आम्ही सर्व तिथे आलो आहोत: पॅन्ट्रीकडे टक लावून पाहत आहोत आणि काळ्या रंगाच्या यादृच्छिक कॅनने पृथ्वीवर काय बनवायचे याचा विचार करत आहोत सोयाबीनचे . परंतु ती लहान मुले प्रथिने आणि फायबरने भरलेली आहेत, शाकाहारी-अनुकूल आहेत आणि निरोगी जेवणासाठी (हॅलो सॅलड्स, सूप आणि धान्याचे भांडे) एक बहुमुखी आधार बनवतात, काही प्रेरणा शोधणे इतके कठीण नसावे. तुम्हाला ते भिजवण्याचीही गरज नाही! शेंगा ट्रेनमध्ये चढण्यास तयार आहात? तुम्ही नशीबवान आहात—तुमच्यासाठी आमच्याकडे ५५ ब्लॅक बीन रेसिपी आहेत.
संबंधित: 27 चणा पाककृती तुम्हाला कधीही कंटाळणार नाहीत
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल1. ब्लू चीज क्रेमा सह गोड बटाटा आणि ब्लॅक बीन टॅकोस
आम्ही तुम्हाला चार खाण्याची पूर्ण परवानगी देतो.
रेसिपी मिळवा
फोटो/स्टाइलिंग: कॅथरीन गिलन2. तुर्की आणि ब्लॅक बीन्ससह गोड बटाटा मिरची
हे सहज शाकाहारी बनवता येते; फक्त ग्राउंड टर्कीच्या जागी अधिक काळ्या सोयाबीन (किंवा अन्य प्रकारचे बीन) वापरा.
रेसिपी मिळवा
स्पून फोर्क बेकन 3. ब्लॅक बीन्स आणि चिपोटल साल्सासह Huevos Rancheros
चवदार ब्रंचर्स, हे तुमच्यासाठी आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते बनवण्यासाठी 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो.
काही ओव्हन द्या 4. झटपट भांडे ब्लॅक बीन मिरची
प्रेशर कुकर सूप आणि स्टूचे जलद काम करतो जे बनवायला साधारणत: तास लागतात. या रेसिपीमध्ये वाळलेल्या काळ्या सोयाबीनचा वापर केला आहे, परंतु त्यांना आधी भिजवण्याची गरज नाही.
द मॉडर्न प्रॉपर 5. क्विनोआ वाडगा
जेव्हा आपण स्वादिष्ट, भरभरून, दु:खी नसलेल्या लंच सॅलडचे चित्रण करतो तेव्हा आपल्या मनात नेमके हेच असते.
महत्वाकांक्षी किचन 6. क्रीमी ताहिनी लसूण सॉससह अल्टीमेट व्हेगन ब्लॅक बीन बर्गर
तुम्हाला नेहमी निराश करणार्‍या फ्रीझर आयसल व्हेजी बर्गरला ब-बाय म्हणा. हे वनस्पती-आधारित आणि प्रथिनांनी भरलेले आहेत (आणि आपण ते स्वतः गोठवू शकता).
चिमूटभर यम 7. क्विनोआ ब्लॅक बीन क्रॉक पॉट भरलेले मिरपूड
तेथे कोणतेही ग्राउंड बीफ दिसत नाही आणि - ग्राउंड बीफला कोणताही गुन्हा नाही - ही खूप चांगली गोष्ट आहे.
निरोगी निबल्स आणि बिट 8. लोडेड नाश्ता Nachos
चीजमध्ये कोंबलेल्या स्किलेट नाचोससाठी जागे व्हायला आमची हरकत नाही.
द मॉडर्न प्रॉपर 9. कारमेलाइज्ड कांद्यासह बटरनट स्क्वॅश क्वेसाडिला
क्वेसाडिला हे अंतिम जलद, सोयीस्कर, गर्दीला आनंद देणारे डिनर आहेत का? हा एक वक्तृत्वात्मक प्रश्न आहे.
कुकी आणि केट 10. ताजे ब्लॅक बीन सॅलड
हे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा burritos साठी एक उत्कृष्ट फिलिंग करेल...किंवा टॉर्टिला चिप्ससाठी एक चंकी डिप.
चिमूटभर यम 11. Cheaters Power Salad
ते पॉवर सॅलड काय बनवते? बरं, ते स्वस्त, बनवायला सोपे आहे आणि त्यासाठी फक्त पाच मिनिटांची तयारी आवश्यक आहे. अरेरे, आणि ते खूप चवदार आहे.
बटरबरोबर चांगले खेळते 12. ब्लॅक बीन्ससह सोपे चोरिझो स्वीट बटाटा टॅकोस
फिलिंगमध्ये फक्त तीन चवदार घटक असतात, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आवडत्या टॉपिंग्ज तयार करण्यात वेळ घालवू शकता.
किती गोड खातात 13. चिपोटल केचपसह ब्लॅक बीन बटरनट स्लाइडर्स
ते साहजिकच लहान आहेत त्यामुळे तुम्ही त्यांना अधिक खाऊ शकता.
कॉटर क्रंच 14. सोपा नैऋत्य ब्लॅक बीन पोलेन्टा कॅसरोल
हे ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी आणि फ्रीझर-अनुकूल आहे. तुम्ही आणखी काय मागू शकता?
कुकी आणि केट 15. व्हेजी ब्लॅक बीन एन्चिलादास
ते ब्रोकोली, पालक आणि भोपळी मिरचीने भरलेले आहेत, परंतु तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही इतर भाज्यांमध्ये बदलू शकता.
गोड वाटाणे आणि केशर 16. झटपट पॉट क्विनोआ एन्चिलाडा कॅसरोल
रात्रीचे जेवण 30 मिनिटांत तयार आहे.
एरिनने वेल प्लेटेड 17. क्यूबन ब्लॅक बीन्स आणि भाजलेले केळे आणि लाल मिरचीसह तांदूळ
Cienfuegos सहलीसाठी पुढील सर्वोत्तम गोष्ट.
अर्धा भाजलेले कापणी 18. Chipotle ब्लॅक बीन, तपकिरी तांदूळ आणि आंबा Quesadillas
मंगळवार टॅको पुन्हा शोधा.
फूडी क्रश 19. नैऋत्य चोंदलेले बेल मिरची
कॉर्न, तांदूळ आणि ग्राउंड बीफ गंभीर चव आणतात, परंतु चिपोटले गौडा याला वरच्या बाजूला घेतात.
प्राणीसंग्रहालयात रात्रीचे जेवण 20. चिकन सांता फे
एक नवीन कुटुंब मुख्य.
संबंधित: 50 अनपेक्षित चिकन डिनर त्वरित बनवा
तेरी लिन फिशर/तुम्ही काटा दिल्यासारखे खा21. चिपोटले-चुना दही सह ओव्हरस्टफ्ड रताळे
रताळे पाच दिवस फ्रीजमध्ये ठेवतात, त्यामुळे तुम्ही ते वेळेपूर्वी पूर्णपणे भाजून घेऊ शकता. जेवणाची तयारी, कोणी?
रेसिपी मिळवा
एमिली मॉर्गन22. जलद आणि सोपे मसालेदार नारळ ब्लॅक बीन सूप
रात्रीचे जेवण चवदार आणि कमी प्रयत्न दोन्ही असू शकते याचा पुरावा हवा आहे? पुढे पाहू नका. या डिशला सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत 35 मिनिटे लागतात.
रेसिपी मिळवा
फोटो: मार्क वेनबर्ग/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल23. लो-कार्ब झुचीनी एन्चिलाडास
टॉर्टिलास, आम्ही तुम्हाला फारच ओळखत होतो. (FYI, हे पुन्हा चांगले गरम होते, त्यामुळे तुम्ही एक मोठा बॅच बनवू शकता आणि ते आठवडाभर खाऊ शकता.)
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल24. स्लो-कुकर चिकन एन्चिलाडा कॅसरोल
तुम्हाला सर्वात कठीण गोष्ट करावी लागेल ती म्हणजे टॉर्टिला चिप्सची पिशवी उघडणे.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल25. ब्लॅक बीन हुमस
तुमच्या पुढच्या कॉकटेल पार्टीत एक वाडगा फोडा आणि ते जादूसारखे गायब होताना पहा.
रेसिपी मिळवा
पॉवर प्लेट्स26. द्रुत Guacamole Quinoa कोशिंबीर
जर डिप आणि सॅलडमध्ये खूप स्वादिष्ट बाळ असेल तर हे होईल.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल27. स्लो-कुकर जेवण-प्रीप बुरिटो बाऊल्स
तुमच्या मुलासाठी एक पॅक करा आणि ते प्रेरणा देईल सर्व दुपारच्या जेवणाचा हेवा.
रेसिपी मिळवा
डेव्हिड फ्रेंकीएल/लिटल ग्रीन किचन28. मॅजिक ग्रीन सॉससह पोर्टोबेलो आणि एवोकॅडो क्वेसाडिलास
क्लासिक चिकन आणि चीज फिलिंग थोडे शिळे होत आहे. कुरकुरीत मशरूम, क्रीमी एवोकॅडो आणि अर्थातच बीन्ससह मसालेदार गोष्टी करा.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल29. वन-पॉट शाकाहारी मिरची
तासाभरात मिरची? तुम्ही पैज लावता की हे शक्य आहे. आणि आपण मांस देखील गमावणार नाही.
रेसिपी मिळवा
चिमूटभर यम 30. निरोगी मेक्सिकन गोड बटाट्याची कातडी
भाजलेले कॉर्न, ब्लॅक बीन्स, ताजी कोथिंबीर, गोड बटाटा मॅश, मसालेदार चिपोटे आणि वितळलेले चीज, हे सर्व आमच्या आवडत्या केशरी कंदमध्ये भरलेले आहे—काय आवडत नाही?
महत्वाकांक्षी किचन 31. फ्लोअरलेस ब्लॅक बीन ब्राउनी मफिन्स
या स्वादिष्ट पदार्थामध्ये तुम्ही बीन्सचा स्वाद घेऊ शकत नाही, परंतु त्यामध्ये भरपूर प्रथिने आणि फायबर मिळतात. तुमच्या मुलांना फरक कधीच कळणार नाही.
पूर्ण मदत 32. टोफू स्कॅलियन ब्लॅक बीन स्क्रॅम्बल
एक प्रोटीन-पॅक नाश्ता जो तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत चालू ठेवेल. टीप: ताहिनी वगळू नका, ते तुमच्या अंड्यांमध्ये आनंददायक मलई वाढवते.
फूडी क्रश 33. Chipotle चुना कोळंबी मासा वाट्या
या सोप्या डिशचा सर्वोत्कृष्ट भाग म्हणजे तो किती सानुकूल करण्यायोग्य आहे—तुमच्या हातात जे काही धान्य, प्रथिने किंवा भाज्या असतील ते मोकळ्या मनाने बदला. फक्त चिपोटल मॅरीनेडवर कंजूषी करू नका.
किती गोड खातात 34. चिपोटल केचपसह ब्लॅक बीन बटरनट स्लाइडर्स
ते लहान आहेत, म्हणून पुढे जा आणि दोन (किंवा तीन) घ्या.
महत्वाकांक्षी किचन 35. हाय-प्रोटीन ब्लॅक बीन एवोकॅडो टूना सॅलड सँडविच
जर तुमच्याकडे पाच मिनिटे असतील तर तुमच्याकडे हे निरोगी आणि समाधानकारक नो-कूक लंच बनवण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे.
साधे शाकाहारी 36. एवोकॅडो आणि ब्लॅक बीन टॉर्टस
या फ्लेवर-पॅक्ड सँडविचमुळे तुमचा हॅम आणि चीज निस्तेज दिसते.
साधे शाकाहारी 37. ब्लॅक बीन, कॉर्न आणि अॅव्होकॅडो सॅलड
तुम्ही हे झेस्टी सॅलड टॉर्टिला चिप्ससोबत बनवू शकता, हिरव्या कोशिंबीरमध्ये घालू शकता किंवा बर्गरच्या वर सर्व्ह करू शकता. किंवा तुम्ही फक्त एका चमच्याने सरळ वाडग्यातून त्याचा आनंद घेऊ शकता. ते आहे ते चांगले
अर्धा भाजलेले कापणी 38. मसालेदार Poblano, ब्लॅक बीन आणि Quinoa Enchiladas
एक हार्दिक शाकाहारी मुख्य जो कांदे, लसूण, बीन्स, क्विनोआ आणि मसाले यांसारखे भरपूर पॅन्ट्री स्टेपल्स वापरतो. शिवाय सर्व चीज कारण, ते चीज आहे.
महत्वाकांक्षी किचन 39. निरोगी एवोकॅडो ब्लॅक बीन ब्राउनीज
निरोगी खाणे म्हणजे मिष्टान्न वगळणे असे कोण म्हणते? आम्हाला नाही. या डेअरी-मुक्त आणि ग्लूटेन-मुक्त ब्लॅक बीन ब्राउनी पौष्टिक आहेत आणि स्वादिष्ट
दोन वाटाणे आणि त्यांच्या शेंगा 40. ब्लॅक बीन सॅलड
या समाधानकारक, मलईदार-कुरकुरीत सॅलडसह ते सोपे ठेवा.
चिमूटभर यम 41. ब्लॅक बीन्ससह क्रॉक-पॉट पोर्क अडोबो
ते शिजू द्या.
काही ओव्हन द्या 42. 10-मिनिट अननस ब्लॅक बीन टोस्टॅडस
टेक्स-मेक्स अवघ्या काही मिनिटांत जा.
साधे शाकाहारी 43. क्यूबन ब्लॅक बीन आणि आंबा वाटी
हवाना, ओह ना-ना (अय) ...
महत्वाकांक्षी किचन 44. ताज्या अननस कॉर्न साल्सासह भाजलेले रताळे आणि ब्लॅक बीन सॅलड
खूप प्रयत्न न करता अतिथींना प्रभावित करण्याची गुरुकिल्ली? घरगुती साल्सा.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल45. फॅरो, ब्लॅक बीन्स आणि ताहिनी ड्रेसिंगसह सॅल्मन बाउल
प्रथिने सह जॅम-पॅक.
रेसिपी मिळवा
कार्ल्सबॅडची लालसा 46. भाजलेले बीन डिप
वेळ संपेपर्यंत प्रत्येक पक्षासाठी हे बनवत आहे.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल47. एवोकॅडो आणि ब्लॅक बीन पास्ता सॅलड
आठवडाभर दुपारच्या जेवणासाठी उरलेले खा.
रेसिपी मिळवा
पूर्ण मदत 48. चीझी पोलेंटासह ब्लॅक बीन स्किलेट स्क्रॅम्बल
रेशमी पोलेंटाच्या मदतीने ब्रंच जिंका.
लेक्सी's स्वच्छ किचन 49. सोपे शाकाहारी ब्लॅक बीन सूप
दुपारचे जेवण चिमूटभर तयार होईल (आणि त्यात गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आहे, भाज्यांच्या अतिरिक्त डोससाठी).
पूर्ण मदत 50. व्हेगन ब्लॅक बीन आणि कॉर्न बर्गर
काही अतिरिक्त पॅटीज बनवा आणि पुढील आठवड्याच्या डिनरसाठी फ्रीज करा.
संबंधित: विश्वातील 50 महान बर्गर पाककृती
स्निक्सी किचन 51. स्कीनी ब्लॅक बीन आणि व्हेजी मेक्सिकन पिझ्झा
मुलांना हे आवडेल (आणि प्रौढांनाही).
डुक्कर आणि क्विल 52. मसालेदार सोयरिझो आणि ब्लॅक बीन एम्पानाडस
कोणाला माहित होते की तुम्ही कॅनमधून एम्पानाडस चाबूक करू शकता?
महत्वाकांक्षी किचन 53. स्लो-कुकर ब्लॅक बीन, क्विनोआ आणि चिकन टॉर्टिला सूप
आम्ही हे संपूर्ण हिवाळ्यात खाणार आहोत.
किती गोड खातात 54. गेम डे बिअर चिली
किंवा आपल्याला रोजची बिअर चिली म्हणायचे आहे.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल55. मिनी नाचोस
रात्रीच्या जेवणासाठी नाचोस खाण्याची परवानगी दिली.
रेसिपी मिळवा
संबंधित: 12 जेवण तुम्ही कॅनेलिनी बीन्सच्या कॅनने बनवू शकता
