चमकणार्‍या त्वचेसाठी 7 प्राणायाम - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ सौंदर्य त्वचेची काळजी स्कीन केअर ओ-मोनिका खजुरिया बाय मोनिका खजुरिया 22 जून 2020 रोजी

आम्ही सर्व चमकत्या त्वचेच्या मागे लागलो आहोत. निर्दोष, प्रकाशाच्या आतून दिसणारा देखावा आश्चर्यकारक वाटतो परंतु आमच्या त्वचेला सर्व घाण आणि प्रदूषण दिसून येते त्या दरम्यान, झोपेच्या रात्री, सूर्यावरील कडक किरणे, सर्वात अस्वस्थ आहार आणि मद्यपान आणि धूम्रपान आवश्यक असणारी सामाजिक जीवन प्रमाणित करण्यासाठी, आपल्या त्वचेचा नैसर्गिक चमक टॉससाठी जातो. ख make्या अर्थाने चमक मिळविणे आणि आश्चर्यकारक मेक-अप कौशल्यांनी नकळत जाणे हे एक आतील काम नाही. आणि योगासने, विशेषत: प्राणायाम त्वचेवर खूप चांगले परिणाम दर्शवित आहेत. सर्व आसनांबरोबरच, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, चमकणारी त्वचा मिळविण्यासाठी प्राणायाम देखील आवश्यक आहे.

प्राणायाम म्हणजे काय?

प्राणायाम योगाचा एक पैलू आहे जो श्वासोच्छ्वास आणि श्वसन प्रणालीवर लक्ष केंद्रित करतो. कित्येक काळापासून योगींनी चांगले आरोग्य मिळवण्यासाठी आणि त्यांचे मन शांत करण्यासाठी प्राणायाम प्रथा वापरली आहे. परंतु, यामुळे आपल्या त्वचेचा देखावा सुधारण्यासही मोठ्या प्रमाणात मदत होते.

प्राणायाम हा आपला श्वास आपल्या आसनांसह समक्रमित करण्याची योगिक प्रथा आहे. हे आपल्या शरीरात जीवन ऊर्जा किंवा प्राणांचा मुक्त प्रवाह व्यवस्थापित करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करते. हे आपल्या श्वसन प्रणालीला लक्ष्य करते, रक्त प्रवाह सुधारते आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि चमकत्या त्वचेला रक्त देण्यासाठी रक्त शुद्ध करते.

चमकत्या त्वचेसाठी प्राणायाम

कपालाभाती

प्रतिमा क्रेडिट: योगटाकेट

कपालाभटी ही शत क्रिया आहे जी तुमच्या शरीरातून विष काढून टाकते. कपालाभाती हा शब्द दोन शब्दांनी बनलेला आहे- ‘कपाला’ म्हणजे कपाळ आणि ‘भाटी’ म्हणजे चमकणे. हे निष्क्रिय श्वासोच्छ्वास आणि सक्रिय श्वासोच्छ्वास घेण्याचे श्वास तंत्र घेते. या योगायोगाने तुमची फुफ्फुसे बळकट होतात, अडथळे दूर होतात, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि तुमच्या शरीरातून विष काढून टाकले जाते. कपालभातीचा नियमित सराव आपली त्वचा साफ करण्यास आणि त्यात एक नैसर्गिक चमक जोडण्यास मदत करतो.

कपालाभाती कशी करावी

आपले पाय ओलांडले आणि आपले हात आपल्या गुडघ्यावर टेकून सरळ बसा.

सुरूवातीस, आपल्या नाकातून श्वास घेत आणि तोंडातून श्वासोच्छवासाने दीर्घ श्वास घ्या. हे तुमची प्रणाली शुद्ध आणि प्रारंभ करण्यास मदत करते.

श्वास घ्या आणि आपले पोट भरत आहे असे जाणवा. आपल्या पोटातील जवळजवळ ¾ वा भाग हवाने भरा.

आपल्या नाकातून सर्व हवेची श्वास श्वासोच्छ्वास घ्या आणि आपली नाभी वरच्या बाजूस रेखांकित करा.

पुन्हा एक लांब श्वास घ्या आणि आपले पोट भरू द्या.

ही प्रक्रिया 10 वेळा पुन्हा करा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.

हे चक्र 10 वेळा पुन्हा करा.

कपलाभाती करण्यापासून कोणास टाळावे

आपल्याकडे पुढील अटी असल्यास, आपल्याला कपाळभारती करण्यापासून परावृत्त करावे लागेल.

