तुमची रीढ़ वाढविण्यात मदत करतो, ज्यामुळे तुम्हाला उंच दिसेल आणि योग्य पवित्रा टिकेल. हे आपल्या खांद्यावर, पायांवर, हातांना, नितंबांवर आणि पोटात स्नायूंना टोनिंग करण्यास देखील मदत करते. बॅकस्ट्रोकला आपल्या कूल्ह्यांच्या हालचालीची आवश्यकता असल्याने, हा प्रकार स्ट्रोक योग्य आहे लोक कामावर किंवा घरी बरेच तास बसून राहतात. बॅकस्ट्रोक उच्च प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते ^[]] .

अर्ध्या तासासाठी स्ट्रोक केल्यास आपले वजन सुमारे 55-60 किलोग्रॅम आणि 80-85 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी 355 कॅलरी असते तर 240 कॅलरी जळतात.

4. ब्रेस्टस्ट्रोक

कसे: ब्रेस्टस्ट्रोक करण्यासाठी, आपण आपले पाय एका बेडूक किकसारखे हलवावे जेथे आपले गुडघे वाकले जातील आणि आपण खाली पाण्यात घसरण करा. स्तराच्या पातळीपासून प्रारंभ करून, आपले हात एका झटक्यात हलतील आणि पाण्याला थोपवतील. या ढकलण्यामुळे आपले डोके पाण्याबाहेर पडून आपणास श्वासोच्छवासाची वेळ येऊ शकते. ब्रेस्टस्ट्रोकमुळे तुम्हाला मागील पाठीचा कणा आणि पाठीचा कणा कमी होणार नाही ^{[अकरा]} .

फायदे: स्ट्रोक स्टाईलसाठी आपल्याला आपल्या बाह्यापेक्षा पाय अधिक वापरण्याची आवश्यकता असल्याने पायांच्या स्नायू सुधारण्यास मदत होते. ब्रेस्टस्ट्रोक आपल्या लेगच्या स्नायूंचे कार्य सुधारण्यास आणि आपल्या मागील स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते. इतर स्ट्रोकच्या प्रकारांप्रमाणेच यामुळे आपल्या खांद्यावरही त्रास होत नाही. स्ट्रोक आपल्या छातीच्या स्नायूंसाठी फायदेशीर आहे आणि आपल्या मागील बाजूस आणि ट्रायसेप्सला टोन अप करतो ^[१२] , ^[१]] .

अर्धा तास ब्रेस्टस्ट्रोक केल्यास आपल्या वजनावर अवलंबून 300 ते 444 कॅलरी बर्न होऊ शकतात.

5. सिडस्ट्रोक

कसे: आपल्याला खाली पडलेल्या (आपल्या बाजूंच्या) स्थितीत एका बाजूला पोहणे आवश्यक आहे. डाव्या हाताच्या हालचाली आणि उलटपक्षी उजवीकडे जवळजवळ विश्रांती घेतल्यामुळे हात ओअर्स म्हणून वापरले जातील. आपले पाय वाकलेले पाय उलट दिशेने फिरतील आणि ते एकत्र येताना सरळ होतील. पायांची वेगवान हालचाल होण्यासाठी, अधिक जोर देण्यासाठी पाय विस्तीर्ण उघडा ^[१]] .

फायदे: साइडस्ट्रोकमुळे आपल्या शरीरास फायदा होतो कारण यामुळे वाढीव सहनशक्ती मिळू शकते. कमीतकमी श्रम करून हे आपले स्नायू थकवत नाही. हे आपल्या खांद्यावर, गुडघ्यावर आणि खालच्या मागच्या भागावर जास्त दबाव आणू देत नाही. हे आपल्या श्वासोच्छवासाची आणि स्नायूंची शक्ती आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करते ^{[पंधरा]} .

अर्ध्या तासासाठी साइड स्ट्रोक केल्याने तुमचे वजन 55-60 किलो असल्यास 236 कॅलरी, 70-75 किलो वजनाचे 280 कॅलरी, 80-85 किलो वजनाचे 327 कॅलरी आणि 90-95 किलो वजनाचे 372 कॅलरी बर्न होईल. .

अंतिम नोटवर ...

वेगवेगळ्या स्ट्रोक शैलींमध्ये मिसळा, जेणेकरून संपूर्ण शरीराची कसरत करावी आणि मजेदार व्यायामाच्या पद्धतीने कंटाळा येऊ नये. योग्य आणि संतुलित आहारासह निरोगी जीवनशैलीसह पोहणे हे चांगल्या आरोग्यासाठी अंतिम उत्तर आहे. आता आपल्याला विविध जलतरण स्ट्रोकद्वारे देण्यात येणा offered्या उत्कृष्ट फायद्यांविषयी माहिती आहे, त्या पुढे जा आणि स्वत: ला एक तलाव शोधा. बाहेरच्या जळत्या उष्णतेचा विचार केल्यास ते आपल्यासाठी दुप्पट फायदेशीर ठरेल!

