गर्भधारणेच्या दुस TRI्या तिमाहीच्या कालावधीत खाण्यासाठी 7 निरोगी अन्न - पॅम्पर्डेपीओप्लोनी डॉट कॉम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण जन्मपूर्व जन्मपूर्व ओ-शिवांगी कर्ण बाय शिवांगी कर्ण 4 फेब्रुवारी 2020 रोजी

दुस tri्या तिमाहीच्या सुरूवातीस, आपण थकल्यासारखे आणि सकाळच्या आजाराच्या त्रासांपासून कदाचित आरामशीर आणि दु: खी व्हाल. गर्भधारणेच्या दुस second्या तिमाहीत गर्भाची वाढ आणि वेगाने वाढ होण्यास सुरवात होते. बाळाचे गुप्तांग पायाचे बोट, डोळे, दात, केस आणि हाडे यांच्यासह तयार होतात. या तिमाहीत बाळाची हालचाल देखील सुरू होते.

गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीच्या वेळी खाण्याच्या निवडीमुळे आई आणि गर्भ दोघांचेही आरोग्य राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. यावेळी गर्भाच्या अवयवांचे बहुतेक भाग तयार झाल्यामुळे, आईला हाँगरी वाटू शकते आणि कोणत्याही गुंतागुंतशिवाय बाळाच्या निरोगी वाढीची हमी देण्यासाठी त्यांना अतिरिक्त पौष्टिक पदार्थांची आवश्यकता भासू शकते.

द्वितीय तिमाहीसाठी पौष्टिक आवश्यकता

वैद्यकीय तज्ज्ञांनी असे सुचवले आहे की दुस during्या तिमाहीत महिलांनी आपल्या आहारात लोह, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, फोलेट, कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक आहे. लोह गर्भाला ऑक्सिजन पुरवण्यास मदत करते, कॅल्शियम मज्जातंतू, स्नायू आणि रक्ताभिसरण प्रणालीचे सहज कार्य सुनिश्चित करते, फोलेट अकाली प्रसव होण्याचा धोका टाळतो, गर्भाच्या अस्थी आणि दात वाढीसाठी व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण आहे, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् समर्थन मेंदू, हृदय आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे आरोग्य असते तर मॅग्नेशियम इंट्रायूटरिन वाढीच्या प्रतिबंधासारख्या गुंतागुंत रोखते. तसेच, दररोज कॅलरीचे सेवन 300-500 कॅलरीने वाढवले पाहिजे ज्यामध्ये सर्व उपरोक्त पोषक तत्वांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. पोटात सर्वदा जास्त ताण न घेण्याचा प्रयत्न करा कारण जास्त वजनामुळे काही अडचणी उद्भवू शकतात.

द्वितीय तिमाही दरम्यान निरोगी अन्न

दुस tri्या तिमाहीच्या वेळी सुचवलेल्या निरोगी खाद्यपदार्थाची यादी येथे आहे. एक टीप बनवा आणि त्या आपल्या आहार योजनेत समाविष्ट केल्या पाहिजेत.

1. सीफूड

सीफूड हा लोहाचा समृद्ध स्त्रोत आहे जो गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त हिमोग्लोबिन तयार करण्यास मदत करतो. दुस tri्या तिमाहीत शरीरात लोह नसणे अशक्तपणाचा धोका वाढवू शकतो [१] , प्रसुतिपूर्व उदासीनता आणि अकाली जन्म. यावेळी आवश्यक लोहाची आवश्यक मात्रा 27 मिलीग्राम आहे [दोन] . लोह समृद्ध असलेले इतर पदार्थ पातळ मांस, नट, किल्लेदार कडधान्ये आणि शेंग आहेत.

2. पांढरे सोयाबीनचे

पांढरे सोयाबीनचे कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहे जे हार्मोन आणि सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य कार्य, दात आणि हाडे तयार करणे आणि गर्भाच्या स्नायू आणि रक्ताभिसरण यंत्रणेचे सहज कामकाज यासारख्या अनेक यंत्रणेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. []] . 100 ग्रॅम उकडलेल्या पांढ white्या सोयाबीनमध्ये 69 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. दुस tri्या तिमाहीत कॅल्शियमचा अभाव मुदतीपूर्वी जन्मास कारणीभूत ठरू शकतो. गर्भवती महिलांसाठी कॅल्शियमची शिफारस केलेली रक्कम 1000 मिलीग्राम आहे []] . कॅल्शियमचे इतर स्त्रोत म्हणजे दूध, दही, अंडी, काळे आणि टोफू.

3. काळ्या डोळ्याचे मटार

काळ्या डोळ्याचे मटार फोलेट किंवा फोलिक acidसिडचा चांगला स्रोत आहे जे अनुवांशिक सामग्री तयार करण्यास, लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यास आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करते. दुस tri्या तिमाहीत महिलेच्या शरीरात फोलेटची कमतरता मेगालोब्लास्टिक emनेमीया आणि मज्जातंतू नलिकाचे दोष होऊ शकते. दुसर्‍या तिमाहीत दररोज 400-800 मिलीग्राम वापरण्याची शिफारस केली जाते. फोलेटचे इतर स्रोत गोमांस यकृत, शतावरी, पालक, ब्रुसेल्स अंकुर आणि इतर हिरव्या भाज्या आहेत. []]

4. तपकिरी तांदूळ

तपकिरी तांदूळ मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम, व्हिटॅमिन बी 6, मॅंगनीज आणि फॉस्फरस सारख्या इतर पोषक द्रव्यांसह भरलेले आहे. 100 ग्रॅम ब्राउन राईसमध्ये 43 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. हे पौष्टिक गर्भाच्या दात आणि हाडांच्या विकासासाठी फायदेशीर आहे आणि सेरेब्रल पाल्सीचा धोका देखील प्रतिबंधित करते. दुस tri्या तिमाहीत मॅग्नेशियमचा अभाव उच्च रक्तदाब, मुदतपूर्व कामगार आणि गर्भपात होऊ शकतो. गर्भवती महिलांनी (19-30 वय) सुमारे 350 मिलीग्राम मॅग्नेशियम / दिवसाचे सेवन केले पाहिजे. इतर मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ केळी, शेंगदाणे आणि दही आहेत. []]

5. फॅटी फिश

सॅल्मन आणि ट्यूनासारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी समृद्ध होते दुस tri्या तिमाहीत व्हिटॅमिन डीचे सेवन केल्याने शरीरातील कॅल्शियम शोषण आणि गर्भाच्या सांगाड्याच्या विकासासारख्या अनेक फिजिओलॉजिकिक प्रक्रियांमध्ये सुधारणा होते. हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात, पेशींची वाढ आणि सेल चयापचय सुलभ करण्यात देखील मदत करते. व्हिटॅमिन डीच्या अभावामुळे गर्भलिंग मधुमेह, कमी वजन आणि मुदतीपूर्वी जन्माचा धोका असतो. दुस-या तिमाहीत व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेली मात्रा 200-400 आययू / डी आहे. सूर्य हा व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्रोत आहे तर चीज आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक सारखे पदार्थ या व्हिटॅमिनमध्ये नैसर्गिकरित्या समृद्ध असतात. []]

6. फ्लॅक्ससीड्स किंवा चिया बियाणे

ओमेगा -3 फॅटी idsसिड दुस tri्या तिमाहीत आहारातील एक महत्त्वाचा भाग असावा. हे फोटेसच्या मेंदूत आणि डोळयातील पडदा हा एक महत्त्वाचा इमारत आहे आणि पेरिनेटल डिप्रेशन रोखण्यास मदत करतो. ओमेगा fat फॅटी idsसिडचे नैसर्गिक स्त्रोत म्हणजे टूना आणि सार्डिनसारखे तेलकट मासे असतात तर फ्लॅक्ससीड्स आणि चिया बियाणे वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत ज्यात अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए) आहे, ओमेगा -3 फॅटी acidसिडचा दुसरा प्रकार आहे. याचा अभाव व्हिज्युअल आणि वर्तणुकीची कमतरता निर्माण करू शकतो. ओमेगा 3 फॅटीची शिफारस केलेली रक्कम 650 मिलीग्राम आहे. []]

7. कोरडे फळे

गरोदरपणात कोरडे फळे हे अत्यंत पौष्टिक अन्न असते. त्यामध्ये बदाम, अंजीर, काजू, खजूर आणि इतर बर्‍याच गोष्टींचा समावेश आहे ज्यात लोह, कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध आहेत आणि दिवसा कधीही कधीही नाश्ता बनविला जातो. कोरड्या फळांचा वापर दुसर्या तिमाहीत आवश्यक असणारी सर्व निरोगी पोषकद्रव्ये प्रदान करतो. कोरड्या फळांची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती चव आणि पौष्टिक मूल्य वाढविण्यासाठी दही सारख्या कोणत्याही अन्नात मिसळली जाऊ शकते. []]