गर्भधारणा

हृदयरोग

जठरासंबंधी समस्या

.सिड ओहोटी

ओटीपोटात रोग

उच्च रक्तदाब

भस्त्रिका

प्रतिमा क्रेडिट: अमर उजाला

भस्त्रिका प्राणायाम आगीचा योगिक श्वास म्हणूनही ओळखला जातो. हे आपल्या बाजूला दाबते आणि आपल्या फुफ्फुसात अडकलेली हवा बाहेर टाकण्यास मदत करते. भस्त्रिका आपले शरीर उर्जा देण्यास आणि आपले मन शांत करण्यास मदत करते. हे एक बलवान श्वास घेण्याचे तंत्र आहे जे असे म्हणतात की जीवनशक्ती वाढवते. हे आपल्या रक्तात ऑक्सिजनची पातळी देखील वाढवते आणि यामुळे आपल्या त्वचेला चमक मिळते. कपालभाती विपरीत, भस्त्रिकामध्ये जबरदस्ती इनहेलेशन आणि उच्छ्वास आहे.

आपण नेहमीच आपला प्राणायाम सत्र भस्त्रिकापासून सुरू केला पाहिजे आणि कपाळभातीसह त्याचे अनुसरण केले पाहिजे हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

भस्त्रिका प्राणायाम कसा करावा

आपले पाय ओलांडून सरळ बसा.

दीर्घ श्वास घ्या, 5 सेकंद धरून ठेवा आणि सोडा.

आता जोरात श्वास घ्या आणि नाकातून जोरात श्वास घ्या.

आपल्या डायाफ्राममधून श्वास घेण्याची खात्री करा.

भस्त्रिका सराव करताना आपले खांदे सरळ आणि छाती, मान आणि डोके स्थिर ठेवा.

जोरदार श्वास 30-45 सेकंद पुनरावृत्ती करा.

काही सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि चक्र आणखी दोन वेळा पुन्हा करा.

कोणी भस्त्रिका करण्यापासून परावृत्त करावे

आपल्याकडे पुढील अटी असल्यास आपण भस्त्रिका करण्यापासून परावृत्त व्हावे.

गर्भधारणा

उच्च रक्तदाब

जप्ती

पॅनीक डिसऑर्डर

हृदय समस्या

प्रो प्रकार: भस्त्रिका तुमची प्रणाली उर्जावान म्हणून, रात्री किंवा पोटात करू नये. तसेच, माइग्रेनचा हल्ला होत असताना भस्त्रिका करण्यापासून टाळा.

अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम एक योगिक श्वास तंत्र आहे जे आपल्या शरीरात वाहणारी प्राणघातक उर्जा किंवा जीवनशक्ती नियंत्रित करते. वैकल्पिक नाकपुडीचा श्वास म्हणूनही ओळखले जाणारे, अनुलोम विलोम आपल्या आतील वाहिनीला उत्तेजन देण्यासाठी, आपल्या श्वसन प्रणालीतील अडथळे दूर करण्यास आणि आपल्या शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतात. हे सर्व आपल्या शरीरातील विषारी आणि मुक्त रॅडिकल काढून टाकण्यास, मानसिक शांतता आणि शांतता आणण्यास आणि निर्दोष चमकणारी त्वचेसह आपल्याला सोडण्यात मदत करते.

अनुलोम विलोम कसे करावे

आपले पाय ओलांडून सरळ बसा.

आपली पाठी सरळ आहे आणि आपले खांदे शिथिल आहेत याची खात्री करा.

एक दीर्घ श्वास घ्या, काही सेकंद धरून ठेवा आणि सोडा.

आता, आपल्या उजव्या नाकपुडीस आपल्या उजव्या थंबने बंद करा.

आपल्या डाव्या नाकपुड्यातून एक लांब आणि खोल श्वास तीव्रतेने श्वास घ्या.

रिंग बोटचा वापर करुन डावा नाकपुडी बंद करा आणि आपल्या उजव्या नाकपुड्यातून श्वास बाहेर काढा.

आता, उजव्या नाकपुड्यातून वेगाने श्वास घ्या, उजवा नाकपुडी बंद करा आणि आपल्या डाव्या नाकपुड्यातून तीव्र श्वास घ्या.

आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि इनहेल आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळेशी जुळण्याचा प्रयत्न करा.

ही प्रक्रिया 5 मिनिटांसाठी पुन्हा करा.

प्रो प्रकार: अनुलोम विलोमचा नियमित सराव करून, श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासाचा वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आणि आपला श्वास निरंतर ठेवा.

नाडी शोदन प्राणायाम

प्रतिमा क्रेडिट: दैनिक आयुष्यात योग

नाडी शोदनमध्ये दोन शब्द आहेत- ‘नाडी’ म्हणजे सूक्ष्म ऊर्जा वाहिनी आणि ‘शोदन’ म्हणजे साफसफाई. हे एक श्वास घेण्याचे तंत्र आहे जे आपल्या शरीरातील अवरोधित उर्जा आणि श्वसन वाहिन्यांना शुद्ध करण्यास मदत करते आणि निरोगी रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते. हे एक साधे श्वास घेण्याचे तंत्र आहे जे आपले चॅनेल उघडते आणि ब्लॉक केलेल्या वाहिन्यांमुळे संकलित केलेले आपल्या शरीरातील सर्व विषारी द्रव्यांना ऑक्सिजनच्या ताज्या पुरवठ्यासह आपल्या रक्तप्रवाहात भरते आणि चमकदार त्वचा देते.

औलोम विलोम प्रमाणेच हे देखील वैकल्पिक श्वास घेण्याचे तंत्र आहे. फरक फक्त इतकाच आहे की अलोम विलोमला श्वास तीव्र आणि जबरदस्त श्वास घेतांना, नाडी शोदन प्राणायाम मऊ आणि सूक्ष्म श्वास घेतात.

नाडी शोदन प्राणायाम कसे करावे

सरळ बसा आणि आराम करा.

काही खोल श्वास घ्या आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या.

आपला उजवा हात उचला आणि अनुक्रमणिका आणि मध्य बोट आपल्या भुव्यांच्या दरम्यान ठेवा.

आता, आपल्या उजव्या हाताच्या अंगठ्याने आपल्या उजव्या नाकपुड्या बंद करा.

डाव्या नाकपुड्यातून एक लांब आणि मऊ श्वास घ्या.

आपल्या उजव्या हाताच्या रिंग बोटाने डावे नाकपुडी बंद करा आणि आपल्या उजव्या नाकपुड्यातून श्वास घ्या.

आपल्या उजव्या नाकपुड्यातून दीर्घ श्वास घ्या, आपला उजवा नाकपुडी बंद करा आणि आपल्या डाव्या नाकपुड्यातून खोलवर श्वास घ्या

ही प्रक्रिया 20 वेळा पुन्हा करा.

चक्र 3 वेळा पुन्हा करा.

भ्रामरी, उदगीठ आणि प्रणव प्राणायाम

प्रतिमा क्रेडिट: जागतिक पीस योग स्कूल

ही तीन प्राणायाम तंत्रे आहेत जी आपण एकत्र ठेवली आहेत कारण त्या अनुक्रमे केल्या पाहिजेत. बहारामी प्राणायाम, ज्याला बी-ब्रीथ प्राणायाम देखील म्हणतात, मनावर शांत प्रभाव टाकते. हे तणाव, उच्च रक्तदाब आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते. खालील युगेथ आणि प्रणव प्राणायाम त्याच्या (भ्रामरी प्राणायाम) परिणामास चालना देतात आणि आपल्या मज्जासंस्थेस आपले मन शांत करण्यासाठी आणि आपल्या चेह to्यावर प्रकाश घालण्यासाठी ट्रिगर करतात. या तीन प्राणायामांचे संयोजन आपल्याला शांती मिळवून देण्यासाठी ज्ञात आहे.

भ्रामरी, उदगीठ आणि प्रणव प्राणायाम कसे करावे

आपल्या गुडघे ओलांडून सरळ उभे रहा आणि विश्रांती घ्या.

अंगठ्यांसह आपले कान बंद करा.

आपल्या कपाळावर अनुक्रमणिका बोटांनी क्षैतिजरित्या ठेवा आणि उर्वरित तीन बोटे आपल्या डोळ्यावर ठेवा. तोंड बंद ठेवा.

एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकताना आपल्या नाकपुड्यांमधून ‘ओम’ चा मोठा आवाज घ्या. आपल्या नाकपुड्यांमधून आमचा जप केल्याने मधमाशाच्या गुंडाळ्यासारखे आवाज निर्माण होईल आणि म्हणूनच ते नाव.