1. [१]वेजबर्बर, एम. सी., गिल, एम., वेझर्बर, जे. एम., आणि बटलर, एच. (2003) दमा मध्ये पोहण्याचे फायदे: साहित्याचा आढावा घेऊन लक्षणे आणि पीएफटी वर पोहण्याच्या धड्यांच्या सत्राचा प्रभाव. दम्याचे जर्नल, 40 (5), 453-464.
2. [दोन]बर्गर, बी. जी., आणि ओवेन, डी. आर. (1988) चार व्यायाम पद्धतींमध्ये ताणतणाव कमी करणे आणि मनःस्थिती वाढविणे: पोहणे, शरीर कंडीशनिंग, हठ योग आणि कुंपण घालणे. व्यायाम आणि खेळासाठी त्रैमास शोध, 59 (2), 148-159.
3. []]बर्नार्ड, ए. (2010) दमा आणि पोहणे: फायदे आणि जोखमीचे वजन. जर्नल डी पेडियाट्रिया, 86 (5), 350-351.
4. []]मत्सुमोतो, आय., अरकी, एच., त्सुदा, के., ओडाजीमा, एच., निशिमा, एस., हिगाकी, वाय., ... आणि शिंदो, एम. (1999). एरोबिक क्षमता आणि व्यायामावर पोहण्याच्या प्रशिक्षणाचे परिणाम ब्रोन्कियल दमा असलेल्या मुलांमध्ये ब्रॉन्कोकॉनस्ट्रक्शन प्रोत्साहित करतात.टोरेक्स, (54 ()), १ 6 -201-201-२०१..
5. []]डिक्लर्क, एम., फीस, एच., आणि डेली, डी. (2013) सर्बेरियल पाल्सी सह मुलांसाठी स्विमिंगचे फायदे: एक पायलट स्टुडी. स्पोर्ट्स सायन्सेसचे सर्बियन जर्नल, 7 (2)
6. []]इव्हान्स, एम. पी., आणि कॅझालेट, पी. एम. (1997) .यूएसएस. पेटंट क्रमांक 5,643,027. वॉशिंग्टन, डीसी: अमेरिकन पेटंट आणि ट्रेडमार्क कार्यालय.
7. []]रुबिन, आर. टी., आणि रहा, आर. एच. (2010) मास्टर जलतरणपटूंमध्ये वृद्धत्वाचे परिणाम: इष्टतम आरोग्यासाठी 40 वर्षांचे पुनरावलोकन आणि सूचना. ओपन Journalक्सेस जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 1, 39.
8. []]मार्टिनी, आर., रिमल, ए., आणि स्टे-मेरी, डी. एम. (२०११). फुलपाखरू स्विम स्ट्रोक शिकणार्‍या प्रौढांमध्ये सेल्फ-ए-ए-ए-मॉडेल तंत्रांची अंतर्ज्ञानी संज्ञानात्मक प्रक्रिया तपासणे. आंतरराष्ट्रीय विज्ञान जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्स अँड इंजिनिअरिंग, 5 (4), 242-256.
9. []]बार्बोसा, टी. एम., फर्नांडिस, आर. जे., मोरोको, पी., आणि विलास-बोस, जे पी. (२००)). बटरफ्लाय स्ट्रोकमधील सेगमेंटल वेग पासून द्रव्यमानाच्या केंद्राच्या गतीच्या वेगातील आंतर-चक्रीय भिन्नतेचा अंदाज: एक पायलट स्टडी. जर्नल स्पोर्ट्स सायन्स अँड मेडिसिन, ((२), २०१२.
10. [१०]वेगा, एस., रोईग, ए., आणि गोमेझ-रुआनो, एम. ए. (2016). वेगवान जलतरणपटू वर्ल्ड चॅम्पियनशिपमध्ये हळू जलतरणपटूंपेक्षा जास्त काळ पाण्याच्या पृष्ठभागावर घालवतात? .युरोपियन स्पोर्ट सायन्स जर्नल, 16 (8), 919-926.
11. [अकरा]स्कूफ्स, एम. जे. (1985) .यूएसएस. पेटंट क्रमांक 4,521,220. वॉशिंग्टन, डीसी: अमेरिकन पेटंट आणि ट्रेडमार्क कार्यालय.
12. [१२]सेफर्ट, एल., लेबलांक, एच., चॉलेट, डी., सँडर्स, आर., आणि पर्सिन, यू. (2011) ब्रेस्टस्ट्रोक किनेमेटिक्स.सर्व बुक ऑफ स्विमिंग: सायन्स टू परफॉर्मन्स, 135-151.
13. [१]]रोडीओ, एस (1984). क्रीडा परफॉरमन्स सीरिज: ब्रेस्टस्ट्रोक पोहणे strength शक्ती प्रशिक्षण साठी एक किनेसियोलॉजिकल विश्लेषण आणि विचार. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 6 (4), 4-9.
14. [१]]थॉमस, डी. जी. (2005). जलतरण: यशाची पायरी (खंड 1). ह्युमन कैनेटीक्स पब्लिशर्स.
15. [पंधरा]थॉमस, डी. जी. (1990) .प्रगत जलतरण: यशाची पायरी. मानवी गतीशास्त्र 1.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा